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監修ドクター

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

時短ダイエットで理想のスタイルを!【日常に少しだけ効果アリ?】

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時短ダイエットを効果的に行うためには、どんなダイエット方法が自分に合っているかをチェックする事が大切ですが、食事や運動などのダイエット方法があるので自分の生活スタイルにあった時短ダイエットを見つけてください。

ダイエット 痩せる

時短ダイエットがおすすめなのは仕事が忙しい、家事が忙しい、子育てが忙しいなど、日々の生活に追われてしまい、ダイエットに使う時間をつくることができない方におすすめです。時間があれば痩せられる!とおもっている人におすすめ、週に数回、月に数回、または1日に数分間行うなどの時短ダイエットの方法をご紹介します。

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食事で行う時短ダイエット

まずは食べ物や飲み物で行う時短ダイエットのご紹介です。

酵素

酵素を使用した時短ダイエットをご紹介します。

酵素を使用した時短ダイエットは、野菜などを多く摂るようにして、野菜に含まれている酵素を体内に取り入れる時短ダイエットになります。

酵素をたくさん摂ると、太りにくい体作りを行うことができます。

参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

酵素というと、だいたいの人は、消化酵素をイメージするかとおもいます。しかし、酵素の働きは、体内に取り入れた食事を消化して吸収をするだけではなく、筋肉の動作や、呼吸をしたりの生きる上で大切な活動に関与していると言われています。

酵素の働きの一つとして、食事で補った栄養素をエネルギーに変換してくれるという働きがあります。

酵素を体内に取り入れるほど、たくさん食べても体に脂肪分が蓄積しにくくなると言われています。

横腹の贅肉をつかむ女性

酵素を多く取り入れることを意識すれば、苦手な食事制限をする必要もなく、毎日の食事の時間の中でダイエットを行うことができます。

ダイエットの時間を新たに設けるわけではないので、酵素を使ったダイエットは、時短ダイエットと言えますね。

食事を通して、酵素を体に多く取り入れる方法は、すりおろして取り入れることができる食べ物を食べる、発酵食品やフルーツ、野菜などの酵素を多く含む食べ物を最初に食べる、丁寧に噛んで食事を取り入れる、食品添加物をなるべく摂らないようにするなどがあります。

果物と野菜

参考⇒生酵素はダイエットに効果的?【選び方のポイントはココ!】

また、最近では、簡単に摂取することができる、酵素入りのサプリメントやジュースなどが市販されているので、そういったものに頼るのも方法の一つです。

参考⇒ベルタ酵素ドリンクでヤセ体質を目指そう!【不規則で食事も偏りがちだけど痩せたいという人に】

酵素を含む日々のごはんを意識するだけで、時間をかけない時短ダイエットができます。

豆乳

次は豆乳は大豆製品です。

大豆でできている食品

参考⇒大豆ダイエットのやり方とおすすめレシピは?【炒りが効果的!】

納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品は、ダイエットに向いている食品と言われています。

豆腐

参考⇒豆腐ダイエットのやり方は簡単!夜だけでも効果はあるのか?

豆乳は、コンビニやスーパーなどの近所で安く売られているので、豆乳を用いた時短ダイエットは簡単に始めることができます。

ダイエットに豆乳を取り入れれば、体内の脂肪が燃焼しやすい体になる、代謝を上げることができ痩せやすい体になる、むくみにくい体になる、脂肪分が体内に蓄積しにくい体になるなどの良いことがたくさんあります。

