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監修ドクター

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
5/3(木)日本テレビ「得する人損する人」に出演します。
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

2週目2017.07.11~07.17【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

RIZAP8日目 2017年7月11日

私の都合で徹夜となってしまい、朝を迎える頃にはとてもお腹が空いていたので本日の朝食は、なにか食べたいなぁという気分でした。

高タンパクで朝ごはんっぽいもの…と考えたところ、思いついたのが「ゆで卵」

RIZAPアプリで ゆで卵の成分を調べると、糖質0.2gということだったので安心して、2つ食べました。

それだけじゃ味気なかったので、普段間食として食べているカマンベールチーズを2ピース食べることに。カマンベールチーズも、1ピース糖質0.2gと安心して食せる食べ物です。

そして今日は、RIZAPへ向かい、トレーニングをする日。

夕方からの予約だったので、トレーニングに向かう前に少し仮眠を取ったので、昼食は食べられませんでした。「毎日最低3食は摂る」という指導を守れていなくて反省です。

夕方、RIZAPへ到着し、いつものように黒いバッグを受け取り、更衣室で着替え。

3回目ともなると随分慣れて、更衣室で顔を合わせた他のお客さんとも 挨拶を交わしたり、雑談をするようになりました。

RIZAPに通っている方々は、理由は様々でも目的はみんな同じ「ダイエットを成功させること」なので、情報交換をしたり、励ましあったり、連帯感が生まれます。

いざトレーニングルームへ

着替えを済ませ、指定されたトレーニングルームでトレーナーを待っていると、部屋に入ってきたトレーナーに「徹夜だと言っていましたが、少しは寝られましたか?」と聞かれ、「ここに来る前に仮眠を取ってきました」と答えました。

RIZAPアプリで食事報告をする際、一言コメントを残していたのですが、トレーナーは事前にきちんと確認してくださっていたようで、徹夜をしてしまったことを気にかけていてくれた様子でした。

そして、トレーニングスタートです。

この日はマシーンを使って、肩や腕、背中の筋肉にアプローチする筋トレからでした。

トレーナーがしっかりサポートしてくれるので、安心して取り組めます。

「少し右の腕の筋力が弱いですね。意識していきましょう」そう言われ、ハッっと思い出したことがあったので、トレーナーに相談することに。

その相談とは、私の右肩についてです。

高校生の頃、右肩の手術を受けた際、その後のリハビリを真面目に続けなかったことで右肩の周りの筋力が衰えて、右肩がガクンと下がってしまっているのです。普段リュックを背負ったりすると、かならず右肩のベルトがずり落ちてくるほど右肩がさがってしまっています。

そのことを話終えると、トレーニングルーム内にある大きな鏡の前に立つように言われ、一緒に確認することになりました。

「確かに、左と右で肩の位置が全然違いますね。これも、筋トレでなるべく同じ位置に戻るようにしていきましょう。プログラムに入れておきますね」とおっしゃってくれました。

さすが、ボディメイキングを謳っているRIZAP。ただ痩せるだけではなく、全体のスタイルや細かな気になる点も改善できるようです。

このような流れもあり、この日は肩や腕の筋肉を中心にトレーニングをすることになりました。

マシーンを使ったり、ダンベルを使ったりしながら、指導されたメニューをこなしていきます。

「そして後半は、腹筋を鍛えましょう!外国人のスタイルって、やっぱり“ボン・キュ・ボン”だと思うんですよ。ウエストのくびれをしっかり作ることで、さらに外国人のような体型に近づきますよ。頑張りましょう!!」そう言われ、私も「そうですよね!頑張ります!!」とヤル気満々。

腕立て伏せのような体勢で、ウエストをねじるトレーニングを教えてもらいました。

それにしても このトレーニング…めちゃくちゃキツイです。

体を支える腕はプルプルするし、ねじっているお腹周りの筋肉にも疲労感にともなう痛みが出てきます。

へたってしまいそうな私を見て、トレーナーが「まだまだ!このくらいで疲れてたらダメですよ!」「あれぇ?動きにキレが無くなってきてますよ!まだまだいけます!まだやれます!イチッ、ニッ、サン!!」などと、活を入れながら掛け声をかけてくれます。

