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監修ドクター

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
工藤先生ご出演情報

・「からだにいいこと9月号」の巻頭特集をご監修されます。

詳しくはコチラ⇒工藤孝文先生のご紹介ページ

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6週目2017.08.08~08.14【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

RIZAP36日目 2017年8月8日

朝食は、ブリッコリーと海老の炒め物とチーズオムレツを食べました。

昼食は、豚肩ロースのしゃぶしゃぶサラダを、ポン酢とおかずラー油で食べました。

そして、夕方からRIZAPに向かい セッションを受けます。

着替えを済ませ トレーニングルームでトレーナーを待っていると、今日もとても元気なトレーナーが「さぁ、今日も頑張りましょう!」とおっしゃいました。

体重測定などをし、前回のセッションから今日までの報告を済ませ、さっそくトレーニング開始です。

今日は、バーベルを使用したスクワットを初めて行いました。

最初は“こんな重いものを担いでスクワットなんて、本当に出来るのかな…と自信が無かったのですが、トレーナーがしっかりサポートしてくださり、思ったよりスムーズにスクワットができました。

でも!回数をこなすほどに負荷を上げていったので、最後の20回は バーベルの重さと足の辛さに 思わず声が出てしまいました。

そんな私を見ていたトレーナーは「良い汗かいてますねぇ」と励ましてくださっていました。

その後、背筋のトレーニングと腹筋のトレーニングを2種類行ったのですが、最後に行った腹筋がこれまでで1番キツいトレーニングでした。

始めはなんとかこなしていけるのですが、回数が重なるほどに まるで自分の体じゃないような感覚におちいってきます。“足を上げたい!”“体を起こしたい!”気持ちの中では強く思っているのに、体が思った通りに反応してくれないんです。

歯を食いしばり、体中から汗が噴き出しても 体は思った通りに動いてくれません。

トレーナーが大きな声で、掛け声をかけてくれたり励ましてくれたり 応援してくれたりするのですが…なかなかスムーズに動けませんでした。

そんなキツイ腹筋のメニューをこなし、本日のセッションは終了です。帰宅後、じわっと筋肉痛が襲ってきました。

夕食は、おくらと胡瓜とツナの辛子和え、あじのたたき、刺身盛り合わせを食べました。

  • 体重 68kg
  • 体脂肪率 34.1%
  • ウエスト 86.4cm
  • ヒップ 95.9cm
  • 太もも 右55.4cm 左54.6cm
  • 二の腕 右31.7cm 左32.2cm
  • ふくらはぎ 右37.7cm 左37.9cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP37日目 2017年8月9日

本日は朝から出掛ける用事があったので、朝食はコンビニでチョップドサラダを買って食べました。

昼食を食べる時間がなかったので、手軽に済ませようと思い、ミックスナッツを。

夕食は、シーザーサラダとまぐろ・サーモンのハワイアンポキを食べました。

そして今日は、RIZAPに通いだしてから初めてと言っても過言ではないくらいの腹筋の筋肉痛に襲われていました。

くしゃみをすると腹筋に響き、思わず唸り声が出てしまいます。

笑うと腹筋が動くので痛くて笑うことも出来ず、周囲の人に「頼むから笑わせないで」とお願いするほどでした。

この腹筋の筋肉痛のおかげで日常生活の中でもなかなか動くことが出来ず、それなのに食事をしているのでカロリー摂取はしているという状況が心配になったので、食事の報告と一緒に、不安になっているという旨をトレーナーに伝えました。

するとトレーナーからの返事には、筋肉痛の際の興味深いお返事が届きました。

『動いていないのにカロリーを摂取しているのが心配だ、とのことですが…筋肉を作るのにも栄養が必要です。少しイメージしてみてください。

津波=筋肉痛
予算=栄養
壁=筋肉

津波が起こり 壁を越えてしまうと、さらに高い壁が必要となってきます。

その際、予算が無いと高い壁を作ることができません。

予算を使って高い壁を新たに作り、再度襲ってきた津波をしっかり食い止める。そしてまた、大きな津波が襲ってきて さらに高い壁が必要となる。

その過程を繰り返すのが、ボディメイクなんです。

ボディメイクには、この過程が必要なんですよ。

なので、カロリーに気を取られる気持ちも分かりますが、筋肉を早く回復させ 再度トレーニングが出来る身体に戻してあげるということが大切なんです。今は細かいことはお気になさらず、しっかり食事を召し上がってくださいね』

