腸活はダイエットや健康にも効果的ということで女性を中心に人気ですが、その方法は簡単なのでしょうか？腸活をするためにはまず、食べ物を見直す必要がありヨーグルトなどの乳酸菌などは積極的に摂取したい食品になります。
腸活ダイエットを効果的に行うためには毎日の食べ物を見直す必要があり、ヨーグルトなどの乳酸菌や納豆などの発酵食品などは腸活におすすめの食品と言えます。腸をキレイにすることで代謝がアップしたり、デトックス効果もあるのでダイエット効果が期待できます。
腸活とは？
腸活とは腸内を健康を向上させることで体全体のコンディションを良くする方法のことなのです。
実は腸内環境は体の中でもとても大切なものになりまして、体全体の健康に関わっておりまして、美肌やダイエットを行う場合にも整えておきたい体内環境の一つなのです。
もし、
- お肉
- 油もの
- 甘いスィーツ
を食べることが多い方や、
- 深夜の不規則な食事が多い方
- 平均睡眠時間んが3～5時間など極端に少ない
- 逆に9時間以上など多い方
また、朝の排便がほとんどなく排便自体がまばらだと言う方、そもそも朝がなかなか起きられずに常に胃がもたれている方などは、もしかしたら腸内の環境があまり良くないかも知れません。
ダイエットを行う上でもまずは万全の腸内環境作りの方法を学んで実践してゆきたいものです。
腸活ダイエットとは？
では腸活ダイエットとはどのようなダイエット方法になるのでしょうか？
世の中には数百種類のダイエット方法がありますが、あまり腸活ダイエットとはまだ知られていない方法だと思います。
腸活ダイエットとは、腸を活動させて簡単に効果が出ると言われている体の中身から綺麗にダイエットをして行こうと言う今女性に人気のあるダイエット方法になるのです。
そして、腸活ダイエットを行うメリットと致しましては、体内からダイエットを行って行くことで一緒に健康的なコンディションになれると言うことと、他のダイエットに比べるとリバウンドが起こりにくいと言うこともあります。
腸内の環境を整えることによってお肌に吹き出物が出にくくなったり、またダイエットにも精通してきますが、便秘気味の方は便秘が解消したりなど色々なメリットがありますので、腸内の環境が良くなるような食材を取り入れたり生活環境を見直すことが腸内ダイエットの方法になります。
腸活ダイエットにはどんな効果？
腸活ダイエットとは腸内の環境を見直すことで体内から健康的にダイエットをして行くと言うことは分かりましたが、実際に腸活ダイエットを行うとどのような効果が得られるのでしょうか。
腸活ダイエットに興味はあるのだけれども事前に効果が分かると更に取り組みやすいと言う方のためにご説明をさせていただきますと、まずは痩せ体質になっていきます。
皆さまの周りでも『私、食べても全然太らないし、逆に少し太りたい』だなんて言っているお友達もいるかと思います。
そんな方達を羨ましいと思っている皆さまだって、毎日きちんと腸活ダイエットを継続していけば痩せ型体質を手に入れることができるのです。
また腸活ダイエットの中にはデトックス効果もあります。
これは腸活ダイエットのやり方の1つでプチ断食をする方法がありますので、これを行うことで胃腸を休めてキレイになりリセットすることができるのです。
腸活ダイエットの効果とは日々の継続が大切になりますので諦めずに取り組んで行きましょう。
腸活ダイエットの方法とは？
幾つかの方法をご説明させていただきたいと思います。
最近の美腸ブームによって美容、健康志向の女性の中で話題になっている乳酸菌発酵調味料と言うものをご存知ありますでしょうか？
これを使えばサラダのドレッシングや料理のソースとしても活用できて美味しく食べられながら腸内から健康にダイエットできるのです。これは国産大豆や無農薬の国産米を使用して作られるクリームのようなものでオーガニック食品を扱うお店で販売しています。
マヨネーズのような舌触りでふわりとした舌触りが特長です。
ちなみに現在話題と言うことでご紹介をさせていただきましたが、これは発酵食品である納豆を食べても代用できます。
その他にごく身近でできる腸活ダイエットの方法と致しましては朝起きたらコップ一杯のお水を常温で飲む、また一気にではなくこまめに１日2リットルの水を飲む。
さらに、朝起きたら朝日を浴びる事や、30分程度のウォーキングを週に3～4回行うなどの方法もあります。
このように腸活ダイエットの方法とはお金をかけずに日々の中でできることがありますので取り組みやすくなっているのです。
効果的な食事は？
では腸活ダイエットの効果的な食事はどのようなものが望ましいのでしょうか。
