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足踏みダイエットは器具で効果アップ?【やり方は簡単!】

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足踏みダイエットで効果をさらに引き出すにはステッパーなどの器具を使うやり方が効果的ですが、足踏みをするだけでダイエットは可能なのでしょうか?時間がない方にもおすすめの方法なので是非チャレンジしてください。

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足踏みダイエットの効果は新陳代謝のアップから太ももやふくらはぎのシェイプアップにもつながります。足踏みダイエットは自宅でできますので、自分のペースでダイエットができます。

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足踏みダイエットとは?

ダイエットといえば、脂肪を燃焼するといわれている『有酸素運動』のウォーキングや水泳などがよく知られています。

歩いて汗をかいている笑顔の男性のイラスト参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

しかし、なかなか時間をとれなかったりして、こうしたスポーツを続けることは意外と難しいものですね。スポーツの代わりに、自宅で簡単に新陳代謝を促進できる方法があったらいいと思いませんか?

実は、そんな忙しいみなさんの救世主ともいえるのが『足踏みダイエット』なんです。

この『足踏みダイエット』は、基本は足踏みをするだけで特別な道具も必要なく、誰でも気軽に行えますし、自宅で、

  • テレビを見ながら
  • 音楽を聞きながら

そんなふうに何かをしながら、楽に行えるのも魅力のひとつです。

どんな効果があるの?

足踏みダイエットは、新陳代謝を促進し基礎代謝を高めるので『痩せやすい体』に近づくことができるものです。

痩せた人のビフォーアフタ参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

また、新陳代謝が促進されることで、血行がよくなって、むくみの改善も期待できます。

参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

またしっかりと足を上げるので、小腸などの臓器が刺激され、便秘の改善にも効果的です。

数分するだけでなぜ効果があるの?

以前は有酸素運動で脂肪燃焼効果を得るためには、20分以上の継続した運動が必要だといわれていました。

しかし、最近の研究では、5分や10分程度の継続した運動でも、脂肪燃焼効果が期待できることがわかってきました。

大切なのは継続時間ではなく、トータルの運動時間です。

指さしする笑顔の女性1回の運動が5分程度でも、1日のトータルで運動時間が30分であれば、その効果は30分継続した運動とほとんど変わらないということ。

足踏みダイエットはただ足踏みをするだけのダイエット方法ですが、時間があるときに数分でも行うことを繰り返してトータルの運動時間が増えれば、高い脂肪燃焼効果が期待できるのです。

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どのくらいカロリーを消費できる?

運動でのダイエットを行うからには『どのくらいカロリーを消費するのか』が気になりますよね。

足踏みダイエットの消費カロリーは、体重60kgの人が30分行って、だいたい90キロカロリーが目安です。

1時間行えば、ごはん1杯分くらいのカロリーを消費できる、といったところです。足踏みダイエットでよりカロリーを消費するには、足を高く上げて腕を大きく振ることを意識しましょう。

また、足踏みダイエットを行う20分ほど前に緑茶やコーヒーなどのカフェインを摂取しておくと、脂肪燃焼効果がアップします。

筋肉もつけられる?

筋肉をつけるための運動というのは、通常、短時間に筋肉に強い負荷をかける筋トレなどの無酸素運動です。

太ももの筋トレをするイラストしかし、足踏みダイエットなどの有酸素運動でも、筋力の向上は期待できます。

「運動すると足が太くなるのでは?」と心配する人も多いようですが、ボディビルダーのようにムキムキの状態になってしまうことはありません。

参考⇒ムキムキになる効果的な方法と期間は?【腕や胸板を鍛える!】

太い筋肉をつけるためには筋トレなどの『無酸素運動』が有効で、細く引き締まった足になるには『有酸素運動』が効果的です。つまり、足踏みダイエットは脂肪燃焼が促進され、細く引き締まった適度な筋肉もつけることができる運動なのです。

運動不足解消にも最適?

足踏みダイエットは、健康的な体作りを手助けをしてくれます。

ウォーキングやジョギングだと、仕事が終わった後の時間帯は外が暗く女性には物騒ですし、朝は少しでも多く睡眠をとりたいという人も多く、なかなか気軽に行うことができません。

朝眠い女性足踏みダイエットなら自宅でできるので、天候に左右されることなく毎日運動できますし、自分の好きなタイミングでできるので、運動不足解消にも最適だといえるでしょう。

運動不足は健康を損なう事もありますので、日ごろ、歩くことが少なくなっているという方は是非取り入れて見てはいかがでしょうか?