このトレーナーのコメントを読み、すごく気持ちが軽くなりました。

そして、ボディメイクに必要な工程を知ることができ、とても納得できました。

明日には、少しでも筋肉痛がマシになっていたらいいなぁ…。

  • 体重 68.3kg
  • 体脂肪率 35.7%
  • ウエスト 86.2cm
  • ヒップ 95.6cm
  • 太もも 右55.5cm 左54.6cm
  • 二の腕 右31.8cm 左32.3cm
  • ふくらはぎ 右37.5cm 左37.2cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP38日目 2017年8月10日

朝食は、シーザーサラダと蒸した鶏胸肉を食べました。

昼食は、ミックスサラダとまぐろ・サーモンのハワイアンポキを食べました。

夕食には、ミックスサラダとセロリ、おくら、牛タンの焼いたものを食べました。

まだまだ腹筋の筋肉痛がマシにならず、日常生活で思わず声が出てしまう場面もたくさんあります。

なので今日は、明日のRIZAPでのセッションを考えて極力腹筋を使わないように過ごしました。

筋肉痛は辛いですが、この痛みが筋肉に変わってくれるのかな?と思うと、筋肉痛もなんだか嫌な気分にはなりませんでした。

  • 体重 67.9kg
  • 体脂肪率 35.5%
  • ウエスト 85.8cm
  • ヒップ 95.4cm
  • 太もも 右55.3cm 左54.5cm
  • 二の腕 右31.9cm 左32.1cm
  • ふくらはぎ 右37.4cm 左37.3cm

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RIZAP39日目 2017年8月11日

朝食は、ブロッコリーと海老の炒め物とオムレツを食べました。

昼食のタイミングがセッション間近だったこともあり、お腹が重くなりたくなかったので ギリシャヨーグルトを食べました。

糖質の低いヨーグルトを調べてみると ギリシャヨーグルトが一番糖質が低いようだったので、これからヨーグルトを食べたくなった時は ギリシャヨーグルトにしようと思います。

そして、RIZAPへ。

着替えてトレーニングルームでトレーナーと挨拶をし、体重測定へと向かいます。

その時、いつものようにトレーナーが「今日の調子はいかがですか?」と質問してきたので、「学生の時以来の、すごく激しい筋肉痛に襲われています。腹筋の筋肉痛…」そう答えた私。

するとトレーナーは「そんなに激しい筋肉痛ですか!?触ってもいいですか?」と、イタズラをたくらんでいる子供のような笑顔で冗談を言いました。

いや、ダメです!絶対に触らないでください!!たぶん私、触られたらその場にうずくまってしばらく立てないと思います」と答え、笑いながらトレーニングルームへ戻りました。

腹筋が痛い私は、笑いたくないのに笑いがこみあげてきてすごく大変です。

そこでトレーナーが、

「ここに来るゲストの方には、無理なことは絶対にさせません。体調はもちろんですが、筋肉痛に対してもそうです。

筋肉痛って、どうして起こるものなのか前にお話しましたよね?

筋トレって、筋肉を破壊する行為なんですよ。その破壊された筋肉を 体内のタンパク質が修復します。その時に、新しく筋肉が作られるから 筋肉が増えるわけです。

でね?筋肉を破壊した時に出る痛みが、いわゆる筋肉痛です。なので、破壊されたものが修復される前に また筋トレをして上から破壊を重ねてしまうと、自力で修復できなくなってしまうんですよ。

だから、筋肉痛が激しい時は 修復されるのを待ちましょう。

あ!こうやって毎回 血圧や心拍数を計っていただいているのにも、ちゃんと意味があるんですよ。

細かい説明は省きますが、全ては安全にトレーニングしていただくために、ゲストの方の体調を把握しているんです」

そして、トレーナーのお話の通り、本日のトレーニングは、腹筋にあまり負担をかけないような種類のものを行おうということで、バーベルを使ったスクワットや背筋の筋トレーニングを行いました。

その背筋のトレーニングを行っている時、話の流れで「私、ふくらはぎの筋肉を落としたいんですよね」というと、トレーナーが私のふくらはぎをしばらく触ってから、

「だいぶ脂肪が柔らかくなってきていますね。脂肪って、柔らかい脂肪の方が落としやすいんですよ。なので、有酸素運動を多めに行っていただければ、ふくらはぎはもちろん、全体の脂肪が落ちていくと思います。どうしてもふくらはぎを集中的に落としたいならば、一日に数回つま先立ちのトレーニングをしてください。効果があると思います」

