痩せたいと思っている40代の男性は必見、40歳のメタボ男が本気で取り組んだ3ヶ月のダイエット方法とその結果を一挙ご紹介いたします！運動はもちろん食事方法、活用したサプリメントまで詳しくご紹介しておりますので、絶対に痩せたいと思っている同年代の男性は是非チェックしてください。
絶対痩せたいと言っても、40歳にもなると思うように体重も落ちてくれず、それなのにちょっと食べたらすぐに太ってしまう。いざダイエットをしようと思っていても、仕事も忙しすぎて、時間も作れないという男性もきっと多いはず。そんな同年代の男性に無理がなく、飲み会も出席しても、ダイエットできた方法をご紹介いたします。実際に40歳メタボ男でもダイエットに成功できました。
お腹の脂肪も健康診断の数値もやばい！
「俺だって昔は痩せてスマートだったんだ」と言って、ビールをがぶ飲みしながら、おつまみは焼き鳥にから揚げ、そして、〆はいつもの大盛の味噌チャーシューメン。
社会人になり40歳手前までこんな生活をしていれば、毎年スーツはきつくなり、ベルトを絞めるのも辛くなってくるのも当然ですが、でもやめられないと思っている我が同年代の皆さん！
- 食事を気を付ければ痩せる！
- 運動すれば痩せる！
そんなのは十分に把握している、分かっちゃいるけど、
- 仕事関係での飲み会
- ストレス発散のための飲み会
- ランチで大盛り
などやめられないという男性サラリーマンのみなさんもきっと多いでしょう。
40代といえば、部下も多くなってきて、管理する側になっている場合も多く、ストレスも若いころに比べると格段に多くなってきています。家庭があっても仕事の関係でなかなか家で食事ができずに外食が増えてしまうという事も多いでしょう。
しかし、体は正直なもので、年を重ねていくと、基礎代謝はグッと落ち、食べたものがすべてお腹に贅肉なっているかのようにすぐに太りませんか？
年に一度の健康診断では、
- 悪玉コレステロールが高い
- 中性脂肪が高い
- 尿酸値が高い
- 血圧が高い
- メタボだからダイエットしろ！
などとフルボッコ状態にされ、奥様からは「痩せろ！」とさらにボコられる始末。
自分でも「痩せたらどれだけ楽だろう？」と想像はするけど、いざダイエットをしても、ついつい食べてしまったり、飲み会が続いて太ってしまってすぐに挫折してしまう。
挫折理由も40代ならではで、
- 仕事の付き合いで飲み会が続いてしまってダイエットができない
- 時間がなくて運動できない
などといった感じではありませんか？
わかります！痛いほどわかります！
飲み会を断ると、仕事にも影響しますし、仕事などでプライベートの時間が少ないとダイエットに費やせる時間少ないので脂肪を燃焼させるような運動もなかなかできないものです。
しかし、このままメタボのままで40代を過ごしてもいいんですか？
肥満状態が続くと、
- 病気のリスクも年々増えます。
- 体力もなくなります。
- やる気も減ってきます。
このように何一つ良いことはありません！
このページをご覧になったのも何かの縁ということで、今日からでもダイエットを始めてみませんか？
40歳メタボ野郎の実践したダイエット方法とは？
ダイエット前の私の体型は身長175cmで体重は87kg、体脂肪率は32%でウエストは100cmを超え立派なメタボでした。
幸いにも血圧は高くありませんでしたが、
- コレステロール比（L/H）は3.2と最悪
- 尿酸は8.0
とあまり良い状態ではありませんでした。（完全に悪い）
さらに、肥満のせいか汗をかく頻度がかなり増えて、体臭も気になる日々。
明らかなメタボ野郎なので、体型も完璧なオッサン体型で、ワイシャツのボタンは今でも飛んでしまいそうなほどのパンパン状態。
