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運動なしで痩せるには食事対策しかない?【おすすめ方法TOP3!】

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運動なしで痩せるにやはり食事での対策がメインになるのでしょうか?運動をしなくても効果的に痩せる、おすすめの方法をご紹介しています。カロリー制限をしなければ痩せることはできません。

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運動なしで痩せる方法はありますが、健康的にダイエットをするという観点からは切り離して考えなくてはいけなくなります。というのも運動をせずに痩せるには摂取カロリーを減らす食事対策しかないなので、筋力の低下も起こり基礎代謝も低下する可能性があることを前提でおすすめ方法のTOP3をご紹介いたします。

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運動なしで痩せる方法は?

いろいろな事情で日々痩せる努力をしている世の中のダイエッターの皆様、現在は世の中に数100種類の色々なダイエットの方法がありますが、ご自分にあった方法を見つけて結果は出ていますでしょうか。

Fotolia_87205775_XS-minテレビや雑誌などのメディアで、よく有名人が成功したから自分もやってみようと、取り組んだはよいが結果がでないと言うこともあります。

Fotolia_67477986_XS-min特に運動においては個人の体力の差もあるので人と同じメニューを行うのは大変です。

Fotolia_76228767_XS-minそう言う意味で考えると運動なしでも痩せることは出来ますのでそれであれば人と同じ方法でも試すことができるかもしれません。

そして、運動をしないで痩せると言う事は食事療法で努力すると言うことに他なりません。いつも食べているものを我慢したり逆に嫌いなものも食べないといけないこともありますが、それも運動をしないで痩せるための試練だと思って下さい。

ダイエットのために運動をするのも大変ですが、それと同じくらい食事面だけでダイエットをすると言うのは大変なことなのです。でもパターンを決めてしまえばそんなに辛くなくなりますので初めのうちだけは我慢しましょう。

運動しない方が痩せるって本当?

さて、ここでは運動しない方が痩せると言う説がありますがそれは本当かと言うことについてお話をさせていただきます。

運動をすること自体は有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、自転車など継続をして体を20分間以上動かす運動)をすれば汗もかきますし普通に痩せます。

Fotolia_74409625_XS-min参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

しかし、問題は運動をした後の食事にあります。

結局の所、運動をしたのでいつもより食べてもいいだろうと言う考え方をしてしまうと実はかなりのカロリーを摂取し過ぎているという場合があります。もちろん運動をした後は体からかなりのエネルギーを放出してしまっていますので、食事で補わないといけません。

ですので、キチンとどの様な食事を取ったら良いかと言うことが分かっている人にとっては運動をしながら痩せることができるのですが運動後の栄養バランスが分かっていない人について、ダイエットしたいと考えている方はあえて運動をしない方が痩せると言う考え方も間違えではありません。

では食事面においてどの様なことに気を付ければ良いかというお話を次の章でお話させていただきます。

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食事制限が必要

さて、この章では食事制限だけて痩せたいと言う人は具体的にどの様なことをしてゆけば良いのかと言うことをお話ししてゆきたいと思います。

タイトルと通り運動をしないでダイエットをするのであれば食事制限は必須です。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

特に気を付けないといけないのは1日の中における食事のバランスです。

日本人の多くは朝ごはんを食べなかったり食べても少しだったりしますよね。そして、お昼はまあまあ食べるとしても、夜にはその反動が来たり仕事のストレスから解放される為に一気にたくさんの物を食べたりお酒もたくさん飲んだりします。

Fotolia_64364019_XS-minそして締めのラーメンを食べて帰って寝るだけ。もし運動をせずにダイエットをしたいのであればこの様な食生活は直ちに変えないといけません。

極端に言えば上に書いた逆のパターンをすれば良いのです。

もっと具体的に言いますと朝はこれから活動をする前なのでラーメンでもカツ丼でも良いのです。そして、夜は炭水化物は取らずにレタスやキャベツで代替えをします。

Fotolia_34170315_XS-min参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

そしてラーメンを食べる時にもスープはなるべく残したり春雨ヌードルにしてカロリーを抑えたりなど、何でもかんでも極端に食べるのを止めてしまうと必ず後から反動が来ますので今まで食べていた物の代替えを探すようにしましょう。

おすすめの方法TOP3は?

ここでは食生活の改善のみで運動をしなくても痩せる方法のトップ3をお話させていただきます。

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3位 飲み物を水に!

先ず第3位ですが、聞けば簡単ですが実際にやろうとすると難しい内容です。

それは飲み物をできる限り水にすることです。

Fotolia_61687357_XS-minどうですか?簡単ですよね。

水にはミネラルや鉄分が多く含まれ一切の糖分や塩分もありません。また胃腸の吸収も良い為に便通も良くなります。なのでダイエットには効果的です。

2位 キャベツ&おでん

次に第2位はキャベツとおでんを活用することです。

Fotolia_37967713_XS-min参考⇒キャベツダイエットは夜の食前が効果的!【成功者はゆでない?】

これは慣れるまでに少し時間がかかりますが、運動をしなくても痩せる効果が出ます。

やり方は白米の代わりにキャベツを使います。

Fotolia_71860595_XS-minそれによって炭水化物の摂取をやめ運動をすれば炭水化物もエネルギーとなり消費しますが、運動はしないのでキャベツをよく噛んで食べることによって満腹感を得るようにします。

またおかずにはカロリーが低いおでんを使うことで満腹にします。寒い冬には最高ですよね。

Fotolia_90182913_XS-min参考⇒おでんダイエットで効果的な具材は?【低カロリーを選ぶ!】

おでんは色々な具があるので飽きないと言うメリットもあります。おでんが苦手と言う人はあまり多くないかと思いますし、色々な具が入っているので毎日食べても飽きないと言うメリットもあります。

そして第1位は夜6時以降は何も食べないことです。

Fotolia_81530759_XS-min参考⇒午後6時以降食べないダイエットの効果は?【成功口コミ多数!】

できたら第2位と第3位の内容も加味してもらうと尚更効果が上がるのですが、あるタレントがそれまでポッチャリキャラだったのが午後6時以降の食事や夜食を止めただけで大分スリムになった方がいました。

これって簡単な様で徹底するのが難しいのです。これを実施する意図は寝る前に消化活動を終わらせることです。そして朝ごはんをたくさん食べる様にする体質を作ることです。

口コミでは?

さて、最後に運動なしで痩せた口コミを見てみると先ずは水ダイエットです。

これは1日に2リットルの水を飲む事です。

Fotolia_95065477_XS-min水を飲むことで利尿作用が上がり代謝も上がることでデトックス効果にも良いのです。コツとしてはお腹を壊さない様に常温でこまめに飲むことです。

一気に飲むとゲップをしたり逆に気持ち悪くなってしまうので飲み方には気を付けましょう。

また、ガムを食べることも口コミ数が多いです。

Fotolia_65069449_XS-min参考⇒ガムダイエットは小顔効果!【キシリトールで食欲も低下?】

この意図としてはガムはおせんべいや飴と違って咀嚼する時間が長いですよね。

ですので満腹中枢を刺激して実際にはそんなに量は食べていないのに満腹感を感じることができるので食べ過ぎを抑えることができます。ですので間食がやめられない人や運動をしないでダイエットをしようとしている方々にオススメの方法です。

運動なしで痩せるには食事対策しかない?【おすすめ方法TOP3!】のまとめ

運動する時間がないという方もたくさんいるかと思いますので、その場合には食事対策しかありません。しかし、無理な食事制限は健康を害すこともありますので注意が必要です。

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