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腸内フローラダイエットとは?【太りにくい体質へ効果あり!】

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腸内フローラという言葉を耳にする事もふえてきましたが、実はダイエットとも関係があり、腸内フローラを改善するとどのような効果があるのでしょうか?ダイエットを頑張っても効果が出ない場合は腸内フローラが関係しているかもしれません。

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腸内フローラダイエットの効果は痩せるというより太りにくい体質へ改善させていくことによるダイエット効果と言えます。腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる太りやすくする菌がいるので、それを改善することによって痩せやすい体を手に入れましょう。

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腸内フローラとは?

最近はヨーグルト等の乳製品のCMで「腸内フローラ」という言葉を耳にする事が多いと思います。

宣伝で言うくらいなのでなんとなく腸に良いものなのかなという印象は持つものの実際腸内フローラというとどういったものかはわかりませんよね。

Fotolia_76398854_XS-min腸内フローラというのは文字のままわかりやすく言うと、腸内にあるお花畑といった意味となります。

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腸内にお花畑なんてなんだか可愛らしいような不気味なような両極端な印象を持つかと思います。

そもそも何故お花畑なのかというと、人間の腸には約600兆個以上の細菌が生息していることから始まります。

この膨大な細菌は本当に多種多様で、何百種類以上もの種類があるほどです。それぞれ形も違えば、役割も違い、言うなれば地球に沢山の人種があり、それぞれが色々な分野の仕事をしているというようなものに似ています。

fotolia_111354220_xs-minそして、同じく人種のように細菌達は、それぞれ一定のグループに分かれて小腸から大腸にかけて各々まとまりながら壁面にいるのですが、腸内を覗いた時にその細菌達の集まりを見るとまるでお花畑のように見える、というのが腸内フローラと言われる由来です。

なので、腸内フローラを一言で表すと細菌の集まりということになります。

腸内フローラダイエットとは?

腸内フローラダイエットとは、腸内フローラを見直して体質を改善させるダイエット方法となります。

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実は、腸内フローラにはデブ菌と呼ばれる太りやすくする菌がいることが研究によってわかりました。

Fotolia_48709257_XS-minその事もあり、これを逆に考えれば腸内フローラを改善することはダイエットにも効果があるのではという考えから生まれたのが腸内フローラダイエットというものです。

腸内フローラは私達の体にはとても重要な関係性があり、腸内フローラを改善すれば太りやすい体質から痩せやすい体質に変える事が出来るというダイエットの面はもちろん、健康という面から見ても腸内フローラを整える事は良い体作りへと繋がる事となります。

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例えば、腸内フローラが悪いとどうなるのでしょうか?

  • 腸内の働きが悪くなり便秘を引き起こしてしまう
  • 腸内の血流が悪くなり栄養が体に渡りにくくなる

主にこういった効果が出てしまいます。

こういった効果は健康への悪影響はもちろんですが、太りやすい体質になる原因でもありますので決して見逃す事の出来ないものです。

なので、健康的なダイエットを行うためにも腸内フローラダイエットというのは、基盤を整えながら痩せていくというものなのでしっかりと腸内フローラの改善を上手く行う事が出来ればただ痩せるだけではなく、今後太りにくい体質を作るということも可能な未来にも向けたダイエット方法となります。

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ダイエット効果は?

腸内フローラのダイエット効果は大きく言うと、まず一番の目的であるダイエット効果、若さを保つためのアンチエイジング、そして一番大切な健康、の3つが挙げられます。

Fotolia_42973196_XS-minなので長く若さを保ちつつ健康なダイエット効果を得られるといったところとなります。

もっと細かく言うとまず基本的に痩せやすい体質にする効果が腸内フローラダイエットにはあります。

Fotolia_62364093_XS-min参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

今までダイエットに失敗してしまったり、リバウンドをしてしまったという方はとても多くいらっしゃると思いますが、そういった方は大体の場合が腸内フローラが整っていない事が多いです。

