ダイエットブックBIZ

夕食抜きダイエットの効果的な期間は?【リバウンドや停滞期に注意!】

スポンサーリンク

夕食抜きダイエットを効果的に行うなら短期間で行うことが良いのでしょうか?夕食を抜くとダイエット中に起きるリバウンドや停滞期が起きやすいという口コミもありますが、対策方法はどのようにすればよいのでしょうか。

Fotolia_54658580_XS-min

夕食抜きダイエットの効果は非常に高いと評判ですが、長い期間を行うとリバウンドや停滞期などをむかえることもありますので、夕食抜きダイエットを行う場合は短期間で行うのが効果的でしょう。決して無理はしないでくださいね。

スポンサーリンク

夕食抜きダイエットとは?

夕食抜きダイエットとは文字通り一日の食事の三食のうち、夕食だけ食べないようにするとうダイエット方法です。辛いと感じる人も多いかもしれませんね。

Fotolia_27526286_XS-min芸能人でもされている方が多く、とても効果があると数年前から人気のダイエットとなりました。

Fotolia_76229235_XS-minどうして夕食を抜くと痩せるのかと言うと、まず代謝には栄養等を吸収しやすい時間があります。その中でも脂質を一番吸収しやすいと言われている時間が22時以降と言う事で、なるべくその時間帯にお腹の中に食べ物がないようにするために夕食を抜くというものです。

一食抜くとは言いますが、始めたばかりの頃はいきなりご飯を抜くのが難しい方もいらっしゃいますので、夕方に軽食を摂ったりスープや温かい飲み物等を軽くとって上手く続けていけるように頑張りましょう。

Fotolia_66965226_XS-min参考⇒トマトスープダイエットで効果的に痩せる!【方法は結構大変!】

このダイエットは性別関係なく効果がありますので、最近夫が太ってきたと悩んでいる奥様方にもある意味人気のダイエットとなりつつあります。

夕食抜きダイエットの効果は?

夕食抜きダイエットの効果は、やはり一日で一番脂質の吸収をする時間に食べ物を食べていないという事で、体に脂肪が付くのを防いでくれます。

Fotolia_53609160_XS-min本来私達の体は睡眠中でも内臓機能が活発に活動しています。

Fotolia_49932510_XS-min

その結果、カロリーは消費される事がないのにどんどん体の中にある食べた物から栄養や脂質等が昼間以上に吸収されやすくなってしまうのです。

Fotolia_18729402_XS-minその結果が太って体重が増えてしまうという事に繋がります。

しかし夕食抜きダイエットをする事で、お腹の中には食べ物が殆ど入っていない状態になりますので本来活発に動いてしまう内臓機能を抑える事が出来るのです。その結果痩せるのはもちろん、目覚めも良くなり排出作用が働くようになりますので便秘を解消する事も出来ます。

スポンサーリンク

ポイントを抑えたやり方とは?

夕食抜きダイエットのやり方は簡単に言うと夕食を食べないようにする事ですが、実はいくつかポイントや補足もあるのです。

Fotolia_22948166_XS-min

まず朝食と昼食はいつも通りに食べて大丈夫です。

Fotolia_76281017_XS-min多く食べろというわけではありませんが、しっかりと食べるようにしましょう。

おやつ等の間食に関しては特に決まりはありませんが、ダイエットをしているという事ですのでヘルシーな物を食べるか、なるべく食べないようにするのが理想的でしょう。

Fotolia_74319937_XS-min参考⇒ダイエットクッキーは短期集中?【豆乳おからで効果を実感!】

そして、一般的な夕食の時間である18時以降は食べ物を食べないようにしましょう。遅くても20時以降には絶対に食べないようにして下さい。

その代わり水やお茶は飲んで大丈夫です。

Fotolia_68395149_XS-min

お腹がすいて気持ち悪くなったり体調を崩しやすい方は、夕方に軽く何か食べておくか、ダイエットに良いと言われる生姜スープやリラックス効果のあるホットミルクやミルクティーを飲むようにすると良いでしょう。

Fotolia_89686700_XS-minどうしてもお腹がすく、食べてしまうという方は家にすぐ食べられる物を置かないようにすることです。

Fotolia_85994135_XS-min

さっさと就寝してしまうというのも大切です。

リバウンドしやすい?

夕食抜きダイエットはとても効果がありますが、少し間違うとリバウンドしやすいダイエットの一つです。

Fotolia_66550785_XS-min

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

夕食抜きダイエットを始めて痩せた事で嬉しくなりずっと継続してやってしまうという方々が多くいらっしゃいます。

リバウンドしてしまう原因としては長い間この夕食抜きダイエットを続けてしまい、体調を崩してしまいがちになる事で結局体調を治すためには栄養をつけなくてはいけないと食べるようになってしまう事が上げられます。

またダイエットですので皆さん目標体重というものがあるかと思いますが、この夕食抜きダイエットの場合他のダイエットに比べて早く体重が目標を達成しやすいので喜びの開放感で食べてしまう事もリバウンドの原因となります。

Fotolia_48423216_XS-min

そのため、ダイエット後は夕食を食べるようにしてからも痩せた体重をキープするためにしっかりと食生活の改善をしていくようにしましょう。

停滞期が起きやすい?

他のダイエットでもある停滞期ですが、夕食抜きダイエットは停滞期が起きやすいダイエットの一つです。

Fotolia_57307632_XS-min参考⇒停滞期の乗り越え方でダイエットの成功は決まる!

