カリスマ女性モデルとして人気の益若つばささん。
小柄で細身なスタイルでしたが、一時期激太りしたと話題になりました。
現在はダイエットに成功し、スリムな体型に戻っています。
なぜ太ったのか、どのように痩せたのか知りたい！という方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、益若つばささんのダイエット方法についてご紹介します。
今日から始められるダイエットもあるので、ぜひ参考にしてみてください。
益若つばささんはなぜ太った？原因は？
(益若つばさ公式X)
益若つばささんが太った原因は、出産と離婚です。
2008年に第一子を出産した益若つばささん。
2011年秋に別居が報じられ、2013年に離婚しました。
離婚の原因は、価値観が180度違ったからだそうです。
初めての子育てをしながら我慢を続けた益若つばささんは、当然ストレスが溜まっていきます。
その結果、13キロも太りました。
益若つばささんの産後ダイエット方法
益若つばささんは産後13キロ太り、以下のダイエットを行いました。
- 骨盤矯正
- あえて腕や足を出す
- 野菜中心の食生活
- おやつはするめ
- 飲み物は水かお茶
- 体重を毎日測る
- ストレッチや運動をする
それぞれ詳しくみていきましょう！
骨盤矯正
益若つばささんは、出産後は３ヵ月頃から、骨盤のマッサージに行きました。
1年ほど骨盤矯正に通っていたそうです。
あえて腕や足を出す
妊娠中、体重が増えて新しい発見があったという益若つばささん。
気付いたことは、ショートパンツを履いている時に椅子に座ると、自分の足がムチムチなことです。
それを見た益若つばささんは、初めて脚を出したくない、腕を出したくないという気持ちを知りました。
野菜中心の食生活
ダイエット中は野菜中心の食生活を心がけていました。
とくに鍋を好んで食べていたそうです。
鍋は葉物野菜やきのこ類、貝、魚、ネギなど、さまざまな食材を摂取できます。
身体も温まるので冷え症の人にもおすすめです。
おやつはするめ
するめにはたんぱく質が多く含まれています。
噛めば噛むほど満腹中枢が刺激されるので、満腹感も得られるでしょう。
塩分が多いので、食べすぎには注意が必要です。
飲み物はお茶か水
ダイエット中は水かお茶しか飲みませんでした。
ジュースには、想像以上に多くの砂糖が含まれています。
そのため、ダイエット中はジュースやお酒は控えた方がいいでしょう。
体重を毎日測る
体重だけでなく、体脂肪やウエスト・ふくらはぎのサイズを日々記録しました。
少しでも増えたら、すぐダイエットして戻すことを心掛けていたそうです。
ストレッチや運動
益若つばささんは、積極的に身体を動かしていました。
週2でジムに通い、サウナスーツを着たまま運動して汗を流していたそうです。
自宅でも自己流のストレッチだけでなく、毎日腹筋200回・背筋100回行っていました。
益若つばささんがコロナ禍に行ったダイエット方法
2020年、CM撮影のためにダイエットをしました。
この時期はコロナ禍で息子さんも7キロ太ってしまったそうです。
そのため、家族でダイエットを決意したことを明かしていました。
益若つばささんのダイエット方法は以下の通りです。
- 低糖質・高たんぱく質の食事
- 食べ始める5分間はベジファ
- 摂取カロリーを計算
- 夜は炭水化物を摂らない
- 主食を酵素玄米に変えた
- おやつは高カカオチョコかおからドーナッツ
- 毎日オンライン筋トレ１時間
- ウォーキング
低糖質・高タンパクの食事
益若つばささんがダイエット中、とくに大変だったのはダイエット料理を作ることです。
家事や育児をしながら、糖質制限をするのは大変でしょう。
そのような時は、宅配メニューなどを活用していたそうです。
食べ始め5分間はベジファ
ベジファとはベジタブルファーストの略で、先に野菜から食べることです。
タイマーで5分を測りながら、野菜を先にたべていました。
一般的にベジタブルファーストは野菜のみですが、益若つばささんの場合は魚も食べています。
食べる順番を守るだけでも太りにくくなるそうです。
摂取カロリーの計算
益若さんはコンビニやスーパーで買い物する時にカロリー表示を確認していたそうです。
1日糖質100ｇまでと決めて、なるべく糖質が低いものを購入しました。
