細マッチョになるには筋トレが必要ですが、その前にダイエットもしくは食べる量を増やすなどが必要な場合があります。痩せている方はプロテインなどで体を作り細マッチョを目指します。今、女子の方でも細マッチョになりたい方急増中。
細マッチョになる方法は今の体型が関係していて、太っている方はまずはダイエットからです。痩せている方は筋トレとプロテインで細マッチョを作っていきます。ガリガリ体型の方は太りにくい傾向がありますので、食べる量などもアップする必要があります。
細マッチョになるには？
細マッチョは、今最もモテる体型です。
若手の男性芸能人が、雑誌の特集で、見事な細マッチョ体型を披露したりしますよね。
女性誌では、人気タレントの細マッチョ写真を掲載すると、売り上げアップするそうです。
細いけど、脱いだら意外と筋肉質、そのギャップが女性の心をわしづかみにするそうです。そんな、人気の細マッチョになるにはどうすればいいとおもいますか。
細マッチョになるには、まず細くないと駄目です。
スーツで言うなら、Y体を着こなせるくらいの細い体型じゃないと、細マッチョにはなれません。ですから、太っている人が細マッチョ化したければ、まずは体重を減らして細身になる事が絶対条件です。
その上で、細い体になってから、筋トレをして筋肉を増やせば、細マッチョになれます。
ですから、太っている人は、長期戦になりますし、逆に元々細身の人は短期間で細マッチョに変身する事が可能です。
どちらも一週間やそこらで変身は出来ないので、粘り強くトレーニングや食事制限をする事が大切。
モテたい、細身の洋服を着こなしたい！
そんな夢を強く抱く事でモチベーションを維持し、トレーニングに励めば、結果は自ずとついてくるでしょう。
ガリガリの人が細マッチョになる方法は？
今流行の体型は、ずばり細マッチョです。
細マッチョは、細身だけど、筋肉も適度についていて男らしさも兼ね備えているため、女性にモテます。また、最近の洋服は、細身で作られている事が多いため、洋服をかっこ良く着こなすには、細マッチョ体型が最適だったりします。
特にスリムスーツは、細マッチョの人が着ると、スタイルの良さが強調されてとってもセクシーです。そんな、細マッチョになるには、体型が細い事が条件なんですが、ガリガリ過ぎても細マッチョとはいえません。
程よく筋肉がついている事が条件なので、ガリガリの人が細マッチョになる方法は、まず筋肉をつける事が大切です。
筋肉がつけば体重は増えますが、筋肉をつけて引き締まった体は、体重が増えても細く見えるものです。
ですから、ガリガリの人が細マッチョになる方法としては、筋トレをしつつ、タンパク質をしっかりと摂取して筋肉の成長を促す事が大切です。
筋肉を増やすには、タンパク質とエネルギー源になる炭水化物もしっかりとる必要があります。太っている人は、炭水化物はカロリー過多の原因になるため、避ける必要がありますが、ガリガリの人が細マッチョになるには、炭水化物も必要不可欠です。
以上、ガリガリの人は筋トレと食事量を増やして、筋肉を増やす事を心がけましょう。
筋トレメニュー？
細マッチョへの最短トレーニングメニューは、体幹を鍛える事です。
体幹とは、太もも、お尻、胸、背中などの、体の幹になる大きい筋肉の事です。それらをバランスよく鍛える事で、全身が引き締まったバランスのよい、細マッチョになれます。
具体的に、細マッチュになる筋トレメニューは、太ももならスクワットが効果的です。
胸なら、ベンチプレスや、腕立て伏せ。
背中なら、懸垂をオススメします。
よく、細マッチョになるために、ひたすら力こぶを鍛えている人がいますが、全くの無意味と言えます。
無意味とは少々語弊があるかもしれませんが、力こぶだけを鍛えても、全身が引き締まった細マッチョにはならないんです。力こぶは、体の中では小さい筋肉なので、そこだけを鍛えても、たいして体型は変わらないですし、逆に鍛えすぎるとバランスの悪い体になります。
ですから、最短で細マッチョになる筋トレメニューとしては、体幹を鍛える事。体幹が鍛えられてきたら、力こぶなどの小さい筋肉を鍛えるメニューを取り入れる事。このように段階をふむ事で、効率よくバランスのいい細マッチョ体型に変身する事が可能です。
プロテインが必要？
筋トレをした経験がある人は、一度はプロテインを手にとった事があると思います。
筋肉を増やすには、筋肉の元となるタンパク質を摂取する必要があるんですが、プロテインは、タンパク質が豊富なので、筋トレをする人には最適の食品です。ですが、プロテインと言うと、筋肉を大きくする薬とか、体に害のある食品と誤解している人もいます。
でも、実際は大豆等を元に作られた食品で、薬でもなければ害もありません。
むしろ、低脂肪低カロリー高タンパクで、効率よくタンパク質を吸収できる優れた食品なんです。
普通の食事で、必要なタンパク質を摂取しようと思ったら、相当な量を食べないといけないし、食べれば、カロリーオーバーになりやすいのですが、プロテインならその心配もありません。
今流行の細マッチョにはプロテインが必要です。
細マッチョになるには、筋トレが欠かせないために、筋トレ後には積極的に、プロテインを摂取しましょう。特に、マッチョと違い、細マッチョは、細い体をキープする必要があるため、低脂肪低カロリーのプロテインは、細身の体を維持する上でも最適な食品といえます。
ですから、私の結論としては、細マッチョはプロテインが必要、これは間違いありません。
女子もなれる？
細マッチョの男性に憧れる女性は多いですが、細マッチョになりたいと思う女性も増えています。
ハリウッドセレブなんかは、専属トレーナーや、栄養士の元でトレーニングと節制し、細マッチョボディを手に入れています。レディガガや、マドンナなどのスターも見事に割れた腹筋を披露していますよね。
彼女達のような細マッチョに憧れる女性は、最近増えています。では女子が細マッチョになる方法はなんだと思いますか。
まず、女子の場合は男子に比べて、筋肉がつきにくいので、トレーニング方法も男子とは弱冠異なります。
男子の場合は、ダンベルやバーベルなどの重りを使い、高負荷のかかる筋トレをしますが、女子の場合は、自重トレーニングや、ペットボトルに水を入れた簡易ダンベルなどを使い、低負荷で２０回ほどの回数をこなすトレーニングが効果的です。
この方法は、筋肉を大きくすると言うよりも、引き締める効果があるため、女性らしい体のラインを保ちつつ、引き締まったボディを手に入れる事が可能です。
女子が細マッチョになる方法は、男子の場合と弱冠異なりますが、どちらも根気強く継続する事が成功の鍵です。
細マッチョになる方法には筋トレと食事管理！痩せすぎはガリガリなだけ？のまとめ
細マッチョになる時間がどれくらいかかるかは、今の体型によってかわってきます。太りやすい人や太れない体質などもありますので、長い期間をかけて筋トレと食事管理をしていく必要があります。