セブンデイカラーダイエットは口コミで人気が出ていますが、その効果ややり方はどのような方法なのでしょうか？セブンカラーダイエットなどと呼ばれることもあり、1週間に食べる食材を色で選ぶことがルールという珍しいダイエット方法です。
セブンデイカラーダイエットの効果はどれほどなのでしょうか？海外のセレブや芸能人の実践やテレビ番組での挑戦によって、口コミでも話題を集めているセブンデイカラーダイエットには美しく健康に痩せるためのヒントが隠されており、ダイエット効果だけでなく美肌にも役立ちますので、特に女性におすすめの方法です。
セブンデイズカラーダイエットとは？
セブンデイズカラーダイエットは、2017年にテレビ番組で取り上げられ、話題となったダイエット方法のひとつです。
そのテレビ番組でもっとも高い効果が出たのがセブンデイズカラーダイエットです。
食事制限以外は同じ条件下で行われたチャレンジだったので、その効果に注目が集まりました。
ダイエット方法にはいろいろありますが、有名人がチャレンジしたことで注目を集め、独特なダイエット方法にさまざまな口コミが集まっています。
アメリカ発祥？
セブンデイズカラーダイエットが注目されたのは、2017年が最初ではありません。
そもそもセブンデイズカラーダイエットは、アメリカの栄養士であるキャロライン・ウィーゼル・ミラー氏が考案したもので、アメリカで有名人が挑戦しダイエットに成功しています。
毎日一色の食材を食べる方法
セブンデイズカラーダイエットの方法は、食材をカラー別に分けて毎日１つの色の食材を食べるというものです。
「今日は赤の日、明日は緑の日・・・」と毎日カラーが変わっていきます。
色別に食べるのは野菜や果物が中心で、たんぱく質は毎日摂取します。
こうすることで毎日食材選びに悩むことなく、シンプルに指定された色の野菜や果物だけを選び、摂取することになります。食材は色ごとに違った栄養素を持っているため、日を分けての摂取になりますが、最終的にはバランスの取れた栄養素を体内に取り込むことができるというわけです。
また、色別の食材を食べるのは6日間で、7日目は自由に好きなものを食べられる「レインボウ・デイ」となります。
野菜不足や栄養バランスの偏りを改善する自然なダイエット効果
セブンデイカラーダイエットは、現代人の野菜不足や栄養バランスの偏りの改善が期待できる食事方法です。
野菜の摂取や栄養バランスの改善は、体内に必要な栄養素を十分に摂取することで、代謝や消化を助け、ダイエットにつながります。
また、セブンデイカラーダイエットでは、ダイエット中に美しさを維持する効果も期待できます。
偏った食事による急激なダイエットは肌や髪の栄養不足を引き起こし、美しく痩せることが出来ません。
特に野菜や果物の持つビタミン類は肌や髪の美容に大きな影響を与え、しかも体内にとどめることが難しいため、毎日欠かさず摂取することが大切です。
セブンデイカラーダイエットのやり方は？
セブンデイカラーダイエットでは、一定のルールに従って食事を作ります。
食材選びのポイントは簡単で誰でもすぐに始められるものです。
曜日ごとに色別の食材を選ぶ
曜日ごとのセブンデイカラーダイエットの基本です。
曜日ごとのカラーと食材の例を紹介します。
月曜日：白
もやし、バナナ、カリフラワー、ニンニク、生姜、カブ、マッシュルーム、玉ねぎ、ジャガイモ、大豆製品など
火曜日：赤
りんご、いちご、ビート、チェリー、赤ピーマン、イチゴ、トマト、スイカなど
水曜日：緑
キャベツ、アーティチョーク、アボカド、アスパラガス、ブロッコリー、インゲン、キュウリ、レタス、ゴーヤ、ピーマン、ほうれん草など
木曜日：オレンジ
アプリコット、カボチャ、ニンジン、マンゴー、オレンジ、みかん、柿など
金曜日：紫
ブルーベリー、プラム、ナス、紫キャベツ、紫色のブドウ、プルーン、レーズンなど
土曜日：黄色
黄色ピーマン、パイナップル、トウモロコシ、レモンなど
日曜日：レインボウデイ
好きなものを食べる
とこのようになっています。
たんぱく質は毎日摂取する
セブンデイカラーダイエットでは、たんぱく質に限ってはカラーに関わらず好きなものを摂取しても良いようです。
肉や魚、卵、乳製品などをバランスよく取り入れましょう。
白の日に入っている大豆製品もたんぱく質豊富な食材です。
色にこだわりたい場合には、たんぱく質食品にも色別に違った栄養素や特徴があるため、合わせられる日は曜日のカラーに合わせるのも良さそうです。
＜赤のたんぱく質食品＞
カニやかつお、まぐろ、赤身肉など
＜白のたんぱく質食品＞
乳製品、白身魚、豆腐、豆乳など
毎日3食きちんと食べる
セブンデイズカラーダイエットでは、毎日の食事を色で分けるだけで食事回数を減らすことは行いません。
毎日3食きちんと食べて良いことになっています。食事を抜くことでエネルギー不足になったり、ストレスを感じたりすることなく快適に行えます。
