短期集中でダイエットしたい方におすすめのダイエット方法をランキングでご紹介しています。私が選ぶダイエット方法TOP10で大発表！短期集中ダイエットを始める前に是非チェックしてください。
短期集中ダイエットにをするなら、どんな方法がおすすめなのでしょうか？食事制限が苦手な人、運動する時間がない方など、あなたにあった短期集中ダイエット方法が見つかるかもしれません！ランキング形式で独自のTOP10をご紹介しています。
第10位 水とガムダイエット
不思議な組み合わせですが、ダイエットには必須アイテムなのです。
アスリートのダイエット方法でも用いられている「水」ですが、最低1日2リットルは摂取するように心がけると良いです。アスリートの場合は1日2リットルは普通で4リットル位は摂取するのは当たり前のようです。アスリートの場合は、運動量も違うのでその位の量は軽く飲んでしまいそうです。
水分は、人間の体の大半を占めており、水分が足りなければ体内の動きも鈍り代謝も悪くなります。
水分を吸収する事で血液はもちろん体内の動きも良くなり老廃物を排出する働きにも繋がります。また、水分を吸収する事で老廃物を排出しようと便通が良くなったり、尿が出やすくなりますが我慢せずに体外へ排出する事が大事です。
それにより、空腹を感じたりしますが、多めの食事や間食は控えてガムを噛むようにすると効果的です。
ガムを噛む事で空腹を満たしてくれます。
これで1週間で2kg～3kgは減っていると思います。アスリートの場合、更に過激な運動を加え1週間で4kg～8kg落とせるようです。過激な運動は素人の場合は長く続かないので簡単な運動を取り入れると効果も倍増します。
第9位 炭水化物ダイエット
有名な炭水化物ダイエットですが体の不調も出始めるので短期間のダイエット方法です。
日本人が一番食べると言われる白米は炭水化物でそれを毎日抜くのはとても辛い食事になりますが、短期間、炭水化物を摂取しなければすぐ減量出来るのも事実です。
炭水化物は白米以外にも麺やパンなど主食のものが多いです。
何故、炭水化物が太りやすいのかと言うと炭水化物は体内に吸収されやすく脂肪に変わりやすいので太ってしまう原因となるのです。その為、炭水化物を抜いた食事をする事で脂肪に変わる成分が吸収されず体内に脂肪が蓄積されずに痩せれるのです。
炭水化物を食べないと無理だと言う方は炭水化物の摂取量を普段よりも減らすという方法もあります。炭水化物を一切取らないダイエットよりは効果は感じにくいかもしれません。
第8位 オーバーナイトダイエット
アメリカで大ブームを起こし日本でも今注目を浴びつつあるオーバーナイトダイエットです。
かなりの短期集中ダイエットで、その成果は1週間で3kg～4kgの減量に成功するそうです。
寝て起きると痩せているという不思議なダイエットなのです。
難しいダイエット方法ではないのですが1週間のうち1日だけスムージーのみを摂取するという方法です。1日の我慢が苦痛にも思えますが、1日だけなので乗り越えれば、それ以外の日は普通の食事をすれば良いのです。
更に、食事にも気をつける事でよりダイエット効果が発揮できます。なるべく、筋肉が落ちないようにタンパク質が高い食事を心がけるのがポイントです。
人間には誰しもが持っている筋肉ですが、その筋肉を利用した今までにないダイエット方法なのです。1日だけの摂取ですがスムージーは体脂肪の燃焼を促し食事で筋肉が落ちるのを防ぎます。筋肉は1日中働き1日中カロリーを消費し筋肉があるからこそ代謝を良くしてくれるのです。
代謝を良くすれば体内の不要な老廃物の排出に繋がり脂肪を燃焼しやすくなるからです。
睡眠は約8時間以上取る事で1日約1kgは減らせる事ができます。
第7位 ヨーグルトダイエット
一時期、有名になったヨーグルトダイエットですが、今でもヨーグルトダイエットの人気は衰えていないようです。
ダイエットをしている中でよくある便秘問題ですが、ヨーグルトは便秘に働きかける成分が配合されているので便秘どころか便通が良くなります。
ヨーグルトを食べ続けているうちに1日2、3回トイレに駆け込む日がある程です。
朝食にヨーグルトを食べる事も体には作用してくれるので良いのですがダイエットには、夜にヨーグルトを食べるのが効果的と言われています。夜御飯を食べた後にデザート感覚として毎晩食べるのをオススメします。
何故かと言うと、腸内が活発に動く時間帯が夜の22時からと言われているからです。腸内が活発に動く時間帯に合わせて食べる事によりヨーグルトに含まれた乳酸菌が大活躍となり腸内環境を整えると同時に脂肪燃焼へと繋がっていくのです。
第6位 ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットはダイエット方法の中でも一番知られているかと思います。
しかし、その反面では中々効果が現れないという意見もよく目にします。
私の経験上3週間～1ヶ月程度で効果が発揮されます。脂肪が分解されにくい体質になってしまっていると正直、1週間のウォーキングでは体重は変わりません。
ウォーキングする事で新陳代謝が良くなり体内の老廃物を減らして体内環境を良くする事から始まりある程度、体内の老廃物を排除出来ると脂肪を燃焼する作用もスムーズに動き出し脂肪が燃焼されやすくなります。
私の場合は、仕事の通勤をウォーキングに変えて毎日、往復1時間は歩いていました。
体重は、もちろん減少傾向でしたが、体型もなんだかスッキリしたような綺麗なラインの痩せ方でした。ウォーキングは犬の散歩や子供と気分転換がてらに時間が空いた時など有効に出来るダイエットです。