成功しやすいって本当?

足踏みダイエットが成功しやすいといわれる理由は2つあります。

成功の理由1:ストレスがない

足踏みダイエットはつらい運動やきついエクササイズではないので、比較的ストレスをためることなく行えます。

食事制限などでがまんをしているとストレスが溜まるため『かえって太ってしまった』などという話も聞きますが、足踏みダイエットにはそういったストレスやリバウンドの心配もありません。

食事制限している女性のイラスト参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

成功の理由2:自宅で行える

足踏みダイエットは他の有酸素運動と違って、自宅で行えるダイエットです。

雨の日でも寒い日でも天候と関係なく行えるので、時間がない人にも『続けやすい』というメリットがあります。

雨降りと小さい黄色い傘参考⇒雨の日のダイエット方法!【室内ストレッチで代謝アップ?】

また、自宅で行えるので、ダイエットをしていることを他人に知られたくない人、運動している姿を見られたくないという人にもおすすめです。

ただし成功するか否かは、やる気次第かもしれません。

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やり方をご紹介!

それでは、いざ!足踏みダイエット開始です。

  1. 足踏みダイエットをする前に、必ず『準備体操』をしましょう。太ももやふくらはぎを伸ばしたり、足の裏や指を動かしたりします。末端まで動かすことで全身の代謝がスムーズになり、むくみの予防にもなります。

  2. 猫背にならないよう、背筋を伸ばします。前屈みにならないように気を付けてください。まっすぐに前を見るイメージです。

  3. しっかりと腕を振り、太ももを引き付けるように足踏みをします。ポイントは『姿勢よく』『テンポよく』行うことです。ペースを乱さず、速く行うことよりも『一定のリズム』を保つことを意識します。

最初は短時間でもいいですが、慣れてきたら30分を目安に行ってみてください。

また、足踏みダイエットは、ただ足踏みをすればいいのですが、しっかりと効果を得るためには姿勢が重要です。姿勢が悪い状態ではせっかくの運動も効果を発揮できませんから、しっかり背筋を伸ばしましょう。

足踏みダイエットを効果的に行うために!

より効果的に行うために必要なポイントをご紹介いたします。

足踏みの前に筋トレをする

足踏みダイエットの前に筋トレをすると、足踏みダイエットの効果をより高めることにつながります。

脂肪燃焼効果は『筋肉量』が多い人ほど高くなります。

腹筋が割れている女性

それは、筋肉を動かすことで体についている脂肪を燃焼させることができるからです。筋肉量が少ない人はどうしても、はじめのうちはそれほど足踏みダイエットの効果を実感できないかもしれません。

しかし、筋肉量が少ない人でも、筋トレをすることで筋肉量が増え、足踏みダイエットの効果を高めることができるのです。筋トレといってもジム通いなどをする必要はありません。

数十回のスクワットをするだけでも、十分に足踏みダイエットの効果を高めることにつながります。

スクワットをしている女性参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

準備運動をしましょう!

足踏みダイエットをする際には、準備体操をすることも大切です。

ストレッチをする女性急に運動をはじめると、体を痛めケガをする原因にもなります。特に普段運動していない人の場合、準備運動は重要なポイントになります。また、準備体操は筋肉をほぐし血液の流れをスムーズにする働きもあり、血液の流れをスムーズにすることにより、脂肪燃焼効果も得やすくなるでしょう。

足踏みダイエットは、継続することが重要です。

参考⇒ダイエット継続のコツとは?【失敗しても再チャレンジ!】

そのためにも体を痛めないよう、準備体操やストレッチを行いましょう。ダイエットをはじめた頃は、つい張り切って無理をしがちですが、事前にしっかりと筋肉をほぐしておけば、怪我や体を痛める予防になります。

体重を減らしたい人の場合

足踏みダイエットで体重を減らしたい人は、正しい姿勢での足踏みに加え、少し負荷がかかるよう工夫することをおすすめします。

たとえば、平らな床で行うよりも、踏み台を使った足踏みの方が負荷をかけることができます。

踏み台に乗る

参考⇒踏み台昇降ダイエットの消費カロリーは?【高さと時間で効果アップ!】

また、足踏み運動は基本的に下半身だけの運動ですが、この運動に上半身の動きを加えることで全身運動となり、消費されるカロリーも増加します。運動する環境を変えたり少しの工夫をすることで、足踏みダイエットはより効果的な運動へと可能性が広がります。

