暴飲暴食が原因でダイエットに失敗してしまう場合がありますが、暴飲暴食をリセットする方法はないのでしょうか？ダイエット中の暴飲暴食を防ぐ対策方法はストレスのリセットなどが大切になってきます。
暴飲暴食をダイエット中にしてしまうとせっかく頑張ってきたダイエットも台無しになってしまいますね。暴飲暴食の原因は人によって違いますが、ストレスとも大きく関係しています。もしダイエット中に暴飲暴食をしてしまったら、その後のフォローが大切です。
暴飲暴食をしてしまう原因は？
暴飲暴食をしてしまう原因は、人それぞれだと思いますが、一番の原因はストレスを吐き出す所がないということではないかと思います。
私の場合は育児ストレスでした。
育児は大変だとはよく聞きますが、産まれる前に描いていた理想とは、だいふかけ離れていてそれがストレスとなり、履き口がなくてつい、暴飲暴食に走ってしまいました。
食べたり飲んだりしている間は、気持ちが落ち着いて何かモヤモヤしたものがスッとなくなる気がするんですよね。
もちろん誰かに助けてもらえる環境にあればいいのですが、私の場合、旦那は仕事で休みもなくて帰ってくるのが遅く、私の両親は遠方に住んでいるため、なかなか頼ることもできませんでした。育児の悩みを聞いてもらえるだけでも、違ったのではないかと思います。
あとは、ダイエットのため無理な食事制限をしたこともありました。
食べたいけど、食べちゃだめだと思えば思う程、暴飲暴食をしたくなる衝動に駆られました。悪循環でした。
ストレスも原因？
ストレスが原因、私はこれが最大の原因だと考えています。
ストレスを発散出来れば一番いいのですが、発散するところがなく、自分の中で溜め込んでしまい、結果それが暴飲暴食でストレスを発散するという形になってしまうのではないかと思います。
中でも多いのがダイエットによる食事制限でストレスがたまり暴飲暴食してしまう方は多いのではないかと思います。
私もそんな経験をしたひとりでした。
急激に食べる量を減らし、間食もせず、カロリーの低い野菜やこんにゃくばかり食べていました。
元々、食べることが大好きな私にとって、とても苦痛でした。
食べないダイエットは良くないですね。結局、ストレスから暴飲暴食をしてしまいリバウンドしてしまいました。
なんの意味もないダイエットでした。
ダイエットをやめて普通に三食食べて、間食を減らしたら、ストレスもなくなり体重も順調に減らすことができました。
ダイエット中の暴飲暴食の対策法は？
ダイエット中の暴飲暴食の対策法は、過度な食事制限をしないこと。
きちんと三時食べれば、間食もしたくなくなるはずです。
食べちゃだめだと思えば思う程、不思議と食べたくなっちゃうんですよね。
あとは、たまにはご褒美を自分に与える。
一日くらいはダイエットを気にせず、好きなものを食べる。もちろん量は少し抑えて下さい。
そうすれば、また明日からダイエット頑張ろうという気持ちになってきます。これならストレスから暴飲暴食に走ることもないんじゃないかと思います。
あとは、なるべく１人で食事をしないこと。
私だけかもしれないですが、１人だと食べ出すと止まらなくなっちゃうんですよね。
誰かと一緒に食事をすることによって、そんな姿見られたくないって思えるようになるので、自然と暴飲暴食しなくなります。おしゃべりに夢中になったりすると、そんな気にもならないかもしれませんが。
リセット方法は？
リセット方法は、よく言われるのがプチ断食と言って、朝食、昼食はスープや野菜ジュース、豆乳などで済ませ、夕食からあっさりとしたヘルシーな和食を少しづつ食べます。
これを二日間程することによって、太らずリセットされまず。
もちろん、食べないで過ごすと余計にお腹がすいて暴飲暴食をしてしまう可能性があるので、温かいスープや牛乳などの水分をとってお腹を膨らませるといいと思います。
急に通常通り食べてしまうと、胃に負担をかけることになってしまうので、主食はお粥や雑炊なんかにすると消化にいいと思います。
あとは、適度な運動で汗をしっかりかくことです。
新陳代謝がよくなりますし、運動していることによって気が紛れるので暴飲暴食に走ることはないと思います。
岩盤浴なんかも効果的だと思います。
何か、趣味を見つけて気を紛らわせるのも、ある意味暴飲暴食をリセットする方法だと言えると思います。
未然に防ぐには？
きちんと3食食べることだと思います。
あとは食べるものを気を付けたらいいと思います。
和食中心で必ず汁物はつけるなど、低カロリーで腹持ちのいい献立を考えるのがいいと思います。
私は、前まで一日二食、朝と夜だけ食べる生活をしていましたが、やっぱり昼ぐらいになるとお腹がすき、我慢していましたが、我慢できずお菓子をドカ食いしていました。
それを三食に変えてみたところ、やはり暴飲暴食をしたいという気持ちはなくなりました。
お腹がすいたら、温めた豆乳や、アーモンドやクルミなどを食べてました。
食べる時もゆっくり噛んで食べれば、結構満腹感がありました。
甘いものが食べたい時は、ビターチョコ（カカオ72%）をなめるようにゆっくり食べていました。
これだけでも、満足でした。
あとは、定期的にストレスを発散すること。
私は育児ストレスがすごかったので、たまに旦那や親に、子供を預けて一人でショッピングをしたりカフェでゆっくりお茶をしてストレス発散していました。
ほんの一時間でも一人になれれば全然違いますよ。
暴飲暴食をしてしまう原因は？ダイエット中の対策はコレ！のまとめ
ダイエット中の暴飲暴食は禁物ですが、もししてしまった時は、その後の対策によって差が出ます。ダイエット中に食べ過ぎてしまった後は必ずカロリーの調整をしましょう。