パレオダイエットが効果的という口コミが増えてきていますが、そのやり方は難しいのでしょうか？今までのダイエットとは違いインパクトが強いダイエット方法ですが、日本人でもできるのでしょうか？
パレオダイエットの効果を感じる人は口コミを見ても多くなってきていますが、パレオダイエット自体まだまだメジャーなダイエット方法ではありませんので、これから人気が出てくるダイエット方法だと思います。要チェックです！
パレオダイエットとは？
そもそもパレオダイエットとは何なのか、初めて聞いた人も中にはいらっしゃると思います。
パレオダイエットとは旧石器時代の食事を再現したダイエット方法になります。
旧石器時代の食事と聞くとなんだか木の実や草、マンモスの肉などあまり美味しそうなイメージは浮かばないと思いますが普通に売っている食材で大丈夫ですのでご安心を。
パレオダイエットの場合は食べて良い食材が決まっています。それを気をつけるだけで他は食事量の制限などする必要もないのでお腹いっぱい食べられる無理のないダイエットと人気になっています。
甘いものも一切駄目というわけではありません。
当然ケーキやお菓子などは駄目ですが、甘いものが食べたくなったときはドライフルーツ等を食べても大丈夫なので完全に糖分を摂らないようにするダイエットよりは断然長続きしやすいです。
パレオダイエットの効果とは？
パレオダイエットの効果としては痩せた、体調が良くなったなど健康的なダイエット効果があります。
中には前向きになったり行動的になれたりする内面的な効果が出たという方もいらっしゃいます。
しかし、パレオダイエットを始めたばかりの時は慣れない食生活に少し気分が落ちてしまったり、間食をしてなかなかちゃんとしたパレオダイエットが出来ないなどの面もありますので、即効性よりは長期間に渡ってゆっくり続けて体重を落としていくという事を忘れずに始めてみましょう。
まだまだ出てきたばかりのダイエット方法ですので、その他の効果など自分自身で実感する事が多いかと思います。自分の体と相談しながら上手く調節しつつ頑張っていきましょう。
あくまでもダイエット自体にストレスを感じないところが魅力であり、良い効果に繋がるダイエット方法ですので無理のないよう心掛けましょう。
食事方法に気をつける
パレオダイエットの方法は食事にあります。
基本的に旧石器時代にあった食べ物を食べる、保存料など化学的なものを避けるという方法になりますので加工食品は絶対に避けて下さい。
また、旧石器時代には穀物や豆類もなかったのでお米や玄米はもちろん小麦粉を使った食べ物も避けて下さい。
上の事は必須条件ですが、なるべく避けた方が良いというもので砂糖があります。
調理に必要な砂糖も避けるというのが一番理想的ですが、現代社会ではさすがに難しいと思いますので控える程度で大丈夫かと思います。
では何を食べたら良いのか。
それは肉類や魚、野菜や果物にナッツ類、卵になります。
これらはお腹がすいたらお腹がいっぱいになるまで好きに食べて大丈夫です。
肉なんていっぱい食べたらダイエットにならないんじゃないかと思われがちですが心配ありません。
肉ダイエットなんかもあるくらいです。
また卵は一日に沢山食べるのはあまり良くありませんが、毎日食べる物としては栄養が沢山含まれていますのでオススメです。
メニューを考えるのは難しい…
加工食品は使わない、粉物も食べてはいけないとなるとなかなかパレオダイエットの食事メニューを考えるのが難しいですよね。
基本的に調味料はハーブなどを使うようにして下さい。
最近では調べるとパレオダイエット用のレシピも増えていますのでそちらも是非参考にしてみて下さい。
魚をレモン焼きにしているものやお肉を沢山使ったスタミナ料理まで幅広くあります。ナッツを使ったおやつや小麦粉を使わないケーキやお菓子のレシピなんかもあるのでご飯にも間食にも対応出来ます。
ココナッツシュガーやハチミツなど砂糖の代用に出来るものもありますので、普段使っている調味料の代用品になるものを探す事でパレオダイエットのメニューは広がるかと思います。
そのぶん手間暇がかかってしまいますが、少し多めに作っておけば一日二日ぶん程度は作り置きも可能です。
納豆について
パレオダイエットでは豆類を食べる事を避けるというのがありますが、実は例外なものに納豆があります。
そもそも何故豆類がいけないのかというと、豆類にはミネラルの吸収を止めてしまう作用のあるフェチン酸というものが多く含まれているということ。またビタミンB12の不足を引き起こしてしまうということが挙げられます。
このビタミンが不足すると貧血や眠れなくなるなどの症状が現れる事があるので体調に関わってきてしまうのです。
しかし納豆の場合は発酵してそれらの問題がなくなっている上に健康にも良いとされている食品ですので、パレオダイエットの際も食事に取り入れる事が可能です。
納豆以外にも基本的に発酵食品は良しとされているので、醤油や味噌なども問題なく使用出来ます。
ヨーグルトはダメ？
