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上半身ダイエットに効果的な運動は?【短期間で成功も】

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上半身のダイエットを効果的に行うためにはどんな運動が良いのでしょうか?短期間で上半身ダイエットを成功させたいが、男性でも女性でも簡単に行えるダイエットにはどのような方法があるのでしょうか。

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上半身ダイエットは運動して引き締めることが効果的な方法になりますが、お腹、腕、二の腕、背中などダイエットしたい場所によって効果的な運動が変わってきます。上半身ダイエットは短期間でも成功しやすいので気になる方は是非お試しください。

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上半身ダイエットの方法は?

上半身ダイエットは、部分痩せダイエットの一種で痩せたい箇所によって方法が異なります。

bubunyase-min参考⇒部分痩せはダイエットではできない?【太ももやウエストも細く!】

しかし、上半身ダイエットはダイエットの中でも難しくむやみやたらに運動しても痩せることが出来ないのです。

Fotolia_66600024_XS-min基本的な部分を抑えながら各箇所に合った運動をする必要があります。

方法は様々ありますが、基本的には痩せたい箇所から脂肪を減らすより筋肉を増やすことが最も重要になります。

上半身が太ってしまう原因としては筋肉の衰えが考えられます。

Fotolia_60357911_XS-min筋肉の衰えは基礎代謝の低下にも繋がり脂肪が燃焼されず上半身に脂肪がついてしまいます。

参考⇒基礎代謝を下げずにダイエット方法は?【筋トレが効果的!】

具体的な方法としては筋トレが有効です。

一般的に、

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • 腹筋

などが方法の1つです。

Fotolia_66817500_XS-min参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

ダイエットと言うと食事制限をイメージしますが、上半身は筋トレすることによって引き締まりダイエットの成功に繋がります。

また、筋トレに加えて普段の姿勢の改善も上半身ダイエットには欠かせないのです。

姿勢が悪いと上半身の体重を全体で上手く支えきれず、負担が掛かる箇所が出てきます。負担が掛からない箇所は筋肉が衰えていき脂肪が付きやすくなってしまうのです。なので上半身ダイエットをする際には筋トレと姿勢改善が有効です。

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女性が上半身ダイエットするには?

上半身ダイエットは基本的に男女で方法が変わるわけではありませんが、女性は元々筋肉量が少なく脂肪が多いため基礎代謝が低いので長期的に続けていく必要があります。

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元々ある筋肉量だけでは少し難しいので、まずは筋肉量を増やすことから始めます。

具体的には筋トレなどの運動をする前にストレッチなどの軽い柔軟体操を取り入れます。これはもちろん怪我の予防にも繋がりますが、体温を上げて血流を促進させ筋肉の動きを活発化させる効果があります。

女性で体力に自信が無い方はストレッチだけでも上半身ダイエットをすることが出来ます。

部分別ではお腹周辺は、

  • スクワット
  • 腹式呼吸
  • 腹筋

などを行うことが効果的です。

Fotolia_66377673_XS-min参考⇒腹筋ダイエットで6つに割る!【効果的な回数と下腹対策は?】

腕や二の腕には腕立て伏せやダンベル運動が効果的です。

参考⇒二の腕ダイエットの効果を即効で出す方法は?【簡単にできる】

腕立て伏せに関しては出来ない方や苦手な方もいるかと思いますが、膝をついて行っても同じ効果があるので無理せず膝をついてゆっくり行っても大丈夫です。

筋肉量が少ないのは仕方ないので最初から無理せず徐々に回数を増やすなどして慣らしていくことをおすすめします。

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男性は?

運動内容に差はありませんが男性は元々女性より筋肉量が多く基礎代謝が高いため一般的には女性よりも痩せやすいのが特徴です。

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参考⇒男性のダイエットは筋トレも必須?【低カロリー高タンパクの食事を!】

これは上半身ダイエットを効率良く行えるため短期間でダイエットすることも可能なのです。

具体的な運動としては、女性同様お腹周辺であればスクワットや腹式呼吸を行い、腕や二の腕は腕立て伏せやダンベル運動などの自分の体重を利用した自重運動が良いです。

Fotolia_56098020_XS-min参考⇒腹式呼吸ダイエットの効果でウエストダウン?【方法も簡単!】

しかし女性と異なるのは筋肉量の差によって余裕が出てしまうという点です。

女性は筋肉量が少ないので少しの筋トレでも脂肪燃焼がアップし疲労感も感じますが、男性は女性と同じ運動量では高い効果を得ることが難しくなります。

なので男性が上半身ダイエットをする場合には、筋トレに加えて無理をしない程度に回数を増やしたりダンベルなどの重さを変えてみるなど負荷を掛けてあげることが重要です。

Fotolia_56431554_XS-minもちろん筋肉量にも個人差はあるので、自分に合った負荷の掛け方をする必要があります。

効果的な運動は?