セブンデイカラーのそれぞれの効果とは？
セブンデイカラーダイエットは、色別に多くの種類の食材を得ることによる栄養バランス調整の効果が期待できます。
それぞれの曜日ごとの食材の効果について紹介します。
月曜日
月曜日に食べる白色の食材には、胃腸の調子を整えて代謝を高める効果が期待できます。
また、コレステロールの除去や動脈硬化の抑制などの働きを持つ成分も含まれます。
白い食材にはたんぱく質を含むものも多く、動物性、植物性のたんぱく質をバランスよく取れそうです。
火曜日
火曜日に食べる赤の食材には、抗酸化作用の高いリコピンやカプサンチン、ビタミンなどが豊富に含まれています。
抗酸化作用は体内の活性酸素を除去して、アンチエイジング効果も期待できる作用です。カニやかつお、まぐろなどの動物性食品にはたんぱく質とともにアスタキサンチン、DHAやEPAといった成分も豊富に含まれます。
水曜日
水曜日の緑の食材には、まさに緑黄色野菜がたくさん集まっています。
ベータカロテンやビタミン、緑の色を出す色素であるクロロフィルなどが多く含まれており、コレステロールの低下、免疫力のアップ、生活習慣病予防など、高い健康効果が期待できます。
木曜日
木曜日のオレンジ色（橙色）の食材も緑の食材同様に、ベータカロテンやビタミンが豊富な緑黄色野菜やフルーツが含まれています。
ややカロリーは高めになりますが、甘みがあり満足度も高く、ダイエット中の辛さを緩和してくれそうです。
金曜日
金曜日の紫の食材には、ポリフェノールが豊富に含まれています。
抗酸化作用が高く、アンチエイジングや血管、肌、脳などの老化を防ぐ効果が期待できます。
土曜日
土曜日の黄色の食材には、ビタミン豊富なものが多く、免疫力の向上や美肌効果などが期待できます。
日曜日
1週間の集大成として、自然に栄養バランスの取れた食事を選び、おいしく食の楽しみを味わいます。
6日間頑張るごとに自由に楽しめるレインボウデイが来ることで、ストレスを緩和しながら食事のコントロールができるでしょう。
酵素を毎日摂取
野菜や果物には、酵素がたっぷりと含まれています。
酵素は消化と代謝のために必要なもので、消化に酵素が使われすぎると代謝酵素が減ってしまい、ダイエットに重要な代謝が停滞する恐れがあります。
生で野菜や果物を取ることで、自然の酵素を体内に取り入れ、ダイエットに良い影響を与えられる効果が期待できます。
毎日のたんぱく質摂取
セブンデイズカラーダイエットでは、色別の食材とは別にたんぱく質を毎日欠かさず取ります。
たんぱく質は体を作る元になる成分で、不足すると筋肉が衰えたり、肌や髪の美しさが損なわれたりします。
たんぱく質をきちんと取ることで、健康と美しさをキープできるでしょう。
注意点は？
セブンデイカラーダイエットは、美容やダイエットに良い効果も期待できますが、やり方に注意が必要です。
高い効果を出すためには次の注意点を押さえておきましょう。
痩せるためにはプラスアルファの工夫が必要
セブンデイカラーダイエットは栄養バランスを整えることで自然に痩せることを目指すものです。
直接的なダイエット効果は高くないもので、健康的な体を作ることで痩せやすくすることがメインになります。
そのため、本格的に痩せたい場合には、食材選びだけではなく、運動を取り入れて消費カロリーを増やすことも必要です。
また、食べすぎやだらけた生活によって摂取カロリーよりも消費カロリーが低いとダイエット効果は期待できません。
セブンデイズカラーダイエットの効果は栄養バランスなので、それに加えて運動を行ったり、食べすぎを防ぐことで健康的に美しく痩せることを目指しましょう。
見た目の色ではなく中身の色で選んで
色別の食材を選ぶことが大切なセブンデイカラーダイエットですが、そのセブンカラーの色分け方法を知っておくことが大切です。
基本的には見た目の色ではなく、中身の色で判断します。
例えば、バナナであれば皮は黄色ですが、中身は白いので「白」の食材になります。
中には当てはまらないケースや色が曖昧な食材もありますが、最終目的は栄養バランスなので深刻になる必要はありません。
手作り料理の手間を減らして
セブンデイズカラーダイエットでは、特徴的な食材選びが必要なため、外食やお惣菜では実施できません。
そのため、基本的には自炊することが必要となります。
普段から調理をしている人であれば、食材選びのポイントがシンプルになって楽ですが、調理に慣れていない人は手料理を続けるのが辛くなるかも知れません。
調理習慣のない人は、レンジで蒸す、カット野菜を使うなど、調理の手間を省けるアイテムも投入して、自分が調理できる範囲で試してみましょう。
飲み物はお茶や水などカロリーオフのものを
セブンデイズカラーダイエットでは、飲み物についての指定はありませんが、飲み物でカロリーをたっぷり取っていてはダイエット効果が損なわれます。
