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7週目2017.08.15~08.21【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

RIZAP43日目 2017年8月15日

朝食には、ゴーヤチャンプルーを食べました。

朝食が遅めの時間だったことと、昼から外出する予定があったので昼食は食べられませんでした。

夕食は、しらすのねばねばサラダとまぐろ・サーモンのお刺身を食べました。

夜、どうしても空腹が我慢できず、何を食べたら良いだろうと考えた結果、ミックスナッツを少し食べたのですが、トレーナーからの食事コメントに「夜遅めの時間にどうしてもお腹が空いてしまった場合は、スープやプロテインでお腹を満たすことを提案します」とありました。

ナッツは糖質が低めですが、カロリーが高いからなのかなと思います。

そこまでキチンと考えていなかった…。

次回からは気を付けようと思います。

  • 体重 67kg
  • 体脂肪率 35.2%
  • ウエスト 84.1cm
  • ヒップ 95.2cm
  • 太もも 右55.6cm 左53.2cm
  • 二の腕 右31.0cm 左30.7cm
  • ふくらはぎ 右37.3cm 左37.5cm

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RIZAP44日目 2017年8月16日

朝食には、豚しゃぶサラダを食べました。

昼食は、どうしても食欲が湧かなかったのでギリシャヨーグルトを。

夕食は、コンビニで買ったものを食べました。

なんだか体調が優れず、食欲もありません。

食べないといけないと思うもで、なんとか食べられそうなものを口に入れるのですが、栄養面でいけないことをしていないか、すごく心配です。

これまで、食事面でもトレーナーから色々なお話を聞いていて、何故食べなければいけないのかも理解しているからこその不安が募ります。

  • 体重 67.5kg
  • 体脂肪率 35.2%
  • ウエスト 84.5cm
  • ヒップ 94.8cm
  • 太もも 右55.3cm 左53.0cm
  • 二の腕 右31.4cm 左30.3cm
  • ふくらはぎ 右37.1cm 左37.6cm

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RIZAP45日目 2017年8月17日

朝食は、サラダチキンとブロッコリーのタルタルソース添えを食べました。

タルタルソースは、ゆで卵とマヨネーズで作ったものです。

お昼前、激しい腹痛に襲われてトイレに行ってみると、生理になっていました。ここ数日の体調不良は、生理前だったからのようです。

なので、腹痛と体のだるさで食欲が出ず、昼食はまたギリシャヨーグルトを食べました。

明日はRIZAPでのセッションの日ですが、生理痛が酷くて トレーニングをこなす自信がなかったので、店舗に電話して 明日のセッションを後日に延期していただきました。

担当トレーナーが公休日だったので伝言をお願いし、トレーナーには アプリを通してメッセージを送っておきました。

毎月1回、必ずくるものだとは重々承知ですが…とても生理痛が辛いです。

早く回復して、トレーニングを再開させたいなぁ。

  • 体重 67kg
  • 体脂肪率 33.6%
  • ウエスト 84cm
  • ヒップ 95cm
  • 太もも 右55cm 左53.5cm
  • 二の腕 右31.2cm 左30cm
  • ふくらはぎ 右37.0cm 左37.4cm

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RIZAP46日目 2017年8月18日

朝食は、昨日の残りのブロッコリーのタルタルソース添え、サラダチキン、キャベツとツナのサラダを食べました。

昼食は、小松菜としめじのおひたし、サーモンのバター焼き、チーズを食べました。

昨日は公休日だったトレーナーからメッセージの返信が届き、「体調は大丈夫ですか?」と気にかけていただいている様子でした。

「貴女のお食事のレベルもかなり上がってこられていますし、あとは体調を整えて継続できる環境を作っていただくことだけだと思っています。ご自身のお体をもっと大切にして、頑張っていきましょう」とも書かれていました。

今日のセッションを延期してもらった理由は生理痛が酷くて体が辛かったというのもありますが、トレーナーから指示されたトレーニングをちゃんとこなせる自信がなかったこと、そして生理中は激しい運動を控えて生理終了後に激しいトレーニングをした方が効果があるのではないかと思ったからです。

そんな私の考えを、ちゃんとトレーナーに伝えておかなければいけないなと思い、改めてメッセージを送っておきました。

夕食は、蒸し鶏のサラダとチキンの黒胡椒焼きを食べました。

  • 体重 67.8kg
  • 体脂肪率 33.2%
  • ウエスト 84.6cm
  • ヒップ 95.3cm
  • 太もも 右55.4cm 左54.1cm
  • 二の腕 右31.9cm 左30.8cm
  • ふくらはぎ 右37.3cm 左37.8cm

