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スープダイエットで食べて痩せる?【野菜たっぷりで7日間で結果が出る!】

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スープダイエッは短期間で痩せたという口コミも多く、しかも食べる事ができるダイエットという事で女性を中心にとても人気がありますが、スープダイエットで短期間で効果的に結果を出すにはどのような注意点があるのでしょうか。

スープ

スープダイエットは短期間で効果の出ると人気のダイエット方法ですが、今や手軽さと簡単さでダイエットの定番となった方法です。

このダイエット方法を簡単に説明すると、脂肪燃焼効果のある野菜たっぷりのおいしいスープをつくり、お腹いっぱい食べる!そんなダイエットです。今までのダイエット方法のように空腹を我慢したり、激しい運動を行ったりして辛い思いをしなくて良く、夢のような生活を送りながらダイエットが成功する魔法のダイエットがスープダイエットです。でもこのスープダイエット、やり方やなどをきちんと理解して行わないと効果が出ない可能性があります。

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スープダイエットの人気の秘密は?

なぜここまでスープダイエットが広まったのでしょうか?

その秘密は5つあり、そのどれもが女性なら思わず「本当!?」と驚いてしまうような内容です。

辛い思いをせずに痩せる?

まず、ダイエットには必ずつきものの食事制限。

食事制限している女性のイラスト

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

食べることが何よりも好きな人には食事量や食事内容を制限されるというのは非常に辛いですよね。

そうでなくても、

  • 〇〇は炭水化物だから食べてはいけない
  • 〇〇は食物繊維の塊だからこれだけを食べる
  • 〇時以降は食べない

なんてややこしい条件があったりしてとにかく面倒で辛く、ダイエットで挫折してしまう人のほとんどはこれが原因ではないでしょうか。

スープダイエットにもいくつかの制限やルールはありますが、通常のダイエットと違って「食べる量」は制限されないので、空腹でつらい思いはしなくていいのです。

笑顔でお腹を触る女性

次に運動です。

スープダイエットは「運動しなくて良い」ではありませんが、少なくとも「空腹でハードな運動をする」ことはありません。お腹いっぱい食べて、自分のペースで適度な運動をして無理なく痩せることができるダイエット方法です。

長期間、食事や生活を制限していると人間の体と心はストレスを感じます。

女性の場合、その長期間のダイエットによるストレスが原因で生理が遅れたり、せっかく体重減少したのにダイエットを止めた瞬間、抑圧されていたストレスが爆発して暴飲暴食をしてしまい結果リバウンドしてしまうことが多いのです。

リバウンドをした女性のイラスト参考⇒リバウンドしないダイエット方法は?【筋トレや食事が重要!】

ダイエットはどうしても心にも体にも負担をかけてしまいますので、その負担を最低限に抑えられるのもスープダイエットの魅力の一つです。

短期間で痩せる!

スープダイエットですが、基本は「7日間1セット」です。

一週間

もちろん長期間やればやるほど効果は出ますが、まずは7日間やってこのダイエット法が自分に合っているかどうかを確認してください。

合っている人は7日間で高確率で効果が期待できます。

ズボンのお腹に隙間ができオッケーサインをしている女性

スープダイエットは元々、短期間で体脂肪を落とす病院食からヒントを得たダイエット方法なので効果はすぐに現れます。他の無理なく痩せるダイエットは1か月~半年スパンの長期間行うものが多いのですが、スープダイエットは7日間~1か月という短いスパンで効果が出ます。

おいしいスープをお腹いっぱい食べても痩せる

お腹いっぱい食べられるといっても、美味しくない食事をお腹いっぱい食べても仕方がないですよね。

痩せるためとはいえ、美味しくないもの、好きでもないものを食べて満腹になればいいというものではなく、ちゃんとおいしい食事でお腹を満たして満足感を得ないといけません。

スープダイエットは緑黄色野菜を材料に使った、おいしいスープを食べて痩せるダイエット方法です。

スープ

もちろんスープだけではなく、フルーツといった甘いものもきちんと食べられますし、日によっては肉などもOKです。

色々なフルーツ

完全な野菜嫌いだとちょっと辛いかもしれませんが、スープにしてしまうので野菜独特の苦みや食感はほとんどわからなくなります。

「おいしいものをお腹いっぱいに食べて、無理なく健康的に痩せる」これがスープダイエットの魅力の一つです。

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綺麗に痩せる!

