枝豆を食べて痩せるダイエットのやり方がありますが、無理なく効果的に行うなら間食時に枝豆を食べるのがおすすめで最初から置き換えダイエットをしてしまうと失敗してしまうこともあります。
枝豆ダイエットの効果は栄養が豊富なので低カロリーでしかも食べやすくおいしいというところにポイントがあります。間食がやめられずダイエットが失敗続きの方には、枝豆を間食時に食べるだけでも、効果を感じることができるかもしれません。
枝豆ダイエットとは？
枝豆というと皆さんどういったイメージでしょうか？
おつまみやオードブル等にちょこっと入っているという印象がもしかしたら強いかもしれませんね。人によってはあまり目立った存在ではないかもしれません。
しかし、そんな枝豆はダイエットにとても役立つ食べ物だという事をご存知でしょうか？
枝豆を利用したダイエット。世間ではそのまま枝豆ダイエットと呼ばれています。
枝豆ダイエットとはダイエットでよくある置き換えダイエットと言っても良いでしょう。
しかし、置き換えダイエットとは言え食事を置き換えるわけではありません。
お菓子等の間食を枝豆に置き換えるというもの。
なので、ダイエットに付きものの辛い食事制限や、面倒くさいカロリー制限といったものはありません。
ないとは言ってもおかわりをしたり満腹になるまで毎食食べても良いというわけではなく、一般的な普通の食事量という事ですのでお間違えなく。
あくまでもダイエット中という事を忘れずに無理をせずにダイエット出来るのがこの枝豆ダイエットの特徴です。
枝豆ダイエットの効果とは？
枝豆ダイエットの効果とはいくつかあります。
一つはカロリーが低くタンパク質が豊富ということ。
ダイエット中の方の中にはアプリ等を使ってカロリー管理をしている場合、大体の足りない栄養素がわかるというものもあります。栄養が不足して抜け毛増えるなんてこともあります。
そんな時に足りない栄養素を見るとタンパク質が足りないと言われる方が非常に多く見られます。
タンパク質はダイエットに欠かせないものですので、足りないと上手く痩せる事が出来ない場合があります。
つまりはダイエットに大切で意外と摂取出来ていないタンパク質を、枝豆を食べる事で効率に摂取出来るということとなります。
二つ目は代謝が良くなる効果。
これによって痩せやすい体作りはもちろん疲労回復にも繋がりますので、なんだかいつも体調がパッとしないという方にはぴったりです。
むくみの解消にも繋がりますよ。
三つ目は女性に多い鉄分不足の解消。
女性は特に毎月生理がありますので、どうしても鉄分は不足しやすいです。
鉄分が不足すると貧血やめまいだけではなく、太りやすい体質にもなりますので枝豆を摂取しながら少しずつ体内に鉄分を増やしていきましょう。
他にもまだまだ枝豆ダイエットの効果はあります。
- 脂肪を燃焼しやすくする
- 便秘解消
- アンチエイジング
といったどれも女性には嬉しいものだらけなので枝豆ダイエットは意外と強い味方になるのです。
枝豆ダイエットのやり方とは？
そんな枝豆ダイエットのやり方は最初にも少しお話したように置き換えダイエットとなります。
基本的には間食を枝豆に変える方法がメジャーです。
というのも間食を変えるだけで普段の食事には神経質にならなくても良いというのがメジャーになったポイントかと思います。
では間食以外で枝豆を摂ってはいけないのかというとそういうわけではありません。
他の取り入れ方もいくつかあり、一つは三食のうちの一食を枝豆だけにするというもの。
どこで枝豆にするかは個人によりますが、食事後のカロリー消費がすくない晩御飯がオススメです。
というのも枝豆は満腹感を得やすい食べ物ですので、夜に食べておけば晩御飯のカロリーを低く抑えられますし、もしお腹が空いてしまったら最悪眠ってしまうという方法が取れるからです。
他には枝豆のその満腹感を利用して、食事の前に少し枝豆を摂るという方法もあります。
これはどうしても食事を摂り過ぎてしまう、おかわりをしてしまうという方にぴったりです。
もちろん枝豆料理を食事に摂り入れるという方法も大丈夫です。
ただどの方法にしろ注意してほしいのは枝豆の食べる量です。必ず一日の摂取量である100g程度を守るようにしましょう。これはあくまでも目安の数字ではありますが、あまり食べると枝豆に含まれている食物繊維が影響してお腹を壊す可能性がありますので注意しましょう（どんなに食べても大丈夫な人もいますが）
また、どうしてもすぐに沢山痩せたいからと枝豆だけを食べるという方法を取ると一時的には痩せても無理なダイエット方法になりますので、リバウンドが起こる可能性が非常に高くなってしまいますので止めておきましょう。
カロリーと栄養は？
枝豆はとっても低カロリーです。
だからこそダイエットにぴったりな食材でもあるのですが、実際のはっきりとしたカロリーの数字はどれくらいなのかというと、枝豆1つ（約2g）で約3カロリーとなります。これはさやの部分は抜きで本当に枝豆部分だけのカロリーを指します。
ちなみに茹でた枝豆を一日の摂取量である100gで考えると約134カロリーとなります。
例えば、お菓子の変わりにひたすら100g分の枝豆を食べるとすると134カロリーでお腹いっぱいで腹持ちも良く過ごせると言うことになります。
しかし、そんなにカロリーが低いと栄養素も全然無さそうと思われる方もいらっしゃいます。この考えは間違っていて、カロリーの高低と栄養素の量は必ずしも比例するわけではないのでご注意下さい。
中でも枝豆は特に比例しません。
枝豆は豆類であり緑黄色野菜でもありますので、栄養素は二種類分備わっていると言われています。
豆類の栄養素として上げられる高タンパク質やビタミン、ミネラルは当然含まれていますし、女性には嬉しい大豆イソフラボンも含まれています。
他にはカルシウムや様々なビタミン、食物繊維や鉄分、妊婦さんには特に摂取してほしいと言われている葉酸も含まれています。
ただ塩をふる際には塩分には気を付けてください。
塩分はむくみの原因になります。
痩せた口コミはある？
枝豆ダイエットで痩せた口コミはしっかりあります。
一週間で3kg痩せた。
痩せる時は胸からと言うが、イソフラボンの効果か胸は減らずに痩せる事が出来た。運動も併用したらとても痩せやすくなった。
と嬉しい口コミをよく見かけます。
逆に痩せなかったという口コミは少なく、どちらかと言うと痩せるまで継続出来なかったという方が多いです。
理由は枝豆に飽きたというわけではなく、どうしても枝豆を食べるとお酒が飲みたくて飲んでしまうといった理由が半数を占めています。
お酒はダイエットには当然不向きなものです。
なのでこういった方はまずはお酒を我慢することから始めてみましょう。
他には茹でるのが面倒という方も意外と多くいらっしゃいます。今では既に茹でたものを冷凍して売っている商品もありますし、お惣菜コーナーにお安く一回分の量くらいのものが詰められて売られているものもあります。
または一度に沢山茹でて小分けにして冷凍しておくというのも便利です。
このように自分に合った方法で上手く枝豆を取り入れていくことが、枝豆ダイエットの効果を得るための第一歩となります。
枝豆ダイエットを効果的にやるなら冷凍を使おう！おやつにも最適！のまとめ
枝豆が苦手な人は割と少ないかと思いますので、まずダイエットを行うなら簡単なところからで間食との置き換えを枝豆で行ってみてはいかがでしょうか？