ダイエット中のイライラをうまく解消するにはどのような方法があるでしょうか？ダイエット中のイライラが原因でやけ食いに走り失敗してしまうこともありますので、甘いものを少し食べるなどして解消していくこともダイエット成功のポイントです。
ダイエット中にイライラが募って爆発してしまい、やけ食いをしてダイエット失敗。ダイエット中には食事制限などストレスがたまることが多いので、定期的に発散していかないとダイエットもうまくいかないこともあります。
ダイエット中にイライラする原因は？
ダイエット中にイライラしてしまうという女性はとても多いです。
どうしてそんなにイライラしてしまうのか。ダイエット中にイライラする原因は人によって違います。
まず第一にダイエットというのはどんな方法であれ我慢や決められた行動をしなくてはいけないと決まりに縛られるものです。
なので必然的にストレスは掛かっていますし、人によっては段々とストレスが溜まってイライラしてくるでしょう。
他の原因としては無理な食事制限をしている場合。
これは我慢はもちろん、炭水化物を減らしているせいで血糖値が下がっているというのも関係しています。
また、食事というのは幸福ホルモンが出てストレス解消になると言われているのでそれが制限されているとなると日々のストレスも解消しにくくイライラに繋がってしまうともされています。
更に痩せない事でもストレスは溜まっていきます。
こんなに頑張っているのに、我慢しているのに、全然体重が落ちてくれないといった場合にイライラしてしまう事があります。
ダイエットはある程度長い目で見て少しずつ行うものです。それを理解していないとダイエットをしていてもなかなか痩せない事にイライラしてしまいますし、早く痩せたいからと無理なダイエットへも繋がってしまいます。
ダイエット中のイライラの解消法は？
ストレスが溜まって逆に体重が増えてしまう、どうしてもこのイライラをなんとかしたいと思っている方の為に、ダイエット中のイライラの解消法を少し紹介していきますね。
まず、解消法の前に自分が何にイライラしているかを理解して下さい。
お腹がすいてイライラしているという方は、食べてしまいましょう。
何を言っているんだと怒られるかもしれませんが、イライラするくらいお腹が空いているのなら周りの人や物に当たる前に食べてしまうのが一番なのです。
とは言え、
- 食事を食べろ
- お菓子を食べろ
という事ではなくダイエット中なので酢こんぶや干し芋といった低カロリーで腹持ちの良いものを食べるようにしましょう。
特に芋は食物繊維がたっぷりなので、便秘にも効果があります。
最近では飲むとお腹の中で膨れるダイエット用の炭酸飲料なんかも出ていますし、炭酸水などもオススメです。
ただただイライラするという方は、体を動かすようにしましょう。
運動しろという事ではなく、散歩だったりウィンドウショッピングだったり1~2時間気分転換をするのも大切なストレス解消になります。
本来イライラしてしまうという事は、今やっているダイエット方法が自分に合っていないという事でもあるので、一度止めて気持ちをリセットしてから新しいダイエットに取り掛かるというのも大切な方法です。
やけ食いする前に対策しましょう！
イライラが続くとやけ食いする事もあります。
ストレスが溜まると暴飲暴食をしてしまうという人もこれに当てはまりますが、人間の脳はストレスが溜まると食事を摂って発散しようとします。
一種の体の機能、本能と言ってもいいかもしれません。
なのでイライラしてやけ食いをしてしまうというのは特別変なことではないのです。しかし、ダイエット中にやけ食いはやはり気になるところです。
あまりにもストレスを感じてしまうと、体の中でコルチゾールという脂肪を溜めやすくするホルモンを発生させてしまいます。このホルモンは食欲を抑えてくれるホルモンと少くしてしまうため非常に厄介です。
なのでイライラによってやけ食いした場合は普段よりも太りやすい状況になっていますので、なるべくやけ食いを防げるように心掛けていきましょう。
イライラによるやけ食いを防ぐ為には、自分の気持ちが満足する食べ方をすること。
ひたすらお腹を満たすというよりは、好きなお店や好きな食べ物を一つ食べるというのが最適です。ケーキ等のお菓子でも良いですよ。
やけ食いで得るカロリーに比べたらケーキ一個のカロリーなんて可愛いものです。
我慢我慢でやけ食いをして太ってしまうよりは、一つ好きなものを食べてまた頑張ろうとまたダイエットを行う方が効率的にはとても良いものです。
甘いものを食べると解消する？
イライラしている時に、甘いものを食べると解消するという方はいらっしゃいますか？
これは単に自分の好きなののがお菓子という事もあるかもしれませんが、一番多いのは糖質制限のダイエット方法を取り入れている方に非常に多いです。
また甘いものが食べたくなるというのは女性特有の症状でもあります。
というのも女性は食事をしてから血糖値が元に戻るまで４～５時間掛かります。これは男性よりも早く、生理前になると３時間程というもっと短い時間になります。なのでダイエット等で糖質を制限してしまうとふらふらしたり、イライラしたりといった症状を起きやすくなってしまうのです。
こういった時に体の中では、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが減少しています。
セロトニンはイライラ等の興奮を抑えてくれる効果があります。
つまりそれが減少してしまった結果、ストレスが溜まってイライラしてしまい、なんとかセロトニンを元に戻そうと体が反応して、甘いものが食べたくなるという欲求に繋がるのです。
口コミでは？
イライラを解消した口コミは沢山あります。
皆さんそれぞれいろんな解消法をしているので、その中で自分に合いそうなものを真似してみると良いかと思います。
なのでいくつか口コミを紹介しますね。
- なかなか体重が減らない事でイライラしていた場合は鏡を見る回数を少なく最低限にした。
- お腹が空いてイライラしたのでそういう時はガムを食べるようにした。
- カラオケでストレス発散。
- たまに友達と出掛けた時は我慢しないで普通に好きなものを食べるようにしている。
これからもわかるように基本的には皆さんストレス解消は好きな事をしているようです。
他にも自分の趣味に没頭する方や、気を紛らわせるのに走りに行くという方もいらっしゃいました。
ダイエットは確かに我慢する事が大切になります。
しかし、毎日我慢我慢ではいつかパンクしてしまいます。
なのでダイエットは我慢というよりもどれだけ自分を上手くコントロール出来るかが大切です。
我慢とご褒美。
何事も飴と鞭あってのバランスなので自己管理を上手く出来るように頑張っていきましょう。
ダイエット中のイライラ解消法は？やけ食いの原因に！のまとめ
ダイエットをしているとイライラするという方は、食べながらダイエットできる方法が良いでしょう。食べて運動するという方法もありますので、ダイエットスピードは遅くなりますが、イライラはしにくくなります。