ゴルフをするとどれくらいのダイエット効果が期待できるのでしょうか？ゴルフといってもコースでのラウンドから打ちっぱなしや素振りなどもありますが消費カロリーが高くダイエット効果が高いのはどの方法でしょうか。
ゴルフでダイエット効果を出すにはラウンドを回ることが歩くので、一番ダイエット効果が高いですが、打ちっぱなしや素振りでもお腹や二の腕の引き締めにも効果が期待できます。やる方法によって消費カロリーも変わってきます。
ゴルフのダイエット効果は？
目次
ゴルフは紳士のスポーツで、趣味や会社の付き合いでやっているという人が多いと思います。
そのため、ダイエットのためにゴルフをやっている人はあまりいないように思います。
その証拠に、ダイエットのための運動といったらウォーキングやランニングなどの歩いたり走ったりして絶えず体を動かすものを想像しますよね。
参考⇒ランニングダイエットのコツ！【効果的な頻度と時間は？】
スポーツジムにだって、ゴルフコースはありません。
だけども、ゴルフは意外にもダイエット効果があるんです。
なぜかというと、それはスウィングのフォームを見れば分かります。
スウィングをする時は、体全体を使いますよね。
- 腕を振り上げる
- 上半身をひねる
- 重心を前にやるために足を移動させる
など、ゴルフは単純な動きでもカロリーを使います。
そのため、ゴルフで痩せるのも夢ではないですね。
趣味で、ゴルフをやりながら痩せるならばこんなに嬉しい事はないですよね。また、ゴルフをやった事がなくても、ゴルフはやるとハマる楽しいスポーツですよ。
ゴルフの消費カロリーは？
ラウンドは、カートを使う場合と徒歩でコースを回る場合があります。
カートを使うと、約600キロカロリーぐらいの消費になります。
もし徒歩でラウンドを回ると、カロリーの消費は倍になります。約1200キロカロリーの消費となり、大きな効果が得られます。
ただし、これは1日あたりのカロリー消費です。約5時間、ゴルフ場でラウンドを回っている時の消費量です。
参考までに、ジョギングとウォーキングの消費カロリーを紹介します。
ジョギングの場合は、一時間で約470キロカロリー、ウォーキングだと一時間で200～260キロカロリーの消費となります。これを5時間で計算すると、ジョギングを5時間やれば2350キロカロリー、ウォーキングだと1000～1300キロカロリーの消費となります。
参考⇒消費カロリーはここでチェック！【運動系の一覧はコチラ！】
「じゃあウォーキングやジョギングの方がダイエットにいいの？」となりますが、ウォーキングやジョギングを5時間もやったらキツいですよね。ジョギングだと、疲労で倒れてしまう可能性もあります。つまりゴルフは、消費カロリーが高いけど楽しく続けられるダイエットなんです。
お腹にも効果がある？
ゴルフダイエットは、お腹にも効果があります。
人間は、歩いたり走ったりすると自然とお腹に力が入ります。
一生懸命、歩いたり走ると体を支えるために、お腹の筋肉を使うんですよね。マラソン選手って、腹筋まで割れている人が多いです。それは、ランニングでお腹の筋肉を使っているからなんです。
参考⇒ランニングの消費カロリーを効果的に上げる距離と計算方法とは？
ゴルフの場合は、ラウンドするとたくさんの距離を歩きます。
そのため、お腹の筋肉を鍛える事ができます。また、スウィングするとお腹がねじれたり、伸びたりします。それが脂肪を刺激し、筋肉を作っていきます。お腹をゴルフで鍛えるために大事な事は、正しいフォームでスウィングする事です。
正しいフォームでないと、お腹を十分に鍛える事ができません。
そして、ゴルフクラブを持ってスウィングしてお腹を鍛える事もできますし、クラブなしでスウィングする真似をするだけでもお腹は鍛える事ができます。ゴルフの練習になりますし、痩せるしで一石二鳥なんです。
二の腕には？
ゴルフダイエットは、二の腕ダイエットにも効果的です。
参考⇒二の腕ダイエットの効果を即効で出す方法は？【簡単にできる】
それは、お腹同様にゴルフのスウィングする事で二の腕を鍛える事ができるからです。
二の腕は、普段の生活のなかではあまり鍛える事ができない場所ですよね。
重い物を持ったり、なにか高い場所の物を取ったりする時に二の腕は鍛える事ができますが、重い物を頻繁に持つと腰が痛くなります。それに、高いところの物を取るなんてシチュエーションはあまりありません。だからゴルフのスウィングで、普段は使わない筋肉を鍛える事ができるのです。
二の腕をゴルフで鍛える時は、女性ならば女性用のクラブを利用するようにしましょう。
