2022年、歌手の華原朋美さんがダイエットに成功したことが話題となりました。
自身のブログでもダイエットに成功した姿を明かしていたので、驚いた方もいるのではないでしょうか。
どうやって痩せたのか知りたいと思っている方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、華原朋美さんのダイエット方法をご紹介します。
太った原因やこれまでの体重の変化もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
華原朋美さんはなぜ太った？原因を解説
華原朋美さんが太った原因は以下の通りです。
- 暴飲暴食
- ストレス
- 妊娠
実は、華原朋美さんはこれまでに何度も太ったり痩せたりを繰り返しています。
これまでの体重や太った原因を詳しく見ていきましょう。
1999年：42㎏
華原朋美さんのデビュー当時のスタイルは、身長156㎝・体重42㎏です。
スタイル抜群でキレイなイメージを持っていた方も多いのではないでしょうか。
デビュー前はグラビアの経験もあり、魅力的なボディでした。
2018年：60㎏
2018年7月、華原朋美さんが一部上場会社の社長との不倫が報じられました。
この頃から急激に体重が増加し、60㎏になりました。
原因はストレスではないかと言われています。
2018年の年末にはディナーショーに出演する為、1ヶ月で9キロの減量に成功しました。
2019年：79㎏
2019年5月に妊娠を発表しました。
華原朋美さんは妊娠発覚時45歳でした。
以前から子どもが欲しいと思っていたので、妊娠したことをとても喜んでいます。
大切にしたい、健康な母乳をあげたいという思いで、5人前くらい食べていたそうです。
また、妊娠中は食べづわりもありお腹がすくと気持ち悪くなってしまうため、とにかくたくさん食べていました。
とくにマンゴーといちごをたくさん食べていたそうです。
出産後も食欲が止まらなかったようで、子どもを寝かしつけたあと深夜3時に冷凍のチャーハンとナポリタンを食べたと告白しています。
激太りの1番の理由は、妊娠出産による暴飲暴食かもしれません。
2021年：70㎏
2021年6月、テレビ番組『アウト×デラックス』の企画で、本気のダイエットに挑戦しました。
番組の企画で行ったダイエット方法は以下の通りです。
- カニダイエット
- ホットヨガ
- 水泳
- 歌って踊る
カニダイエットは、カニ好きの華原朋美さんが発案しました。
かにすきは野菜も摂れるため、ダイエットになるのではないかと考えました。
実際、カニは高タンパク・低脂肪・低カロリーなのでダイエットに向いている食材だといえます。
食事制限以外にも、ホットヨガや水泳など運動も行いました。
歌手の華原朋美さんにとっては、歌って踊ることは練習にもなるので、楽しく取り組めたのではないかと思います！
華原朋美さんのダイエット方法は？
華原朋美さんが実践したダイエット方法は、食事制限と運動です。
それぞれ詳しくご紹介します。
食事制限
華原朋美さんが痩せた1番の理由は食事制限です。
ダイエット中はカニやホタテなど、タンパク質が豊富で低脂質な魚介類を中心に食べていました。
ダイエットを始めたばかりの頃は、野菜・タンパク質・糖質をバランすよく摂取していました。
しかし、後半は栄養バランスは重視せず、食べる量を減らすように意識していたようです。
食事内容は、ホタテ2個のみ、サラダのみ、しらす丼のみなど、栄養が偏った食事をしていました。
パーソナルトレーナーに「夕食を抜きたい」と相談したこともあるそうです。
しかし、栄養が足りていないという理由で却下されました。
食事制限はダイエット効果があります。
しかし、過度な食事制限は栄養が足りなくなってしい、体調不良を引き起こす可能性もあるため注意しましょう。
パーソナルトレーニング
華原朋美さんは日々のパーソナルトレーニングの様子をブログやインスタグラムに投稿しています。
パーソナルトレーナーの指導を受けながら、1回1時間のトレーニングをしてきました。
現在もトレーニングを継続しています。
ダイエット中、4日連続でパーソナルトレーニングの様子をアップしたこともあります。