最初は体重が減ってきて嬉しかったのにしばらく続けていると突然体重がこれ以上痩せないという時期がきます。これは一ヶ月のうちの体重の減りが多い方に多く見られる現象で、体の防衛機能の一つとなります。これ以上痩せると体調を崩してしまう、生きていくのに支障が出てしまうと体からの信号のようなものです。

身長に対する平均体重までまだ落とせていないのにこの停滞期が来てしまった場合は、ここでダイエットを止めないようにしましょう。

Fotolia_22948897_XS-minかと言って激しくするのは逆によくないので、今のダイエットのまま、もしくは少し食べて体重の減り方を緩くしてあげるのが停滞期の乗り越える方法となります。後は気持ちの強さも大事なので負けずに頑張っていきましょう。

そうすると大体長くても1ヵ月程度で停滞期を抜ける事が出来ますので、また、目標の体重までダイエットを続けていきましょう。

Fotolia_57307473_XS-min

万が一停滞期が来た段階で、身長に対する平均体重になっている場合は目標体重があろうとそこでダイエットを止めておいた方が健康面としては安全です。

スポンサーリンク

効果的な期間は?

夕食抜きダイエットの効果的な期間は短期間が一番オススメです。

参考⇒短期間ダイエットの簡単な方法は?【食事と運動で成功!】

短期間で痩せるダイエットとも言われているくらいなので、長期間に渡ってやらなくても体重は目標体重になるかと思います。

「痩せる事が出来たけど、ダイエットを止めて体重が戻ったら嫌だから続けよう」これは一番悪い考え方となります。もちろんダイエットの中には長期的に出来る、続ける事で健康にも良いというものがありますが、この夕食抜きダイエットの場合は違います。

夕食抜きダイエットは一ヶ月以上続けてしまうと体調が悪くなってしまったり、女性ホルモンにも影響を与えますので生理不順や肌の調子にも影響を与える可能性があります。

Fotolia_66550793_XS-min

体質によっては二週間以上でもなってしまうので、夕食抜きダイエットをする際はしっかりと期間を決めて、もし何か体調の変化を感じたらすぐに止めるようにしましょう。

何事もほどほどが大事です。

痩せない人の原因は?

夕食抜きダイエットで痩せない人の原因はいくつかあります。

一番多いのは昼間に間食が多い、もしくは知らずにちょこちょこと間食をしてしまっているという場合です。

Fotolia_48375272_XS-min参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い!【成功口コミも多い?】

夕食を抜くから今のうちにいっぱい食べておこうと昼間や夕方にお菓子や大盛りのご飯を食べていると夕食を抜いても意味がありません。こういう方はもう少し自分はダイエットをしているんだという意識を持つ事が大切です。

更に間食はしていなくても、昼間に食べ放題や量の多いご飯を食べていると寝る前になってもお腹に食べ物が残ってしまうという事がありますのでご注意下さい。知らないうちに間食をしてしまっているという方の場合は、デスクワーク中のちょっとしたお菓子や飴、家族の食事を作る際の味見等が多いようです。

小袋に入ったお菓子はカロリーが少なくても、沢山食べてしまっては意味がありません。飴の場合も一粒でカロリーが高いお菓子ですので食べ過ぎには注意です。

対策としたは食べたものを全て記録するレコーディングダイエットを併用するのが良いでしょう。

参考⇒レコーディングダイエットの方法はアプリで成功!【書き方のコツは?】

痩せた口コミは?

夕食抜きダイエットの口コミは、今日から始めましたと言った口コミが多い中、痩せたという口コミはそれに負けないくらい多いです。

意外と痩せなかったという口コミは少なく、痩せた方の中でも停滞期を乗り越えたという方がとても多いです。

Fotolia_38121647_XS-min

また結果的に痩せているけれどその痩せ方はやはり人それぞれの様で、元々の体型や体質にもよるので諦めないで続ける事が大切となっていくのでしょう。

早い方ですと一週間で2kg減量したという方もいらっしゃれば、10ヶ月程のんびりとやって8kg減量したという方もいらっしゃいます。成功するポイントとしてはやはり慌てずゆっくりと体重を落としていく事が大切なようです。その方が体調を崩すこともなく痩せる事が出来ますよ。

また、便秘体質が治ってきたという方も多いので、便秘改善としてもオススメのダイエット方法です。

栄養を摂るならコレ!

夕食を抜くとどうしても栄養不足になったり、空腹に耐えられなくなったりします。

そんな時にはコレがおすすめ!ダイエッターに人気のアイテムです!

バナー原稿imp

夕食抜きダイエットの効果的な期間はのまとめ

夕食を抜くのは辛いダイエット方法ともいえますが、その分、効果は高いです。短期間でスパッとダイエットしたい方にはおすすめの方法です。

スポンサーリンク

【メルマガ登録者限定!】ダイエット成功例100選

現在、ダイエットブックメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【ダイエット成功例100選】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるなら成功者から学ぶのが一番!

詳しくはコチラ⇒スペシャル限定コンテンツ【ダイエット成功例100選】とは?

人気のダイエットサプリ特集!

ダイエットサプリをお探しなら是非チェックしてください。今人気のおすすめサプリをご紹介しています。

詳しくはコチラ⇒ダイエットサプリおすすめ7選

関連記事


ダイエットの方法を詳しく知りたいなら、この当サイト、ダイエットブックBIZをご利用ください。

リバウンドをしない方法や痩せやすい体質作りの情報であなたのダイエットをサポートしします

低カロリーの食べ物や効果的な飲み物やサプリを体験談も含めてご紹介しています。

Return Top