力を振り絞り、体を動かすと、

「良いですよ!その調子です!!」

「イイ感じでキレが戻ってきてますよ!いいですよ、その感じで あと10回!!」

など、褒めるような掛け声もかけてくれるので、なんとか力を振り絞れした。

最後は、上半身を起こした体勢で 揃えた両足を上下に上げ下げする、腹筋です。

これも本当にキツイ…。数回やっただけで、恥ずかしながら全身がプルプル震えたほどでした。

これで、本日のセッションは終了です。

更衣室に戻り、シャワーを浴びて、帰路につきました。

その日の夜、1日の食事の総評がトレーナーから届きます。

そこに、睡眠とダイエットの関係性について記載されていました。

睡眠をとらずにいると、夜の食事量が増えてしまいます。食欲を増進させるグレリンというホルモンが出てしまうのです。また、いつもと違うお時間にお食事をされてしまうと 食生活が乱れてしまい、太ってしまう原因になることもあります。睡眠は ダイエットにとって、ものすごく大切なものなんですよ」と書いてありました。

「また、朝食をゆで卵とチーズにするという判断は、すごく良かったです」とも書いてありました。

ダイエットに関してだけではなく、普段の生活の中でも睡眠は大切だと知ってはいたものの、トレーナーの言葉で、さらに睡眠の重要さを感じました。

これから、睡眠も意識していかなくては。と感じた日でした。

夕食

明日からまた頑張ろう!

  • 体重 71.2kg
  • 体脂肪率 34.3%
  • ウエスト 95.6cm
  • ヒップ 98.6cm
  • 太もも 右56.7cm 左57cm
  • 二の腕 右33.5cm 左32.7cm
  • ふくらはぎ 右38cm 左38.5cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP9日目 2017年7月12日

朝食は、いつものようにプロテインを飲みました。

この日は、RIZAPに通い始めてから初めての筋肉痛に襲われ、なかなかベッドから起き上がれず苦労しました。

こんな筋肉痛に悩まされたのは、学生時代以来かもしれません。

昼食は、シーザーサラダとアボカド/鶏肉のチーズブリトー。

ブリトーの皮は小麦粉からできているので、糖質カットの食事を徹底するために皮は食べず、中の具材だけ食べました。

そして午後からは、フレーバーティーを探しに近くの百貨店へ。

筋肉痛は辛いですが、痛みを我慢して動くことで、なんだか筋肉に負荷をかけている気がして、トレーニングしている気分です。

初回のカウンセリングで、トレーナーから「飲み物にも気を付けてください」と言われていて、「甘いジュースはもちろん、乳製品も摂取しないでくださいね。市販のものは、思っている以上に糖質が含まれています。水かお茶にしましょう。出来ることなら、カフェインも避けてください」と指導を受けていました。

カフェオレが大好きな私としては、カフェオレはもちろん、コーヒーを控えないといけないのは だいぶ悲しい…。

そこで考えたのが「香りを楽しむフレーバーティーなら、種類も沢山あって楽しいし、糖質も含まれていないし、カフェインが少ないお茶とかもありそう!」でした。

お店で店員さんに探している条件のお茶を伝え、いくつかオススメを選んでもらいます。いくつか試飲もしてみて、白桃烏龍茶とトロピカルティーの茶葉を購入しました。

どちらも果実の香りはしっかり香っているのに、甘味料は入っておらず、お茶として楽しめるものです。完璧なカフェインレスではないですが、とても気に入ったので、さっそく家に帰って飲みました。これからは、食事の後やおやつの代わりとして、このお茶を飲もうと思っています。

そして夕食の前に 間食として、昨夜の夕食の残りである“サーモンとまぐろのハワイアンポキ風”を食べました。

これもトレーナーからの指導で、「なるべく間食を取ってください。理想は1日5食です。少しの量を回数を分けて食べてください。特に夕方の間食は食べていただきたい。夕方に間食することで、夕食時にあまりお腹が空いていない状態を作り、夕食の量を少なく済ませるためです」と言われていたので、実行しました。

夕食は、牛肉、ピーマン、椎茸の炒め物を食べました。

昨日から、少しずつですが体重が減少し始めました。

毎晩シャワーをした後に体重を量っているのですが、目に見える数字で減っていると確認できるのは、すごく励みになります。

以前、更衣室で雑談をした女性が「RIZAPに通うのは2回目なんです」とおっしゃっていたので「どのくらいの期間で、ダイエットの効果を自分で実感できるようになりますか?」と質問したところ、「2週間かな。スタートから2週間経った頃に、体重の数字や全体の体型をみて“効果がでてる!」と思えますよ。2ヵ月で必ず変われるのは 私も経験済みなので、お互いに頑張りましょうね!」と言ってもらったことがあります。

今日でRIZAPを始めてから9日。

5日後の“スタートから2週間後”に自分がどう変化しているのか、今からとても楽しみです。

頑張るぞ!!

