腹直筋– tag –

ウエストのくびれを実現するのは女性にとって憧れの目標です。しかし、意外とウエストのくびれを実現する筋トレ方法が少ないのも事実。そこでおすすめなのが、「ツイストクランチ」です。その名前にツイストとあるように、クランチをしながらひねる動作を加える筋トレになります。 特別な器具も必要としない、自宅でも簡単に取り組める筋トレです。ここではツイストクランチの筋トレでお腹周りをシェイプアップし、理想のくびれを手に入れる方法をご紹介します。また、ツイストクランチのポイントも解説していきま...

みなさんは体幹トレーニングで非常に有名な「プランク」を知っていますか？プランクは、腹直筋やインナーマッスルの腸腰筋などお腹周りを鍛えて、コルセットのように頑丈な軸をつくってくれます。 体幹を強化し脂肪燃焼効果も高いのでぽっこりお腹の解消や全身ダイエットにも有効です。腕立て伏せのような姿勢をキープするだけで、これらの効果が期待できるので、多くの方から支持されています。そんなダイエット効果の高いプランクですがくびれについてはあまり効果が期待できませんでした。ここではプランクの動...

薄着になると目立つようになるのがお腹まわりのラインですよね？小さめのTシャツを着るとはっきり目立ってしまいます。「ウエストにくびれを復活させたい」「お腹を急激に引き締めたい」とお腹周りの脂肪やトレーニングで悩んでいる方は多いはずです。そんな方に有効なトレーニングとして「ロシアンツイスト」をご紹介します。 ロシアンツイストは、ダンベルやメディシンボールなどのトレーニング器具を持って腹部をひねる筋トレ方法でお腹周りのダイエットに非常に効果的です。筋トレ負荷は高いですが、その分効...

女性にとって、下半身痩せは誰もが目標としているところです。特にお尻がきゅっと引き締まったスリムな下半身を手に入れたいですよね？ ただ、現代人は非常に忙しく、なかなかジムに通う時間もありません。ここでは、そんな忙しい現代人のために、「ハーフブリッジ」という筋トレ方法をご紹介します。 ハーフブリッジは腰を持ち上げるだけでお尻を引き締め、女性の多くが悩んでいる便秘を解消し、インナーマッスルや骨盤底筋を鍛えることもできる欲張りな筋トレ法です。寝ながら行う筋トレなので、就寝前など空き...

誰もが悩んでいるぽっこりお腹。運動をしているのに、いっこうに引っ込まないぽっこりお腹に悩んでいる人も多いのではないでしょうか？ なかなか脂肪が落ちない原因の1つに、基礎代謝の低下があります。 基礎代謝とは、運動していないときでも消費するエネルギーのことで、基礎代謝が下がることによって脂肪燃焼スピードも低下します。基礎代謝が高ければ高いほど、エネルギーが増えて、太りにくい体質になるのです。 ここでは、基礎代謝を上げつつ、お腹周りを強力に引き締める「Vシットアップ」という腹筋トレー...

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ここでは、お腹周りの脂肪解消やシェイプアップ、さらにはくびれの実現、内もものダイエットなど、さまざまな効果のある筋トレ「チェアオブリークツイスト」をご...

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか？今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋トレに着目すると、ダイエット効果が上がるかもしれません。 ここでは、腸腰筋の筋トレがなぜダイエットに効果的なのか、そして美しい体を目指せるのかをご紹介します。おすすめの筋トレ方法も...

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか？アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した筋トレをおすすめしますが、体幹を強化したい、美しいボディーラインをつくりたい、全身の脂肪を燃焼したいという方には、おすすめできます。体幹トレーニングの中では、非常に効果が高い筋ト...

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方法です。ここでは、チェアランニングの方法と具体的な手順、やり方のポイントをご紹介します。運動が苦手でダイエットが続かないという方も、まずは強度の低いチェアランニングからスタートし...