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5kg痩せる効果的なダイエット方法!【短期的に成功するには?】

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5kg痩せるためにはどんなダイエット方法が効果的なのでしょうか?5kg痩せると見た目も変わり、スタイルも大きく変化しますが、短期的に成功を目指すダイエットの場合はリバウンドの可能性が高くなりますので注意が必要です。

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5kg痩せる効果的なダイエット方法は、まず短期的な目標を立てないことが大切です。例えば、一週間で5kg痩せたい!といった目標を立てることもありますが、相当、体に無理かかかりますし、リバウンドの可能性も大きくなってしまうので、無理なく長期的なダイエットの目標を立てていきましょう。

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5kgダイエットを短期的に成功するには?

ある日突然にプールなどに誘われて、急きょダイエットをしなくてはいけなくなった事、意外に多いと思います。

Fotolia_111638037_XS-min参考⇒緊急ダイエットの食事方法は?【1週間で痩せる!】

しかも、1kg位ダイエットしてもほとんど体型が変わらない為に、5kg位はダイエットをして痩せたいと考える方も多いはずです。

5kgダイエットを短期的に成功するには具体的にどんな方法でダイエットをすれば良いのかを、しっかり理解してからダイエットを行わないと、失敗しやすいと思います。

Fotolia_87205775_XS-minまず、ダイエットを始める前にダイエットをする期間を決める必要があります。

Fotolia_71073654_XS-minそれによって、ダイエット方法が変わって来るからです。

出来れば、2週間で5kgの減量をするダイエットなどは大幅な食事制限などが必要になって来る為に、どうしても行う時には体と相談しながらする必要があるので、5kgダイエットを短期的に成功するには体に大きな負担が掛からない様にする為に、計画性も必要になって来ると思います。

逆に短期間でも、ダイエットを行う期間が長いほど、体に負担が掛かりにくい方法でダイエット方法も増えてきます。

参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

一週間で5kg痩せるには無理がある?

一週間で5kgを痩せるというのはかなり難しいダイエットです。

食事制限もしくは、断食などをしていけば無理が目標ではありませんが、健康を害してしまうことがあります。

実際に7日間で5kgのダイエットに成功した方も多いですが、かなり無理をしたという口コミをよく見ますし、ダイエット終了後にすぐにリバウンドしてしまう場合も多いのが実情です。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

短期間で見た目を変えたいのなら、むくみの解消などを行う方が効果的かもしれません。

参考⇒顔のむくみを即効で解消したい!【効果的なマッサージは?】

健康的な体重の落とし方は、一ヶ月に体重の5%程度までを目安に減量する事が健康的だと言われています。

一週間で5kg痩せる方法は、体に負担が大きいダイエットだと理解して、緊急にダイエットをしなければいけない時だけ行い、常に体の様子を注意しながら、何か異常があればダイエットを止める勇気が必要になって来ます。

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おすすめの運動は?

5kgダイエットのおすすめの運動はやはり全身運動です。

具体的に言うと、定番の水泳やランニングがあります。

参考⇒水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは?

泳げなくてもプールでウォーキングするだけでかなりの運動量になります。プールを何往復もすると体がポカポカしてきて汗をかくこともあります。

それぞれ、メリットがあります。

その他にも、こんな家の中で出来る手軽に出来る全身運動は、エア縄跳びです。

参考⇒エア縄跳びダイエットで痩せた!効果的なやり方とは?

エア縄跳びは、縄跳びをするふりをする様に縄跳びの縄を回す様に腕を動かしながらジャンプする方法で、簡単な様で効果的な全身運動になります。脂肪は、20分以上の全身運動を行う事で燃焼効果が上がるので20分以上出来るだけ行います。

5kgダイエットのおすすめの運動は全身を使う運動と同様に、大切な事はストレッチや筋トレなどが大切になって来ます。

参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

急なダイエットによって、皮膚がたるんでしまうのを筋トレはそんな皮膚のたるみを引っ張ってくれる為に、筋トレで筋肉を鍛えてたるんだ皮膚を支えてくれる役割があります。

それと、ストレッチには、関節など体を柔らかくする為に全身を大きく動かせる為に、同じ運動をしていても消費エネルギーが大きくなりやすいなどのメリットがあります。

おすすめの食事は?

まずすぐにできる方法としては18時以降は食べない様にします。

参考⇒午後6時以降食べないダイエットの効果は?【成功口コミ多数!】

夕食後はあまり体を動かすこともなく、睡眠につくだけという方も多いかと思いますので、そのような方は午後6時までに夕食を済ませておきましょう。

5kgダイエットをするならカロリーも気にしていきましょう。

1日1200kcal以下に抑えて1食の目安のとしては1食が400kcal程度にするとダイエットには効果的です。

また、ご飯などの炭水化物も出来るだけ減らすこともダイエットには効果的です。

参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

ただダイエット中には必要な栄養も不足してしまうことがありますので、意識して野菜や果物などの他にもキノコやヨーグルトなどバランスの良い食事をすることがおすすめです。

参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的?【おすすめメニューは】

また、おかずの品数を増やすのも満足感を得やすい食事の方法です。ワンプレートもおすすめです。

参考⇒ワンプレートで楽しくダイエット!【効果的を出す方法は?】

逆にダイエット中には避けたいものは、間食でお菓子やジュースなど糖質がたっぷり入っている物は、食べるのを避ける必要があります。

5kgダイエットのおすすめの食事は、リバウンドを防ぐ為にもダイエット後の2週間は普段の食事を半分位にします。すぐにドカ食いなどをしてしまうと、あっという間に戻りますので、ご注意を。

それから、様子を見ながら徐々に普段の食事に戻して行きます。

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見た目は変わる?