  • 体重 70.5kg
  • 体脂肪率 35.2%
  • ウエスト 93.3cm
  • ヒップ 97.3cm
  • 太もも 右57.3cm 左57cm
  • 二の腕 右33cm 左32.3cm
  • ふくらはぎ 右36.6cm 左37.4cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP10日目 2017年7月13日

前回のセッションの際、プロテインは運動後や寝る前に飲んだ方が効果的だとお聞きしたので、今日は朝ごはんをプロテインにせず、生ハムサラダとゆで卵にしました。

昼食はこちら

あと、なるべく間食をした方が良いとも指導を受けているので、昼食と夕食の間に間食として、小松菜の煮びたしを食べました。

野菜に含まれている糖質や、油揚げの糖質・カロリーを考え、間食を煮びたしにし、夕食は高タンパク質で低糖質の牛ヒレのステーキにしました。

今日まで毎日、体重測定や体のパーツの測定を行っていますが、大きく減ることも無ければ 大きく増えることもありません。

もちろん、大きく増えるのは絶対にあってはならないことなのですが、全体的な数値がいったりきたりしています。

トレーナーからは「体重を落とすのも もちろん大切ですが、今回の目標は“外国人のような体型”ということですよね。なので、体重ではなく体脂肪に注目しておいてください。体重を落として痩せるというのも大前提ですが、脂肪を燃やして筋肉を付けることがとても重要なんです」と言われています。

また、「体重を量る時間帯によっても、大きく変化しますよ。普通に±2キロの変化が起こります。あまり神経質にならないで下さいね」とも言われました。体調として、お通じの有無が体重の変化に大きく関係しているなとも感じていますが、やっぱり気になります。

また、パーツの測定をしていると、下半身の数値の上がり下がりがとても心配です。

浮腫みによって大きくサイズが変わってしまう、とも言われているので…浮腫みも気にかけながら過ごしたいなと思っています。

  • 体重 70.2kg
  • 体脂肪率 35.5%
  • ウエスト 92cm
  • ヒップ 97.4cm
  • 太もも 右56.5cm 左56.2cm
  • 二の腕 右33.4cm 左32cm
  • ふくらはぎ 右36.5cm 左37.5cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP11日目 2017年7月14日

朝食は、昨日と同じく生ハムサラダと卵スープを作りました。

昼食は、豚しゃぶサラダ。

そして、RIZAPに向かう前に間食として、冷奴のちりめんじゃこがけを食べました。

RIZAPに到着し、更衣室で着替えて トレーニングルームでトレーナーを待ちます。

今日も明るいトレーナーは、元気に挨拶をしながら入ってきました。

そして、いつものように身体測定をしてから 前回のセッションから今日までの過ごし方や、その中で生まれた疑問や不安を口頭で報告します。

まず、今回、私が聞きたかったのは、筋肉痛が発生している時にトレーニングをしても良いのか?についてです。

私はRIZAPに通い始めてから、時間がある時や体が元気な時は 自宅で軽く筋トレをしたり、ウォーキングをしたりしています。

前回のセッションの後、激しい筋肉痛に襲われていましたが、時間や体調に余裕があるので何か体を動かしたい。でも体が痛い…。そんな状況だったので、トレーナーに指示をあおぎたかったのです。

そんな私の質問に、トレーナーは、

「筋肉痛が強い時は、運動しない方が良いですね。筋トレというのは簡単に説明すると、筋肉を破壊しているんです。

そんな破壊された筋肉を 体内にあるアミノ酸やタンパク質で修復し、新しい筋肉として作られていきます。そういったメカニズムなので、痛みがあるほど筋肉を破壊しているのに、さらに その上から破壊行為を行ってしまうと、もう修復不可能になってしまうんですよ。なので、筋肉痛が激しい時は ゆっくり筋肉を休ませましょう

