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今回は自宅で簡単に実践できる太もも痩せの方法を「マッサージ」「ストレッチ」「筋トレ」の3つの観点から解説していきたいと思います。一つずつでも太もも痩せの効果が期待できますし、合わせて行うとより高い効果を得ることができます。それぞれ実践しても10分程度の時間なので、ぜひ毎日コツコツやってみてください！ ダイエットに大切なのは摂取カロリーと消費カロリーの把握です。消費カロリーをアップさせるには筋肉量を増やすことが効果的であり、もっとも効果的に筋力アップさせた方が良い部位は太ももで...

薄着の季節が近づいてくると、気になるのが二の腕のムチムチ感ではないでしょうか？たるみ感が出やすく、タンクトップや水着は恥ずかしくて着れない…という方も多いかもしれませんね。ほぐしたり伸ばしたりすることで、効果を感じやすい二の腕のたるみ。こちらでは、自粛中でも自宅で簡単に行うことができる二の腕をスッキリ細くするストレッチやエクササイズを紹介していきます。 気になる二の腕を自宅で簡単に引き締めてしていきましょう！食事制限などのダイエットをせずに簡単なエクササイズでも効果があった...

自粛生活で運動不足を感じている方も多いはずです。いつもはスポーツジムのルームランナーを使って運動しているけど、休業によって使う事ができない、さらに外でジョギングをしようとしても多くの公園がコロナ感染防止のため、公園を封鎖しています。 そんな中でも有酸素運動をしたい方におすすめの自宅で手軽に行える有酸素運動を動画も合わせてご紹介します。適度な運動とバランスの良い食事、そして十分な睡眠は体の免疫力を上げると言われていますので、自宅でできる有酸素運動を自粛生活に取り入れてみてはい...

そばの実ダイエットはテレビの情報番組などで取り上げられ、注目を集めています。そばの実ダイエットについて解説している動画も、ネット上ではいろいろと投稿されています。 そばの実ダイエットはメディアで取り上げられたことがきっかけで、動画でもいろいろと紹介されています。ネットで人気になっている動画について、ここで3つ紹介します。 【レジスタントプロテインが含まれるそばの実】 そばの実がダイエットに期待できる理由はいくつかありますが、その中でも注目されているのはレジスタントプロテインで...

健康にも美容にもダイエットにも効果的なヨーグルトを使ったダイエットレシピを3つご紹介します。うまくヨーグルトを活用したい！という方はぜひ参考にしてみてください。 【ヨーグルトを使ったダイエットレシピ】 ヨーグルトを使った簡単なレシピや、ヘルシーな料理などをご紹介します。 お手軽レシピ： さつまいものヨーグルトサラダ レンジで作れる、とっても簡単なさつまいもヨーグルトサラダのレシピです。料理が苦手な方でも簡単に作れます。 材料(2人前) さつまいも：300g くるみ：30g ①プレーンヨーグルト...

ダイエットをしようと決めたけど、過度な食事制限や運動をしないと痩せられないって考えてる人は多いですよね？オリーブオイルであれば、過度な食事制限なく痩せることも可能だといえるでしょう。今回はダイエットにも効果的なオリーブオイルを使ったダイエットレシピを3つ紹介したいと思います。 【オリーブオイルを使ったダイエットレシピ】 オリーブオイルを使った、手軽なレシピや本格的なレシピ、おつまみレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：トマトともやしのオリーブオイル和え オリーブオ...

ダイエットといえば、もやしは真っ先に思い浮かべる食材ではないでしょうか。もやしは低カロリーなだけでなく、ダイエットに効果的な成分が豊富ってあまり知られてないですよね？今回はダイエットの強い味方であるもやしを使ったダイエットレシピを3つ紹介したいと思います。 【もやしを使ったダイエットにおすすめのレシピ】 もやしを使った、お手軽レシピや本格的なレシピ、レンジだけでできるレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：もやしとツナで作る常備菜 冷蔵庫に余りがちな食材で作れる常備...

まいたけは健康に良いので、日々の食事の中で取り入れていきたい一品です。まいたけには「食物繊維」が豊富に含まれているので、ぜひレシピを参考にして食生活に取り入れてみてください。まいたけを使ったおすすめダイエットレシピをご紹介しております。 【まいたけを使ったダイエットにおすすめのレシピ】 まいたけを使った簡単なレシピや、ヘルシーな料理などをご紹介します。 簡単レシピ： まいたけのガーリック醤油炒め まいたけの香りとガーリック醤油が相まって、食欲をそそる一品です。簡単に作ることがで...

今回はダイエットにも効果的なもち麦を使ったレシピを3つ紹介したいと思います。ダイエットに効果的なもち麦であれば食べながらにして痩せることも可能にしてくれるのです。 【もち麦料理のレシピ】 もち麦を使って、手軽なレシピや本格的なもの、ゲスト用のレシピを紹介していきたいと思います。 お手軽レシピ：野菜たっぷりもち麦スープご飯 もち麦と野菜をたくさん使ったスープです。お腹いっぱいにもなり、ヘルシーなので、ダイエットにオススメです。 https://www.kurashiru.com/recipes/9c83b032-a48d-49cc-...

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋トレ方法を覚えて、太もものたるみや脂肪を撃退しましょう。理想の美脚を手に入れるための、太ももの筋トレ方法と太ももを細くする筋トレと太くする筋トレの違いをご紹介します。 【太ももを...

女性にとって、引き締まったお尻は、憧れです。しかし、スクワットなどの筋トレや有酸素運動をしているのに、なかなかヒップアップできないという方が多いのではないでしょうか。実は、ヒップアップと言ってもお尻を構成している筋肉は、主に3つあり、それぞれの役割を意識してトレーニングをしないと、ヒップアップ効果が半減してしまうのです。 ここでは、効率良く、そして着実にヒップアップできるように、中臀筋（ちゅうでんきん）を刺激する中臀筋トレーニングの方法をご紹介します。また中臀筋トレーニング...

お腹周り痩せる効果的な方法は運動と筋トレです。ただし贅肉が多い場合にはまずは食事制限などのダイエットをしてある程度、お腹周りの贅肉を落とし、その後、痩せる運動や筋トレを行うのが効果が高いです。 お腹周り痩せる方法は運動や筋トレ、エクササイズなどありますが、お腹周りに脂肪がたっぷりとついてしまっている場合にはまずはダイエットをして贅肉を落とすところからはじめるのが効果的です。 【お腹周り痩せるには？】 ダイエットをするにあたって、『気になる部分』『痩せたい部分』に、『お腹周り』...

腕ふりダイエットは運動ダイエットの中でももっとも人気があり、簡単で効果的といわれています。やり方もとても簡単で室内でも行えることが人気の理由で口コミでも痩せた人やウエストが細くなった人が急増しています。 腕ふりダイエットの効果は日ごろ使っていない筋肉を刺激することでウエストなどを引き締める効果があります。やり方もとても簡単で誰でもすぐに行うことができますので、ダイエットをしている方にはおすすめです。 【腕ふりダイエットとは？】 ”腕ふりダイエット”と聞いたことがある方もいるかも...