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お腹の贅肉がアッという間に落とす簡単な方法は?

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お腹周りに贅肉ってすぐについてしまって、目立ってしまって本当に嫌なものですよね。できるならこの贅肉をすぐに落としたいと思っている方もきっとたくさんいるでしょう。どうやったらあっという間にお腹の贅肉を落とすことができるのでしょうか?

お腹が出ている女性

お腹の贅肉を落とす方法はいくつかありますが、食事の管理と効果的な運動をしていくことでみるみる落とすことができます。お腹周りに贅肉は非常につきやすいものですが、ダイエットをするとすぐに落ちる傾向があります。

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お腹の贅肉を落とす方法とは?

お腹の贅肉を落とす方法はいくつかあります。贅肉とあるように、お腹の肉は贅沢な肉なんです。

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つまり、贅沢をしなければ贅肉は落ちていきます。贅沢をしないというのは、貧乏に生きるというのと似ています。質素な生活をすればお肉は落ちていきます。

具体的にお腹の贅沢を落とす方法は食事に気を付ける事です。

油っこい料理はほどほどにして、煮物や味噌汁などの昔から日本人がよく食べている料理を食べます。昔の農民には太った人がいませんでした。それは、あまり裕福な暮らしをしていなかったというのも考えられますが、こういった質素な食生活だったからというのもあります。

質素だけども野菜はたっぷりの食生活でした。

参考⇒野菜ダイエットは生で効果的!【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い?】

また、味噌汁や卵からタンパク質もとれます。質素ながらも栄養バランスが良かったんです。だから、昔から日本人にあった食生活をすればお腹の贅沢は少しづつなくなっていきます。

また、昔は車や電車がありませんでした。徒歩で移動していたんです。

aruku-min歩くのは健康にもよく、贅肉を落とすにも最適です。

便利な車や電車はなるべく避けて、それらは贅沢品だと考えましょう。昔の人のように歩いて運動すれば、贅沢は落ちていきます。

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ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法とは?

ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法は、一に食事制限、二に運動です。

お腹の贅肉は、ダイエットで落としやすい部位です。食べ物を食べなければ、お腹は自然とへこんでいきます。

Fotolia_55759200_XS-minしかし、食べ物を食べないダイエットは体に悪いです。

リバウンドもしてしまうため、オススメはしません。

参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

そこで、私は置き換えダイエットをオススメしたいです。

参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

置き換えダイエットとは、一日のうちに一食や二食をダイエット食品に置き換える方法です。

食事の代わりにダイエット食品を食べるため、カロリーは低いです。それなのに栄養バランスを考えてあるダイエット食品は、痩せるのに栄養を豊富にとれるというダイエットの味方です。だから置き換えダイエットがオススメなんです。

次に運動なんですが、運動は無理のないものにします。

ダイエットで体はいつもより摂取カロリーが低いのに、いつもより激しい運動をしてしまったら体に相当な負荷がかかります。

そのため、ウォーキングや自分のペースでのジョギングなどにして、体を守るようにしましょう。贅肉を落とすためにはお腹を動かす必要があるため、腰をひねりながらのウォーキングとかがオススメです。

Fotolia_66044021_XS-min参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

また、運動が終わったら体をもみほぐして、ケガをしないようにしましょう。ダイエットでお腹の贅肉を落とす方法は、置き換えダイエットと運動、そしてストレッチです。

運動で落とす方法とは?

運動でお腹の贅肉を落とす方法はたくさんあります。実際に歩くだけでも贅肉は簡単に落ちていきます。

私は陸上部に所属していて、毎日のように走っていました。走ると体全体が揺れます。

Fotolia_63726624_XS-minそのため、足を鍛えているつもりでもお腹まで引き締まったという経験があります。さらにボールを使う球技でも、ボールを打ち返す時に踏ん張ります。その時に、自然にお腹の筋肉を使っています。だから、どんな運動でもお腹の贅肉を落とす事ができるんです。

効率よく運動でお腹の贅肉を落とす方法は、お腹に力を入れるのを意識する事です。お腹に力を入れて、お腹を固くするイメージで運動します。そしたら贅肉は筋肉へと変わり、引き締まっていきます。

効果的にお腹に力を入れる運動としては、テニスです。

球を打ち返す時にお腹をひねるからです。

また、高跳びもお腹を反るためお腹に力が入ります。どんな運動でも、スポーツ選手のお腹ってみんな引き締まっています。なので、どの運動をするか悩むのではなく、どうやってお腹に力を入れようか考えるといいです。

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ストレッチで落とす方法とは?

ストレッチでお腹の贅肉を落とす方法は、意識的にお腹の肉を動かす事です。

Fotolia_76053737_XS-min参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

その動かし方は、左右や上下に動かします。ストレッチ方法は色々ありますが、よく聞くのはタオルを使ったストレッチです。

フェイスタオルの端を両手で持ち、そのまま両手を上に掲げます。グーと背伸びをする要領で上にタオルを持ち上げると、お腹もグーと上に引っ張られます。これを息を吸いながら上にあげて、息を吐きながらタオルを下に降ろしていくと、お腹の筋肉を使ったような感覚になります。

そして、次にタオルの端を両手でもったまま足を開きます。腕を前につきだし、その状態で左右に腕を動かします。このストレッチもグーと腕を動かすと、腰が回って贅肉も動きます。これをやると、ウエストが細くなってお腹が引き締まります。

ストレッチをやると体のコリが治ります。

また、体を無理なく動かす事でほどよい運動になります。体がスッキリするため、デスクワークで疲れた体をスッキリさせる効果もあるんです。

ストレッチで贅肉を落とす方法は、贅肉を落とす以外の効果も期待できるんです。疲れる事なく贅肉を落とせるため、長く続けられるというのもメリットです。

運動が苦手な人にオススメです。

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お腹をねじると贅肉は落ちていく

腹筋でもねじりながらおこなっていくと、通常の腹筋に比べ、お腹周りの贅肉は落ちていきやすく、引き締まります。

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またもう一つおすすめなのは、ボクシングです。

といっても、簡単にボクシングをはじめることはできませんが、自宅でシャドーボクシング程度なら誰でも可能ですね。

Fotolia_68192423_XS-min参考⇒シャドーボクシングでダイエット!【くびれ作りにも効果的】

ワンツーと左右のパンチをすることによって、腰をねじりますので、お腹周りには効果的です。

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お腹の贅肉がアッという間に落とす簡単な方法は?のまとめ

お腹の贅肉が落ちると何を行動するのも楽になります。頑張って落としましょう。

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