食物繊維豊富でタンパク質もしっかり摂取できるオートミールは、1週間程度の短期的なダイエットにも良いと注目されています。ダイエット中は、食事制限で不足しやすい栄養素が出てきてしまうものですが、オートミールを食べることで、不足しやすい栄養素も補うことができます。
今回は、実際にオートミールダイエットを1週間実践した方がどのような効果が出たのか、ということや、オートミールダイエットを飽きずに続けるポイント、飽きないためのおすすめレシピなど、幅広い情報をまとめてみました。
人気のオートミール！1週間の実践結果をチェック
オートミールダイエットを実践した人の中で、ひとまず1週間試してみたという方は多く、その結果としては1〜2kg程度痩せられたという人が多いようです。
もちろん、人によって効果はそれぞれですが、朝ごはんと昼ごはんに白米を食べていた分を、オートミールに置き換えて1kg痩せた方、1週間ご飯の代わりやおやつの代わりに食べ続けて、もともと痩せ型なのに2kg痩せた方など、様々な情報がアップされています。
今人気のダイエット食品ということもあり、多くの方がオートミールを試して結果がどうだったかをブログなどで報告しているようです。
元々しっかりと糖質を摂っていた方は、オートミールに置き換えることでダイエット効果を実感している方が多いですが、一部、元々糖質制限をしていると、オートミールを摂り入れることで太ってしまったという場合もあるので、今の糖質量を考えて摂り入れるのがおすすめです。
1週間オートミールでは飽きる？飽きずに成功させるためのポイント
オートミールでダイエットできると分かっても、主食がずっとオートミールだと飽きてしまうなということもあるかもしれません。
1週間オートミールダイエットをする際に、飽きずに成功させるためのポイントを解説します。
同じ時間に食べて習慣にする
オートミールダイエットをする際には、なるべく同じ時間に食べて習慣化してしまうとそもそも「飽きる」ということがなく続けやすいでしょう。
規則正しく同じような時間に食べることは痩せるためにも重要なので、おすすめです。
甘いものはフルーツで
オートミールダイエットをする際に、甘いものが欲しくなった場合はフルーツを摂取するようにしましょう。
味が変わるだけでなく、栄養バランス的にもフルーツを取り入れることで整えることが可能です。
例えば、オートミールに合わせる食品の定番にヨーグルトがありますが、オートミールヨーグルトにバナナを追加することで、フルーツ本来の甘みを楽しんだりカリウムやビタミンなどの栄養素をプラスすることができますよ。
味がない＝アレンジしやすい！
オートミールは元々の味が薄いため、そのまま食べるには飽きるとも言われますが反対にアレンジが効きやすい利点があります。
また、レンジ加熱か鍋調理の仕方においても、長くふやかして柔らかめに調理したり、あまりふやかさずに食感を残したりで食べ応えが変わるので、食感に飽きたときは調理時間を変えるのもおすすめ。
それでも飽きてしまうという人に！1週間分アレンジメニューをご紹介！
このような工夫をしても、どうしても飽きてしまうという方もいるかもしれません。
そこで、ここからはオートミールのアレンジメニューをいくつかご紹介します。
オートミール茶漬け
スタンダードな食べ方ですが、オートミールをご飯のようにして食べる方法です。
オートミールは柔らかくなることで、消化もよくなりますし、水分を吸ってボリュームが出ます。
好きな味の市販のお茶漬けの素を使って、レンジ加熱か鍋調理で温めたオートミールをお茶漬けにして食べてみてくださいね。
オートミールのお焼き
オートミールを香ばしく焼き上げるお焼きは、おやつにも最適な1品です。
すりおろしたじゃがいもや人参などの野菜とオートミールを混ぜて油で焼きます。
醤油をつければ和風味に、マヨネーズをつければ洋風にと、味のバリエーションを楽しめる点もよいですよ。
オートミール入り豆腐ハンバーグ
ハンバーグを作る時にオートミールを入れてみましょう。お豆腐とオートミールでしっかりした食感のハンバーグが完成します。
オートミールヨーグルト
オートミールにヨーグルトを混ぜるだけの簡単メニューは、腹持ちが良く栄養もたっぷり。
前日にヨーグルトとオートミールを混ぜておくと、オートミールが柔らかくなるので、より美味しくいただけます。
お好みでジャムやフルーツなどを添えればおしゃれなデザートになりますよ。
作り置きなら「オーバーナイトオーツ」がおすすめ！
オートミールパンケーキ
オートミールを小麦粉の代わりにしてパンケーキを作ることができます。
オートミールと卵と牛乳または豆乳があれば完成します。
オートミールを牛乳や豆乳で、しっかりふやかして、卵を合わせてフライパンで焼くだけなので、簡単です。
これならダイエット中に甘いものが食べたい時も、満足できそうです。
まとめ
オートミールダイエットの実践方法や、1週間のアレンジレシピをご紹介しました。色々なレシピに応用できるオートミール食べてみたくなったのではないでしょうか。おすすめのオートミールを使って1週間ダイエットに挑戦してみてください。