そのため、飲み物はジュースや清涼飲料水などを避け、お茶やお水などのカロリーオフのものを選ぶことが大切です。
簡単レシピをご紹介
セブンカラーダイエットでは、毎日料理をすることが必要となるため、少しでも工夫して手間を省き、快適に続けられることを目指しましょう。
料理が好きな人は凝ったものを頑張っても良いのですが、ここでは料理が得意ではない、好きではない人に合う簡単なレシピをいくつか紹介します。
料理上手な人も、一品追加に生かしませんか？
月曜日：無限もやし
無限もやしは、白い野菜であるもやしがたっぷり取れるだけでなく、お財布にも優しいメニューです。もやし以外でもおいしく、火曜はにんじん、水曜はピーマン、金曜はなすで作ってみても良いでしょう。
＜材料＞
- もやし 1袋分
- ツナ 1/2缶
- コンソメorだしの素 大さじ1/2
- オリーブオイルorゴマ油 小さじ1
- しょうゆ 少々
＜レシピ＞
もやしを洗い、全ての材料を耐熱ボウルに入れ、ラップをしてレンジでチンします。加熱時間は600Wで3分程度です。常備菜としても役に立ちます。
火曜日：トマトと赤ピーマンのサラダ
トマトと赤ピーマンの抗酸化物質と生野菜の酵素がたっぷり取れるサラダです。
＜材料＞
- トマト 1個
- 赤ピーマン 1個
- マヨネーズ 大さじ1
- 味噌 小さじ1/3
- すりゴマ 小さじ1/2
＜レシピ＞
トマトは一口大に、赤ピーマンは千切りにして、マヨネーズと味噌、ゴマを混ぜたものをかけます。冷えが気になる冬場は野菜を軽くレンジで温めても良さそうです。
木曜日：かぼちゃのキッシュ
おしゃれっぽいけど簡単に出来て、かぼちゃとたんぱく質がしっかり取れます。
橙の野菜はレシピが難しい傾向のようですが、かぼちゃは肉にも卵にも乳製品にも合い、意外と使いやすい食材です。
＜材料＞（ココット4つ分）
- かぼちゃ 120ｇ
- ベーコン2枚orウィンナー2本
- 卵 １個
- 牛乳 100CC
- 鶏がらスープのもと小さじ1/2
- チーズ・コショウ適量
＜レシピ＞
7ミリ幅（大体で）に切ったかぼちゃとベーコンまたはウインナーをココット皿に入れ、チーズとこしょう以外の材料を混ぜ合わせてかけます。最後にチーズを乗せてこしょうを振ったら、180度のオーブンで15～20分程度焼きます。
かぼちゃは最初にレンジで温めておくとカットしやすく、オーブンでの加熱時間も短縮できます。
セブンデイズカラースムージーで快適に
セブンデイズカラーダイエットは、テレビ番組のように行うには手料理の手間がかかります。
簡単レシピでも、料理が得意ではない人や忙しい人には難しいかも知れません。そんな時には便利なお助けアイテムを利用して、快適にセブンデイズカラーダイエットを行うのも良いでしょう。
セブンデイズカラースムージーはセブンデイズカラーダイエットを元に管理栄養士と美容皮膚科医によって監修された健康食品です。
種類は？
セブンデイズカラースムージーはダイエット方法と同じように6種類の色に分かれていて、味のバリエーションも楽しめます。
＜7daysカラースムージー白＞
白桃アロエ
＜7daysカラースムージー赤＞
赤アセロラりんご
＜7daysカラースムージー緑＞
ミックスベジタブル
＜7daysカラースムージー橙＞
マンゴーオレンジ
＜7daysカラースムージー紫＞
アサイーベリー
＜7daysカラースムージー黄色＞
ジンジャーレモン
こちらにもダイエットブックオリジナルスムージをご紹介しておりますのでぜひ参考にしてください。
毎日の料理が面倒な人に
1色の食材を使った食事は、外食やお惣菜、コンビニでは手に入りません。
とはいえ、毎日3食料理をするのはちょっと面倒。
そんな時、溶かすだけで利用できるスムージーは便利です。
3食のうち1食だけでも、スムージーに置き換えることで料理の手間から解放されるとダイエットも継続しやすくなります。
おやつ代わりに
毎日セブンデイズカラーダイエットをしたくないという人も、おやつ代わりや小腹がすいた時に利用しても良いでしょう。
ダイエット中の間食には罪悪感が伴いますが、セブンデイズカラースムージーなら野菜の栄養やダイエットサポート成分が豊富なので安心です。セブンデイズカラーダイエットに合せて6種類の味があるので、飽きずに楽しめます。
セブンデイカラーダイエットが口コミで話題！驚きの効果とやり方は？のまとめ
セブンデイカラーダイエットは、それだけで直接痩せさせる効果は高くありませんが、栄養バランスを整えることで、健康に美しくダイエットを進める効果が期待できます。栄養バランスの偏りによってダイエット効果が出なかった人には、この方法を取り入れることで効率的なダイエットができそうです。ただし、ダイエット効果を高めるためには、運動を併用することも必要となります。自分で手作りするのが辛い場合には、便利なスムージーに頼って簡単に取り入れるのも良いでしょう。