おそらく週4～5回程度、頻繁にトレーニングを行っていたのでしょう。
パーソナルトレーニングで行っていたトレーニングは、以下の通りです。
- ランニングマシーン
- 腕立てや腹筋などの自重トレーニング
- マシンを使った高負荷トレーニング
- バランスボール
- ストレッチ
トレーニングの内容は、ブログでも頻繁に公開していました。
乗馬
華原朋美さんは、3歳から乗馬を始めました。
高校時代には国体で4位に入賞するほどの実力です。
ダイエット中も乗馬を行っていました。
乗馬は普段あまり使われていないインナーマッスルを鍛える効果があります。
脚やせの効果も期待できるでしょう。
有酸素運動なので、効率よく脂肪を落とせます。
YouTubeでダンス
華原朋美さんはダイエット中、YouTubeを見ながらダンスをしていました。
SNSにもダンス姿が投稿されています。
ダンスは有酸素運動なので、脂肪を落とす効果があります。
素早い動きや跳ねる動作が多いダンスの場合、ウォーキング以上に効果を実感できるでしょう。
プチ断食
華原朋美さんはプチ断食を行ったこともあります。
プチ断食の方法は公表されていません。
ブログでは、プチ断食で少しだけ体重が落ちたことを報告していました。
Waitlessとのタイアップ企画
2021年10月、Waitlessの完全バックアップのもと、「華原朋美3ヶ月で10kg痩せる！ダイエットプロジェクト」が行われました。
Waitlessが運営するジムで運動したり、栄養バランスを考えた食事を作るなど、自分らしい綺麗さを目指してダイエットに取り組んできました。
最初の宣言時には、ダイエットの意気込みを即興で歌ったり、「きつい～」と言いながらも笑顔で取り組んでいた華原朋美さん。
見事マイナス11キロのダイエットに成功しました。
動画サイトYouTubeでも、華原朋美さんのダイエットに関する密着ムービーが注目されました。
最初の体重や食生活から改善していく様子を、短い動画の中で知ることができるので、参考にした方もいらっしゃるでしょう。
華原朋美さんは30キロ減量した？
2023年3月、自身のブログで79㎏あった体重が50㎏を切ったり切らなかったり、うろついている状態であることを明かしました。
ダイエット中はバストサイズが落ちないように気をつけていたそうです。
マシーンで走る時は、胸にさらしを巻いて走るなどの対策を行っていました。
ダイエット後、インスタグラムにキャミソール姿の画像を投稿した華原朋美さん。
守り抜いた豊満なバストをあらわにし、スタイルの良さを見せつけています。
Twitter・インスタ・ブログでダイエット後の写真を公開
華原朋美さんは、オフィシャルブログやインスタ、Twitterでダイエット中の様子を頻繁に報告していました。
インスタやTwitterには、パーソナルトレーニング中の様子や、全身の姿が投稿されています。
ダイエット中の方のモチベーションアップにもつながったのではないでしょうか。
体調不良の原因はダイエット？
華原朋美さんは、約30㎏の減量後に体調不良になったことを明かしました。
病院で検査したところ、医師から栄養不足と言われたそうです。
ブログで体重が79㎏から50㎏前後になったことを明かし、好きな服が着れる様になったと喜んでいました。
しかし、最近なんだか身体が疲れやすくなった、と告白しており、病院で血液検査と尿検査をしたそうです。
医師から「ダイエット後に疲れやすくなったのは栄養不足」と伝えられた華原朋美さんは、定期的にパーソナルトレーニングして身体を大事にします、と反省していました。
華原朋美さんのダイエット期間はどのくらい？
華原朋美さんは2023年1月に放送された『千鳥の鬼レンチャン』に出演し、30キロ痩せたことを告白しました。
1年前の2022年1月にも同番組に出演していた華原朋美さん。
その際、“彦摩呂”“プロレスラー”など外見をイジられていました。
これまで太ったり痩せたりを繰り返していた華原朋美さんですが、痩せたと話題になったのは4ヶ月間で26㎏痩せた時です。
26㎏という体重もすごいと感じますが、期間の短さに驚いた方も多いでしょう。
華原朋美さんが実践したダイエットのメリット・デメリット