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RIZAP47日目 2017年8月19日

朝食は、キャベツの千切り、ベーコンエッグ、サラダチキンを食べました。

昼食は、もやしと韓国のりのナムル、チキンソテーを食べました。

昨日、私が送ったメッセージに対してトレーナーからの返信が届き、そこには、

「本日は体調いかがですか?生理に関しましては なかなか お力になれないところが出てくるかとは思います。昨日のセッションを後日に延期されたことに対しては、貴女の判断が正しかったと思っています。生理痛はどうしても仕方がないところもございますし、何度かご丁寧に連絡いただいているので問題はありません。どうしても女性の体調は分からないところもございますが、それ以上に頑張りますのでこれからも一緒に頑張っていきましょう」

と書かれていました。

このトレーナーからのメッセージを読んで、ホッとしました。

私の判断が間違っていなかったこと、RIZAPでのトレーニングやダイエットに影響がなかったと知って安心です。

夕食は、豚しゃぶサラダを食べました。

なんだか料理をする気になれない時は、豚しゃぶサラダのお世話になっています。

簡単にできて、栄養面もバッチリの在り難いメニューです。

  • 体重 68.2kg
  • 体脂肪率 34.9%
  • ウエスト 85.7cm
  • ヒップ 95.5cm
  • 太もも 右55.9cm 左54.5cm
  • 二の腕 右32.4cm 左31.2cm
  • ふくらはぎ 右38cm 左38cm

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RIZAP48日目 2017年8月20日

朝食は、サラダチキンとギリシャヨーグルトを食べました。

最近、ギリシャヨーグルトがお気に入りです。

昼食には、コンビニで買ったスパイシーチキンとたまごのチョップドサラダを食べました。

体調もだいぶ回復したので 少し出掛けていたのですが、なるべく沢山歩くように心がけて過ごしていました。

夕食は、海鮮居酒屋でシーザーサラダ、馬刺し、刺身の盛り合わせを食べました。

体調も戻ってきたので、明日からまた沢山動いて頑張ろうと思います。

  • 体重 68.4kg
  • 体脂肪率 35.1%
  • ウエスト 84.9cm
  • ヒップ 95.2cm
  • 太もも 右56.1cm 左54.5cm
  • 二の腕 右32.1cm 左31.1cm
  • ふくらはぎ 右37.7cm 左38.2cm

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RIZAP49日目 2017年8月21日

朝食は、豚しゃぶサラダを食べました。

少し遅めの朝食となってしまい、1日の食事のリズムが乱れているなと 反省しながら食べた朝食でした。

昼食は、コンビニで購入した茶碗蒸しを。

夕方から外出していたので、夕食もコンビニでかった食事になってしまいました。

初めてRIZAPに行った時、トレーナーからの食事説明の際に「なるべく自炊が良いですが、コンビニで買ったものを食事にしたり、外食をしても大丈夫ですよ。ただ、メニューには しっかり気を付けてくださいね」と教わりました。

なので、外出している時などコンビニで買ったものを食べることが多々ありますが、それが続いてしまうとやはり気にはなります。

そのことをトレーナーに相談すると、食事報告へのコメントと共に、

「1日に3食召し上がっていただいている点と、高タンパク低糖質のメニューを徹底していただけている点は素晴らしいので、コンビニで買って食べていることには問題ありません。ただ、食事の時間が気になります。朝食はなるべく早い時間に お召し上がりください。貴女は かなり頑張っていらっしゃいますし、結果を出すためにと たくさん考えて動いていらっしゃいます。その頑張りを最大限生かすためにも 小さなことにも気を付けて、今までの調子で一緒に頑張っていきましょう」

と書かれていました。

確かに…体調不良を言い訳にして、食事の時間が乱れているなぁと反省しました。

トレーナーのおっしゃるように、小さなところにも気を配って しっかり頑張らないといけないな!と、気合いを入れ直しました。

  • 体重 67.6kg
  • 体脂肪率 33.6%
  • ウエスト 83.2cm
  • ヒップ -cm
  • 太もも 右55.2cm 左54.4cm
  • 二の腕 右31.9cm 左30.9cm
  • ふくらはぎ 右37.1cm 左37.3cm

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8週目2017.08.22~08.28【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

6週目2017.08.08~08.14【ライザップ2ヶ月チャレンジ:女性編】

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