と答えてくださいました。

そして「筋肉痛が激しかったのは、体のどこですか?」と聞かれたので「腕と肩です」と答えると「では、今日は腕と肩を休ませて、下半身のトレーニングをしていきましょう」と言われました。

そして、本日のトレーニングがスタートです。

足を前後に大きく開いた状態でのスクワットや、バランスボールを使用したスクワット、ジャンプをしながらのスクワットなど、下半身に特化したトレーニングをみっちり行い、セッションは終了しました。

トレーニング終了後、水分補給などの小休憩を取っている時、トレーナーに「睡眠は十分に取れていますか?お通じは問題ないですか?」と聞かれたので「睡眠は取っているつもりですが、十分かどうかは自分で判断できません。お通じは便秘で困っているというほどではないですが、毎日スッキリというわけではないです」と答えました。

お通じに関しては、どうしても低糖質の食事をしていると便秘になりやすいんですよ。なので、水分補給は十分に行ってくださいね。そして睡眠は、ダイエットするにあたって、本当に大切な役割を担っているんです。もし寝つきが悪いようなら、お風呂上りにストレッチやマッサージを行って、リラックスした状態で布団に入ってくださいね。ストレスを溜めないようにも心掛けてください」と指導を受けました。

こういったように、ダイエットに関する細かい事柄にも注意を促し、しっかり声を掛けてくださるのは 本当に心強いです。

帰宅し、ゆで卵とチーズを間食として食べ、

夕食は牛タンの焼いたものと 薬味野菜、わかめスープを作って食べました。

その後、トレーナーから、1日の食事の総評がアプリを通して届いたのですが、

「いつも、ご不明に思われたことや疑問に思われたことを ご質問いただき、ありがとうございます。ダイエットに対してのお考えが素晴らしく、きついトレーニングでしんどいながらも、最後まで頑張って頂いて本当に嬉しく思っています。食事に関しても、たいへん低糖質の食事をしっかり3食お召し上がりになられていますので、ぜひこの調子で頑張っていきましょう」

と書かれていました。

また、今のままで頑張っていただくことを考えますと、もっと効率よく減量していただきたいと思っております。簡単に始められる事としまして、毎朝白湯をお飲みになってください。減量の近道になります」とも書かれていました。

私のRIZAPに対する志しを褒めてもらえたことを素直に嬉しく思い、また、新たに“毎朝 白湯を飲む”というアドバイスを頂けたことも心強く感じました。

明日は下半身が筋肉痛に襲われそうですが、なんだか爽快感とやりがいを感じています。

  • 体重 71.1kg
  • 体脂肪率 34.3%
  • ウエスト 91.7cm
  • ヒップ 97.2cm
  • 太もも 右57.1cm 左56.5cm
  • 二の腕 右33cm 左32.1cm
  • ふくらはぎ 右36cm 左37cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP12日目 2017年7月15日

朝食は、昨日教えてもらったように、起きてすぐに白湯を飲みました。

そして、プロテインのゼリーを飲みました。

昼食は、さわらの塩焼きと厚揚げ、わかめスープ。

今週はずっとお肉を食べていたので、魚も摂らないといけないなと思い、メインをお魚にしました。

午後からは出かけていたので間食が摂れず、間食無しです。

今日は、前から気になっていた“マッサージジェル”を買ってみました。浮腫み対策と、お風呂上りのマッサージに使用するためです。

夕食は焼き肉店へ。

脂が多めのお肉だったので、なるべく1人前より少ない量を食べるように気をつけました。

また、キムチやナムルの糖質も気になったので、1~2口だけ食べるようにしました。

焼き肉はタレを使わずに塩やわさびで食べ、飲み物は、アルコールの中で「飲んでも良いですよ」と言われていた ハイボールを選びました。

帰宅しお風呂に入ってから、早速マッサージを試してみることに。気持ち良いなと感じる程度の力加減で、念入りにマッサージを施しました。

そして、下半身のパーツの測定をしてみると、「えっ!?昨日より太くなってる!!」とショックを受ける数字に…。

やはり、出掛けた日は、いつもに比べて だいぶ浮腫んでいるのかもしれません。

また、夕食で塩分を沢山摂ったり、お酒を飲んだことも原因かもしれないなと感じました。お通じもなく、体重も少し増えてしまっています。

今日、以前はピッタリしていたパンツが少しゆるくなっていて、ダイエットの効果を感じて喜んでいたところだったのに…。もっと食事に気を付けないといけないなぁと反省です。