第5位 ジムダイエット
食事制限は出来ないという方には運動するダイエットがオススメです。
私も数ヶ月で10kg太った経験がありよく食べる方だったので食べ物の制限は厳しいものだったのです。
手軽な運動をしようと家で腹筋したりスクワットしたりと色々と試したものの、3日坊主で何かいい方法が無いかと考えた結果ジムに通う事を思いつきました。
ジムは月間料金がかかるので費用面で厳しいのがあり市民体育館のジムを利用していました。利用する時に150円払うだけでジム内全て自由に使えるのもあり、自分に合った形で出来るのも市民体育館のジムはオススメです。
ジムは毎週ではなく最低でも週に2回通うと短期間でも効果があります。過度な運動を選ばず自分に似合った運動方法がベストです。
運動で新陳代謝を良くするので体の老廃物を汗で出し体内の消化も良くなる事で脂肪も分解され脂肪が付きにくい体質にもなるのでダイエット効果があります。
私の場合、たった週に2回30分程度の手軽な運動でも一ヶ月で5kg弱の効果がありました。
きつい運動が苦手な方でもジムは続けられると思います。
第4位 野菜と豆腐ダイエット
短期集中ダイエットには、食事制限だったり過度な運動だったりときつい思いをする事が多い中で野菜と豆腐ダイエットは気軽にダイエットが出来ると思います。
野菜はよくダイエットでも取り入れられ、豆腐もダイエット方法ではよく知られていると思います。
私の体験談ですが、野菜だけの生活を毎日していると、本当に物足りなく飽きも感じますがそこに豆腐をプラスする事で飽きた時には豆腐を食べるようにすると意外にも続けられたのです。
野菜にも色々種類がありますが、繊維豊富なキャベツやレタスなどを主に摂取するのがオススメです。
繊維が腸にへばりついた老廃物を取り除き排便を促す効果があるので便通も良くなります。
豆腐はカロリーも低く魚や肉と同じ栄養分も含まれているので栄養バランスも良いです。
野菜と豆腐のみでのダイエット方法はだいたいヶ月もすれば目に見える体重変化が現れます。ただ栄養不足になることもありますので無理はやめましょうね！
第3位 間食禁止ダイエット
御飯を食べても小腹が空いてしまったり、口が寂しく、つい間食に手を出してしまったり、間食は一度覚えてしまうと癖になり止められなくなります。
1日3食以外での間食は、太ってしまう原因の一つです。
参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い！【成功口コミも多い？】
実際に私がその一人でした。
お腹が空いたら会社でもお菓子を食べたりどっかに出掛ける時はいつも鞄の中には小腹が空いた時用にとお菓子を持ち歩いていました。「せんべい一枚ぐらい太らないだろう」という安易な気持ちが要注意なのです。
チリも積もれば山となるということわざがあるように蓄積され脂肪がどんどん増えるのです。
又、体内の脂肪燃焼を促進する器官にも限界があるので間食をすることで限界に達して脂肪燃焼の器官が停止し消費しにくくなるのです。間食を辞める事で少しでもダイエットに近付けます。太り方や個人差もあると思いますが1週間で1kg～2kg減少に成功しました。
第2位 1日2食ダイエット
1日2食ダイエットは朝御飯と昼御飯の2回のみで夜御飯は食べないようにするというダイエット方法です。
夜食べる事が一番太ってしまう原因なのです。
何故なら、朝と昼は人間が一番行動している時間帯で朝と昼に御飯を食べても体をそれなりに動かしているので消費率も高いのです。夜だと行動をする事が少なくカロリーの消費率が低いので夜食べるのを控える事で1～2週間もすれば体重に変化が見られます。
実際に徐々に体重も減量でき1ヶ月もすると5kgは痩せた経験があります。
夜は家に居る事が多く食べ物の誘惑に負けそうな時もありますが飲料で誤魔化して早めの就寝で夜の空腹から避けられます。飲み物は炭酸水などがおすすめです。
あとは、趣味に集中したりTVに集中したりと何かに集中する事で空腹を忘れさせてくれます。
第1位 断食ダイエット
断食は、最短1日でダイエットの成果が現れるので人気のダイエット方法となっています。短い期間の断食は「プチ断食」などともいわれています。
１日中、食べ物を食べないという断食ダイエットですがこれを聞くととても苦痛に思えるように聞こえますが、実践してみると意外にも空腹感は感じられないのです。
飲料は摂取していいので、水やジュース、コーヒーなど飲み続けていられるのが有難く空腹からは避けられるのです。
腸にある物を飲み物で綺麗に流してくれますので、排便が多くなりますがそれが更に体重減少となりダイエット効果があるのです。
又、腸の中を空っぽにするので腸内環境も綺麗になりますし体もスッキリします。
美容にも良く、ダイエット効果もあるので今流行りのダイエットで噂されています。
個人差もあり、1日ですので大幅な変化はありませんが約0.5kg～2kgぐらいの減量に成功します。
番外編 塩抜きダイエット
日ごろからむくみ気味の方にはむくみ対策がおすすめです。
汗をかいて対策するのも良いですが、効果的なのは塩抜きダイエットです。
減塩を意識した食事を食べると、数日で顔のむくみが取れてすっきりしますので、見た目のダイエットになります。
短期集中ダイエットにおすすめ！【ランキングTOP10】のまとめ
短期でダイエットしたいという場面もよくありますよね。あなたにあうダイエット方法が見つかれば幸いです。