体幹ダイエット– tag –

体幹トレーニングはここ数年非常に人気が高まっている筋力トレーニング方法です。 体幹トレーニングが人気のある理由は、腹筋や背筋など一度に複数の筋肉を鍛えることで、姿勢の安定やダイエット効果、脂肪が燃えやすい体づくりに結び付くところにあります。ただ、体幹トレーニングはダイエットや姿勢の安定に有効であるものの、筋力への負荷が高いため、どうしても筋トレ初心者がつまずきやすいトレーニングでもあります。 ここでは、筋トレ初心者でも入門しやすい「バランスボールバックブリッジ」の方法をご紹...

筋トレでダイエットに有効なメニューというとスクワットが有名ですよね？スクワットは器具を用意する必要がなく、自宅でも簡単に実践できるのがメリットです。 しかし、スクワットはダイエット効率は高いものの、いつも同じ筋トレメニューだと動きが単調で飽きてしまいます。ここではスクワットの応用編として高いダイエット効果を誇る「オーバーヘッドスクワット」という筋トレ方法をご紹介します。 オーバーヘッドスクワットは、両手を高く上げて、バーベルやダンベルなどトレーニング器具を持ち、負荷を高めた...

ここ数年で人気が出てきた体幹トレーニング。中でもプランクは腕立て伏せのような姿勢をキープすることで、腹直筋や腹横筋、脊柱起立筋など体幹を担う筋肉から、大腿四頭筋や大胸筋まで刺激を加えることが可能です。 体幹トレーニングは単純にダイエット効果が高いだけでなく、美しい姿勢を取り戻したり、骨盤を安定させたりとさまざまなメリットが見込めます。ここでは、体幹トレーニングの1つであるプランクの応用編「スパイダープランク」という体幹トレーニングでダイエットする方法をご紹介します。 スパイダ...