  • 体重 71.4kg
  • 体脂肪率 34.1%
  • ウエスト 93cm
  • ヒップ 97.2cm
  • 太もも 右57.2cm 左56.5cm
  • 二の腕 右32.5cm 左32.7cm
  • ふくらはぎ 右37.7cm 左38.5cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP13日目 2017年7月16日

今朝、知人が「牛テールスープ作ったから、食べて」と届けてくれました。

テールをしっかり煮込み、大根やセロリなどを入れた とっても美味しいスープ。

低糖質の食事にもピッタリなので、朝食として頂くことにしました。起きてすぐに白湯を飲んでから、朝食を食べます。

昼食は牛タンを焼いたものと、キャベツやニラなどを ごま油で和えた薬味をそえて食べました。

でも、一食分として作った量が なんだか少し多く感じたので、三分の二ほど食べ、残りは間食へと回します。

夕方に、昼食の残りを間食として食べました。

間食を食べた後 友人と出掛けたのですが、コンビニに寄った時に 友人がアイスを買って食べ始めました。「アイスは糖質がすごく多いから、私は我慢だ…」と心の中で言い聞かせていましたが、真夏の暑い夕方に、美味しそうにアイスを食べる友人を見ていると、とても羨ましくなってしまいます。

なんだか我慢できなかった私は、そのままコンビニでチーズとブラックコーヒーを購入し、なんとか我慢を貫きました。

こういったように 我慢が出来なくなっても、手軽にコンビニで購入できるものがあるのは とても助かります。

そして夕食。たまたまですが、今日も焼肉屋さんへ行くことに。

アルコールはハイボールにし、なるべく赤身肉を食べ、タレは使わずにレモン汁で食べました。

いくらお肉が低糖質・高タンパク質だと言っても、RIZAPを開始してから約2週間、お肉ばかりを食べているので 少し不安になってきます。来週からは、お魚をメインに変えていかないといけないなぁと感じました。

お風呂あがりには、ボディジェルを使いながら 簡単なマッサージを行いました。

一日生活をして疲れている足をマッサージすると、とても気持ち良かったです。

  • 体重 70.8kg
  • 体脂肪率 33.5%
  • ウエスト 92.2cm
  • ヒップ 97.6cm
  • 太もも 右57cm 左56.7cm
  • 二の腕 右32.2cm 左32.5cm
  • ふくらはぎ 右37.4cm 左37.6cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP14日目 2017年7月17日

今朝は あまり時間がなかったので、さっと作れるものをということで冷奴を。

タンパク質の摂取を考えて、オイルフリーのツナにマヨネーズをかけて食べました。

昼食は、出先でゴハンを食べるタイミングがなかったので、糖質オフのパンをコンビニで購入しました。

糖質オフと言っても やはり自炊よりは糖質が入っているので、どうしても家で作れない時や、お店に入って食べられない時にしか 活用しないよう心掛けています。

夕飯は居酒屋へ。

連日ずっと焼肉を食べていたのが気になっていたので、魚料理がメインの居酒屋へ行きました。

飲み物は いつものようにハイボールを選択し、料理もなるべく糖質が少なそうなものや油を使用してなさそうなものを選びました。

今日、RIZAPを開始してから初めて会う知人と出掛けていたのですが、「なんだか身体が締まったね。プヨプヨしたお肉が減ったように感じるよ」と言われました。

すごく嬉しい!!

実際、ズボンのウエストが少しずつ緩くなってきています。

こうやって 自分で実感できることがあると、トレーニングへのモチベーションも上がるし、やる気も湧いてくる!

でも、なかなか実感を感じれないのは下半身です。太ももがどうしても変化を感じられない…。今日は長時間イスに座りっぱなしだったこともあり、浮腫みも酷い気がします。

次回のセッションでは、このあたりをトレーナーに相談したいなと思っています。

  • 体重 69.7kg
  • 体脂肪率 33.8%
  • ウエスト 92.1cm
  • ヒップ 97.4cm
  • 太もも 右56.9cm 左56.6cm
  • 二の腕 右32.3cm 左33cm
  • ふくらはぎ 右37.1cm 左38cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

3週目2017.07.18~07.24【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

1週目2017.07.04~07.10【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

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