洋ナシ体型を改善するには骨盤の矯正や筋肉の低下を防止することが効果的ですが、ダイエットのおすすめの方法は？洋ナシ体型は女性に多いと言われていますが、下半身太りを解消するためにもダイエットなどで対策していきましょう！
洋ナシ体型のダイエット方法で効果的で楽な方法として骨盤矯正があります。洋ナシ体型は女性が多く、骨盤の開きが原因になっていることがあります。また筋力の低下によるものも多く、下半身太りを解消するためにも筋肉強化が重要です。
洋ナシ体型とは？
体に付いている脂肪の付き方を果物に例えたのが「洋ナシ体型」と呼ばれるものです。
洋ナシ体型以外にもリンゴ型と呼ばれるものもありますが、今回は洋ナシ体型と呼ばれる体型はどういった体型なのかについてまとめてみました。
洋ナシ体型とは、果物の洋ナシを思い浮かべてもらえれば分かる通り下半身を中心に太りやすいのが特徴です。
主にお尻や太もも周りに脂肪が付きやすいです。
日本人の内の約35%はこのタイプだと言われており、男性よりも女性に多く、下半身太りについてダイエットが上手くいかないと悩まれている女性は多く居ます。
日本人は遺伝子的に洋ナシ体型になりやすいとされていて、筋力の衰えや骨盤のゆがみ、脂肪の蓄積が洋ナシ体型を生み出しています。
女性で下半身太りに悩まれている方が多いのは、洋ナシ体型が女性の方に多いからで改善出来るのであれば改善したいですよね。
そんな洋ナシ体型になってしまう原因と改善する為にはどうすれば良いのか？という部分を知る事によって、洋ナシ体型で悩んでいる方が改善出来ればと思います。
洋ナシ体型になってしまう原因は？
では、下半身に脂肪が集中して付いてしまう「洋ナシ体型」になってしまう原因とはいったい何なのでしょうか？
洋ナシ体型になってしまう原因としては、「筋肉の衰え」と「骨盤の歪み」にあります。
女性の場合は女性ホルモンの働きによって体に様々な影響を及ぼしてしまうもので、洋ナシ体型を引き起こしてしまう要因も女性ホルモンが影響します。
女性ホルモンの働きによって、骨盤靭帯と呼ばれる骨盤を支えている靭帯が緩んでしまう時期があります。女性には女性ホルモンが影響を与えてしまう時期がある為、男性に比べても洋ナシ体型になりやすいとされています。
骨盤に歪みが生じていると本来骨盤が支えている脂肪を支えきれずに、骨盤周りに脂肪が付いてしまいやすくなります。
洋ナシ体型に悩んでいる方のほとんどが骨盤に歪みがあると言われている程です。
そんな時には骨盤矯正がおすすめです。
また、筋力の低下も洋ナシ体型になってしまう大きな要因で体に付いた脂肪を筋力で支えきれずに下半身に集中して脂肪が付いてしまうのです。
効果的なダイエット方法は？
男性よりも女性に多く、下半身太りについて悩んでしまう女性も多い「洋ナシ体型」が行うべきダイエット方法とはどういったものなのでしょうか？
まず、先程挙げた通り洋ナシ体型を引き起こしてしまう原因は「骨盤の歪み」と「筋力の低下」にあります。
ダイエットをする時に重要になるのが、骨盤の歪みを整える事にあります。
骨盤の歪みが起きやすい女性の体。
そのまま放置していると、骨盤が脂肪を支えきれずに下半身に脂肪が集中してしまいますし、それ以外にも腰痛なども引き起こしてしまいます。
骨盤の歪みは骨盤ベルトでも矯正できますが、ダイエット方法としてはタオル一枚で出来ちゃう簡単骨盤ダイエットがおすすめです。
- まず立った状態でタオルを両手で持ち、タオルを後ろから腰に巻いた状態で始めます。
- 腰の片側をタオルで擦るように両手を交互に動かし腰に負荷を与えます。
- 反対側も同様に行います。
骨盤を引き締められるだけではなく、歪みも矯正出来るのが嬉しいダイエット方法になっています。洋ナシ体型さんにとっては骨盤の歪みは太ってしまう大きな原因。歪みを矯正しながらダイエットが出来るなら嬉しいですよね。
食事で改善するなら？
洋ナシ体型さんにおすすめの食事としては、脂質を含む量の少ない食品を中心に食べてほしいのと、
- 野菜類
- キノコ類
- 海藻類
を多く食べるように心がけましょう。
また、水分を多く含む食品は反対に避けたほうが良いでしょう。
骨盤に歪みがある状態だと体内に水分が溜まりやすく、むくみを引き起こしやすくなり洋ナシ体型を助長させてしまいます。
洋ナシ体型の方は糖質を分解する酵素が他の人に比べても弱い傾向にあります。
