30代に効果的なダイエット方法は太り方にもよりますが、運動と食事に気を付けながら、代謝をあげていくのがおすすめです。30代になりお腹周りに贅肉が付きやすくなりますので、ダイエットをして内臓脂肪対策も大切です。
30代のダイエット方法は定番の運動や食事対策ですが、20代に比べてお腹に贅肉が付きやすくなってきてしまいます。主な理由は内臓脂肪なので、サプリをプラスするのも効果的なダイエット方法です。成功した口コミが多数ありますので、是非参考にしてください。
30代におすすめのダイエット方法は？
私は30代で、ダイエットの経験がいくつかあります。
そのため、私が実践したダイエット方法をまとめて、30代のダイエットについて紹介しましょう。
私が感じる30代のおすすめダイエットは、運動と無理がない食事制限です。
「えっ？そんな事、当たり前なんじゃない？」と思う人もいるでしょう。でも、なんでそんな事が当たり前だと思いますか？無理な食事制限はダイエットが続かないから？それらも正解ではありますが、それを深く考えると30代だからこその理由が見えてきます。
なぜ30代だと運動と無理がない食事制限が必要なのかというと、30代になると代謝機能が衰えたり、筋力が弱くなるからです。
これらは一言で言うと、「歳をとった。」となります。
代謝が下がると、ダイエットしても痩せにくい体になります。
また、筋肉は体にあるだけでカロリーを使うため、筋肉が落ちると消費カロリーが減ります。だから運動して筋肉をつけ、代謝を上げなきゃいけないんです。
そして、痩せにくい体だからこそ摂取カロリーも減らさなきゃいけないんです。
30代ダイエットに効果的な食事は？
私は食事制限で、色々と試しました。
油っこい食事を抜いたり、主食を食べなかったり…。でも、失敗しました。
油っこい食事を食べなくなると、肌が乾燥しやすくなります。
30代は、肌の保湿も若い時に比べて弱くなっているので、油料理を全く食べないと加齢を速めてしまいます。
しかも、私は揚げ物をたくさん食べると胃がもたれやすくなったので、食べ過ぎないように注意する必要はありません(笑)適度に油っこい料理を食べて、主食も食べ過ぎないようにしています。主食を食べないと、糖分が不足して代謝が悪くなります。
効果的だった食事制限は、腹7～8分目で食事をやめる事でした。
私は子供がいるので、離乳食をあげながら自分も食事していました。
なので食事をゆっくりと食べている暇がなく、「もうごちそうさまでいいか。」と満腹まで食べなくなったら、痩せていきました。おやつは適度に食べて、夕飯後は何も口にしないで12時くらいに寝ると、痩せていきました。
おやつを食べないともっと痩せたのは間違いありません（笑）
30代に効果的な運動は？
私がおすすめする30代ダイエットに効果的な運動は、ウォーキングです。
ランニングでもいいんですが、ランニングだと息切れをしてしまい、辛くなって続きにくいです（私の場合はですが 笑）
ウォーキングならば、そこまで辛くないので続けやすいです。
私の場合、妊娠中に体重が増加しすぎだと医師から指摘されてウォーキングしました。一時間を無理がないペースで行い、食べ過ぎてしまったら食後にまたウォーキングをしました。
そのお陰で、体重が増えやすい臨月に体重が増えないようにキープできました。
また、歩いていると足にほどよい筋肉がついてスリムになります。
ランニングすると、必要以上に筋肉がついてしまって足が太くなってしまいがちですが、ウォーキングならば大丈夫です。ただし、足がつりやすくなったので、ストレッチは欠かさずにやり、水分補給もきちんとしました。
30代になると、昔はキツい運動部に所属していた人でも無理な運動ができなくなります。無理にやると、筋肉痛や体が故障したりと運動ができなくなってしまうので、無理がない運動を選んでやりましょう。
お腹が気になる場合は？
30代になると、お腹がぽっこりと出てしまうという人が少なくありません。
私もそうです。
出産したから、お腹の皮が緩んで治らないのかな？と思ったら、違いました(笑)脂肪がついていたのでした(涙)
30代になるとお腹が気になってしまう原因は、歳をとるとお腹の周辺に脂肪がつきやすくなるからです。
なぜお腹の周りにつくのかというと、30代は代謝機能が衰えてしまい、内蔵を守るために脂肪がついてしまいます。先ほどの内臓脂肪ってやつです。また、ストレスで呼吸が浅くなると、お腹周りの血流が悪くなって脂肪がつきやすくなるそうです。
さらに骨盤がねじれていたりなども原因です。
骨盤を矯正するだけもダイエット効果が出る場合があります。
お腹ぽっこりを引き締めるためには、運動をして代謝をあげたり、ダンベル運動でお腹を鍛えてあげるといいそうです。
そして、姿勢を正して内蔵を圧迫しないようにするのが大事です。
お腹がぽっこりしていると、ズボンを履いたりスカートを履いている時にかっこ悪いですよね。だから、引き締める事でスタイル良く見えます。
成功した口コミとは？
30代女性がダイエットをしているのは、決して珍しいものではありません。多くの女性がダイエットをし、成功している人も多くいます。
ダイエットで成功した人は、グリーンスムージーを食事の代わりに置き換えて1ヶ月で4キロ痩せたり、夜食の代わりに豆乳で我慢、食事の前にキャベツの千切りを食べて3ヶ月で6キロダウンなどの口コミがあります。
様々なダイエットに成功している人の声を見ると、やはり食事の量を減らして摂取カロリーを少なくしている人が目立ちます。
置き換えダイエットや、ファスティングダイエットは30代になっても効果はあります。
また、エステで痩せたという人もいます。
私の場合は、ゆっくりとダイエットして半年で5キロダウンです。腹7～8分目までの食事量にし、夕飯後は何も口にしません。
日中は、子供と公園で遊んだりと体を動かしています。
30代におすすめの効果的なダイエット方法は？なかなか痩せない人必見！のまとめ
30代は代謝や筋肉の低下を感じる方が増えてきますが、運動をしていくと、筋肉も維持できて代謝も増えますので、定期的な運動を習慣にしていくと太りにくい体を手に入れることができます。