上半身ダイエットに効果的な運動は部分によって異なってきます。

まずお腹にはやはり腹筋が一番効果的ですが、お腹に力を入れながらやるとより腹筋が鍛えられ効率良く脂肪燃焼効果をアップさせることが出来ます。

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また、脇腹は中々普段の生活の中でも鍛えることや動かすことが少ないのでお腹周辺を痩せたい方は合わせて脇腹も鍛えると良いです。

脇腹はゆっくりと息を吐きながら上半身を時計回りに捻ったり、くの字に曲げると簡単に鍛えることが出来ます。

次に背中や腰周辺は背筋が効果的です。

Fotolia_25702322_XS-min背筋した状態を長めにキープすることでより引き締まります。

腕や二の腕は腕立て伏せやダンベル運動が一番効果的ですが、その際に脂肪が付きやすい下の部分を意識して行います。この下の部分とは気をつけした際に身体に触れる部分を指します。

この部分を鍛えることで脂肪が落ちて綺麗に引き締まります。

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女性の場合鍛え方を間違えると力こぶが出てしまい、女性らしい体型ではなくなってしまうので注意が必要です。

短期間で効果を出すには?

短期間で効果を出すためには効率良く運動することが大切ですが、「上半身だけ」と意識せず身体全体の脂肪を落とすことを意識した方がいいです。

Fotolia_76229235_XS-minこれは何故かというと上半身だけ意識してしまうと、上半身に無駄な力が入ってしまい筋肉が硬直し怪我にも繋がってしまうからです。

なので短期間で効果を出すには全身を意識して動かす有酸素運動であるウォーキングや水泳などがおすすめです。

Fotolia_52927173_XS-min参考⇒水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは?

どちらも全身を使うので基礎代謝も向上しより脂肪を燃焼してくれます。

Fotolia_27002551_XS-min参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

他にも普段の生活の中に取り入れられる腹式呼吸などもおすすめします。

深く呼吸し長く吐き出すことで常にお腹に負荷が掛かり結果的に短期間で痩せることが出来ます。

また酵素などを摂取しながら運動すると身体の調子を整えながらダイエット効果を高めてくれるので短期間で結果をだすことが出来ます。

参考⇒酵素サプリの効果で健康にダイエット!【飲むだけの簡単な方法】

酵素サプリのおすすめはコチラ⇒酵素の口コミランキング

身体の調子が崩れてしまうと基礎代謝や脂肪燃焼の低下にも繋がりダイエット効果が落ちてしまうので体調管理には十分注意することが必要です。

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もっとも簡単な方法は?

上半身ダイエットは筋トレがメインとなりますが、より手軽に無理無く出来る簡単な方法もあります。

まず、食事面では唐辛子や生姜などの辛味があるものを食事の中に取り入れます。

Fotolia_73550503_XS-min参考⇒カプサイシンダイエットの脂肪燃焼効果は?【唐辛子やサプリで!】

唐辛子や生姜は体を内側から温めてくれる効果があるので、基礎代謝がアップし脂肪燃焼を促してくれます。

参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

また温かいものを食べることで体温が上がり、脂肪燃焼効果が高まり脂肪が付きにくく太りにくく痩せやすい体質になります。

次に運動面ではストレッチが効果的です。

Fotolia_76053737_XS-min参考⇒ストレッチのダイエット効果は?【お腹や足痩せにも!】

お風呂上がりや就寝前など時間がある時に行えて、身体に大きな負担が掛かるような運動ではないので、運動が嫌いな方や苦手な方でも毎日継続して続けることが出来ます。

他にも通勤通学でバスや電車などを利用している方はウォーキングに変えてみるのも良いかと思います。

Fotolia_83854953_XS-minウォーキングは簡単に出来てしかも有酸素運動でもあるので効率良く痩せることが可能です。

参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

ダイエット効果と健康維持の両方一度に出来るのでおすすめです。

成功した口コミは?

上半身ダイエットが成功した口コミはたくさんありましたが、その中でも一番多く見られたのが継続することの重要さです。

失敗してしまった方は無理な運動を行い結果的に止めてしまったようです。

部分別で具体的に成功した口コミでは、腕や二の腕の場合は、腕立て伏せが一番効果があり即効性が感じられるそうです。

Fotolia_28406313_XS-min無理の無い程度で徐々に回数を増やすことで、すっきりと脂肪が落ちていくとのことです。

お腹周辺には捻る運動が簡単かつ成功した口コミが多く見られます。

上半身を捻るだけで、

  • お腹
  • 背中

まで負荷が加えられて簡単にシェイプアップ出来ます。

それに腹筋を加えることでお腹周辺がより鍛えられ引き締めることが出来るようです。

全体的に成功した口コミを見ると無理な運動や食事制限はせずに、主に筋トレで成功している方が多いようです。

上半身ダイエットには筋トレなどで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが一番効果的で成功率が上がったと実感する方が多いようです。

上半身ダイエットに効果的な運動は?【短期間で成功も】のまとめ

上半身のダイエットは比較的に効果が出やすいので、気になる方はまずは試しに一週間程度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。二の腕などは引き締め運動が効果的です。

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