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悪玉菌が多く、先にも少し触れたデブ菌というのがある状態ということになります。

fotolia_120551077_xs-min腸内フローラダイエットはそんな腸内の悪い環境を見直す事が出来るので結果として、腸内の働きや血流が改善されてくることで脂肪が蓄積しにくい痩せやすい体にする事が出来るのです。

更に腸内環境が整うという事は便秘解消の効果にも繋がりますし、その便秘解消が美肌等のアンチエイジングに繋がっていくとなるので腸内フローラダイエットの効果は女性にとって欠かす事の出来ない魅力いっぱいのダイエット方法となります。

やり方は?

腸内フローラダイエットのやり方ですが、まず基本の目的としては「善玉菌を増やす」ということになります。

Fotolia_72859967_XS-minただただダイエット効果を期待するよりも、ダイエット効果のために何をする事が腸内フローラダイエットに繋がるのかというのをしっかりと知っておくようにしましょう。

その上で腸内フローラダイエットの方法は、まず食べるものに気を遣うこと。

Fotolia_76281017_XS-min善玉菌を増やす食べ物を食べるというのがポイントなので、例えば、納豆や味噌汁といった発酵食品をなるべく摂るようにしましょう。

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もちろんCMで見かけるようなヨーグルトなんかも腸内フローラには良いのですが、ヨーグルトは実は日本人には合うものと合わないものがあるので、出来るならば確実性のある味噌汁やぬか漬けといった昔ながらの発酵食品を食べるようにすると良いでしょう。

fotolia_105531256_xs-min参考⇒味噌汁ダイエットの効果を高める方法とは?【具たくさんでもカロリーオフ!】

また食べ物で整えるのも限界あある、嫌いな食べ物が多いといった方は、サプリメントでも腸内フローラを整える向けに販売されているものもありますので、そちらを利用するというのもオススメです。

その場合はしっかりサプリメントの説明を見て、用量や用法を守るようにするのをお忘れなく。

食事で改善できる?

先程も少し触れましたが、食べ物での改善は可能です。

Fotolia_76229235_XS-min時間がない場合や何か絶対に譲れない理由がない限りはサプリメントよりも食べ物での改善の方が自然に無理無く効果を発揮する事が出来るのでオススメです。

その際に良いとされる食べ物がヨーグルト。

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特にプロバイオティクスが入っているものが善玉菌が腸まで生きたまま届きやすいのでオススメです。

更に食後の胃酸の少ない時が一番効果を発揮しやすいので食後のデザートに良いですね。

ですがやはり日本人にはヨーグルトの効果がちゃんと出る方と出ない方にわかれてしまうので、しばらく食べてみて何も変化がないままのようでしたらヨーグルトよりも他の食べ物で善玉菌を摂る方が良いでしょう。

その際は、納豆等の発酵食品、煮た小豆やオリゴ糖、バナナスムージーがオススメです。

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発酵食品が良いので、漬物やキムチなんかもぴったりですよ。

ヨーグルト以外は特にこのタイミングでというのがないので、普段の食生活を見直すようにバランス良く、尚且善玉菌を増やせる食べ物を積極的に取り入れていくと良いです。

ダイエットではありますが、キムチチャーハンなんかも実はオススメなので食べ過ぎにならない程度に食事に取り入れてみて下さいね。

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サプリも効果的?