「こりゃ～マジでやばいなぁ」と思い、本気でダイエットに取り組もうと計画を立てました。
健康診断の結果でダイエットを決意！
毎年受ける健康診断は、年々、数値が悪くなり「生活習慣の指導を受ける必要アリ」という事を言われるようになりました。
かかりつけ医に健康診断の結果を見せると、「すぐにダイエットを開始しろ」という命令がきました。
どうやら私の内臓にはたっぷりと脂肪がついているらしく、これは非常に健康によろしくないらしい。（エコー検査で判明）
「内臓脂肪の減らし方」を、かかりつけ医に訪ねてみると、内臓脂肪も脂肪だからダイエットで減るし、他の脂肪と違って落としやすいので頑張ってみては？という事だったので、ダイエットのやる気に火が付きました。
まだまだこれからバリバリと仕事をしなければいけないし、家族も守っていかなければならない、こんなところで病気はできないと感じ、本気でダイエットを開始しました！
40歳メタボ野郎がダイエット開始！3つのポイントが成功への架け橋だった！
ダイエットの方法にはある程度自信がありましたが、問題は「やる気スイッチ」を押せるかどうか？だったので、スイッチをONにできたらコッチのものです。
3つのポイントに重点を置きダイエットを開始しました。
筋肉量アップで代謝を増やす！
どうせ痩せるなら若い女のコにかっこいい！って言われたいので、見た目のダイエットも重要視しました。（動機が不純 笑）
そこでまずは全身の引き締めのために筋トレを開始しましたが、仕事の関係上、毎日スポーツジムへはいけませんので、週に3回で時間は1時間程度と決めて筋トレを開始しました。
見事にたるんだ40歳の体に鞭を入れるべく、マシンで自分のたるんだボディを追い込みます。
筋トレの順番は、
- 太もも（前）⇒レッグエクステンション
- 太もも（後）⇒レッグカール
- 背中⇒ラットプルダウン
- 胸⇒チェストプレス
- 胸2⇒ペックデッキフライ
- 腹筋⇒普通の腹筋（100回以上）
- 肩⇒ショルダープレス
- 腕⇒ダンベル
の順で負荷をかけて大きい筋肉から順番にマシンで鍛えていきます。
ここで疑問に思うのは「負荷の重さ」です。
どれくらいの負荷をかけて行えば良いのでしょうか？これは自分がなりたい体によって変化します。
- 筋肉ムキムキになりたい⇒ギリギリ10回できる重さ
- 引き締めたい⇒15回できる重さで3セット
と友人のトレーナーにアドバイスをもらいました。
ちなみに私はたるんだわがままボディを引き締めて「細マッチョ」になりたかったので、15回3セットで行いました。
このような筋トレで体を引き締めながら、筋力アップを目指し、基礎代謝をアップさせてダイエット効果を出していきます。
筋トレ終了後に、時間の余裕がある時はルームランナーで30分程度ウォーキングをして帰ります。
プロテインではなく筋肉サプリ！
効率よく筋肉を増やすには良質なタンパク質を摂取しなければなりませんが、今までの定番は「プロテイン」でした。
しかし、プロテインはシェイカーが必要ですし、水などに溶かして飲まなければいけませんので、とても面倒なイメージがありました。
そこで目を付けたのが「筋肉サプリ」です。
タブレットなので筋トレ前に水で飲むだけととても簡単で楽ですが、その効果は絶大です！個人的な感想になりますが、明らかに筋肉の付きが違いました。
3食食べる事にしました
今までは、朝は食べずに昼に空腹から炭水化物を大盛りガツンと食べ、急激な血糖値の上昇により、午後1番の仕事は極度の睡魔に襲われるというのが日課でしたが、これは絶対に良くないので、朝昼晩3食バランス良く食べる事にしてみました。
- 朝はサラダ（ささみ入りでタンパク質補給）
- 昼は500kcal程度のお弁当
- 夜は炭水化物抜きでおかずのみ
の3食にしました。
