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自宅でSTAYHOME(ステイホーム)中におすすめのダイエット方法!自粛太りの効果的な対策!

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新型コロナウイルスで外出を自粛しなければならない現状、みなさんはいかがお過ごしでしょうか?自宅でじっとしているとストレスも溜まりますし、自粛疲れというフレーズも耳にする機会も多くなってきましたが、日本だけではなく世界中の人が戦っているので私たちも自粛を頑張りましょう!

ステイホーム

そんな自粛中の悩みと言えば自宅にいなければならないので運動不足で「自粛太り」してしまうという事です。スポーツジムだけではなくて、公園も新型コロナウイルス感染対策として、閉鎖しているところもあります。散歩もできないと運動不足も深刻になってしまいます。そんな方に自宅でできるおすすめダイエット方法をいくつかご紹介しておりますので、是非チェックしていただければ幸いです。

みんなで力を合わせて新型コロナウイルスに打ち勝ちましょう!!

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運動編

外出自粛要請でスポーツジムに行けない、さらに公園の閉鎖などでウォーキングやジョギングすらできない地域もあります。またテレワークで通勤もなくなった方にとっては歩くという動作もなくなります。これでは運動不足はもちろん筋力の低下による代謝ダウン、そして肥満になってしまう事も考えられます。

ここでは道具不要で自宅のわずかなスペースでできるおすすめの運動ダイエットをご紹介いたします。

足踏みダイエット

足踏み

自宅の畳一畳くらいのスペースがあればできちゃう運動ダイエットそれが足踏みダイエットです。

足踏みダイエットは自宅でできますので、外出自粛の今、自宅でしかも自分のペースでダイエットができます。

効果は新陳代謝のアップから太ももやふくらはぎのシェイプアップにもつながります。

足踏みダイエット

足パカダイエット

一時期人気になった自宅でできる人気のダイエットが足パカダイエットです。

足パカダイエットのやり方はとても簡単で仰向けになって足をパカパカと開くだけのエクササイズになります。

準備するものもなく、きついスクワットなどの筋トレとは違って、寝転がって出来るので、面倒くさがりやの方でも行う事ができます。

足パカダイエット

その場ジョギングダイエット

いつもは外でジョギングをしている、もしくはスポーツジムのルームランナーで走っている方におすすめなのがその場ジョギングです。

文字通りその場でジョギングをするだけの至ってシンプルなダイエット方法です。

その場ジョギング

金魚運動ダイエット

金魚

金魚運動ダイエットも自宅でできるおすすめダイエット方法です。

金魚運動ダイエットの効果には痩せるだけではなくその他にも嬉しい効果が期待できます。金魚運動とはその名の通り、「金魚が水中を泳ぐ時のように、ゆらゆらと体を動かす運動」のことでなんと1日1~2回行うだけで、体のあらゆる悩みが解消されると口コミでも人気です。

短時間でできる有酸素運動なので、テレワークの休憩中にもおすすめの運動です。

金魚運動ダイエット

スクワットダイエット

自宅でできスペースもいらない時間も道具もいらないもっとも効果的でおすすめのダイエット方法、それがスクワットダイエットです。

太ももを鍛える事で基礎代謝がアップしますので太りにくい体質になっていきます。毎日継続するとより効果的です。

スクワットダイエット

バーピージャンプダイエット

バーピージャンプのイラスト

バーピージャンプは、1930年代に活躍したコロンビア大学の生理学者により考案されたエクササイズです。

動きもシンプルで道具は不要で自宅で短時間で行えるため、忙しい人でも気楽に取り組める点と、その効果の高さが人気の理由です。

意外としんどいですよ(笑)

バービージャンプダイエット

座らないダイエット

座らないダイエットの効果には消費カロリーアップと脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

ただ立つだけなので難しくもなく、いつもの生活に取り入れることができるダイエット方法です。

テレワーク続きでずっと座っている場合も一定時間で立つという動作を入れる事でリフレッシュできます。

スタンドデスクというものもあり、立ちながらパソコンなどの作業をすると座って作業する時よりも効率的という話も聞きます。

座らないダイエット

運動ダイエットは以上です。

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食事編

自粛太りという言葉もあるほど、自宅にこもっているとどうしても食べてしまったり運動不足、ストレスなどで食べ過ぎてしまう事があります。

食べる事くらいしか楽しみがないというのもとても分かりますが、自粛太りになりたくない方はちょっとずつでも良いの食事方法を気をつけてみてはいかがでしょうか?

冷やしご飯ダイエット

ご飯 ラップ

冷やしご飯ダイエットは何といってもとてもシンプルなやり方で誰でもできる簡単な方法というのが魅力の一つです。

とくに難しい制限やルールがあるわけではありませんし、何より炭水化物が大好きという方には最適なダイエット方法です。

冷やしご飯ダイエット

噛むだけダイエット

よく噛んで食べている男性のイラスト

自粛生活が続いていると暇を持て余しついつい食べ過ぎてしまう事もありますよね。

ましてテレワークで自宅で朝昼晩3食自炊するとなるとついつい作りすぎてしまう事もあります。

太ってしまう方の多くが満腹になるまで食べてしまうという傾向がありその原因は早食いにあります。

ゆっくりとたくさん噛むという動作だけで早食いを防止でき食べ過ぎを抑える事ができます。

噛むだけでダイエット

利き手じゃない方で食べるダイエット

箸 利き手

利き手じゃない方で食べるダイエットは効果的なのに方法はとてもでおすすめです。

いつも使っている利き手じゃない方で箸やスプーンなどを持って食事をするだけでダイエット効果があります。

時間がかかり、強制的にゆっくり食べることになるのがポイントです。

利き手じゃない方で食べるダイエット

まとめ

普段の生活ではない日常が続いていてストレスや苛立ちなどを抱えているかと思いますが、世界中みな同じであります。テレビをつけても「新たな感染者数」「自粛休業」「ステイホーム」というフレーズばかり目にします。みなさん今は本当に辛い日々ですが頑張って自粛をして耐え抜いてやりましょう。

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