短期間で効果の出るダイエットの中には目を疑うような過酷なメニューのダイエット方法があります。

確かにこれらの方法は確実に痩せますが、これらのダイエットでは痩せているとはいわず「やつれる」感じになります。

栄養不足で頬がこけている女性

体に非常に強いストレスを加えて痩せる方法では体重が落ちたとしてもそれは「美しい痩せ方」ではありません。

  • 体と心を追い込むダイエットによるストレスでギスギスした顔
  • 栄養不足でボロボロの肌や髪

これがダイエットの果てに女性が目指している姿でしょうか?

それなら多少ふくよかなままの方が女性として美しいのではないでしょうか。

こんな危険なダイエットではなく、ストレスをかけずに栄養もきちんと摂って「綺麗に痩せる」それを実現できるのがスープダイエットの魅力の一つです。

健康的!

先ほどの綺麗に痩せる項目と多少被るかもしれませんが、スープダイエットは体の中もきれいにします。

特にビタミンと食物繊維を毎日たくさん摂るので、多くの女性が悩む便秘が解消されます。

便秘の女性のイラスト

腸内のデトックス効果は抜群です。

参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり!【スープや水の摂取方法は?】

腸内がデトックスされると、溜まっていた老廃物が一掃されるわけですから、

  • 体重が落ちる(老廃物分+痩せた分)
  • 便秘による老廃物が原因の肌荒れが改善され美肌になる
  • 抵抗力が上がる

このようにメリットだらけです。

腸内は人間の体のバロメーターです。

腸内をきれいにしていると体の調子も良くなり、病気に対する抵抗力も上がります。(人間の体の抵抗力の9割は腸内の善玉菌で保たれています)

腸内環境が整っているイラスト

体に負担をかけず、さらに体にとってプラスにもなるスープダイエット、ダイエットだけではなく、健康になるための方法としてもお勧めです。

お腹一杯食べても痩せられるの?

たくさん食べても痩せられる、女性にとって夢のようなダイエット方法ですが、ここまでいいことずくめだと逆に疑ってしまいますよね。

もちろん根拠のないダイエット効果ではなく、スープダイエットが痩せる理由にはきちんとした3つの根拠があります。

野菜がたっぷり摂れる!

まず、緑黄色野菜をはじめとしたさまざまな野菜がたくさん摂れます。

野菜には、

  • 低カロリーで痩せられる
  • 体脂肪も増えにくい
  • 食物繊維でデトックスして老廃物を排出

といったダイエットには欠かせない存在です。

しかし、現実的にはなかなか満足に野菜が取れている人は少ないようです。

よく野菜ジュースのCMなどで「1日分の摂るべき野菜の量」が紹介されていて、そのほとんどが現実的な量ではありません。

レタス2玉とかピーマン20個とか…

レタス

それを補うために野菜ジュースやサプリメントを飲んでいる方も多いと思います。

野菜や果物の間にグラスに入ったオレンジ色の野菜ジュース参考⇒野菜ジュースで飲むだけダイエット!【手作りで効果アップ?】

ですが、野菜ジュースやサプリメントだけでは満足感も得られませんし味気ないですよね。

「たくさんの野菜」+「しっかりとした食事」

この2つを満たすのがスープダイエットです。

指さしする笑顔の女性

たくさんの野菜を使いますが、スープにするのでしっかりと溶け込み、生野菜を食べるよりはるかに現実的に多くの野菜が取れるようになります。

それを毎日食べるわけですから、ビタミンCを中心に各種ビタミン類、食物繊維などが豊富に摂れます。ダイエットに絶大な効果があるとわかっていてもなかなか取れない野菜を手軽に無理なく、そして大量に摂れるのが痩せる根拠の一つです。

