健康診断の結果が標準値を上回っていたので健康のためにダイエットをして見事4kgのダイエットに成功した体験談ですが、成功のポイントは？今でもキャベツを使って炭水化物抜きダイエットで維持しています。
健康診断の結果でダイエットをしようと決意した方の体験談ですが、食事バランスの見直してダイエットに成功しました。ある日を境に健康診断の結果が標準値を上回るにようなることも多いですが、早めの対策をすることによって、改善はしやすくなります。
健康診断の結果、数値が標準以上！
今から10年前のことです。
それまでは体のことは全く気にせずに食事やお酒を楽しみ、適度に運動もしていましたので自分的には、「まぁ世間一般的な健康体」なのではないかと思っていたのです。
しかし、会社の健康診断がありまして、今までは血液検査でも特に異常が見つかったこともなかったのですが、その時の診断結果では、コレステロール値やガンマGTP、そして体脂肪率を表すBMI値の数値、あと血圧も高めでした。
これらの健康体の基準となる標準値をやや上回っており医師の診断が必要だと言われました。
数日後に病院に行って医師の診断を仰ぐと確かに運動もしていますが、軽いウォーキング程度でしたので年齢的にも30代後半に入り代謝がやや下がって来たので、今までの食生活と運動量だとダイエットの域までは達せずに更に太ってしまうと言われたために本格的なダイエットを始めようと考えました。
食事バランスでダイエット成功！
それからと言うものは自分に合ったダイエット方法を調べる日々を送りましたが、調べれば調べるほど世の中には数百種類のダイエット方法があることが分かりました。
しかし、その反面ではダイエットを大きなくくりで分けると、
- 食事で行う方法
- 運動で行う方法
の2種類に分けられることも分かりました。
そして私が選んだのは食事面でのダイエット方法でした。
食事と言っても何かのサプリメントを飲んだり極端に断食をすると言うことではなく、1日の食事のバランスを変えてみると言うことでした。
もう少し具体的に言いますと1日の摂取カロリーは今までと同じなのですが、朝、昼、夜それぞれに食べる量のバランスを今までとは違う様に変えてみると言うことでした。
結果からすると、私の場合は大成功で食事バランスを変えるだけでこんなに違うんだと実感しました。
ダイエット中の気持ちについて
運動をともなうダイエットは自主的にスケジュールを決めて行うものなので、やる、やらないは本人の気持ち次第ですが、食事ダイエットは黙っていても、私の考えでは必ず1日三食の食事を食べないといけません。
ですので、慣れるまでは日々毎食が誘惑との戦いでした。
例えば、会社で昼食を食べる時にも同僚は美味しそうにラーメンを食べたりカツ丼を食べたり好きな物を好きなだけ食べていますが、食事方法で痩せようと決めた私はとにかく我慢をして成果が出た時の喜びを味わうために頑張っていました。
また、私の友人の中にも運動ダイエットが続かずに食事ダイエットに切り替えた人がいたので、その人の存在はとても大きかったです。
やはり食事ダイエットと言うのは孤独との戦いになりますので、誰か仲間がいないと心が折れてしまいそうになります。
ですので、たまにその仲間とお茶をしながらお互いに工夫している部分の情報交換をしながら精神的な所を助け合っていました。
夜ごはんをいかに抑えるか？
食事ダイエットを行うと言うことは、確実に今の食生活のスタイルを変えないといけません。
最初は辛いですが慣れると体も楽になり、更には結果が出るとなおさら続ける気になります。
そして、食事ダイエットのポイントは夜ごはんをいかに抑えることが出来るかになります。（でも、無理に抜くと失敗の原因になります）
理屈としては実にシンプルになります。
まず朝ごはんと言うのは1日の活動の源となり、午前中は何かと体を動かすことが多いのでたくさん食べてもカロリー消費が多いです。
極端なことを言えばカレーでもカツ丼でも大丈夫です。
しかし、夜ごはんと言うのは食べた後はもう寝るだけですので、もしお腹いっぱいに食べたいとしてもカロリーが低い物が良いのです。
分かっていてもなかなか出来ないのが夜ごはんの楽しみな所でもあるのですが、炭水化物を減らしたり、後はおでんなど美味しくてお腹いっぱいになるのですが、カロリーは低い様な献立を決めておくと良いでしょう。
無理なく4kgのマイナスに成功！
ダイエットを始めるにあたり、私は始める時期を決めて行う様にしました。
と言いますのも、自分の中で食欲旺盛な季節とそうでない季節があったからです。あえて食欲旺盛な秋と冬の時期にスタートをしておけば、自分的に春と夏はあまり食欲がないので体が楽かなと思ったからです。
もし、これが逆の季節から始めていたら秋や冬になったら我慢出来ずに確実にたくさん食べてしまいリバウンドで太っていたのだろうと思います。
ですので始めたのは11月でした。
ちょうど、「食欲の秋」の頃に敢えて自分を追い込んで始め、春先の3月や4月頃には56キロあった体重が52キロに減っておりめでたく食事のダイエット成功と言う結果になったのです。
自分の身長は159センチですので、やっと平均体重になった訳ですが、今でも食事ダイエットは続けていて今の体重以下に下がることはありませんが、また太って医者から注意をされない様に気を付けたいと思います。
炭水化物を減らして維持している！
めでたく食事ダイエットに成功した訳ですが、その後もしリバウンドをしない様に食事面では気を付けています。
その中でも夜ごはんの際にはなるべく炭水化物をとらない様にしており、白米の代わりに千切りキャベツを多用する様にしています。
最初のうちは違和感がありましたが、食事の初めに野菜を食べることで満腹中枢が満たされますので食べ過ぎ防止になります。
実はこれが一番食事ダイエットに効果的であったのだと思います。
また、普段コーヒー牛乳やコーラなどの甘い物をよく飲んでいたのですが、これらは太る元になる糖分が多いので飲料をぼぼ水に変えたこともダイエットか成功した要因の一つだと思っています。
水はミネラルがメインの成分となり、消化も早いので万能の飲料と言っても良いと思います。
これからも健康と体重維持のために食事ダイエットを継続してして行こうと思っています。
【体験談】健康診断の結果でダイエットを決意？食事バランスの見直しで成功！のまとめ
5か月で4キロマイナスなので、ゆるやかに減量していったダイエットなので、それほど体には負担はなかったようですが、最初のうちは食事に慣れるまでは大変ですね。健康診断に引っかかってくる年代になってくると、肥満による病気なども気になるところです。標準値に戻しておいて損はありませんね。