GENKING.さんは食事制限とダイエット料理で14キロ痩せたとの情報を聞きつけ気になるその方法を調べてみました！SNSで「謎の美男子」として注目を集め、性別適合手術を受けて心も体も女性になれたGENKING.さんですが、ダイエットでも注目を集めています。
この記事ではGENNKINNG.さんが、バランスの取れたスリムな体を維持しているダイエット法について紹介します。
GENKING.さんはなぜ太ったのか？
20代の頃は胃下垂の影響で太ることは無かったそうですが、「30代になってから女性ホルモンの影響で太ってきた」と本人が語られています。
また、運動もせず暴飲暴食やダラけた生活、お正月太りなどで太ったこともあります。
GENKING.さんのダイエット方法とは？
（出典：GENKING.さんのTwitter）
GENKING.さんが今まで行ってきたダイエット方法を紹介します。
食事制限
GENKING.さんは、とにかく「食事管理がとても大事」だと言われています。
そのため、普段から食生活には気を配っており、太りにくい食事メニューをYouTubeで紹介されています。
GENKING.さんの基本的な考え方は、「自分の一日の消費カロリーを計測して、消費カロリー以上の食事はしないこと」です。
食事で気を付けていることは、炭水化物を摂らなければ体調が悪くなるので、野菜を多めにして炭水化物は少量でも必ず摂ることです。
それではどのような食事をしているのか、実際にGENKING.さんがダイエット中に作っている数ある食事メニューの中から2つ紹介します。
- ジンジャートマトスープ（GENKING.さんが7㎏痩せたスープ）
（具材）
ニンジン×1本、ジャガイモ×小3個、タマネギ×小1個、しめじ1/2パック、
ホールトマト缶×1缶、ツナ缶×1缶（サバ缶や豆類でも可）
（調味料）
水×適量、コンソメ×1袋、ショウガ×1かけ、ナツメグ×少々、塩コショウ×少々
（調理手順）
- ニンジン・ジャガイモ・タマネギは皮を剥いて一口大にカットし、しめじは石づきをカットする
- ショウガはみじん切りにする
- 鍋に1とホールトマト・ツナも入れて、水を適量入れて火にかける（水量はお好みで可）
- コンソメ・ショウガ・ナツメグ・塩コショウを3に入れてコトコト煮る
- 食感が欲しい時は野菜が煮崩れする前に火を止めて完成
（野菜の食感が苦手な場合は、少し長めに煮て煮崩れさせる） - 容器に食べたい量だけ注いで、ドライパセリなどを振りかけて食べてください。（パセリは無くても可）
ショウガがたっぷり入っているので、体も温まります。
- ヘルシーお好み焼き（GENKING.さんが1カ月で7㎏痩せたお好み焼き）
（材料）
豆腐2丁（3パック入りの少し小さめのもの、木綿・絹どちらでも可）、
卵1個、ネギ、キャベツ、キムチ、納豆、山芋など好みの具材
（調味料）
粉末だし×1袋
お好みソース、マヨネーズ、青のり、一味など×適量（好きなもので可）
（調理手順）
- 耐熱容器に卵を割り入れて溶く（溶き加減はお好みで可）
- 豆腐を1に入れてフォークなどで崩す（崩し加減はお好みで可）
- ネギやキャベツ、キムチなどお好みの具材を2に入れて卵が全体に絡むようにかき混ぜる
- 3をラップはしないで電子レンジで600W×3分50秒加熱する
（ご家庭のレンジにより調理時間は異なるので、様子を見ながら時間を調整してください） - 火が通ったら電子レンジから取り出し、お好みソース、マヨネーズをかけて完成（ポン酢＋マヨネーズ＋ラー油でも美味しいので試してください）
ダイエット食に飽きてきた時や、粉ものが無性に食べたくなった時に作っている料理で、小麦粉を使用していませんが、お好み焼きのようでとても美味しいです。
興味のある方は作ってみてください。
ファスティングダイエット
ファスティングダイエットは、痩せる以外に美容や健康にも良い効果があります。
ファスティングとは、「一定時間食事をしないで制限すること」です。
そのため、ファスティングは断食のような修行とは異なるので、ライフスタイルに合わせて無理のない範囲で行いましょう。
また、間違ったやり方で行うと、効果が激減するので正しいファスティングのやり方を覚えることが重要です。
それではファスティング方法を紹介します。
「美容や健康のために行う場合」は、数日間は食事をせず、水やお茶、酵素ドリンクなどを飲み、消化器官を休めて体調を整える方法がおすすめです。
この時の注意点は、水分補給と栄養補給は欠かさないことです。
GENKING.さんは毎朝、酵素ドリンクをキャップ1杯飲んでおり、体調が良い時は少し多めに飲むこともありますが、毎日続けることで効果があると言われています。
酵素を摂取することで、ビタミン・ミネラル・短鎖脂肪酸・ポリフェノールなどの様々な栄養補給ができます。
