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最近話題の体幹トレーニング！体幹トレーニングには多くの種類がありますが、有名なのはプランクではないでしょうか？ただ、このプランクを実際にやってみると、意外ときついと思われる方も多いかもしれません。せっかくのトレーニングなのに、辛くて挫折するのはもったいないですよね？そこで、通常のブランクよりもかかる負荷を弱めた「サイドプランク」をご紹介します。 サイドプランクは横向きでプランクを行い、体幹や腹斜筋を強力に刺激する筋トレになります。体幹も強化されるので、脂肪燃焼効果も同時に得...

みなさんご存知のプッシュアップには、さまざまな筋トレ方法があります。大胸筋を鍛えられる「ノーマルプッシュアップ」から、手幅を狭くして行う「ナロープッシュアップ」、そして足を高い位置にのせて行う「デクラインプッシュアップ」、反対に上半身を高い位置にのせて行う「インクラインプッシュアップ」などが有名です。そんな数あるプッシュアップの中で、今回は「ダイヤモンドプッシュアップ」の方法を解説していきます。 ダイヤモンドプッシュアップは、二の腕のたるみに非常に有効とされているプッシュア...

ダンベルを使用した筋トレの中に、背筋と下半身、さらには体幹をも鍛えることが可能な「ダンベルデッドリフト」というトレーニング方法があります。ダンベルデッドリフトとは両手にダンベルを持って、下から引き上げる筋トレで、ダンベルの重さに応じて負荷をかけることが可能です。ダンベルが必要になりますが、その分高いトレーニング効果を期待できます。 ここでは、ダンベルデッドリフトの筋トレで背中をシェイプアップする方法をご紹介します。背中（背筋）はもちろん、下半身や体幹も同時に鍛えることができ...

チューブショルダープレスというトレーニングは、三角筋や僧帽筋を強化できる筋トレ方法です。チューブを使用することで、チューブの反発力を生かして、筋力の少ない人でも肩から僧帽筋にかけてメリハリのあるボディをつくることが可能になります。使用するチューブはかかる負荷に応じて何種類かあるので、自分に合ったチューブを選ぶことで無理なくトレーニングに打ち込むことができます。 肩から僧帽筋にかけて、美しいシルエットの上半身を目指したい方や、メリハリをつけたい方は、ぜひチューブショルダープレ...

バックエクステンションという筋トレをご存知ですか？バックエクステンションとは、脊柱起立筋を鍛える筋トレ方法のことを言います。脊柱起立筋が衰えるとより姿勢が悪化し代謝が低下するため、背中に脂肪がつきやすくなります。ここでは脊柱起立筋が弱っている人に向けて脊柱起立筋の筋トレ「バックエクステンション」で背中の脂肪を燃焼する方法をご紹介します。 最近は、パソコンやスマホデスクワークなどによって猫背など姿勢がゆがんでいる人が多くこのような人の中には脊柱起立筋の筋力が弱い方も多いです。...

みなさんは「プランク」という体幹トレーニングをご存知ですか？プランクは腕立て伏せのような姿勢をキープするだけで、お腹周りの腹直筋や腹斜筋、大臀筋など体幹を中心に鍛えることが可能になるトレーニング方法です。30日間プランクチャレンジという筋トレメニューもあるほど最近流行りのトレーニング法です。 そこで、プランクのトレーニング効果に、ウエストのくびれを追加したレインボープランクというトレーニング方法をご紹介します。 最近流行りのプランクはダイエットには有効ですが、女性の多くが望ん...

みなさんは「スーパーマンプッシュアップ」という筋トレ方法をご存知でしょうか？スーパーマンプッシュアップとはプッシュアップの中でも難易度の高い部類に入るトレーニング法で、腕立て伏せの姿勢でジャンプをする高負荷トレーニングです。引き締め効果には目を見張るものがあります。 高負荷トレーニングのため通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）とは違う背筋も鍛えられるトレーニング方法なのです。 ハードなトレーニングであるからこそ、高いダイエット効果が期待できます。筋トレ上級者の方で、通常のトレ...

筋トレでダイエットに有効なメニューというとスクワットが有名ですよね？スクワットは器具を用意する必要がなく、自宅でも簡単に実践できるのがメリットです。 しかし、スクワットはダイエット効率は高いものの、いつも同じ筋トレメニューだと動きが単調で飽きてしまいます。ここではスクワットの応用編として高いダイエット効果を誇る「オーバーヘッドスクワット」という筋トレ方法をご紹介します。 オーバーヘッドスクワットは、両手を高く上げて、バーベルやダンベルなどトレーニング器具を持ち、負荷を高めた...

数々あるトレーニングの中で、一番なじみ深いトレーニング法はプッシュアップ（腕立て伏せ）ではないでしょうか？ただ、一言でプッシュアップといっても、このプッシュアップには非常に多くの種類があります。 手幅を大きく広げて行うワイドプッシュアップ、足を高い位置に上げて行うデクラインプッシュアップ、両手を高い位置に上げて行うインクラインプッシュアップなど、その種類ごとに作用する筋肉もさまざまです。ここではそんな数多くあるプッシュアップのうちの1つ、「ヒンズープッシュアップ」をご紹介し...

腹筋トレーニングの1つ「クランチ」を日々実践して、引き締まったお腹を維持している方は大勢いることと思います。そのような方の中には、「腹筋をさらにバキバキにしたい」、「シックスパックにしたい」とさらに上を目指している方もいらっしゃるでしょう。クランチでは物足りない、そんな上昇志向の方におすすめなのが、ここでご紹介する「タッククランチ」という筋トレ方法です。 タッククランチは足を浮かせて行うクランチで、通常のクランチと比較しても、腹筋へ高い負荷をかけられます。バキバキの腹筋、シ...

腸腰筋とは、その名の通り腸と腰をつなぐ重要な筋肉ですが、実はこの腸腰筋を鍛えることで、体幹の強化やダイエット効果があるという事実をご存知でしょうか？今まで数多くのダイエットをしてきたけれど、なかなか痩せることができない、筋トレも3日坊主で終わってしまったという方は、ぜひ体幹を同時に鍛える腸腰筋の筋トレに着目すると、ダイエット効果が上がるかもしれません。 ここでは、腸腰筋の筋トレがなぜダイエットに効果的なのか、そして美しい体を目指せるのかをご紹介します。おすすめの筋トレ方法も...

上半身のダイエットを効果的に行うためにはどんな運動が良いのでしょうか？短期間で上半身ダイエットを成功させたいが、男性でも女性でも簡単に行えるダイエットにはどのような方法があるのでしょうか。 上半身ダイエットは運動して引き締めることが効果的な方法になりますが、お腹、腕、二の腕、背中などダイエットしたい場所によって効果的な運動が変わってきます。上半身ダイエットは短期間でも成功しやすいので気になる方は是非お試しください。 【上半身ダイエットの方法は？】 上半身ダイエットは、部分痩せ...