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一人鍋ダイエットは冬に最適!【飽きないポイントは?】

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一人鍋ダイエットは、冬の一人暮らしの方には強い味方になりますが飽きないポイントと作り方は?一人鍋は簡単ですぐにできるので、とても重宝して野菜をたくさん摂れることでヘルシーな夕食になりますのでダイエットに最適です。

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一人鍋ダイエットの効果で簡単に5キロ痩せたという口コミもあり、一人暮らしの方におすすめのダイエット方法です。冬に野菜多めの一人鍋を食べるだけで、無理なくダイエットできるので、飽きないポイントだけをおさえておけば、成功しやすいダイエット方法です。

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一人鍋ダイエットとは?

一人鍋ダイエットとは、意外なダイエット方法だと思われる方も多いと思います。

しかし、鍋の具材をヘルシーな食べ物にする事で、ダイエットに大切な食事の面からダイエットする方法です。

その為に、一人鍋ダイエットとはすき焼きなどの高カロリーな具材や汁などは当然NGです。

Fotolia_77914532_XS-minそして、鍋ならではの楽しみ方にしめに雑炊や麺などがあります。しかし、この雑炊は鍋のお汁に溶け出した肉の油などが多い事と、ごはんのカロリーもある為に、鍋のしめの雑炊や麺よりもしらたきを入れる方法がダイエットに効果が出やすいです。

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そして、体に良い野菜を多く食べられるのも一人鍋ダイエットの良い点です。

野菜を多く食べる事によって、野菜などのヘルシーな食べ物を多く食べられる事によって満腹感が得やすいです。

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そして、一人鍋は温かいので寒い冬にぴったりな食事です。

参考⇒冬にオススメのダイエット5選!【食べて痩せるには?】

そして、一人暮らしの方は特に分かりやすいと思いますが、一人分を作るのは意外に面倒な事だったりするので一品で簡単にダイエット向けの食事が出来るのも、簡単に続けられるポイントです。

参考⇒一人暮らしにおすすめのダイエット方法は?【外食を減らす!】

一人鍋ダイエットの効果とは?

寒い冬に、簡単で続けやすい一人鍋ダイエットの効果とは、やはりお鍋自体が火を通す事によって様々な食材をたくさん食べられるのでヘルシーです。

fotolia_98899405_xs-min具体的な一人鍋ダイエットの効果とは、野菜を多く食べる事によって、たくさんの栄養を取る事ができますし、特に緑黄野菜には体に良いカロチンと呼ばれる活性酸素を抑えるなどの働きをする栄養など、その他にも様々な体に必要な栄養が多く含まれています。

そしてお鍋をする時に、お肉なども湯通しをする事で余分な油も落ちてカロリーが減る事も大きなメリットです。

fotolia_114200113_xs-minそして、一人鍋は温かい食べ物なので、温かい物を食べると発汗作用などにより体の代謝を上げやすくします。

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

そして、冷え性の女性には嬉しいのが体を温める為に冷え性を改善して行く効果があります。

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それに、野菜を多く食べる為に食物繊維を多く摂れるので便秘に効果があります。

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そして、一人鍋ダイエットの効果として一番安心出来る点は、食べる事によってダイエットをする為に無理な食事制限などを行わない為に、リバウンドしづらいです。

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一人鍋ダイエットの方法とは?

一人鍋ダイエットの方法とは、基本的にヘルシーな具材を温かい状態で食べる事が大切です。

お肉などのタンパク質はダイエットをしている時には不足したくない栄養で筋肉を作る際に必要な物なので、筋肉が少なくなって代謝が低くなるのを防ぐ働きもあります。

Fotolia_33959234_XS-minお肉の代わりに、魚介類を入れる事も出来ます。

fotolia_88375062_xs-min一人鍋に魚介類を入れる事によってダシが出て美味しくなります。

その他に、栄養の面からも一人鍋に魚介類を入れる事で血液をサラサラにしてくれるEPAやDHAも多く含まれるので体に良い栄養がたくさん含まれています。

EPAとDHAはコレステロール対策にもなりますね。

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そして、一人鍋を食べるメリットである野菜をたくさん食べられるので、野菜の中でも栄養が多い緑黄野菜を多く鍋に入れる事で、より沢山の栄養が摂れます。

その他にも一人鍋ダイエットの方法とは、しらたきよりも春雨などの具材を、普段使っているのでその具材を使いたいと考えている方もいると思います。

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しかし、デンプンが多い為に多く食べすぎるとダイエットに向かない食材の為に、鍋ダイエットでの具材としては、しらたきがベストです。

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作る時のポイントは?