足踏みダイエットで美脚になる方法

ダイエットを考えている人の中には、体重を減らすことよりも『美脚になりたい』と考えている人もいるでしょう。

美脚参考⇒美脚になるダイエット方法は?【運動や食事で効果的に!】

美脚を手に入れるためにおすすめの方法が、仰向けの状態で行う足踏みです。

足が太くなってしまう原因の一つに血流が関係していて、血流が悪いと老廃物が溜まり、足がむくんでしまうのです。

血流には、骨盤が大きな影響を与えています。

仰向けの状態で骨盤を意識しながら足踏みをすることにより、骨盤の開きが正常化され、美脚に効果的な運動となるのです。また、もも上げをする足踏みも美脚作りに有効です。背筋を伸ばした状態で、太ももを床と水平になるように上げて1秒止めます。

このときも骨盤を意識するようにしましょう。

ウエストも引き締められる方法とは?

足踏みダイエットでウエストを引き締めたいときには、ウエストの筋肉を意識し、ひねり運動を加えるのが有効です。

通常の足踏み運動では、太ももを床と水平になるように上げますが、ウエストを引き締めたい場合には、膝を反対の足の方へ寄せます。右足を上げるときには左足の方へ寄せることで、ウエストにひねりを加えることができます。

くびれがある女性このように足踏みダイエットは、体全体の脂肪を燃焼させる効果だけでなく、ほんの少し工夫を加えた動きをすることで、目的に合ったダイエットにもなるのです。

器具を使うとより効果的に!

足踏みダイエットは、原則として器具を使わなくても行えます。

しかし器具を使えばペダルの負荷がかかる分、トレーニング効果はより高くなります。足踏みダイエットに使う家庭用マシンに『ステッパー』があります。

これをつかうと、太ももやふくらはぎなど、下半身を中心に引き締めることができます。

太ももをスケールで計る参考⇒太ももが痩せる2つのコツとは?【効果抜群の運動はコレ!】

また、器具を使えば全身を使った有酸素運動となったり、同時に体幹を鍛えることもできたり、というメリットもあります。

口コミで人気なのは、『サイドステッパー』という足踏みマシンです。身長や体重などを設定すれば、終了時に具体的な数字で『消費カロリー』が表示されるので、ダイエットのモチベーションもグッとアップします。

口コミで成功例をみていきましょう!

誰にでもできる簡単な運動『足踏みダイエット』ですが、本当に痩せられた人はいるのでしょうか?

もしかすると、みなさんはまだ、

  • 『自宅で足踏みするだけで痩せるなんて虫が良すぎる』
  • 『つらくないダイエットは効果がないのでは…』

と思っていませんか? そんなときに便利なのが、インターネットの口コミサイトです。

足踏みダイエットの口コミを見てみると、確かに即効性はあまりないようですね。それでも中には、早い人で『2週間でマイナス3kg』という例もあるようです。

また、

  • 『体重の変化より体脂肪が減った!』
  • 『便秘が改善されて、お腹がぺたんこになった』
  • 『太ももの間にすき間ができた』

という人もいます。

器具を使うほうが効果は出やすいようで『ステッパー使用で半年で10kgのダイエットに成功した』という人もいます。いずれにしても効果の出方には個人差がありますので、続けることが大切だということでしょう。

足踏みダイエットは器具で効果アップ?【やり方は簡単!】のまとめ

自宅でできる足踏みダイエットは、天候に左右されないので、継続的に行うことができます。健康にも良いのでおすすめですが、ダイエット効果を出したいならステッパーなどで負荷を増やした方が効果があがります。

まとめますと、

  • 足踏みダイエットは、天候に左右されず自宅で行えるので、継続しやすい
  • 足踏みダイエットは、工夫するとウエスト減・美脚にも効果的になり、全身運動にもなる
  • 足踏みダイエットでより効果を求めるなら『ステッパー』で負荷を増やすといい

手軽で効果的、成功しやすい『足踏みダイエット』なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

監修ドクター 工藤先生

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