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水分がしっかり採れる

このダイエット方法はスープを毎回飲むわけですから、水分がしっかりと摂れます。

水分を摂ると太る、と思われがちですが、もしろ摂らないことでダイエットがうまく行かないことの方が多いのです。

水分には、

  • デトックス効果
  • 便秘改善効果
  • 脂肪燃焼効果
  • 脚などのむくみの解消
  • 満腹感を得られる

といったダイエットを助けるさまざまな効果があります。

まず、水分を摂ることによって体に隅々まで水分がいきわたります。

水分

そうすると体内の老廃物も血流に乗って体の外へ排出されやすくなります。

老廃物はむくみの原因になったり、脂肪の燃焼を阻害したり、健康にも悪いとデメリットだらけです。

また、水分をしっかりとると腸内の水分が増え、便が排出されやすくなります。すると、体もすっきりしますし単純な効果ですが体重が落ちます。

便秘が解消された女性のイラスト

しかし最大のメリットはそんな単純なことではありません。

「水分を摂る→お通じが良くなる」を繰り返すことによって食べたものが常に排出されやすい体になることです。

不要な老廃物が体内に長時間滞留しなくなるので余計なカロリーを体が吸収しなくなり、これによって体重が増えにくくなることも水分を摂ることの効果です。

むくみは正確にはダイエット効果ではないかもしれませんが、例え、体重の数字が落ちても見た目がむくんでいたらダイエットの意味はないと思いませんか?

顔のむくみビフォーアフター

参考⇒顔のむくみを即効で解消したい!【効果的なマッサージは?】

水分を摂ると胃の中を単純にかさ増しできるので満腹感が得ることができます。ついつい余計なものを食べたくなるというダイエット最大の敵を抑える効果があります。

体を温める効果がある!

スープなので、温めて飲みますが、そうすると体の中から温まります。

うちわで仰ぐ女性

体が温まることによってすぐにダイエットにつながるわけではありませんが、体をゆっくりと痩せやすい体質に作り変える効果があります。

参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

体を温め続けることによって体温が上昇すると、

  • 内臓の機能の強化
  • 基礎代謝の向上

という2つの効果が期待が表れます。

参考⇒代謝を上げる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

内臓は特に胃腸が強化されますので、食べたものをきちんと消化し、腸内で滞留させずに体外に排出する効果、要するにお通じが良くなります。

また、人間には「基礎代謝」という1日ごろんと寝ていても消費されるエネルギーがあります。体温が高いとエネルギーが燃やされやすくなりこの基礎代謝も高くなりますので、体温が低い人よりも痩せやすい体になります。

またダイエットではありませんが、女性にとってつらい冷え性も改善されます。

参考⇒冷えとりダイエットの方法は下半身から!【じわりと効果が?】

レシピとスケジュールは?

それではいよいよ本題です。

お手軽スープダイエットのレシピと、ダイエット実行スケジュールをご紹介します。

レシピは簡単!

まずレシピです。

主な材料は、

  • キャベツ 半玉~1玉
  • セロリ 1本
  • 玉ねぎ 3~4個
  • ニンジン 1本~2本
  • ピーマン 2~3個

の5種類です。

量はあくまで一例です。

お好みで具材の量は調節してください。ただし、現時点で具材を変更するのは禁止です。

ここで挙げた野菜一つ一つにはきちんと意味があるためです。

調味料は、

  • ホールトマト 1缶
  • 水 3ℓ
  • コンソメ 2個
  • 塩コショウ 適量

とたったこれだけです。こちらもお好みで量は加減してください。

作り方も簡単です。

  1. 野菜を適当な大きさに切る
  2. 大きめの鍋に入れて野菜、水、ホールトマト、コンソメの順で投入
  3. 野菜が柔らかくなるまで煮る
  4. 野菜が柔らかくなったら塩コショウで味を整える