パレオダイエットにおいて乳製品の摂取も避けるようにとされています。
なのでヨーグルトも例外ではないのですが、ヨーグルトが良いとされる意見と悪いとされる意見と両方が存在するのもまた事実です。
唯一乳製品で良いとさえている食べ物はバターになります。しかしヨーグルトも実は低脂肪ではないものだと大丈夫なのです。
ヨーグルト以外の乳製品ではチーズなんかも低脂肪でなければ大丈夫です。しかしなかなか低脂肪のヨーグルトは売っていないですよね。牧場などでヨーグルトを作る体験などがなければなかなか難しいかもしれません。
なのでヨーグルトも基本は避けるべきと言われている食べ物に含まれているのかと思います。
チーズもNGか？
先程も書いたようにチーズなどの乳製品はパレオダイエットでは避けるように言われている食べ物の一つです。
しかしヨーグルトと同じで低脂肪ではないチーズなら大丈夫という意見もあります。では低脂肪じゃないチーズとはどのようなものなのか。それは放牧をされて草などの自然の植物を食べて育った牛から出る牛乳から作られたものという意味があります。
今の日本ではなかなか少ないですよね。
だからこそ低脂肪じゃないチーズや先に出てきたヨーグルトなどはあまり周りのお店でも見かける事が少ないのです。
だからこそ摂取してはいけないという人と、単純に完全に乳製品は全て避けるという人とで否定派の人も分かれてしまうのでしょう。
豆腐も不向き？
豆腐は大豆から出来ているものです。ダイエットには定番ですね。
つまり豆類なのでパレオダイエットには不向きという事になっています。しかし体重をただ減らしたいという方の多くはパレオダイエットで普通に豆腐を食べているとされます。やはり元々ダイエット食品としては低カロリーで人気の豆腐ですので、豆腐ならお米等と違って少し食べたくらいでは体重は増えないという考えの方が多いです。
その結果きちんと体重を減らした方がいるのもまた事実ですので、この辺りはそれぞれ個人の判断に任せても良いものになります。
一番はストレスをあまり感じないよう自分に合ったダイエットを見つけるのが一番の体重減少の近道になるので、あまり固く考えずにやってみて下さい。
アスリートもやってる？
パレオダイエットは欧米も含めアスリートの人達に欠かせない体作りの方法の一つになります。
ただアスリートの人達の場合は通常のパレオダイエットとは少し違った食材をメインにすることがポイントです。
試合やレースの前、競技中、終わった後などの状況によって向いている食べ物が変わってきます。
- 前なら芋系のものを。
- レースなどの途中で糖分摂取が必要な場合はドライフルーツ等を。
- レースが終わったら野菜や肉などをお腹いっぱいになるまで食べましょう。
しかし、アスリートの人とは言えすぐにこのパレオダイエットに適応出来るわけれはありません。
最初の数週間は炭水化物を抜いた事による体のだるさや精神的に落ちやすい状況になってしまう方もいます。これは一般の方にも言える事ですので、これから始めようというかたは気をつけて下さいね。
その数週間が過ぎると気持ちも落ち着いてきて体への効果も期待できるので諦めずに頑張りましょう。
日本人は痩せないの？
元々パレオダイエットは欧米の女優やアスリート、セレブの間に人気のダイエット方法となります。
なので食べてはいけないものや食べて良いものは元々欧米で伝わったものになりますので、食生活の違う日本人ではパレオダイエットは合わないのではないかという声も出てきました。
そもそも主食がお米の日本人では長年食べてきたごはんをきっかり止められるのかが難しいですし、炭水化物の摂取を止めた事による体調悪化も警戒されてのことでしょう。
こういう事からパレオダイエットは日本人には向いていないと言われるのではないかと思いますが、どちらかというと効果がないというよりはパレオダイエットに合った食生活をするのが日本人には難しいのではないかという意味にも捉えられます。
口コミでの評判は？
最後にパレオダイエットはどのような評価でどのような口コミが書かれているのか、というのが正直な意見かと思います。
まず評判はそこまで悪くはありません。
体重が痩せた方もいらっしゃいますし、アトピーが治ったという方もいらっしゃいますので体のどこかには良い影響を与えてくれる事でしょう。
ただ効果についてはそこまで悪くないですが、加工食品を使えないので料理を自分でしっかり作らなくてはいけません。
そうなると材料費などのコスト面が大幅に増えてしまうので、その件でのクレームは少なくありません。後は毎日頑張っているのに効果があまり出ないという件も口コミにはあります。
もし効果が感じられなかったり、炭水化物を抜いた事による体調不良を起こしてしまった場合は限度にもよりますが一ヶ月は頑張ってみて下さい。
パレオダイエットで効果を出す方法は？【口コミで痩せた声が多数！】のまとめ
制約が多すぎるとダイエットは成功しにくいといわれていますが、パレオダイエットは時間とお金をかけられるならおすすめです。