と教えてくださいました。

そして本日のセッションが終わりました。

帰宅後、夕食は しめじ・ピーマン・豚肉の炒め物とゆで卵を食べました。

夜、トレーナーから食事報告に対するコメントが届いたのですが、その中に『貴女には、正直なところ、かなりハードなメニューを行っていただいております。もし、しんどくなった場合は しっかりと仰ってくださいね』と書かれていました。

それに対して私は『確かに色々とキツくて、ハードだなぁ…と思うこともありますが、キツイことをしているからこそ、結果が付いてくるのだろうと思っています。毎回、結果が出ることを楽しみにして 頑張っています!』と返信しました。

今回の激しい腹筋の筋肉痛も、腹筋をつけるためだと思えば あまり辛くありません。楽をして筋肉をつけるなんて 不可能だよなぁ…と、しみじみ思う日でした。

  • 体重 67.7kg
  • 体脂肪率 36%
  • ウエスト 85.4cm
  • ヒップ 95.7cm
  • 太もも 右55.4cm 左54.2cm
  • 二の腕 右31.7cm 左32.0cm
  • ふくらはぎ 右37.2cm 左37.4cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP40日目 2017年8月12日

今日は朝起きるのが遅くなってしまい、お昼すぎに食事を摂りました。

キャベツの千切りに豚しゃぶをのせた、豚しゃぶサラダを食べました。

出掛けていたこともあり、昼食は摂れず夕食を食べることになってしまい、夕食は、もやしとエリンギの塩こんぶ和えと鶏肉のソテーを食べました。

食事報告をトレーナーに送った際、『お食事の内容はとても良いのですが、1日を2食で済ませるのは良くありません。早めに食事の時間を取り、しっかり3食召し上がってください。今まで通り頑張っていただきたく思いますので、一緒に頑張っていきましょう』と、コメントが返ってきました。

頭では分かっているつもりでも、実行できていないと意味がないんだよな…と、痛感した瞬間でした。

トレーナーに注意されたこと、しっかり改善しなければ!

  • 体重 67.2kg
  • 体脂肪率 34.9%
  • ウエスト 85.5cm
  • ヒップ 95.5cm
  • 太もも 右55.6cm 左54.1cm
  • 二の腕 右31.5cm 左31.8cm
  • ふくらはぎ 右37.1cm 左37.8cm

【公式】まずは無料カウンセリング ライザップ(RIZAP)

RIZAP41日目 2017年8月13日

朝食は、ゴーヤチャンプルーを食べました。

今日も昼食を摂るタイミングを逃してしまいそうだったのですが、昨日の反省を踏まえて ミックスナッツを食べました。

ナッツは おやつとして食べるには良い物ですが、それを食事として食べるのには不安がありました。

後日、トレーナーに質問すると「良い、とは言いにくいですが…食べないよりは良いです。まぁ、応急処置みたいな感覚ですけどね」と言われました。

夕食は、自宅のテラスでバーベキューをしました。

野菜は食べず、お肉を海老を食べました。

  • 体重 67.1kg
  • 体脂肪率 34.2%
  • ウエスト 85.1cm
  • ヒップ 95.8cm
  • 太もも 右55.4cm 左53.8cm
  • 二の腕 右31.6cm 左31.5cm
  • ふくらはぎ 右37.4cm 左38cm

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RIZAP42日目 2017年8月14日

朝食はシーザーサラダと蒸し鶏を食べました。

今日は午前中から友人と京都へ遊びに行っていたので、何か京都らしいものを食べたいなと思いつつ、お盆中で人も多く お店も混雑していたので、生湯葉を買って昼食として食べました。

夕食は、コンビニで成分表を見ながら色々と買って食べました。

今日はたくさん歩いたので、ウォーキングの代わりになれば良いなぁ。

  • 体重 67.6kg
  • 体脂肪率 34.2%
  • ウエスト 84.7cm
  • ヒップ 95.6cm
  • 太もも 右55.4cm 左53.6cm
  • 二の腕 右31.4cm 左31.2cm
  • ふくらはぎ 右37.1cm 左37.9cm

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7週目2017.08.15~08.21【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

5週目2017.08.01~08.07【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

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