これで完成です。

野菜の大きさは個人の好みで良いのですが、やや小さめをお勧めします。

小さくすると、

  • 食べやすい
  • 煮込む時間が短くて済む
  • 消化に良い

といったメリットがあります。

ただ、あまり小さくし過ぎると食事としての満足感が下がってしまいますので適度に調節してください。

2週間ほどやってみて慣れてきたらこのレシピをアレンジしても構いません。

簡単なアレンジとしては、

  • しょうがを入れる
  • カレー粉を入れてカレー風味にする
  • 豆乳を入れて鍋風味にする

といったように味を変えるのも長続きさせるコツです。

生姜参考⇒生姜ダイエットはレンチンがおすすめ?【乾燥やチューブでもOK!】

レシピについてはクックパッドなど様々なサイトでアレンジメニューが紹介されています。

ずっと同じ味はつらいと思いますのでそれらを参考にして是非色々なスープを試してみてください。

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スケジュールは?

ではスープを作ったら1週間やってみましょう。

ちょっとルールが複雑ですので、一日一日確認しながらやっていきましょう。

1日目

この日は三食ともスープと果物のみです。

果物はバナナ以外ならお好みで構いません。

バナナは炭水化物が含まれているので初日は摂ってはいけません。

飲み物はこの日からダイエット終了まで水かブラックコーヒー、糖分の入っていないフルーツジュースのみです。

2日目

スープと生野菜のみです。

果物は摂らないようにしましょう。もちろんスープはお腹いっぱい食べてもらって構いません

3日目

スープ、生野菜、果物

この3つを好きなだけ摂ってください。もちろんバナナは相変わらず禁止です。

4日目

スープ・フルーツ(バナナ解禁)・牛乳

この日はバナナを摂ってください。4日目になるとたんぱく質が不足するためです。制限しすぎは体の負担になります。

また、バナナと同時に牛乳も取り入れてカルシウムやカリウムといった不足した栄養分を補いましょう。牛乳は粉状のスキムミルク(無脂肪の脱脂粉乳)が理想です。

5日目

スープ・肉・トマト

この日はなんとお肉が解禁です。ただし牛肉の赤身や鶏肉などの脂肪分の少ない種類にしてください。牛肉の赤身ならステーキでもOKです。

このあたりからさらにカリウムが不足してくるのでトマトを4~6個食べましょう。

6日目

牛肉・スープ・トマト

引き続き牛肉とスープとトマトで乗り切ります。

7日目

玄米・野菜・フルーツジュース・スープ

いよいよ最終日です。この日はおなじみの野菜やフルーツ、スープに加えて玄米を食べます。

以上で、1週間のスケジュールは終了です。

7日以降も続ける場合は1日目のスケジュールに戻って実践してください。

注意点は?成功しにくくなる原因がある??

最後に注意点です。

これはスープダイエット中の共通の注意事項です。

これを守らないといくらスープダイエットでも効果が薄れたり、効果が実感できなくなることもありますので必ず守ってくださいね。

アルコール類は一切禁止

アルコールには脂肪の燃焼を阻害する効果があります。そのため、アルコールが入ってる時はダイエットをしても効果があまりありません。

酒

もし飲んでしまったら24時間経ってから再開してください。

飲み物は水とお茶、ブラックコーヒーと糖分の入っていない100%ジュースのみ

フルーツジュースには特に注意!結構糖分の入った物が多いです。

パッケージの原材料をよく確認してくださいね。

もちろん炭酸飲料や甘いジュースは禁止です。

ジュース

  • 小麦を使った食品は一切禁止
  • 砂糖などの甘味料は一切禁止

この禁止事項は他のダイエットでもおなじみなので特に厳しくはないと思いますが、スープダイエットでももちろん禁止なので注意してください。

スープダイエットで食べて痩せる?【野菜たっぷりで7日間で結果が出る!】のまとめ

スープダイエットといいつつも果物や日によってはお肉まで食べられるので、ダイエットの中では比較的トライしやすいダイエット方法だと言えます。期間もとりあえず1週間と短期間のため、ダイエットをはじめようかな、と思っている方にはピッタリです。お手軽で簡単、効果の高いスープダイエット。まずは1週間トライしてみませんか?

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