酵素はサプリやドリンクなどで補うのがダイエットの中でも人気がありますね。
ですが、あまりにも制限してストレスが溜まってしまうのも良くありませんので普段の半分に止めるなど決めて摂取するのが良いですね。
- 肉
- 魚
- スナック菓子
- ケーキ
などの脂質を多く含んでいる食品は避け、海藻類、根菜類などを摂取するようにしましょう。
それプラス塩分を多く含んでいる食品も洋ナシ体型の方にとってNGです。
塩分を多く含む食品を摂取する事によって、体が水分を補おうとします。
洋ナシ体型さんにとって、むくみは出来るだけ避けたいもの。
また、むくみ以外にセルライトも発生しやすくなりますので塩分も避けたいですね。
おすすめの運動は？
洋ナシ体型になってしまうのには原因があり、主に筋力の低下と骨盤の歪みが挙げられます。
そんな洋ナシ体型で悩んでいる方におすすめの運動がストレッチです。
ストレッチは体内に溜まってしまっている老廃物を体外に排出する為に必要な血流を促進する作用があります。
また、代謝を促進する効果もありダイエットには欠かせません。
洋ナシ体型さんは骨盤の歪みによって、血流が悪くなっている場合も多くて体内に溜まってしまった老廃物が流れにくくなっています。それがストレッチによって、代謝と血流を促進出来るので洋ナシ体型さんにとっては必要となる運動ではないでしょうか。
また、筋トレも洋ナシ体型で悩んでいる方にはおすすめです。洋ナシ体型になってしまう原因にある「筋力の低下」を改善する為には重要となります。
筋力をアップさせる事により、血流を良くしてくれて脂肪燃焼にもつながります。
サプリメントでは？
洋ナシ体型はとにかく脂質の吸収を避けたいという事もあり、洋ナシ体型さんにおすすめなサプリメントは脂質の吸収をカットしてくれるサプリメントです。
食事によって摂取した脂質を体内に吸収してしまう前に、体外に上手く排出してくれる作用があります。
脂質カットのサプリメントは、飲む時間に制限がある場合があり食事の前後など飲むタイミングをご自身のライフスタイルに合わせたサプリメントを選ばれると良いでしょう。
糖質カットのサプリメント同様に脂質カットのサプリメントも人気となっていて、ラインナップも豊かになっています。
外出先で飲むような機会が多い場合には、個包装タイプもあります。いつでも飲めるようなタイプなら、忙しい方にも飲みやすいですね。
中には脂質だけではなく、糖質を同時にカットしてくれるタイプのサプリメントもあるので洋ナシ体型で悩んでいるならそのようなサプリメントを利用してみても良いでしょう。
また酵素サプリも人気なので是非チェックしてくださいね。
ダイエットで成功した口コミは？
洋ナシ体型は日本人の女性が悩む事が多く、ダイエットの方法に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そんな同じ悩みを抱える洋ナシ体型さんがダイエットに成功した口コミを挙げてみました。
ある20代の女性の場合は、下半身に脂肪が付いてしまう事が多くて、大きなお尻がコンプレックスで、骨盤矯正の為にベルトを使ったり、筋トレをしながらサプリメントを摂取していました。筋トレによって代謝が上がった事もあってか、体重が1ヶ月で1kg落ちました。
という事でした。
また、ある20代女性の場合は、
洋ナシ体型に昔から悩んでいて、食事に気を配って筋トレも始めました。元々運動不足というのもあって、最初はキツく感じましたがちょっとずつ下半身の脂肪が落ちてきて喜びを感じて、ダイエットを継続して、開始して2ヶ月が経ち、体重は2kg減。
お尻や太もものサイズも心なしか減ったように感じます。食事の内容は洋ナシ体型の方は特に気にしてみると良いかもしれませんね。
と、以上のように洋ナシ体型でもダイエットに成功している方も多く居ます。
しかし、洋ナシ体型の人は食事には特に注意しなくてはいけません。
普段の何気ない生活習慣が洋ナシ体型を引き起こしている事もありますので、気をつけましょう。
洋ナシ体型を解消するダイエット方法は？骨盤矯正と筋肉強化！のまとめ
女性に多い下半身太りですが、骨盤の開きを改善するだけで、洋ナシ体型が解消したという声もありますので、ダイエットをしても効果が現れない場合には整体などで試してみるのも良いでしょう。