お金のかからないダイエット方法には食事の時間を工夫したり、ウォーキングなどの運動をする方法などたくさんありますが、おすすめの方法とは？今日からでもすぐに実践できるお金のかからないダイエット方法をご紹介しております。
お金のかからないダイエット方法にはどんな方法があるのでしょうか？世の中にはダイエットをしたいと思っている方がたくさんいます。でもその殆どの方が「お金がかかるから」と言う理由でなかなか取り組みにくと感じている方がいます。本当にそうでしょうか？実はお金が掛からないダイエット方法はたくさんあるのです。
食べないということはお金がかからないダイエット方法ですが、体調を崩してしまう可能性がありますので、ご注意を。
お金のかからないウォーキング！
先ず最初にお勧めをしたいのがウォーキングです。
これは自宅にジャージや動きやすい服装と運動靴があれば今日からでも取り掛かれます。※なければお金がかかってしまいますが。
確かにスポーツジムの様な最新設備の中で行う運動ではありませんが、20分間以上継続をすれば立派な有酸素運動になります。
1日おきでも良いのできちんと継続をしていれば1か月目から結果がでる場合もあります。
近くに大きな公園や河原があればベストな環境の中で歩くことができますが、自宅近くでのウォーキングも上り坂があったりすると逆に消費カロリーが多くダイエット効果にも現れます。
ですので何か良い方法がないかと考える前に行動をしてみましょう。
筋トレもお金のかからない！
お金のかからないダイエット方法の運動編については有酸素運動と組み合わせると結果が出やすいのが筋肉トレーニングです。
筋肉トレに対して皆さまが思われているイメージと致しましては筋肉がモリモリになってダイエットではなく逆に体重が重くなってしまうのではないか？と言うこともありますが、確かにそれ相応のトレーニングをしていればそうなります。
でも、ダイエットのための筋肉トレーニングですので付いている脂肪を筋肉に変えることで代謝量がアップしますので、汗もかき易くなってダイエットには効果的なのです。
方法としてはごく一般的な腕立て伏せであれば、20回x2~3セット程度、腹筋であれば30回x2セット、背筋も30回x2セット程度がおすすめです。
決して重い鉄アレイを持ち上げてムキムキの筋肉質の体を作るためのトレーニングではないので、皆さまでも自宅で簡単に取り組めるトレーニング方法となります。
深呼吸でダイエット？
お金のかからないダイエット方法、しかもご自宅で今日からでもできる方法にて運動編の究極ですがそれは「深呼吸」です。
驚かれた人もいるかと思いますが、皆さんが普段している呼吸をきちんと意識をして行うことで実はダイエットに大きな効果を生み出すのです。
でもちゃんとした深呼吸の方法とはどの様な方法なのでしょうか。
- まず落ち着いた環境の所で仰向けに寝ます。
- そして両膝を立ててでは軽くお腹の上におきます。
- そうして鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みます。
- その時にお腹の上に置いている手で、お腹が膨らんでいることを意識しましょう。
- そうして思いっきり息を吸い込んだら今度は口を平仮名の『う』の発音をする様にして息をゆっくりと吐いていきます。
- コツはおへそと背中がくっ付く位まで息を吐き切る様にしましょう。
これを１日10回を2セットずつ行うとダイエットに効果があります。
キャベツで満腹！
さてお金がかからないダイエットの方法ですが、食事編のご紹介となりますが、それは千切りキャベツを活用する方法になります。
キャベツを買うのでお金がかかります。すいません！
ですが、とても効果的でコスパが良いので、ご紹介させてください！
これは主に炭水化物の置き換え方としての方法になりますので冷蔵庫にあるキャベツさえあれば今日からでも始められるダイエット方法になります。
具体的な方法と致しましては、特に夜ご飯の時に白米の代わりにキャベツの千切りを食べるだけなのですが、なるべく食事の初めに食べるのがポイントになります。
これはどうしてかと言いますと、キャベツの成分としては殆どが食物繊維と水分になります。
ですのでキャベツの千切りをご飯の最初に食べることで満腹感を得られることかできます。食べ順ダイエットの効果も期待できます。
また、特に夜ご飯は食後は朝、昼と違って活動をしないためにカロリーの消費をしませんので、なるべくカロリー摂取を控えた方が良いと言うこともあっての代わりにキャベツを食べることはダイエットをするにあたってとても効果があることなのです。
キャベツの置き換えダイエットに間食抜きダイエットもしてみると効果が倍増です。
8時間+午後6時以降食べない
皆様は8時間ダイエットとても言う言葉を聞いたことかありますでしょうか？このダイエットの方法は1日3食を8時間の間に食べ終わると言う方法になります。
例えば、朝ごはんを午前9時に食べたとしたら夜ご飯は午後19時までに済ませるという事です。
これも１日の食事の時間調整のみですのでお金は全くかかりません。
このダイエットの狙いは夜ご飯の後から就寝時間までの間の消化の時間をしっかり作ると言うことです。皆さまも一度は就寝時間の2～3時間前までに夜ご飯を終わらすと良いと言うお話を聞いたことがあると思います。
夜と言うのは朝や昼に比べると副腎皮質ホルモンの分泌量が少ないこともあり、食べた物が消費をしづらく、カロリーとして体内に溜まってしまいがちなのです。ですので食事の量減らすダイエット方法は自信がなくて夜ご飯はしっかり食べたいと言う方には、この1日8時間の食事のダイエット方法をお勧めいたします。
合わせて、午後6時以降食べないダイエットもプラスすれば効果的です。
日中のライフスタイルに合えばですが、朝から夕方までの仕事をしている方にとってはお金のかからない効果的なダイエットと言えます。
お金のかからないダイエット！効果的な7つのおすすめ方法とは？のまとめ
お金をかければダイエットの効果が出るというわけではありませんので、これからダイエットする方は是非取り入れてみてはいかがでしょうか？他にもたくさんダイエット法がありますので、他のページもチェックしてくださいね。