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<今週の注目ダイエット方法>

あの【きゅうり】を使って簡単にダイエット!?

 

今日からでも実践できるその方法とは?⇒<きゅうりダイエットの使う量は?【すりおろし方法で効果アップ!】

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工藤孝文先生
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「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
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・「からだにいいこと9月号」の巻頭特集をご監修されます。

詳しくはコチラ⇒工藤孝文先生のご紹介ページ

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全身ダイエットの方法は食事と運動!【筋トレやエステは有効?】

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全身をダイエットする時の効果的な方法は食事の管理や運動、筋トレにエステなどどの方法が有効なのでしょうか?全身ダイエットを簡単に行う方法をご紹介しておりますので、キレイに痩せたい方は是非チェックしててください。

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全身ダイエットの方法は大きくわけて2つあり、食事の管理とウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。ある一部分だけを筋トレしても、全身は痩せることができませんので、食事と運動でアプローチをしていきましょう!

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全身ダイエットの方法は?

部分的に痩せたいと感じている人よりも、全身、全て痩せたいと考えている人の方がかなり多いです。

bubunyase-min参考⇒部分痩せはダイエットではできない?【太ももやウエストも細く!】

全身ダイエットは色々な方法があるのですが、一番オススメしたい方法があります。

では、どのような方法がオススメなのかというと、それは運動と食事管理をしっかりとする方法です。

Fotolia_76229235_XS-min最近注目されている方法の多くは、比較的簡単な方法が多いです。

簡単な方法でも痩せられるけれども、しかし確実とは言えなくてどう頑張っても痩せられない場合があります。確実に痩せようと考えているのなら、食事管理と運動はかなり重要となります。

カロリーの管理も必要としていますし、さらにリバウンドしないためそして健康面でなるべく影響が出ないためにも栄養管理が必要です。

Fotolia_66550785_XS-min参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

脂肪燃焼をより多くさせることが必要なため運動が効果的になります。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

運動しないで痩せる方法も良いけれども、スタイルよく痩せるためにもある程度の筋肉をつけることが必要ですので、運動をして痩せるようにしてみてください。

全身ダイエットの運動は?

全身痩せるためのダイエットは運動しない方法もあるけれども、その方法は十分に痩せられない可能性がありなおかつスタイルの良いダイエットができないのであまりオススメできません。

十分にそしてスタイル良く痩せるためにはある程度運動して痩せることが大事です。では全身ダイエットでどのような運動すると良いのでしょうか。

脂肪燃焼させるために一番オススメしたいのが、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動です。

Fotolia_53763555_S-min参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

運動には無酸素運動と有酸素運動があるのですが、脂肪燃焼が効率よくできるのが有酸素運動です。

Fotolia_41962424_XS-min辛い無酸素運動ではなく、比較的長続きできる有酸素運動をしましょう。

そして多少、筋トレに近いエクササイズもオススメです。

Fotolia_43644217_XS-minスタイルの良い痩せ方をするためには、ある程度の筋肉が必要としていて、筋肉を鍛えるためにはエクササイズが効果的です。十分にそして綺麗に痩せようと考えているのなら、運動が絶対に必要としてきますので、頑張って運動をしていきましょう。

筋トレは?

全身ダイエットでスタイルの良い状態にしたいのなら、筋トレも必要となります。

ただ、どのような筋トレをするとキレイに痩せられるのかがわからない点です。ではどのような筋トレをするとキレイなダイエットが可能になるのでしょうか。

Fotolia_76398854_XS-min筋トレは脂肪燃焼をさせてくれる方法ではないので、とても激しい筋トレは全く必要としていません。痩せるための筋トレとしておすすめしたいのが、あまり激しくないエクササイズです。なぜ激しくないエクササイズがオススメなのかというと、それは長続きさせるためです。

有酸素運動もそして筋トレもそうなのですが、激しければ激しいほど体が辛くなり長続きさせるのはかなり難しくなります。

Fotolia_39246842_XS-min継続的に運動することがとても大事ですので、長続きできるようなエクササイズがオススメです。ただ運動やエクササイズなどの筋トレをしていればどんどんと痩せられるわけではありません。

カロリー管理や生活習慣の改善などをしてより痩せられるようにしていきましょう。

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食事は大事!

