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おでんダイエットの効果のほどは?【半年で20キロの減量に成功!】

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おでんを主食に置き換える「おでんダイエット」。なるほどたしかに、言われてみると「おでん」は低カロリーかつヘルシー、それでいてコスパも最強なんですよね!こんなに素晴らしい食べ物が日本にあるのに、どうしていままで実践しなかったんだろう!? 理由は簡単、わかっていてもやる気が起きなかったからです!!

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そこで、かつて学生時代に「おでんダイエット」を実践した歴戦の自称「おでニスト」(おでん主義者)の筆者が、みなさんに「おでん」のメリットを伝えつつ、「おでんダイエット」の世界へ誘おうと思います!この記事を読んだあと、きっとあなたは鍋を用意しているはずです!

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おでんダイエットとは?

「おでんダイエット」のコンセプトはいたってシンプル!主食をおでんにすることで(とくに夜ごはん)、炭水化物を制限しながら栄養をとる、ヘルシーな食事ダイエットです。

この「おでんダイエット」は、いわゆる「置き換えダイエット」に分類できるダイエット法だと言えますね!

なんといってもおでんには、われらが「こんにゃく」がいますからね!こんにゃくといえば「低カロリー&豊富な食物繊維」で知られるダイエットフードの王様です。

「こんにゃくダイエット」では様々バリエーションの食べ方がありますけれど、おでんの汁がたっぷりしみ込んだこんにゃくに勝る味が、果たしてあるのかどうか……?

うーん、考えただけでヨダレがでてきちゃいますね。

ところが「おでん」と聞くと、どうしても「たまに冬に食べる」イメージがつきまといます。たしかに昔はそうだったのかもしれません。

しかし近年では、たとえ夏でもセブンイレブン・ローソン・ファミリマートなどのコンビニでもおでんが販売されています。つまり現在「おでん」は「季節感なく食べることのできる料理」へと進化したのです!

ダイエット中、コンビニでどうしても昼食を入手しなければならなくなった際には、ぜひとも「おでん」を買っていただきたいですね。

そうすれば、食べ応えのあるタネでお腹を十分に膨らませつつ、低カロリー&消化吸収の良さでお腹に溜まらないヘルシーなランチにすることができるはずです。

当然、おでんは自宅でも手軽に作れる料理ですから、思いついたときにすぐに始められるよう、鍋をサっと取り出しやすくしておき、材料(タネ)を常備しておくのもおすすめです。

おでんダイエットのメリットとは?

ここであらためて、おでんダイエット(おでん置き換えダイエット)のメリットを確認していきましょう。

コンビニで手軽に入手できる

コンビニのイラスト

まずはなんといってもこれですね!国内の大手コンビニチェーンでは、だいたいどの店も8月~次年度の3月・4月頃までおでんを販売しています。

「鍋なんていちいち用意してられないよ!」と正直に思うそんなあなたには、ぜひともコンビニを上手に利用していただきたいですね。

もちろん、面倒くさがりな方だけではなく「ランチもおでんに置き換えたい」と考える方にも、コンビニは役に立ちます。

筆者オススメ!「ランチおでん」!

コンビニが便利だという話から派生して、ランチのお話をさせてください。今回のテーマが「おでん」ということなので、ここで筆者は、声を大にして「ランチおでん」をオススメします。

コンビニはダイエットの大敵!実際、その側面もあるでしょう。しかしそれは、高カロリーのお弁当、食後のデザート、そして甘味料をたっぷり使ったラテをついつい買ってしまうからそう言われるだけなのです。

そんななかで筆者のオススメする「ランチおでん」は、お弁当を自分で用意する時間がなく、ついついコンビニに頼りがちな方にこそ、むしろ大いにコンビニを活用するべきだという逆説的なダイエット方法なのです。

もともと、コンビニの弁当やサンドイッチは高カロリー&割高です。お腹にもお財布にも、あまり優しいとは言えません。弁当やサンドイッチを買うくらいなら、いっそすべておでんにしてしまいましょう!

コスパ最強!