痩せやすい体質にするために腸内をキレイにすることは日々の食事を見直して取り入れることが大切となり、特別にお金をかけなくてもできることが多くありますのでいくつかご紹介をさせていただきます。
まずは食物繊維です。
食物繊維の働きとしては腸内で繊維が便になりますので、排出したいと言う欲求を促してくれるのです。
また食物繊維には、
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
の2種類があります。
ただ1つ気をつけないといけないのが、便秘気味の人が不溶性食物繊維を食べると更に便秘を悪化させてしまう場合がありますので、避けてなるべく水溶性食物繊維を食べるようにしましょう。
具体的には、
- キャベツ
- カボチャ
- 大根わかめ
などです。
また発酵食品を食べることによって腸内の善玉菌を増やして便通をよくすることで大きくダイエットに貢献させることができます。
また朝ごはんは食欲がないと言う方にはヨーグルトを食べることも腸活ダイエットの効果的な食事となります。
ヨーグルトは効果的か？
ヨーグルトは発酵食品の代表的なものとなりますので、もちろん食べることによって腸内のて善玉菌が増えるので腸内環境が良くなってきます。
必ず取り入れた方が良いでしょう。
では腸活ダイエットを行うにあたってヨーグルトはいつ食べたら良いか？と言う疑問が出てきます。
多くの方はヨーグルトと言えば朝ごはんのイメージがあるのかと人が多いと思いますか、おすすめは夕食後になります。
これはどうしてかと言いますと、腸にはゴールデンタイムと言うのがあります。
それはいつかと言いますと、就寝後4時間くらいと言われています。
ですのでそのタイミングに合わせてヨーグルトを食べると善玉菌の数が増えてくるので効果が高いのです。また空腹時には胃酸が溜まっていますのでせっかくヨーグルトを食べても菌が死んでしまいますので食後に食べた方が良いと言う理屈になるのです。
オリーブオイルも？
腸活ダイエットにオリーブオイルも効果的だと言う方法がありますが、どのタイミングですのでどの位の量をどうやって飲めば良いのかについてお話をさせていただきたいと思います。
普段は料理の時位しかあまり関わることがないオリーブオイルもですので、方法を間違えないようにしっかりと方法を覚えておきましょう。
では腸活ダイエットにオリーブオイルも効果的と思える方法についてですが、いくつかのポイントがあります。
それは空腹時には飲むこと、そして大さじスプーン1～2杯を一気に飲むこと。
そして脂肪酸が豊富なオイルにすると言うことです。
まずはどうして空腹時が良いのかと言いますと、空腹時にオリーブオイルを飲むことで胆汁酸の分泌が間に合わなくなるのでオリーブオイルが直接大腸にいくのです。
そして大腸に届いたオリーブオイルが便を柔らかくしたり滑りやすくしてくれるので、まるで天然の下剤を飲んでいるかのように便通を良くしてくれるのです。ですので腸活ダイエットにはオリーブオイルも効果的だと言えるのです。
痩せた口コミは？
腸活ダイエットで痩せた口コミはどのようなものがあるのでしょうか。
腸内環境がキレイに保てて、しかも痩せられるのであれば一石二鳥のこの方法を取り組むにあたって、ぜひ成功者の口コミも知っておきたいものです。
先ずは今まで色々なダイエット方法を取り組んで来たのですが、なかなか結果が伴わず初めて腸活ダイエットに挑戦し、その中でも朝起きた時に常温の水を飲むことと、朝ごはんの時には納豆やヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂ることにしたら、特に激しい運動もしていないのに1ヶ月で2.5キロ痩せることができたと言う口コミがあります。
これには、今までの生活に比べると明らかに便通が良くなった自覚症状があり、更に運動を合わせるともっと効果が出るかも知れないので現在取り組み中だと言う40代女性の方がいます。
また、直接的に腸に刺激を与える方法としておへその両脇を程よい力で揉んでみたり、全身の力をダラッと抜きお尻を左右に振るようになるべく早くブルブルと振る動作を20秒位すると腸が刺激されるので運動嫌いな50代女性の方が、食事方法と組み合わせたところ2ヶ月で4キロ痩せられたと言う口コミもありました。
腸活ダイエットにはヨーグルト？食事を見直し効果的に！のまとめ
お腹の調子が変わると体も変化します。頑張ってダイエットをしているけど、どうも結果がついてこないと感じている方は是非、腸活を取り入れてみてはいかがでしょうか。当然ですが便秘の方にもおすすめです。