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パスタダイエットは全粒粉で効果的!【ペペロンチーノもOK?】

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パスタでダイエットをするなら全粒粉パスタを使うと効果的です。またやわらかくゆでるよりも少し固めでよく噛んで食べるとダイエットに効果があります。やり方も簡単ですが、ペペロンチーノやカルボナーラでもダイエットはできるのでしょうか。

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パスタダイエットの効果を出すにはクリーム系などのパスタはやめてオリーブオイルを使ったペペロンチーノなどが良いでしょう。美味しく食べれてダイエットできるパスタですが、おすすめは全粒粉がおすすめです。

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パスタダイエットとは?

太る言われている食べ物は多く、とても美味しいパスタも太るとしている食べ物の一つです。

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パスタは炭水化物がかなり多く含まれているので、この炭水化物が太る原因になってしまいます。

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参考⇒低炭水化物ダイエットの効果的なやり方!【リバウンドしやすい?】

しかし方法によってパスタは太るのではなく、痩せるための食べ物になってくれてパスタダイエットが可能になります。

なぜパスタでダイエットが出来るのかというと、それはカロリーはそこまで多くないからなんです。

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ダイエットをしている時に炭水化物を全く取らないようにする方法があるのですが、しかしその方法によって健康害が出てしまいます。

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そもそも炭水化物は体にとって全く必要としているわけではなく、必要としている栄養になります。

炭水化物が不足することで、生活習慣病になりやすく疲労感も感じやすくなります。それは避ける事が大事になりますので、多く摂取すると太りますが必要としている程度食べることが大事です。

それならうどんでも良いのではと感じますが、うどんなどの麺類よりもパスタはダイエットに優れています。

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参考⇒うどんダイエットは夜が効果的!【口コミでおすすめの具は?】

うどんなどに比べてパスタは硬いため噛んで食べる必要があります。噛むと満腹中枢が刺激され少ない量でも満腹感を得られるようになります。それにより少量でも満足でき、結果としてカロリー摂取を抑えられるのでダイエットが出来るようになります。

パスタダイエットの効果は?

パスタダイエットで一番としている効果なのが、ダイエットでおきやすい健康害を防止できることです。

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ダイエット方法で炭水化物を減らすことが多いのですが、減らしすぎてしまうのは実際に良くありません。そもそも、炭水化物は糖質となりそれがからだを動かすためのエネルギーとして使用されています。

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使用されなかった糖質は脂肪として蓄えてしまうため太るのですが、エネルギー不足をした場合、脂肪全てをエネルギーとして使うことができません。

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そうなると今度は多くの脂肪をエネルギー変換するために肝臓で脂肪分解をしてエネルギーとして使うようにします。これでより脂肪燃焼できるのですが、ただそれをすると脂肪が肝臓に集まりすぎてしまい、脂肪が太る脂肪肝となります。

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これだけでも健康害になるのですが、その人の体によって脂肪があってもエネルギー不足をしてしまい、疲労感が強くなったりします。これらの障害は避ける事がとっても大事になりますので、炭水化物はある程度摂取することが大事ですし、食べることでダイエットで多い健康害を減らせます。

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やり方のポイントは?

パスタダイエットの方法は難しくありません。

基本として食事をパスタにすることなので、いろんなことをしなければいけないわけではありません。ただパスタダイエットのやり方としてどうしてもしてほしいことがあります。

まず必要以上に噛むようにすることです。

パスタで全く噛まないでたべるのなら、パスタにする必要性が全くなくなります。パスタは硬いため噛むことが必要としています。噛む動きが満腹中枢を刺激するため、少量でも満足できるようになるからこそパスタでダイエットが出来ます。

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なのでしっかりと必要以上に噛むようにしてください。

そして野菜とお肉も食べるようにしてください。

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野菜は栄養補給のため必要とわかるけれども、お肉は必要なしと感じてしまいます。実はお肉を食べることが大事で、お肉にはタンパク質が多く含まれています。

このタンパク質が脂肪燃焼のサポートをしてくれる働きをしてくれるので、ダイエット効果を高めてくれます。

パスタの量は多少でも減らすようにして、野菜そしてお肉をその分食べて栄養補給そしてタンパク質によってダイエット効果を高めるようにしてください。

ペペロンチーノでも大丈夫?

パスタダイエットでオススメされているのがペペロンチーノになります。

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なぜペペロンチーノがオススメされているのかというと、比較的カロリーが低くなっているからです。パスタをどのように調理されているのかによってカロリーはかなり変わってきてしまいます。

クリーム系のカルボナーラはかなりカロリーが多くなってしまうため、かなり少ない量にしなければいけません。

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しかしペペロンチーノは油を使っているけれども、オリーブオイルならそこまでカロリーを高めないため、カロリーが控えめになります。

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さらに野菜や魚介を素材として使うこともあるのですが、これもまたダイエットとしてピッタリです。

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ダイエット効果を高めるためにタンパク質が必要としていますし、栄養補給として野菜を必要としていますので、どちらも摂取できるのがペペロンチーノなんです。ただし、これは当然ですが食べ過ぎに注意しなければいけません。

パスタだけになれば満足するため食べ過ぎてしまうことがあります。

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それでは炭水化物によって太りますので、食べ過ぎに注意して食べることが大事です。

全粒粉パスタの効果は?

パスタにも種類があるのですが、パスタダイエットでオススメされているのが全粒粉のパスタになります。そもそも全粒粉とはどんなことかというと、小麦のすべてを使った粉になります。

小麦粉は胚乳部分だけを使っていて、胚乳は白いので真っ白い小麦粉ができます。

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しかし全粒粉は全部使うので白も混じっているけれども茶色も混ざるので見た目キレイな粉ではなくなります。実は胚乳だけよりも表皮や外皮などを使うことで栄養が豊富に含まれるようになります。

ダイエットをするとどうしても栄養が不足しがちになるので、不足しないためにも全粒粉が良いとしています。さらに、全粒粉の場合カロリーや炭水化物の量に以外があまりありませんが、GI値が低いという結果が出ています。

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GI値が低ければ、それだけ脂肪になりにくく太りにくい食べ物になりますので、これもまたダイエットに最適です。ただし全粒粉ならどんなパスタでも良いわけではなく、調理の方法によって太ってしまうパスタが完成してしまいます。

ですので調理方法もよく考えてダイエットのためのパスタを作って食べていきましょう。

この麺を使ってみるのは?

ダイエット中で気になるはやはり麺のカロリーですよね。

その麺を低カロリー&低糖質のものに変えるだけでダイエット効果がでるなら、楽でいいですよね!おすすめはコレ!

ソイドル

参考レビュー⇒ソイドルを食す!

パスタダイエットは全粒粉で効果的!【ペペロンチーノもOK?】のまとめ

パスタだけを食べているとやはり栄養不足になってしまうので、野菜やお肉などバランスよく食べましょう。全粒粉パスタを通常のパスタよりも少し高めですが、ダイエットにはおすすめです。

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