全身ダイエットでかなり大事になるのが食事です。

Fotolia_50457922_XS-min食事といってもどうするとより痩せられるのかがわからないとしている人が多く、食事で失敗することもあります。では全身ダイエットでどのような食事が良いのでしょうか。

ダイエットでよく知られているのが、カロリーの摂取を抑えることです。
Fotolia_52157190_XS-min確かにこれはかなり重要としているけれども、それだけではダメです。

Fotolia_77914532_XS-min食事制限するとどうしても毎日必要としている栄養が摂取できない状態となります。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

栄養が足りていない状態になると、体は自分で守ろうとして栄養の消費やエネルギーの消費を極力抑えるようにしてしまい、多少のカロリーでもどんどんとエネルギーとして蓄えるようになります。ダイエットの停滞期はこの仕組みです。

Fotolia_57307632_XS-min参考⇒停滞期の乗り越え方でダイエットの成功は決まる!

これが痩せられない原因とリバウンドしてしまう原因を作ってしまいます。

そうならないためにも、カロリーの摂取量を抑えるとともに、できるだけ必要としている栄養を摂取することがおすすめです。カロリー管理と栄養管理の両方をすることは大変だけれども、無理ない程度に頑張らないと十分痩せられないですので、頑張ってカロリー管理と栄養管理をしていきましょう。

エステは有効?

全身ダイエットをしている人で、お金に余裕がある場合エステ通いする人が結構いらっしゃいます。

este02-min参考⇒痩身エステの効果的な頻度は?【気になるのは料金】

これからエステに通おうかどうか悩んでいる人の多くは、実際エステは有効な方法なのかどうかがかなり疑問になります。では全身ダイエットでエステは有効な方法となるのでしょうか。

エステにはダイエットするコースがあり、そのコースを利用するのなら有効な方法となります。

Fotolia_71626323_XS-min脂肪燃焼はマッサージなどの方法によってしやすくなります。そのためエステ通いをすることで今までよりもダイエット効果が現れてくれます。

ただし、エステ通いするだけで十分に痩せられるのかというとそれは違います。

エステはあくまでも痩せるためのサポートをしているだけですので、食事管理や有酸素運動などをしていかないと、効果を感じられない場合があります。エステ効果を過度の期待することは痩せられない原因の一つになりますので、あくまでもダイエットのサポートとしてエステ利用しましょう。

簡単にできる方法はある?

全身ダイエットはかなり大変だからこそ長続きしない方がとても多いです。

そんな方が求めているのが、簡単に全身ダイエットができる方法です。簡単に全身ダイエットができる方法はあるのかないのかというと、実際にあります。

ではどのような方法が簡単全身ダイエットになるのかというと、それは歩く量を多少増やすことと食べる量を多少減らすことです。(それができたら苦労しないよ!という声も聞こえそうですが 笑)

Fotolia_72911849_XS-minエネルギーの使用する量と食べて摂取するカロリーの量のバランスが良くないからこそ太ってしまいます。

Fotolia_51057670_XS-minこのような生活をしていれば当然太ってしまいますので、多少なりと改善が必要となります。

食べる量を今よりも苦にならない程度に減らす、そして普段歩く量を多少なりと増やしてあげると痩せられる可能性が出てきます。

ただし、これは急激なダイエット方法ではありませんし、痩せられない可能性も他のダイエット方法よりも高いのが事実です。

簡単に痩せられる方法がかなりの効果を持っているのなら誰でもしますので、痩せる量に対して努力しなければいけない量は一緒に増えていきます。その点を理解してダイエットをしていきましょう。

全身ダイエットの方法は食事と運動!【筋トレやエステは有効?】のまとめ

全身をキレイに痩せるには、健康的なダイエットを行うことが有効です。運動をして食べながら少しずつ痩せていくダイエットだと、気づいた時には洋服のサイズもダウンしているかもしれません。長期的なダイエット計画は重要です。

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

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