女性用は男性よりも軽く、適度に二の腕が鍛えられます。
あまりスウィングし過ぎてしまうと、二の腕に筋肉がつきすぎるので注意しましょうね。ゴルフを始めてから、腕がパンパンに筋肉がついてしまった！という人もいるので、二の腕を鍛えるならば腕の様子を見ながらやりましょう。
もっとも効果があるのはラウンドだけど…
ゴルフの消費カロリーは、ショットを打つだけだとそこまで高くはありません。
ショットは体を動かすものなので、ランニングに比べると疲れづらくてカロリーは低いです。だけども、ゴルフ場でラウンドをするとカロリーは消費されやすいです。
ラウンドの場合は、スウィングしたり歩いたりと体全体を使う事が多いスポーツです。そのため、ラウンドをすると消費カロリーは高くなって痩せます。
ただし、ゴルフのラウンドを毎日のようにしている人っているでしょうか？いたら、余程の暇とお金があるセレブか、ゴルファーだけだと思います。
多くの人は、スウィング練習を適度にして年に何回かゴルフに行ったりなどラウンドする回数は少ないです。
そのため、ラウンドだけでダイエットをしようというのは無理があります。ラウンドは消費カロリーが高いので、ラウンドしていない日も運動してダイエットするのが痩せる道です。そして、ラウンド後はお腹が空いてもドカ食いしないようにしましょう。
素振りだけでも効果はある？
ゴルフのラウンドには行かないけども、ゴルフの素振りをするだけでも体は鍛える事ができます。
先程も書いた通り、ゴルフで球を打つ時は体全体を使うのでエクササイズ効果があります。
そのため、球はなくて素振りだけでもお腹や腕の筋肉を鍛える事はできます。素振りは消費カロリー自体は少ないのですが、エクササイズしていると思えばダイエットにはなります。
素振りをやる時の注意事項は、周りをしっかりと見てから素振り練習をする点です。家で素振りをする時は、周りに家族がいないか確認しましょう。
子供のおもちゃでプラスチックでできたゴルフクラブがあるので、それを利用するのも良いかと思います。日本の家は狭いので、スウィングして物や壁を壊したり傷つけたりしないようにしましょう。また、外で素振りをする時も通行人や物に注意しましょうね。
打ちっぱなしは？
素振りを家でするのが難しいならば、打ちっぱなしに行くという方法もあります。
打ちっぱなしは、わりと身近にあるのではないでしょうか。
また、ゴルフ教室では打ちっぱなしができる場所が多いので、探してみるといいでしょう。
打ちっぱなしは、かなりのダイエット効果が期待できます。
体をひねってエクササイズになりますし、パカンっ！と気持ち良くスウィングするのはストレス発散にもなります。
ダイエットの敵はストレスです。
参考⇒ダイエット成功の鍵はストレス解消から！【太る理由とは？】
ストレスがたまると、血の巡りが悪くなって痩せにくい体になります。
そのため、ゴルフが趣味だったりゴルフをダイエットで始めた人は打ちっぱなしに行くのがおすすめです。ラウンドに行く前に、腕ならしで打ちっぱなしに行くというのもいいと思います。
打ちっぱなしだけで痩せるというダイエット効果はあまり期待できませんが、打ちっぱなしをした後は食事の量を減らしたり、ランニングで家に帰るなどのちょっとした工夫があれば、打ちっぱなしダイエットもできるのではないかと思います。
痩せた口コミはあるの？
ゴルフダイエットで痩せたという人は、インターネットでも探せます。
痩せた人の口コミを見ると、半年で3キロ落ちたとか1ヶ月で体重が減ったという人が結構います。
だけども、ゴルフをしても痩せなかったという人もいます。その原因として、ゴルフ後の飲食があります。
ゴルフは親しい友人と行うため、ゴルフが終わったら居酒屋に行くとか、ラーメンを食べて帰るなど食事をする事がたくさんあります。お酒の付き合いも多いです。せっかくラウンドして消費カロリーを高めたのに、それを高カロリーの食事で打ち消してしまってはもったいないです。
そのため、ゴルフ後はローカロリーの食事にしたり、ウーロンハイで我慢するなど工夫をしたいですよね。
ゴルフダイエットで痩せた人は、意識的にお腹の筋肉を使うようにしたり、なるべくたくさん歩いたりと工夫しています。また、ダイエットしているつもりはなくても、趣味でゴルフをやるうちに痩せたという人もいます。
ゴルフのダイエット効果は？【打ちっぱなしや素振りでも！】のまとめ
ゴルフ好きな方には、おすすめのダイエット方法になりますね。ダイエット目的から始めてみても良いかもしれませんね。