1日に取り入れる豆乳の量の目安は、200mlほどなので簡単ですね。

グラスに入った豆乳と豆

参考⇒豆乳ダイエットのやり方は超簡単!【効果があった体験者の口コミも多数】

また、大豆と水だけでつくられている無調整豆乳がおすすめです。

無調整豆乳のほうが、効果が高いと言われています。

豆乳を取り入れるだけで、ダイエットができるので時間もかからず、手間もかからないですよね。

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チアシード

今、話題のチアシードを用いた時短ダイエットをご紹介します。

チアシードとは、チアという植物の種のことです。

水で戻したチアシードをスプーンですくっている

参考⇒チアシードで満腹ダイエット!【効果的な食べ方?】

メキシコなどの中南米に原産国が多いです。チアは、シソ科のサルビア属でミントの一種になります。

チアシード

チアの意味は、マヤ語で「力」という意味で、今世界中で話題になっているスーパーフードの一つです。

参考⇒スーパーフードで無理なくダイエット!【おすすめは?】

体にチアシードを取り入れたあと、お腹が膨らんだ感じになるので食欲を抑制できる効果があることから、チアシードはダイエットに適した食品と言われています。

チアシードがお腹の中で膨らむ理由は、チアシードに多く含まれている不溶性植物繊維が体内で水分を吸収することによって、数倍に膨れ上がるので、お腹が満たされた感覚を得られる効果があります。

笑顔でお腹を触る女性

チアシードは、その他にもスーパーフードと言われているだけに、チアシードに含まれるアミノ酸が脂肪を燃焼させる効果がある、ダイエットでのタンパク質不足を防止してくれる効果がある、血流を改善してくれることにより代謝を上げる効果があるなどの多くの効果を得ることができます。

食事の一部に、チアシードを取り入れるだけなので簡単です。チアシードを用いた時短ダイエットを試してみましょう。

もやし

もやしを用いた時短ダイエットをご紹介します。

えっ、もやしでダイエット?!とおもう方もいるかもしれませんが実はもやしは時短ダイエットに適した食品と言えます。

もやし

参考⇒もやしダイエットは一週間で成功できる!【激痩せ効果も?】

特に、一週間という短期間でダイエットをしたい方にはぴったりかもしれません。

参考⇒短期間ダイエットを成功させる簡単な方法は?【食事と運動がカギ!】

もやしを用いる時短ダイエットのメリットは、もやしの価格はとても安いということ、スーパーで簡単に手に入れることができますから嬉しいですね。

食事制限が苦手な方ももやしはカロリーが低い食べ物なのでたくさん食べてしまってもダイエットになります。

もやしを用いた時短ダイエットの方法は簡単で、ごはんをもやしに置き換えるだけのダイエットです。

白米を箸でつかむ

参考⇒白米の置き換えになりそうなおすすめ食材10選!

もやしの中でも大豆もやしを用いるのがおすすめになります。

大豆もやしは、もやしの先に豆がついているもやしで多くの人も一度は食べたことがありますよね。

通常のもやしと比べると、食物繊維やカリウムが2倍ほど多く含まれていると言われています。

日常たくさん食べてしまうごはんやパンを大豆もやしに置き換えるだけのダイエットです。

効果に関しては、もやしに置き換えて1週間で2キロ近く減量に成功している方も多く存在しており、もやしを用いた時短ダイエットはスピード減量が期待できるおすすめ時短ダイエットの一つです。

5:2ダイエット

5:2ダイエットを取り入れた時短ダイエットをご紹介します。

5:2ダイエットの5:2の意味は、一週間の7日を5日と2日に分けるという意味です。

指

参考⇒5:2ダイエットの効果的な食事方法は?【痩せた口コミも!】

一週間7日あるうち、5日間は、通常のいつもの食事を食べます。

あと2日間はプチ断食を行います。

参考⇒プチ断食で週末ダイエット!正しいやり方でデトックス効果も?

このダイエット方法を、5:2ダイエットと言います。

食事制限をするダイエットの効果は期待できますが、食事制限を行うダイエットは難しいという人が多いとおもいます。

食事制限している女性のイラスト

参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

しかし、この時短ダイエットの方法であれば、5日間は好きな食べ物を摂取して、楽しく食事を制限することができます。

5:2ダイエットの効果は、体内に脂肪が蓄積しにくくなる効果がある、肌をキレイにする効果がある、腸の働きが正常になり代謝を上げる効果があるなどがあります。

残り2日間のプチ断食期間は、男性で600キロカロリー以内、女性で500キロカロリー以内にコントロールしましょう。

5日間のうちは好きなものを食べることができるからと言って、食べ過ぎてしまい、たくさんのカロリーを摂取してしまえば、ダイエットの効果が得られなくなるので注意が必要です。

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運動で行う時短ダイエットは?