華原朋美さんは、食事制限と運動でダイエットに成功しました。
ここでは、それぞれのメリットやデメリットについてご紹介します。
食事制限のメリット・デメリット
食事制限をするメリットは以下の通りです。
- 短期間でも一定の効果が出やすい
- 手間がかからない
- 運動しなくていい
食事制限では、量や糖質コントロールなど摂取する食材や食べ方を工夫します。
そのため、比較的短期間でもダイエットの効果が出るでしょう。
普段の食事内容を変えるだけなので、手間がかからないのも嬉しいポイントです。
手軽に始めたい方は、まず1食を置き換えることから始めてみましょう。
1日のうち1食をダイエットサプリやドリンクなどに置き換える方法は、仕事や育児に忙しい人でも挑戦しやすいでしょう。
また、食事制限は運動が苦手な方でも取り組みやすいメリットがあります。
食事制限のデメリットは以下の通りです。
- 続かない
- リバウンドしやすい
- 栄養不足で過食になる
食事制限のみを行うダイエットは、長続きしません。
また、運動なしで痩せる場合、脂肪よりも筋肉の方が多く減ってしまいます。
そのため代謝が落ち、リバウンドしやすいといえるでしょう。
栄養不足で体が危険を感じると過食に走ってしまい、逆効果です。
食事制限でせっかく痩せても過食＋リバウンドしやすいという相乗効果で、体重が元に戻ってしまう方もいます。
運動のメリット・デメリット
運動を行うメリットは以下の通りです。
- 骨が丈夫になる
- 脳が活性化する
- 痩せる
- 免疫力がアップする
- 疲れにくくなる
運動することで普段よりエネルギーを消費すると、エネルギー源となる脂肪が分解されます。
とくに有酸素運動は脂肪燃焼効果に適している運動なので、ダイエットに取り入れる方も多いでしょう。
また、とくに運動をしていなくても生命維持の為に消費される基礎代謝が増えるため、1日の総消費カロリーが増えて痩せやすくなります。
基礎代謝と筋肉量の関わりは深いので、有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的です。
デメリットは以下の通りです。
- 時間や手間がかかる
- ケガや病気のリスクを高める
- 有酸素運動のみを行うと痩せにくくなる
運動を始めても、すぐにダイエット効果は表れないでしょう。
しかし、継続的に行うことで痩せやすい体に変化します。
時間と手間はかかりますが、根気強くトレーニングを続けることが大切です。
運動を始める際、今まで運動をしていなかった人が急に運動すると肉離れなどのケガをする可能性があります。
無理なく継続できる運動を行いましょう。
ダイエット目的で運動する場合、筋力を鍛えずに有酸素運動のみを行っていると効率が悪くなります。
筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまうでしょう。
有酸素運動だけでなく、無酸素運動をメインに行い有酸素運動を補助的に行うと効率的に痩せられます。
華原朋美さんのプロフィール
華原朋美さんのプロフィールをご紹介します。
- 名前：華原朋美
- 愛称：ともちゃん
- 生年月日：1974年8月17日
- 身長：156㎝
- 血液型：O型
- 出身地：東京都江東区
- 職業：歌手・女優・タレント
華原朋美さんはグラビアアイドルを経て、1995年に「keep yourself alive」でデビューしました。
女性シンガーやタレント、ミュージカル女優など幅広く活躍しています。
代表曲に「I’m proud」「I BELIEVE」「Hate tell a lie」などがあります。
華原朋美さんがマイナス30キロのダイエットに成功！痩せた方法をご紹介！のまとめ
今回は、華原朋美さんのダイエット方法についてご紹介しました。
華原朋美さんは本気でダイエットに取り組み、-30キロと大幅な減量に成功しています。
パーソナルトレーナーから運動の指導を受けながら、食事面では我慢しすぎないことを意識してきました。
そのほかにも、日常生活で実践できる方法をいろいろ試したそうです。
これからダイエットを始めようと思っている人は、この記事を参考に、自身に合った方法を見つけてみましょう。