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【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つの方法とは?

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10キロ痩せたいという方はダイエットの方法を考えなければいけません。運動や食事などの方法を徹底的に見直し効率的にダイエットを行っていきましょう。10キロ痩せるのはハードルが高いと思うかもしれませんが、効果的な方法で行えば、成功する確率も高くなります。

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10キロ痩せたい場合のダイエットで一番大事なポイントは目標設定を明確にすることです。無理のない運動や食事を計画することによって途中の挫折がなくなります。健康的に10キロ痩せることを目標にしましょう。

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目標と動機を明確にする

何かをやり遂げる為に目標は必要不可欠です。

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参考⇒ダイエットの効果的な目標設定は?【失敗する原因はココ!】

これを読んでくれているあなたの目標は「10キロ痩せること」ですが、ではそれをどのくらいの期間で達成させるか決めておきましょう。

3ヶ月、半年、1年後。

「いつまでに」ということを自分と約束しておけばダイエットへのモチベーションも高まるはずです。

参考⇒ダイエットのモチベーションを上げる5つのポイントとは?【画像アリ】

期間を決めたら次は「なぜダイエットしたいか」を紙に書き出すことをおすすめします。

「10キロ痩せると自分と約束した」ことの理由があるはずです。

  • 「おしゃれしたい!」
  • 「モテたい!」
  • 「健康が気になる」
  • 「自分に自信を持ちたい」

等々色んな理由があると思います。

理由を紙に書くことによって約束を果たすための決意をより固いものにしましょう。

白湯を飲む

ダイエットをしてもなかなか痩せないという人は基礎代謝が低い場合が考えられます。自分は痩せにくく太りやすい体質だと長年悩んでいたとしたらそれは代謝を上げるだけで解決してしまうかもしれません。

10キロ痩せるための土台作りとしてまずは寝起きに白湯を飲むことを始めてみましょう。

yunomi-min参考⇒白湯ダイエットの効果と簡単なやり方!【寝る前に飲む量は?】

お鍋に水を張って沸かすのがめんどうであればマグカップに水を入れてレンジでチンするだけでOKです。

白湯を飲むことで内蔵の温度が上がります。内蔵の温度が1度上がるだけで代謝がおおよそ10~12%上昇します。

団扇を持つ女性

さらに代謝だけでなく免疫力も上昇するので健康にも良いのです。また、水分を摂取していますのでお通じも良くなりデトックス効果が期待できます。この方法は誰でも簡単に行えますのでぜひ毎日続けて下さいね。

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食生活を見直す

ダイエットの基本中の基本ですがやはり食生活は確実にあなたの体に影響を及ぼします。

あなたは菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか?

もし、そうだとしたら一刻も早くそれはやめるべきです。

理由は菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然です。

お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。女性は甘いカフェオレが好きな人も多いでしょうがここはぐっと我慢してお茶や水に変えましょう。

この2つを控えてもお菓子を食べてしまえば意味がありません。間食はフルーツやゼリー、ヨーグルトがおすすめです。

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参考⇒フルーツダイエットは朝食が効果的?【危険が少なく方法も簡単!】

どうしても甘いものが食べたい時は糖質が少ないものがおすすめです。

参考⇒ダイエット中に甘いおやつを間食したい時のおすすめの5商品とは?

酵素ドリンクなどで、間食を防ぐのもおすすめです。水分なのでお腹が膨れます。

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参考⇒酵素ドリンクのダイエット効果は?【ファスティングにもおすすめ!】

とにかく歩く

ダイエット達成への近道はやはり運動です。それも10キロ減量するのであればなおの事で運動は避けて通れません。

ウォーキングやランニングは脂肪燃焼だけでなく、交感神経に作用するので食欲を抑えてくれるという役割もあります。

参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

ちなみに歩くという動作の消費カロリーは

  • 「ぶらぶら歩く」で1分間約2.7キロカロリー
  • 「大股で早歩き」で1分間約4.2キロカロリー

なります。

Fotolia_38450465a_XS-min参考⇒大股歩きダイエットで引き締め効果!【筋肉が増え代謝アップ】

通勤時にたった一駅分歩くことを毎日続けるだけでも体の変化を感じられるはずです。毎日続けることによって基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。白湯と合わせて行えば体質も変わり目標達成が思っていたより早くなるかもしれません。

休日も積極的に歩くことを心がけましょう。

日光を浴びながら運動をすることはリフレッシュにも繋がるはずです。

ストレスはダイエットの妨げになる恐れがあるので外の空気を吸って体を動かしてスッキリしましょう。

参考⇒ストレスで太る理由は?【過食や病気にならない対策を!】

お酒が大好きな人はウイスキー?

痩せたい!でもお酒はやめられない!という人は多いと思います。ついつい忘れがちですがお酒にもカロリーは存在します。

ビールは体の中に糖質を溜め込みやすく危険です。甘いカクテルもリキュールやジュースが使われているので危険です。

では、お酒だと何がいいのか。

ずばりウイスキーです。蒸類酒はビールや日本酒などの醸造酒と違いカロリーが低いです。焼酎もいいのです。(割るものは水や炭酸水などのカロリーが低いものがおすすめです)

カロリーが低いならたくさん飲んでも平気というわけではないのでご注意下さい。お酒は内蔵を冷やすので翌日むくむだけでなく代謝も悪くさせる可能性があるということを忘れずに。

また、アルコール分解時にビタミンCを消費するため肌荒れの原因にもなってしまいます。

Fotolia_68188309_XS-min普段からもそうですがダイエット中は特に飲み過ぎないようご注意下さい。

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ながら運動のススメ

「とにかく早く痩せたい!」という人や「分かってても運動する時間がとれない」という人は起きてるあいだ中、体を動かせばいいのです。

方法はとっても簡単です。

ここで質問です。

  • あなたは普段TVを観るときどのような態勢で過ごしていますか?
  • 座っている?
  • それとも寝転がっている?

そのどちらかならすごくもったいない事をしています。

souji03参考⇒ながらダイエットでお腹や足を細く!【家事や立ち仕事で】

普段TVを観ているときは絶好のエクササイズタイムではないでしょうか?TVを観ながらストレッチをしたり、腹筋やスクワット等の筋トレもできると思います。

参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

筋トレは黙々とやると苦痛でしかないと思いますが好きな番組を観ながらだと楽しくやれるのではないでしょうか?

他にもデスクワーク中に両膝を揃えて足を浮かしたり、歯磨き中につま先立ちをするなどほんの少しの工夫であなたは新しい自分へと近づく速度がぐっと上がりますよ。

自分ひとりでは難しいという方はコチラ!

ダイエットは孤独なので、最終的には自分の意志の強さが大きく左右します。

本気で痩せるならパーソナルジムも方法のひとつです。

女性専用でトレーナーも女性なので、安心して通えます。

シェイプス

まずは詳しい情報をチェック!⇒女性専用パーソナルトレーニングジム『Shapes(シェイプス)』

このようなパーソナルジムなども一つの方法ではありますが、辛い運動が苦手という方はエステというのも一つの手です。

  • 正しい食事指導
  • 毎日簡単にできる運動指導

もしてくれるので、ひとりでダイエットしていくという感じではなく、サポートしてくれるので、継続しやすいといえます。まずは500円(税込)体験コースでお試ししてみては?

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【10キロ痩せたい!】運動や食事でできる6つの方法とは?のまとめ

10キロといえば大変なダイエットというイメージですが、長期的な計画でダイエットを行うと楽に行うことができます。

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