頑張らないでもダイエットに成功できる方法はあるのでしょうか？どんなに頑張っても継続できないダイエット方法は失敗してしまうことが多いので、毎日の生活で少しの工夫を取り入れて効果的にダイエットしていきましょう。
頑張らないダイエットといっても、人それぞれ「頑張らないの定義」は違いますが、大きく分けて頑張る定義は、食事などを制限・我慢するものと、嫌だけど運動などをするものがあるかと思います。頑張り続けるダイエットは、モチベーションの維持も難しく失敗してしまうことも多いので、少し工夫して頑張らないダイエットをしてみませんか。
頑張らないダイエットはまず食事のバランスから！
そんな中でも最初にお勧めをしたいのが食事についてです。
まずは食事のバランスを考えてしっかりと食べることです。
参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的？【おすすめメニューは】
当たり前のことに聞こえますが、特にダイエットをしていない方の場合には、夜ご飯に重点をおいて朝ごはんを抜いたり少しの量しか食べなかったりしているのではないでしょうか。
この場合、夜ご飯の後に何か運動をすると言う方であればまだカロリー消費をしますが、もしもそうではないのであれば夜は活動量が少ないので摂る食事の量も少なめにして、その分朝ごはんをしっかりと食べることをお勧めいたします。
この当たり前の方法のポイントは夜ご飯の量にあるのです。
そして朝と昼御飯をしっかりと食べる様にすれば夜ご飯時にもそんなに空腹感を感じないはずですので、興味のある方は是非実践して見て下さい。
骨盤矯正で頑張らないダイエット！
色々なダイエット方法を試しても全然効果が得られないという場合は、その原因が骨盤の歪みにあるかもしれません。
実は骨盤をはじめ、体に歪みがあると言うことはそれだけ組織に歪みがあるので代謝が滞っているという事になります。そこで骨盤の歪みを戻してあげて、内臓やお肉の位置を正しい位置に戻してあげるというのが骨盤矯正です。
ですので、ウォーキングをしたり無理な食事制限をとらなくても体の歪みを直すだけで基礎代謝がアップして痩せやすい体になることがあります。
そして、それには先ず正しい姿勢をすることが大切になって来ます。
では正しい姿勢とはどの様な物になるかと言いますと、両足の親指とくるぶし、そしてかかとをしっかりとくっ付けた状態で立ちます。そしてかかとふくらはぎ、そしておしり、肩甲骨、最後に後頭部の順番で壁につけて立ちます。
参考⇒姿勢を矯正してダイエット！【座り方で消費カロリーが変わる？】
この様に正しい姿勢ダイエットの他にストレス発散や肩こり防止にもなりますので今日から気を付けて見ましょう。
18時以降は食べない！
ダイエットと言うと一生懸命に汗を掻いて運動を毎日食べしないといけないと言うイメージがありますが、その様なことをしなくてもダイエットができる方法があります。
食事の時間を少し見直してみましょう。
この様に言うと一般的な食事系のダイエットではないかと思われると思いますが、しかし、今回お話をするのは食材を見直すのではなく、食事の時間を18時までに終わらせるというダイエット方法です。夜ご飯を18時までに食べ終わり、就寝までは何も食べないということです。
参考⇒午後6時以降食べないダイエットの効果は？【成功口コミ多数！】
現代、多くの社会人は夜ご飯を食べる時間が遅く、またカロリーが多い物を夕食に食べてしまう傾向にありますので、もしそうなのであれば夜ご飯を早めに食べ終わり、1日の中の残りの時間は消化の時間に充てると言う理屈になります。
言ってみれば簡単ですが実際に慣れるまでは少し大変ですが、キツイ運動を行うよりは全然楽ですので我こそはという方は始めてみて下さい。
実際に行ってみましたが、最初の3日程度は口が寂しく辛かったですが、4日目からは何とか慣れてきました。
※このダイエット方法は朝に起床して、夜に就寝する生活サイクルを送っている方におすすめになります。
野菜で置き換え！
頑張らないダイエットとは精神的、そして肉体的な負荷が少ない方法です。
ただ、どんなことでも習慣つけるまでが少し時間がかかります。
そんな中でも日々の食事に取り入れたいのが置き換えダイエットです。
これは慣れてしまうと結構楽しくてハマってしまう物になります。
その中でも代表的なのが炭水化物をキャベツの千切りやサラダなどの野菜に置き換える方法です。
方法としては、特にカロリーを抑えたい夜ご飯の時に白米を野菜に変えることによってカロリー摂取を抑えます。
そして、食事の初めに野菜を食べることで食物繊維が満腹感を感じさせてくれて、血糖値の上昇がゆるやかになります。これは食べ順ダイエットになります。
食べ過ぎを抑制し、食事全体をコントロールしてくれますので、頑張らないダイエット方法としましてはとても効果があります。
また食物繊維は便通にも非常に効果がありますので、もし便秘でお悩みの方でしたらお悩みを解決できますので一石二丁の食事の方法とも言えるでしょう。
やっぱりウォーキングも大事！
実は皆さまも頑張らなくても普段の生活の一部に運動を取り入れているのです。
それは何かと言いますとウォーキングになります。
正しい姿勢で正しく歩けば頑張らなくてもダイエットに繋がると言うことなのです。歪んだ姿勢で日々歩いているとその分体内の組織に負担がかかってしまい、基礎代謝が鈍ってしまうことから太ることにつながってしまうのです。
参考⇒基礎代謝を下げずにダイエット方法は？【筋トレが効果的！】
ですので日々の歩き方がとても大切になってくるのです。
ではダイエットにも効果があるとされる歩き方とはどの様な方法かと言いますと、先ず足を着く時にはかかとからしっかりと地面に着く様にします。
かかと、足の裏、そして最後につま先をついて今度歩き出す時には親指から人差し指にかけて力を上げてしっかりと地面をけり上げる様にします。
この様に両足できちんと歩く様にして習慣付ければ自然と体幹が正されて行き、体組織が正常化されて行けば基礎代謝も上がって行き、頑張らなくてもダイエットしやすい体になって行きます。
番外編もあります
上記以外にも頑張らないダイエット方法があります。
実際の体験と合わせてご紹介しますので、もしかすると「これは頑張るダイエットだよ！」と思う方もいるかもしれませんが、その際はご了承ください。
糖質制限ダイエット
これは甘いものを食べないということではなく、炭水化物を摂取を減らす、もしくは完全に食べないという方法です。
ご飯やパン、麺類などが大好きな方には辛いダイエットとも言えますが、その他は食べることができますので、ダイエット特有の空腹という苦しさからは解放されます。
今では、低糖質の食材やスイーツなども多く販売されていますので、そのような食材を使うと頑張らなくてもダイエットが成功できるかもしれません。
頑張らないダイエットはあるの？【少しの工夫で効果的！】のまとめ
頑張らないというのは人それぞれの感覚になりますが、今の生活を少しだけ工夫するだけで楽にダイエットできることもありますので、見直してみてはいかがでしょうか。