もちろん食事の際は「食べ順」を気にして食べましょう。
量自体は少ないように感じますが、あくまでダイエット中なので、そこは我慢ですが、このような食事内容にすると、毎日体調が良く、腸内環境もスッキリしました。
体の調子が良くなるとメンタル的にも良く、笑顔でいられるようになったかもしれません。
3ヶ月後の結果は？
本気のダイエットを開始してから3ヶ月が経ちました。その結果をご紹介いたします。
体重は7キロ減！
87キロあった体重は80キロまで落ちました。
80キロはまだ太っていると思われるかもしれませんが、体は筋肉によって引き締まりましたので、見た目は全然メタボを感じさせません。
7キロも余分な脂肪が減ると、体がかなり軽く感じ。
内臓脂肪が激減！
ダイエットを続けていると、自分でも実感するほど体が引き締まってきましたが、腹部のエコー検査をして、ダイエットの成功を確信しました。
3ヶ月前にエコー検査の画面に映っていた白く映っていた脂肪が明らかに減っていて、かかりつけ医も「ダイエットを一生懸命やった成果です」とお褒めの言葉をいただきました。
体脂肪も減少したので、さらっと腹筋が割れる！
最初に脂肪が減ったのは「お腹」でした。
お腹の脂肪が減った事で腹筋がうっすらと割れてきました。
腹筋を6つに割る（シックスパック）という目標は達成できませんでしたが、たっぷりと溜まったお腹の贅肉は無くなり、十分に引き締まり、ウエストも10cm以上細くなり、スーツのズボンもお腹を凹ませなくても履けるようになりました（笑）
もちろん体脂肪も減りました。
食べても太らなくなった！
深夜までの飲み会やたまに外食で食べ過ぎても、以前のように太らなくなりました。
ダイエット中といっても、飲み会もありましたし、外食でたくさん食べることもありましたが、太ってもすぐに体重が戻るようになりました。これはメタバリアのおかげもありますが、基礎代謝の向上も太らなくなった要因ではないかと思います。
ただし、一つ知ってほしいポイントがあり、連続で食べ過ぎる事を避け、食べ過ぎてしまったら、すぐに摂取カロリーの調整をする事を心がけましょう。
例えば、
- お昼のランチでたくさん食べてしまったら、夜を少なくする、もしくは抜く
- 飲み会で食べ過ぎてしまった、翌日は朝と昼で調整する
など、すぐに調整することが大切です。
このような事を心がけておけば、体重が戻らないと悩むこともなります。
汗かきが改善！
太り始めてから、汗かきになってしまった私ですが、ダイエットに成功したことで汗かきが改善することができました。
ただ筋肉量も増えて代謝が増えたので、他の人に比べて軽く汗ばむ事はありますが、以前のように「汗が滝のようにダラダラ流れる」と言う事はなくなりました。
脂肪は高級断熱材なので、太っていた頃は一度体温が上がると、汗が止まらなくなっていたのだと思います。
体重が増えても一喜一憂しない
最後に、ダイエットを頑張っていても体重が減らないという事もありますが、体重が減らなくても一喜一憂せずに、淡々とダイエットを進めていきましょう。
毎日、朝に必ず体重計に乗り自分のその日のコンディションを確認する。体重が増えていても気にせずに。体重が減っていないからといって、無理なダイエットへシフトしてしまうとリバウンドしてしまう事もありますので、ご注意くださいね！
40代メタボの太らない体を手に入れた方法とは？絶対痩せたい同年代の男性必見！のまとめ
30代後半から体力の衰えを感じたり、お酒が弱くなってきたりと、体調の面で変化が出てくるようになりますが、40代になるとさらに太りやすくなりますので、日ごろの節制がとても重要になってきます。仕事のパフォーマンスを考えると過度なダイエットはおすすめできませんので、3ヶ月程度のスパンを見て、長期戦でダイエットをしていきましょう。