実際に5kgのダイエットにより減量した方の写真と以前の写真をも比べて見ると、明らかにスタイルが良くなって見えます。

例えば、お腹や太ももは分かりやすい所だと言えます。

参考⇒太ももダイエットの簡単方法はコレ!【運動しすぎで筋肉太り?】

例えば、5kg痩せる前にはお腹がポッテリとしていたのが、5kg痩せるとくびれのラインが見える様になった写真を見ると見た目がハッキリと変わっているのが分かります。

参考⇒お腹ダイエットで引き締め効果!【運動は筋トレとストレッチ?】

5kg痩せると見た目は変わると、スタイルが良くなっている為に洋服も自分に似合う服に出会いやすくなり、服を選ぶのが楽しくなると思います。

しかし、ダボッとした洋服などや姿勢が悪いスタイルが良く見えない為に、5kg痩せたとしても外見は痩せる前と同じように見えてしまうので、スタイルが良く見える為にはこの点は改善した方より効果的に見た目が変わりやすくなります。

仮に、体重に変化がなくても筋トレなどで体が引き締まった状態ならスタイルが良くなって見える事もあります。

また、5kgダイエットに成功できたら、顔も小さくなったという口コミも多いので、見た目効果は抜群と言えます。

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カロリーは摂取はどのくらい?

1kgを痩せる為に必要なカロリー消費は、7000kcalです。

という事は、 5kgダイエットならカロリーは摂取はどのくらいかと言うと35000kcalのカロリー消費が必要になります。

例えば、1kg痩せる為に必要な運動量は簡単言うと、70kgの人が100kmを走ってやっと1kg痩せられる計算なのです。この事から、運動だけでは痩せる事が出来ないという事が分かりやすいと思います。だからこそ、食事の面からもカロリーを意識しながら食事を摂って行く必要があります。

単純に、食事を抜いて運動をすれば痩せられると考えてしまう方も多いと思います。

しかし、実際に行うと体に大きな負担が掛かってしまいダイエットが続かなくなってしまう事で失敗してしまう可能性が大きいです。それに、5kg痩せられたとしてもリバウンドの可能性が高くなってしまいます。

では、5kgダイエットならカロリーは摂取はどのくらいかと言うと、健康的に痩せる為にには、1日の食事カロリーは1日1200カロリー以下を目安に食事内容を充実して、体調と相談しながら食事を摂っていく事が大切です。

体調不良になるようなダイエットはやめましょう。

最適な期間は?

短期間に5kgの減量をするのは、体に大きな負担が掛かりリバウンドしやすいです。

では、5kgダイエットに最適な期間は、健康的に痩せる目安としては約一ヶ月を目安にダイエットを行う期間が最適の様です。

無理なく自分に合った5kgダイエットに最適な期間は、体重の5%が一ヶ月に痩せる目安です。それ以上痩せてしまうと、体が「今は飢餓の状態だ」と判断してしまい、体が消費するカロリーを抑えてしまい、痩せにくくなってしまいます。

例えば体重が60kgある方ならば、一ヶ月に3kg以内の減量を行う目安になります。そういった点から、5kgダイエットに最適な期間は2ヶ月を目安に行うと健康的で無理のないダイエットだと言えます。

しかし、正しいダイエットの方法を行っていれば順調に体重が減量できるわけでもないのです。それは、「停滞期」と言われている物です。

参考⇒ダイエットは停滞期の乗り越え方で成功が決まる!

停滞期をのり超える為に、週末だけ食べたい物を食べるなど体に飢餓の状態ではないと知らせる事と食べたいものを食べる事によってストレス発散になり、ダイエットを継続できるようになります。

注意したいのは、いくら食べたいものを食べても良いと言っても、四六時中ずっと高カロリーなものを食べずに、3食の中で好きな食べ物を食べる程度に抑えておくと良い様です。

そして、必ず1日で終わらせるようにします。

成功した口コミは?

実際に、5kgダイエットに成功した口コミはどんな事をして減量していたのか気になる所だと思います。

5kgダイエットに成功した口コミは、白米やパンなどの炭水化物をそばに置き換えて一ヶ月で5kgの減量に成功した様です。

参考⇒そばダイエットの効果で痩せた口コミ多数!【気になるカロリーは?】

そばは、低カロリーで低コレステロールと言った食材で「そばダイエット」と言った、ダイエット方法まであります。

そばは、血液の血糖値を上げにくい為に皮下脂肪がつきにくく、穏やかに血糖値が変わる為に空腹を感じにくい食材なのです。

参考⇒皮下脂肪を効果的に減らす3つの方法とは?

その為に、この方法で成功された方は、カロリーなどをしっかり管理された方が多い様です。

基本的に5kgダイエットに成功した口コミは、食事の内容をしっかり管理しながら運動も行っている方が5kgのダイエットに成功している様です。

実際に5kgダイエットに成功した口コミの中で、意外な点で納得してしまう内容も口コミの中にあります。まず、コンビニに行くと甘いものなどを買ってしまうので避ける事や、ダイエットの仲間を作る事などをしてみてはいかがでしょうか。

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5kg痩せる効果的なダイエット方法!【短期的に成功するには?】のまとめ

実体験ですが、5kgのダイエットに成功すると、本当に体が軽く感じしますし、スタイルが良くなったようにも思います。リバウンドをしないようなダイエット方法が重要で、一定の期間を設けて、ゆっくりとダイエットしていきましょう。

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