大根や根菜は意外と糖質が高いため注意するなど、事前に糖質が高いものを調べていたそうです。
ダイエット中は本を持って買い物に行き、糖質を調べながら買い物したこともあります。
夜は炭水化物を摂らない
朝と昼はわりと好きなメニューを楽しんでいましたが、夜は炭水化物を抜き、おかずでお腹を満たしていました。
できればパンとか小麦は摂らないことも重要なポイントです。
主食を酵素玄米に変えた
2020年10月27日、益若つばささんはインスタグラムで酵素玄米生活へ切り替えたことを報告しています。
専用の炊飯器を購入し、白米派の息子さんも気に入って食べてくれたことを報告していました。
おやつは高カカオチョコかおからドーナッツ
甘いものが欲しくなったら、糖質控え目な高カカオチョコやおからドーナッツをたべていたという益若つばささん。
高カカオは糖分が満たされます。
さらに、糖質不足による集中力低下の改善にも役立つでしょう。
おからドーナッツも糖質が低いにも関わらず、しっかりと満足感を得られるのでおすすめです。
毎日オンライン筋トレ1時間
食事以外にも、毎日オンライン筋トレを1時間行っていました。
コロナの感染拡大によって自粛期間だったこともあり、友達とLINE通話で午後9時に集合したそうです。
みんなでオンライン筋トレをすることで、1人でやるよりも楽しく行えたのではないでしょうか。
ウォーキング
腕時計型の端末に、歩いた距離を競えるアプリを入れて、積極的にウォーキングしていました。
みんなで競争して、10キロや15キロなど毎日長距離を歩いていたそうです。
益若つばささんは10キロ以上減量した？
益若つばささんは、出産で13キロ太ってしまいました。
しかし、食事や運動を取り入れて、10キロ以上の減量に成功しています。
妊娠中、体重が増えすぎて病院で怒られたこともありました。
2020年には、マイナス5キロの減量に成功しました。
2021年2月に自身のYouTubeでダイエットの結果とダイエット方法を明かしています。
益若つばささんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
益若つばささんの産後ダイエット期間は1年間です。
出産後すぐに、助産師さんがお腹に腹巻を巻いてくれて伸びたお腹の皮膚をカバーしてくれました。
骨盤矯正にも通い、1年後には元通り150㎝、37キロの体型に戻っています。
2020年には、半年間でマイナス5キロの減量に成功しました。
益若つばささんは、普段から取り入れやすいダイエット方法を実践していました。
マッサージで疲れを取り、温かいスープで栄養をとることが毎日の日課だったそうです。
益若つばささんが行ったダイエットのメリット・デメリット
益若つばささんはダイエット中、とくに食生活に気をつけて過ごしていました。
ここでは、益若つばささんが行った低糖質高タンパクダイエットのメリット・デメリットをご紹介します。
メリット
- 新陳代謝を高めて老化を予防する
- 中性脂肪を減らす
- 血糖値を安定させる
- 筋肉を維持する
- 自律神経を安定させる
- 脳と体を疲れにくくする
デメリット
- 低血糖症による頭痛や眠気
- 便秘になる可能性がある
- 下痢や吐き気に見舞われる可能性がある
- リバウンドする可能性がある
高たんぱく低脂質の食材は、満腹感を感じやすいメリットがあります。
摂取カロリーが抑えられることから、ダイエットに向いている食材といえるでしょう。
しかし、健康にいいからといって高たんぱく低脂質の食材ばかり食べるのは、避けなければなりません。
益若つばささんのプロフィール
- 名前：益若つばさ
- 生年月日：1985年10月13日
- 出身地：埼玉県越谷市
- 血液型：B型
- 身長：150ｃｍ
2002年にファッション誌「POPTEEN」の読者モデルとして活動を始めました。
その後、東京ガールズコレクションや神戸コレクションに出演し、カリスマモデルとして活躍します。
現在はモデル業のほか、アパレルや美容関連商品のプロデューサーとしても活動中です。
まとめ
今回は、益若つばささんのダイエット方法をご紹介しました。
益若つばささんはダイエット中、ハードな運動や厳しい食事制限はしていません。
日々できることをコツコツ継続したことで、10キロ以上の減量に成功しました。
すぐにマネできるものが多いので、気軽にダイエットを始めたい人は、ぜひ参考にしてみてください。