まず、一人鍋を作る時のポイントはお肉の脂身が多いものは避けてササミなど油が少なくて赤身のお肉を選びます。

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ひき肉や肉団子も思ったよりもカロリーが高く避けておいた方が良い食材です。そして、鶏肉などのお肉を入れる際にも、皮や脂身を包丁などで取り除いてから一人鍋に入れる様にする事で、大幅にカロリーが抑えられてダイエットに効果があります。

Fotolia_76229235_XS-minその他に、一人鍋を作る際にオススメな食材が豆腐です。

豆腐は、低カロリーで高たんぱくなのに安く手に入りやすく様々な料理に使いやすい食材です。

そしてゴマダレやすき焼きのなどのコッテリした味付けは、高カロリーになりやすいので一人鍋ダイエットをする事によって得られる効果が失われてしまいます。

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とてもおいしいですが、ここはダイエットのためと思って我慢しましょう。

一人鍋を作る時のポイントは、味付けはあっさりとした一人鍋をする為に、味付けに塩を多く入れてしまいがちですが、実は塩を多く摂ると、むくみやすくなって老廃物が溜まりやすくなる為に、太りやすくなります。

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ゆずなどの柑橘や生姜などで味にアクセントを付ける事であっさりとした味付けになります。

参考⇒生姜ダイエットは紅茶が効果的?【乾燥やチューブでもOK!】

飽きないようにするポイントは?

一人鍋ダイエットだからと言って、毎日水炊きばかりではいくら工夫をしながら食べても飽きやすいです。

飽きないようにするポイントは、鍋の種類を増やす事です。

例えば、昆布などからしっかりとダシを取った鍋からトマト缶からコンソメなどのダシを合わせて作る鍋まで種類も多いです。

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それに加えて、最近は豆乳鍋などヘルシーな鍋も多くありますし、キムチ味など様々な味を工夫しながら食べる事がポイントの様です。

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スーパーなどでも「一人鍋の素」も販売されていますし、色んな味を楽しむことができます。

基本的に、味が濃い鍋でなければ工夫次第で一人鍋ダイエットとして食べられる様です。

その他に飽きないようにするポイントは、ネギや生姜などのアクセントになる薬味と一緒に食べる事もポイントの様です。

fotolia_97338861_xs-min毎日忙しくて、一人鍋を作るのも難しい方にはあらかじめ必要な具材を切って一回分に分けておきます。そこまで、用意をすれば後はダシを用意して具材を入れるだけなので簡単に食べられるのと、食べ過ぎの予防になります。

参考⇒食べ過ぎてしまう3つの理由は?【予防と対策法はコレ!】

キノコ類も鍋に入れると良いダシが出て低カロリーなのに、ダイエットにぴったりという事でぜひ様々なキノコを具材として使って食感などを楽しむ事で飽きにくいと思います。

成功した口コミは?

家族と一緒に食べる時は、一人だけ鍋と言うわけにもいかないので、一人暮らしの方にはぴったりな方法の様です。

一人鍋ダイエットのデメリットは野菜をたくさん使う為に食費が掛かってしまう点です。

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しかし、野菜をなどバランスよく食べる為にリバウンドが少なく健康的に痩せられた方が多い様です。

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その1つに、一人鍋ダイエットで野菜を多く食べる為、肌の調子が良くなった方もいる様です。

fotolia_47706422_xs-min鍋が美味しすぎて一か月位、鍋料理ばかりを食べていて一人鍋ダイエットをしている自覚がないまま5キロも痩せてしまった口コミもありました。

しかし、食事制限によって体重が少なくなった為に、体のラインなどを変えるには、筋トレなどが必要になって来るようです。一人鍋ダイエットで成功した口コミは、筋トレなどの運動をしながら一人鍋で食事をする方が最もダイエットの効果が出やすい方法の様です。

参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

一人鍋ダイエットで成功した口コミは、多いですが元の食生活に戻ると体重も戻ってしまう為に定期的に運動や食事に気を使う必要がある様です。

一人鍋ダイエットは冬に最適!【飽きないポイントは?】のまとめ

一人暮らしをされている方におすすめのダイエット方法で、特に寒くなっている秋冬に最適です。一人鍋は自炊も簡単で野菜もたくさん食べることができるので、満腹感を得られるダイエット方法です。

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