次は運動編です。

骨盤スクワット

骨盤スクワットを取り入れた時短ダイエットをご紹介します。

参考⇒骨盤スクワットでダイエット成功?【男性もできる方法と効果は?】

骨盤スクワットは自宅にいても簡単にできる場所を選ばない時短ダイエットです。

骨盤の位置は、体の腰の部分になります。

骨盤の骨の模型

骨盤は、様々な骨でつくられていて、骨盤が歪んでしまうことによって、体に悪い影響を与えてしまうと言われています。

骨盤が歪んでしまうことにより、下半身が太くなってしまったり、ダイエットにおいて重要な代謝を下げてしまったり、お腹をポッコリさせたりなどが引き起こされてしまいます。

参考⇒下半身太りの原因は骨盤?【女性は産後に多い!】

また、内蔵を歪ませてしまうのも骨盤の歪みの原因と言われており、内蔵が歪めば、骨盤の近辺にあるリンパや血液の流れが悪くなってしまい、肥満の原因になってしまいます。

骨盤の歪みは、骨盤スクワットを行うことにより、改善させることができます。

スクワットと言っても長時間行うわけではなく、1日のうち3分行えば、骨盤の歪みを改善できるでしょう。

骨盤スクワットのやり方は、

  1. 立ち上げり肩幅の位置に両足を広げます。
  2. 両方のつま先を体の外に向けます。
  3. 膝を曲げながら腰をゆっくり落としていきます。
  4. 膝をゆっくりと伸ばしながら腰を上げていきます。
  5. これらを順番に3分間行うだけです。

誰でもどこでも行うことができる時短ダイエットの一つです。

フラフープ

フラフープを取り入れた時短ダイエットをご紹介します。

フラフープ

参考⇒フラフープダイエットを成功させる回し方のコツ【重さで効果が?】

フラフープと言えば、ダイエットというよりは、子どものときに遊んだイメージが強いですよね。

実は、フラフープにはダイエットの効果が期待できます。

フラフープを行うと、代謝を上げてダイエットのサポートをしてくれる効果、お腹のぽっこりを解消してくれる効果、脂肪燃焼を助けてくれる効果などがあります。

脂肪燃焼している女性

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

フラフープを行う事自体が有酸素運動ですのでダイエットに効果的と言えるでしょう。

また、フラフープを用いて運動することにより、体の体幹を鍛えることができるので、インナーマッスルをつけることができます。

インナーマッスルが増えると、代謝が上がるので痩せやすい体をつくります。

また、フラフープは骨盤スクワットと同様に、骨盤の歪みの改善にも良いとされています。フラフープを手に入れるのも簡単で、現在は100円ショップ等で取り扱いもあります。場所もそんなに選ばないので、簡単な時短ダイエットの一つです。

お風呂&半身浴

お風呂に入ってじっとしているだけでもダイエットになります。

風呂 入浴

参考⇒お風呂ダイエットは反復浴が効果!【マッサージでお腹や脚やせも?】

お風呂に入ることによって体温が上がり、代謝が上がります。

代謝が上がれば、脂肪が燃焼しやすくなるので痩せやすい状態になります。

お風呂に入ることは、副交感神経を働かせて、血流が良くなり、筋肉がほぐれます。

風呂

現代の人は、シャワーだけで生活している人も多いのですよね。

ダイエットは、代謝を上げることが重要なので、お風呂の時間も有効に使い、時短ダイエットの一つと考えても良いでしょう。

ただお風呂に入って、じっとしているだけなのでとても簡単です。

時短ダイエットで理想のスタイルを!【日常に少しだけ効果アリ?】のまとめ

なかなかダイエットに使う時間がなくても、日常の生活を少しだけ工夫すれば、ダイエットを行うことができます。生活習慣を変えることがダイエットをする上で大切なことなのかもしれません。簡単にできる時短ダイエットを紹介しました。実際に実践してみて、理想のスタイルを手に入れて下さいね。

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※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

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