忙しい方や実家暮らしで自分で食事を作るタイミングがないという方はサプリメントでも腸内フローラを整える事は可能です。

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その際は乳酸菌が配合されているもの、善玉菌を増やすといった事が売りのもの、食物繊維が豊富なものがオススメです。

参考⇒食物繊維はダイエットに効果的!【おすすめの食べ物は?】

今ではこういったサプリメントは幅広い価格のものから錠剤や水に溶かして飲むものと様々な面で選択肢が多いです。

fotolia_90089446_xs-min初めてサプリメントで腸内フローラを改善したいと思った方はきっと迷ってしまうのではないでしょうか。

その際には一番良いのは口コミが良いものが安心かもしれませんね。

後は錠剤が良いのかカプセルが良いのかといった自分が飲みやすいタイプのサプリメント、水に溶かすタイプなら味は大丈夫かといった、効果以外のポイントも一緒に考えると良いかと思います。

効果が出るのは確かに一番の大切なところですが、続けていけなければどんなに効果があろうと意味がないのです。最近では手軽さ重視したゼリータイプの乳酸菌も増えています。

だからこそ自分が一番続けやすいタイプかということも大切に選んでみて下さいね。

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またサプリメントに慣れてもう少し効果を高めたいという場合は、善玉菌を含んだサプリメントと食物繊維をメインとしたサプリメントを一緒に飲むと良いです。食物繊維は善玉菌のエサとなるので更に量を増やす事が出来ますよ。

飲み合わせが心配な場合は、薬剤師さんや掛かり付けのお医者様に確認を取るようにしましょう。

ヨーグルトがおすすめ?

腸内フローラを改善するのにはヨーグルトは確かにオススメです。

実際ヨーグルトのCMでは腸内フローラの改善についてや、善玉菌が多いといった話をしているものもあります。

Fotolia_55421414_XS-minしかし、ヨーグルト自体も種類が豊富なので迷ってしまうこともあるかと思いますので、少しだけ選ぶポイントを説明しますね。

まず覚えておいてほしいのは、腸内フローラは人によってそれぞれ違うということ。なので合うヨーグルトというのもそれぞれ変わってきます。

日本人は特にヨーグルトというもの自体が合わない体質と言われていることもあるので、ヨーグルトを使っての腸内フローラダイエットを行う場合はしっかりと自分に合ったヨーグルトを見つけるところから始めてみましょう。

自分に合ったヨーグルトを探すというのはそれほど長く時間の掛かるものでもないです。

というのも一週間毎に一種類のヨーグルトを食べてみるだけというものです。

fotolia_101962039_xs-min一週間食べ続けて便秘解消や何らかの良い効果が出なかった場合は、そのヨーグルトはあまり体に合っていないということですので、別のヨーグルトにしましょう。

もし何らかの効果が出た場合は体質と合っているということでもあるので、しばらくはそのヨーグルトを日課として摂るようにすると腸内フローラダイエットの効果が次第に現れやすいでしょう。

成功した口コミは?

腸内フローラダイエットの口コミはとても気になりますよね。

口コミの中でも多い意見をいくつかピックアップしてまとめていきますね。

まず成功したという方の口コミでは、

  • 便秘が解消してぽっこりお腹がぺったんこになった
  • 肌の調子も良くなった
  • 無理なく続けていける。

といったものが多く、腸内フローラダイエットに満足しているという方が多いです。

無理な我慢やストレスがないというところが更に好評のようです。

参考⇒ダイエット中のイライラ解消法は?【やけ食いの原因に!】

とは言え、腸内フローラダイエットとは体質改善がメインなので、即効性のあるダイエット方法ではないというのが注意するところです。

長くゆっくりとダイエットを行っていける方には良いのですが、即効性を求めているという方にとっては期待はずれとなってしまうこともあるようです。

Fotolia_50091110_XS-min参考⇒長期的なダイエットはメリットたくさん!【効果的な方法は?】

しかし、ゆっくりと続けていけるダイエットの方がリバウンドをしにくいという点があり、腸内フローラダイエット自体も行っていけば痩せやすい体質へと変化していく事が出来るので長期的に考えると健康面としても断然オススメのダイエット方法となります。

腸内フローラダイエットとは?【太りにくい体質へ効果あり!】のまとめ

腸内の環境が良くないことでダイエットが思ったような効果が出ないことがありますので、善玉菌を増やして腸内フローラを整えて痩せやすい体を手に入れましょう!

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