節約

さっきからコンビニの話ばかりしていますが、みなさんもおわかりのように、500円あれば「コンビニおでん」で十分にお腹を膨らませることができます。

タネの単価は、平均で1個70~90円。ワンコイン500円でだいたい5個~7個はタネを“仕入れる”ことができる計算です。

人間の心理的に、500円でたったひとつの弁当やサンドイッチを買うよりも、その金額でいくつもおでんタネを買うほうが満足度は高いのです。なぜなら、わたしたちは「選択の幅がある」という事実に“オトク感”を感じる生き物だからです。

いかがですか? だんだん、コンビニでおでんを買わずにはいられなくなってきたでしょう?

もちろん、自宅のおでんがよりコスパ最強!なのは言うまでもありません。

コンビニでおでんを買うのはあくまでも手段のひとつなので、もしも不都合がないならば、自宅の鍋で夕飯におでんをつくり、その残りを翌日の朝、タッパーに入れて(漏れてしまうので、ある程度汁を飛ばしておきましょう)ランチとして食べるのが王道パターンです。

自宅おでんは自由度が非常に高く、タネも味付けもすべて自分の意のままです。

あまりコンビニで売られていないような「変わりダネ」に挑戦してもいいですし、そのときの気分次第で、醤油の利いたダシや味噌をといたダシにしても、誰にも文句を言われません。

筆者が試して気に入ったタネは「アサリ」「しいたけ」「枝豆」です(笑)煮込んで食べられる食材であれば、だいたい上手く行きますよ!

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おでんダイエット体験結果!

ビバ!「ランチおでん」!先ほど触れた「ランチおでん」を実践した筆者の体験談です。

ランチおでんの紹介がいささか熱くなってしまいましたが(笑)、それは、ダイエット中だった学生時代にこの「ランチおでん」を実践しており、その効果のほどを身をもって体験しているからなのです。

結論は・・・?かなり効果がありましたよ!半年で「80キロ⇒60キロ」まで痩せていきました(もちろん、夜ごはんの糖質制限も実践していたのですけどね)。

さすがに同じチェーン店の味付けに途中で飽きてしまい、学校やアルバイト先周辺のいろんなコンビニを巡りました(笑)し、自宅で夜に作ったおでんをお弁当で持っていく、ということもしました。

「ランチおでん」のいいところは、定期的に食べていくうち、気づけば「今日はどんなタネにしようかな~」とひそかな楽しみになっていく点です。

おでんのタネは低カロリーのものが多いのですから、それほどカロリーを気にしなくてよいというのもメリットですよね?ストレスなく好きなタネを選べるのだから、なにも文句はありません。

食事量の制限をメインにするダイエット法では、この「食べものを選ぶ」というプロセスは楽しめません。楽しみながらダイエットを続けられるのも、おでんダイエットのおすすめポイントです。

おでんダイエットの注意点は?

様々なタネのおかげで栄養バランスにも優れるおでんですが、気を付けなければいけない点もあります。

確認しておきましょう。

塩分の摂り過ぎに注意!

美味しさのあまり、ついつい飲んでしまうだし汁!でも、皆さんもお気づきのとおり、味付けに「塩分」が含まれています。

それほどの量ではないとはいえ、毎日飲み続けるとなるとそれなりの塩分を摂取してしまうことになりかねません。

せっかくおでんダイエットで減量に成功しても、高血圧という嬉しくないおまけが付いてくるのでは元も子もありません!

タネのうまみが溶け出しただし汁を捨てるのはもったいないですが、これも”健康的なダイエット”のためですよ!

高カロリーのタネに注意!

こんにゃくや大根など、低カロリーなタネが充実しているおでんですが、中にはカロリーが高めのタネもありますよね?

さつま揚げやがんもどき、厚揚げ、もち巾着、ゆで卵といったタネはカロリーが高めです。また、ウインナーやつくねといった畜肉製品もカロリーが高いです。

美味しさのあまり、そういったカロリーが高めのタネばかりを選んでいるとせっかくのダイエットも上手くいきません。

もちろん、食べてはいけないと制限するつもりはありませんが、カロリーの低めのタネに少し混ぜる程度にしておきましょう。

ちなみに低カロリーのタネは、昆布巻、こんにゃく・しらたき、だいこん、じゃがいも・・と言ったところです。

おでんダイエットは栄養バランスに優れた、簡単に実践できるダイエット法です。低カロリー、ヘルシー、コスパ最強と三拍子そろった「おでんダイエット」!果たして、日本に生まれたダイエッターが、このダイエットを試さない手はあるのでしょうか!?

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