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朝活で健康ダイエット!【ウォーキングやストレッチが効果的?】

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朝活をして健康的なダイエットをすると健康にも良い効果が期待できて、痩せたという口コミも多いですが、朝活ダイエットは簡単なのでしょうか?軽めのウォーキングやストレッチを朝に行うだけでダイエット効果があります。

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朝活ダイエットには色んな効果があり新陳代謝の上昇で痩せやすい体になったり、また朝日を浴びて朝中心の生活をすることによる健康効果も期待できます。朝活ダイエットといっても難しいことはなく、朝に時間を作りウォーキングやストレッチなどの軽めな運動をするだけなので、どなたでも簡単にはじめることができます。

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朝活ダイエットとは?

朝活ダイエットとは、朝にダイエット活動をするというダイエット方法になります。

寝起きや通勤通学の前などの朝の余裕がある時間に行うので、自然と早起きが習慣付いていきます。

元々人間の体は日が昇ると共に起きるのが健康的で理想とされているので、この朝活ダイエットはダイエット効果を得る以上に非常に健康的な体つくりが期待出来ます。

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健康的なダイエットは体の負担が少なくいいですよね!

参考⇒健康的にダイエットする方法は食事が大事?【メリットたくさん!】

またダイエット特有の無理な食事制限や過度な運動をする必要がなく、自分のペースで行えるので体にも精神的にもストレスや負担が少なく優しいダイエット方法なのです。

Fotolia_88690243_XS-min参考⇒ダイエット中のイライラ解消法は?【やけ食いの原因に!】

なので運動が苦手な方や食べることが好きな方にぴったりな方法で、最近では多くの女性を中心に人気のダイエットとなっています。

朝活ダイエットの効果とは?

朝活ダイエットの効果には、ダイエット効果だけではなく様々あります。

まず朝に活動を起こすことで、体や脳を目覚めさせることが出来て一日の集中力がアップします。

Fotolia_43596972_XS-minそして朝活により体を軽く動かしている状態だと、寝起きで冷えてしまっている体温が上昇し新陳代謝が上がり脂肪の燃焼を促します。

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

このダイエットを持続していくことで、基礎代謝が上がり体内に無駄な脂肪を溜め込まない痩せやすい体質に改善することが出来ます。

Fotolia_62364093_XS-min参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

また朝早く起きることで崩れがちな体のホルモンバランスが整えられるので、健康的で基礎的な基盤を作ることが出来ます。

ダイエットが成功してもこの基盤が崩れているとリバウンドの原因にもなるので、しっかりと基盤を作ることが必要です。

方法とは?

朝活ダイエットの方法は、特に特別なことをする訳ではないのです。

具体的な方法としては、ウォーキングやストレッチをするだけです。

Fotolia_76053737_XS-min参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

ウォーキングが苦手な方や時間がない方は、ストレッチのみ行うなどどちらかをするだけで大丈夫です。

寝起きに激しいジョギングや運動は、逆に怪我をしてしまったり体を疲れさせるだけなので避けるようにすることがポイントです。

参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

また軽い運動に加えて朝起きてすぐに水を1杯飲み、きちんと朝食を摂ることが必要です。

pan05-min参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルは?】

水はあまり冷た過ぎると、胃がびっくりしてしまい負担を掛けてしまうので常温程度の温度が適しています。軽い運動と食事のたったこれだけです。簡単に出来て、コストも掛からずに行うことが出来ます。

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ウォーキングは効果的?

朝活ダイエットを行う際に、ウォーキングはとても適しています。

Fotolia_87819957_XS-minジョギングは思っている以上に体力を消耗しますし、寝起きの体にはかなりの負担になっていまうのでウォーキングがおすすめです。

運動が好きな方や朝さっぱりしたい方は、朝にウォーキングを取り入れてみるといいです。

Fotolia_72055310_XS-min参考⇒朝ウォーキングダイエットの効果的な時間は?【朝食には注意】

ウォーキングは足だけではなく腕も振って歩くので、全身を使って運動することが出来ます。

部分的な運動よりも全身を使った運動の方が、体も温まり代謝を良くするのです。

本格的なウォーキングウェアなども必要なく、運動しやすい格好で十分です。

Fotolia_66377223_XS-min距離的にも長距離歩く必要もなく10分~30分程度の間でゆっくりとペースを保ちながら歩くだけでかなり効果があります。

ストレッチもおすすめ

朝活ダイエットはウォーキング以外にもストレッチが適しています。

Fotolia_59045819_XS-min運動が苦手な方や朝ウォーキングをする時間が取れない方はストレッチの方がおすすめです。

長時間行う必要はないので、10分~20分程度の間で気軽に行えて忙しくても簡単に済ませることが出来ます。

ストレッチは一見全く運動しているように見えないのですが、実はかなり運動しているのです。

全身を動かしほぐしながら、全身の筋肉を運動させているので体からするとかなりの運動になります。また寝起きにストレッチを行うことで、全身の筋肉が目覚めて代謝も上がり体温の上昇も見込めます。ストレッチを持続して行うことで、体が柔らかくなり痩せやすい体質に変化していきます。

食事は?

朝活ダイエットを行う際に大切なのは朝食です。

その朝食の具体的な内容は特に決まっていませんが、パンは避けるべきです。何故かというとパンはものすごくカロリーが高いです。

特に菓子パンだと小麦粉に加えてたくさんの砂糖が含まれているので、1個食べただけでも500kcalに近かったりとかなり高カロリーです。

Fotolia_69517502_XS-min高カロリーでありながら、噛む回数が少なく腹だまりがないので十分な満足感を得られずにすぐに空腹感を感じてしまいがちです。

参考⇒噛むだけでダイエット効果を実感できる?【30回以上が目安!】

なので朝食にはパンではなくお米を食べるようにします。

Fotolia_80552994_XS-min玄米だとなお、おすすめです。

参考⇒玄米でダイエット効果があった口コミ多数!【気になる方法は?】

お米は噛む回数が多く、そこまでカロリーが高くないのに十分な腹だまりがあります。おかずや汁物は自由ですが、あまり脂っこい物を朝から食べるのはおすすめ出来ないので注意が必要です。

和食を中心にするとよいですね。

Fotolia_57361278_XS-min参考⇒和食中心にして無理なくダイエット!【海外でも人気?】

他には果物を摂取するといいです。

参考⇒フルーツダイエットは朝食が効果的?【危険が少なく方法も簡単!】

ビタミンなどを摂取出来るうえ、柑橘系であれば独特の香りで間食を防ぐことが出来ます。

痩せた口コミは?

朝活ダイエットで痩せた口コミを見てみると、一気に劇的に減量に成功したという方よりも徐々に減量していったという方がほとんどです。

この朝活ダイエットは短期間で痩せるには少々難しいようですが、長期間続けて痩せることには適しています。

参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

成功した口コミで多かったのが、

  • 朝活することで無理なく徐々に減量出来た
  • 軽い運動を短時間するだけだから気軽に取り組めた
  • 便秘気味だったのが改善した
  • 無理に運動をせずに食事制限もないから続けやすい

などです。

平均的に見ると1週間で1,2kg程の減量が出来て、1ヶ月で5kg程の減量が期待出来る結果となっています。

ダイエット効果以外にも、体調の改善などの効果を実感している口コミも目立ちます。

朝活で健康ダイエット!【ウォーキングやストレッチが効果的?】のまとめ

朝の時間を上手に利用することで、体内時計も正常になり、心身ともに健康な状態になっていきます。朝に軽めな運動をすることで、代謝を高め一日痩せやすい状態を維持していきましょう。

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