また、以下の悩みを抱えている方にも効果があります。
- 便秘を改善したい
- 肌質をきれいにしたい
- 肩凝りを治したい
- 冷え性やむくみを改善したい
- 寝つきを良くしたい
- 免疫力をアップさせたい
ダイエットだけでなく、これらの体質改善も行えるので気になる点があれば試してみましょう。
「ダイエットのために行う場合」は、太りやすい（体が栄養を吸収する）時間帯や睡眠時間に合わせて、8～16時間は何も食べない方法です。
例えば、16時間のファスティングダイエットを行う場合は、朝食を8時に摂り、8時間後の16時には夕食を終わらせます。
16時～翌朝の8時までは水またはお茶だけにします。
人間の体は、20時～翌朝4時（8時間）が一日の内で一番、栄養を吸収する時間帯なので、これが「夜食を食べると太る」と言われる原因です。
そのため、吸収される時間帯に栄養分を体内に入れなければ太りません。
興味のある方は、自分のライフスタイルに合わせて取り組んでみてください。
パーソナルトレーニング
GENKING.さんは、スポーツジムに週2～3回は通っており、トレーナーの指示の元、必要以上の筋肉はつけないトレーニングを行っています。
自分の判断でトレーニングを行っても、必要のない個所に筋肉がつくことがあり、怪我をする恐れもあるので、必ずトレーナーに指示を仰ぎましょう。
脂肪を燃焼させるためには、ある程度筋肉をつける必要があるので、運動嫌いな方も楽しみながら行えるトレーニングを見つけてください。
GENKING.さんはどのくらいの期間でダイエットに成功した？
GENKING.さん本人のYouTubeやSNSでも紹介していますが、68㎏から53.8㎏まで減量したダイエットが話題になっています。
その他にも1カ月で7㎏のダイエットを何度か経験されています。
GENKING.さんは、美容系の仕事の他にもモデルやメディア出演もしているので、「体型を維持しないと仕事に影響がでる」ため、常に体型には気を付けています。
GENKING.さんが取り組んだダイエットのメリット・デメリット
GENKING.さんが取り組んだ、ダイエットのメリットとデメリットについて解説します。
GENKING.さんが取り組んだダイエットのメリット
食事制限はダイエット効果だけでなく、以下の効果があります。
- 健康的な体になる
- 美肌効果がある
- 規則正しい生活ができるようになる など
体にとっても良いことしかないので、普段の食事から取り入れてみましょう。
ファスティングを行うと、体内に溜まった毒素を排出して健康的な体を作るので、食事制限と併せて行うと効果も増大します。
パーソナルトレーニングは、脂肪燃焼に必要不可欠な筋力をつけるためには必要なトレーニングです。
筋力がつけば姿勢が良くなり、汗をかくことで老廃物を排出し、体調も改善されて健康的な体になります。
また、適度な運動をすることで、良い睡眠ができて規則正しい生活が送れるようになり、ストレス発散もできるので精神的にも安定します。
GENKING.さんが取り組んだダイエットのデメリット
食事制限やファスティングは適度に行えば効果は期待できますが、無理をすれば逆に栄養不足などになり、体調を崩すことにもなりかねません。
パーソナルトレーニングも同様で、自己判断でトレーニングを行えば怪我にもつながります。
どちらも、医師や専属のトレーナーに相談してから、適切な指示を仰ぐことが重要です。
GENKING.さんのプロフィール
（出典：GENKING.さんのTwitter）
GENKING.さんのプロフィールを紹介します。
- GENKING.（ゲンキング）、本名（田中元輝）→現在は田中佐奈（タナカ サナ）に改名
- 愛知県出身、1984年11月18生
- 性同一性障害で悩みを抱えていたが、現在では性別適合手術を受け、戸籍も女性に変更
- マルチクリエイター、タレント、モデルとしても活躍
- ヘアメイク、スタイリストが本業
男性として生まれ、幼少期から男の子として生活することに違和感を持っていました。中世的な顔立ちをしており、SNSで「謎の美男子」として話題になったことがきっかけでテレビ出演をします。この出演でユニセックスキャラとして芸能界で活躍しており、自身の美容系ブランドも立ち上げています。
GENKING.さんは食事制限とダイエット料理で14キロ痩せた！のまとめ
（出典：GENKING.さんのTwitter）
GENKING.さんが取り組んだダイエット法ですが、食事制限とファスティング、パーソナルトレーニングを紹介しました。
老若男女問わず行えるダイエット法なので、病院で診てもらうほど悪くはないけど、体調が優れない方や体調に違和感がある方などは一度試してみてください。
美形でスタイルも抜群、経営の商才も持ち合わせているGENKING.さんの今後のご活躍をみなさんも応援しましょう。