バランス– tag –

内転筋は太ももの内側を構成する筋肉の総称です。太ももは股関節を基本に自由に動かすことができますが、この股関節を閉じる働きをするのが内転筋なのです。この内転筋を鍛えるとどのような効果が出てくるかご存知でしょうか？実は、内転筋の筋トレを行うことで、女性が気になる内もものたるみを解消することが可能になります。 太もものたるみを気にする女性は多いですよね？スラリとした美脚を手に入れるには、ここのたるみを解消しなくては前に進みません。それでは、内転筋を鍛えてたるみをシェイプアップする...

スクワットにはさまざまな種類が存在します。たとえば、足幅を大きく開いて大臀筋や体幹に作用する「ワイドスクワット」、ダンベルを持って負荷をかけながら行う「ダンベルスクワット」、さらには片足で負荷をかける「シングルレッグスクワット」などです。多くのスクワットは負荷が高く大臀筋や体幹を刺激して、ヒップアップや全身の脂肪燃焼効果が高いことで知られています。しかしこれらのスクワットでは、横に広がったお尻を引き締めるという、より詳細なニーズには対応しにくいのも事実でした。ここでは、横...

ここ最近流行しているチューブトレーニング。トレーニングで使用するチューブは伸縮性のある素材でできているので、伸ばした分だけ筋肉に負荷がかかります。ただ、チューブトレーニングと言っても数多くのトレーニング方法があり、どれがダイエット効果が高いのかわからないですよね？そこで、今回は脚やせ効果が高いチューブトレーニング方法をご紹介します。 市販されているチューブはかかる強度が異なるタイプのものが揃っているので、自分の身体にあった負荷のタイプを選ぶことができます。体力に自信がない方...

みなさんはマウンテンクライマーという有酸素運動をご存知ですか？マウンテンクライマーは四つん這いの姿勢で左右の足を交互に素早く動かす筋トレ方法で、お尻や、お腹を強力に引き締めてくれるトレーニングです。 このことから、ぽっこりお腹の解消、ヒップアップ効果のほかにも体幹強化にもなる優れた効果が見込めるのです。 ただマウンテンクライマーは単調なので飽きやすいというデメリットがあります。そこで「サイドマウンテンクライマー」というトレーニング法をご紹介します。 サイドマウンテンクライマー...

体幹トレーニングの基本メニューの1つに、最近よく耳にする「プランク」があります。身体を「板（＝プランク）」のように真っすぐに維持することで、体幹（＝胴体部分）を鍛えるトレーニング法です。このプランクのバリエーションの1つに「サイドプランク」があります。 脇腹にある腹斜筋が重点的に鍛えられ、美しいくびれを実現することができます。ただ、このサイドプランクはずっと同じ姿勢を継続するという変化の乏しいトレーニング法なので、途中で飽きてしまう方も中にはいらっしゃいます。ここでは、サイド...

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか？プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋肉を鍛えることができます。プランクには基礎代謝を向上させる効果も期待できるので、「30日間プランクチャレンジ」というダイエット効果を見込んだトレーニングメニューも有名です。しかし...

紙コップを使って楽にダイエットができる方法があり、ダイエット中に必要なカロリー計算など必要なくその手軽さが口コミで話題になっていますが、GI値などは気にする必要はあるのでしょうか？紙コップダイエットの成功のポイントを見ていきましょう。 紙コップダイエットはカロリー計算など面倒な方におすすめです。ダイエットの際に面倒なのが、食べたもののカロリー計算で、カロリーを把握するのが嫌になって、ダイエットを挫折してしまうこともありますが、紙コップダイエットでは、面倒なカロリー計算は不要で...

バランスの良い食事は健康に良いとされていますが、ダイエットにも効果的なのでしょうか？バランスの良い食事では食材を多く使いますが、どのようなメニューがダイエットにおすすめなのでしょうか。 バランスの良い食事はダイエットに効果的なのかと疑問になるかもしれませんが、健康的にダイエットしていくにはバランスの良い食事は欠かせません。偏った食事や同じ食材ばかり食べるダイエットは、長く続けるには難しいので、調的なダイエットをするならバランスの良い食事がおすすめです。 バランスの良い食事で...

「ささみ」は、なんといってもボディビルダーの必需品ともいえる食材です。低脂肪高タンパク質の代名詞的な食材で、筋肉を増強するにはもってこいの食材なのです。今回はささみをつかったダイエット法をご紹介します。ささみダイエットはボディビルダーの人々にあやかりつつ、ダイエット食材として利用する“合理的な”ダイエット方法です。 今日、筋トレやボディビルは、ダイエットと同様に――あるいはそれ以上に――科学的に研究され、徹底的に合理性を追求したガチガチの理論派の世界となっています。そんな理論的な...