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カロリー制限ダイエットの効果は?【痩せない理由はココにある!】

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ダイエットを成功させるにはカロリー制限をしていくことがもっとも大切です。運動よりもカロリー制限の方が大切ですし、ダイエット効果はが高いです。

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カロリー制限はダイエットに絶対的に必要ですが、やり方次第では逆効果になってしまうこともあります。カロリー制限をしても全然痩せていかない時には方法を見直す必要があります。

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ダイエットでカロリー制限をする効果は?

ダイエットにおいてカロリー制限をすることは基本であり、もっとも重要なことです。

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ダイエットでカロリー制限をすることにより摂取カロリーを抑えることができるため、効率良くダイエットができるという効果があります。ダイエットにおいて摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることで、体内の脂肪が燃焼しやすくなりダイエット効果を生むことができるのです。

ガッツポーズをする女性

通常のダイエットでは筋肉トレーニングや、無酸素運動をすることによって、筋肉を働かせ新陳代謝を活発にさせることにより脂肪を燃焼させるのですが、実は運動で消費されるカロリーは想像よりもはるかに少ないのです。

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お茶碗1杯分のごはんを食べたカロリーを消費するのに、1時間以上ジョギングしなければならないとされています。

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しかし、カロリー制限ならばそもそもの摂取カロリーを減らすことができるので、痩せやすくなるのです。

毎日、お茶碗1杯分のご飯を半分の量にするのと、毎日30分以上ジョギングするのではどっちが楽かは言うまでもないと思います。

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また、運動する時間が無い人などの場合はカロリー制限ダイエットをした方がダイエット効果が高い場合もあるので、時間的にも有効に痩せることができる効果があると言えるでしょう。

カロリー制限ダイエットの効果的な方法は?

ダイエットにおいてカロリー制限をすることは基本でもあり、一番のポイントでもあります。しかし、摂取するカロリーを少なくしたからといって、1日中何も食べないのは身体にも悪いですし、かえって食欲を抑えられなくなってダイエットに失敗してしまうこともあるので、注意が必要です。

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カロリー制限を効果的にする方法の1つは極端に摂取カロリーを減らしすぎないということです。

  • 男性であれば1日に摂取すべきカロリーは1800Kcalぐらいだと言われています。
  • 女性の場合は1500kcalですが、1日でそのカロリーよりも300~400kcal減らすだけで十分です。

たったそれだけで健康的に1ヶ月で約1.5kg痩せられるとされています。(個人差があります)

また、摂取する食事を変えるだけでも効果的にカロリー制限のダイエットを成功させやすくなります。

たとえば、しょうがやとうがらしなどカロリーが低く体温を上げる食品ならば、基礎代謝をあげて消費カロリーを増やすことができるので効果的です。マイナスカロリーと呼ばれる食材もあります。

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参考⇒マイナスカロリーダイエットの効果はコレ!【食べるだけで痩せるは嘘?】

また、効果的にカロリー制限をする方法の1つに長期的に考えるという方法があります。毎日同じだけカロリーを減らすことも重要ですが、1週間などの長いスパンでカロリー制限をした方がカロリー制限を長続きさせやすくなるので効果的です。

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一日の目安は?

カロリー制限をしてやせるためには、食事の量を減らすことは基本です。しかし、1日に摂取するカロリーを減らしすぎると身体に悪影響を与えてしまいます。それではカロリー制限をするにあたって、1日どれくらいのカロリー制限が目安なのでしょうか?

  • 男性であれば1日に摂取すべきカロリーは1800~2000kcal
  • 女性の場合は1500~1300kcalだとされています。

もちろん、筋肉の量によっても違ってきますが男性であれば1600kal前後に、女性であれば1400kcal程度に抑えるのが目安だとされています。これは散歩や買い物を1時間程度して、それ以外は身体を動かさない場合です。

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もしも、これが運動をする人の場合は摂取カロリーの目安も変わってきます。

ランニング

毎日、2~3時間ほど運動する人の場合は1日に制限すべきカロリーは1800kcalだとされています。

やはり日常的に運動する人ならば、ある程度摂取するカロリーがないと身体を動かせなくなってしまいます。カロリー制限をすることにばかりに意識がいってしまいがちですが、キチンと最低限のカロリーを取ることを忘れてはいけません。

女性・ブルーバック・指差す

日常生活において、負荷の高い運動をする方ならば、2000kcalほど摂取しても問題はありませんが、それでも摂取しすぎは良くないので、バランスよくカロリーを摂取するように心掛けましょう。

制限しても痩せない理由は?

カロリー制限をしてダイエットをしているのに「痩せない」と嘆かれる方は意外と少なくありません。

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実はその原因は「食べない」ということなのです。

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何も食べなければ痩せると思いがちですが、食べなさすぎると逆に太るのです。摂取カロリーを減らせばその分、はやく痩せると思われがちですがまったく食べないと身体がカロリーを消費しないようにしてしまうのです。

これは私たち人類が飢餓状態になってきた歴史に関係あるのですが、栄養失調を防ぐために、まったく食べない状態が続くと生命の防衛本能からカロリーを消費しにくい身体になってしまうのです。

これは停滞期とも関係しています。参考⇒停滞期の乗り越え方でダイエットの成功は決まる!

なので、いくらカロリー制限をしていても、カロリーが消費されなくなるため、体重が落ちないという悪循環に陥ってしまうのです。痩せないどころから太ってしまうケースだってあります。

ダイエットのビフォーアフター

よって、極端なカロリー制限はやめて最低限のカロリーはきちんと摂取するようにしましょう。ダイエットのためにカロリー制限をすることは悪いことではないのですが、やりすぎは帰って逆効果です。

1日1500kcalを目安に摂取するように心掛けましょう。また、摂取する食事を新陳代謝を上げやすくするモノに変えるだけでも効果があります。

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カロリー制限ダイエットの効果は?【痩せない理由はココにある!】のまとめ

むやみにカロリー制限をすると、ダイエットは長く続かず、いずれ反動がきてリバウンドする可能性もあります。また代謝をアップさせるためにはある程度食べることも必要です。

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