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中高年ダイエットに効果的な運動は?【食事は軽めに!】

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中高年の方がダイエットに成功しやすく効果的な方法にはどのような食事や運動を行えば良いのでしょうか。中高年になってくると代謝が落ちてくるので、食事の制限をしながら、筋肉量を増やすダイエット方法がおすすめです。

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中高年におすすめのダイエット方法はいくつかありますが、基本は無理をしない運動と食事の制限が基本です。中高年になってくると、筋力が低下してしまい代謝が落ちてくるため、食事を軽めにしていかないと太る原因になってきますので、筋力アップを目指して代謝をアップさせるのも効果的なダイエット方法といえます。

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中高年ダイエットに効果的な食事は?

中高年になると、ビールっ腹が気になりますよね。

また、若い時はたくさん食べても太らなかったのに、中高年になって同じ量を食べると太りやすいという事もあります。

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会社の定期検診が怖い‥という人も多いのではないでしょうか?

Fotolia_76055813_XS-min中高年になると、若い時に比べて筋肉量が少なくなり、代謝がどんどん下がっていきます。

参考⇒基礎代謝を下げずにダイエット方法は?【筋トレが効果的!】

すると、若い時と同じ食事量をとっていると太っていきます。

そこで、若い時よりも食事を減らさなければいけません。しかし、若い時と満腹感は一緒なので、簡単に食事を減らす事はできません。これが問題なんですよね~

Fotolia_52157190_XS-minそこでおすすめなのは、食事の前に満腹感を減らす努力をする事です。

食事の前に水やお茶を飲み、お腹を落ち着かせてから食事をする、キャベツなどのボリュームがあってローカロリーなものを積極的に食べて、食事を減らすなどです。

参考⇒カサ増しダイエットは寒天ともやしが効果的!【痩せた口コミは?】

食事の前に炭酸水を飲むとお腹が膨れやすいので、炭酸水を飲むのもおすすめです。

Fotolia_83304965_XS-min参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

また、食事は油っこいものを減らしたり、野菜を中心に食べるのもおすすめです。

参考⇒野菜ダイエットは生で効果的!【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い?】

中高年ダイエットに効果的な運動は?

中高年ダイエットに効果的な運動は、無理がない運動です。

ダイエットでは無理がない運動がおすすめです。年齢を重ねていくと誰しも若いころには動けなくなってくるものです。しかし、脳だけは若いころの自分を忘れていないので、無理をしてしまい、ケガをしてしまうことがあります。

Fotolia_65399865_XS-min子供の運動会の時に転んでしまう親御さんのような感じです。若い時はバリバリのスポーツ選手だった人でも、歳をとると体力が落ちます。

勢いで運動すると、足腰を悪くしてダイエットどころではなくなってしまう可能性も高いです。

fotolia_95663069_xs-min中高年におすすめの運動は、ウォーキングです。

参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

だらだらと歩くのではなく、腕を振って歩く、キビキビ歩くなどの運動をしましょう。

男性で、痩せながらキレイな筋肉をつけたいならばウォーキングをランニングをすると良いですよ。

Fotolia_63052320_XS-min参考⇒ランニングの消費カロリーを効果的に上げる距離と計算方法とは?

ウォーキングが難しければ、テレビを見ながらできるようなエクササイズマシーンを購入するのもおすすめです。ただし、エクササイズマシーンは擦れる音やキシキシと音がなるものも多いので、購入する時は展示品で試してからがおすすめです。

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効果的なサプリはある?

中高年のダイエットに効果的なサプリメントはたくさんあると思いますし、色々な意見があると思います。

参考⇒ダイエットサプリおすすめ7選

ダイエットに効果的なサプリメントというのは、インターネットで検索すれば色々とありますよね。

Fotolia_84744509_XS-minしかし、そういったサプリメントってサプリメントだけで痩せるというわけではありません。

サプリメントは補助的な役割でダイエットに取り入れるので、取り入れるのはダイエットサプリじゃなくてもいいと思いませんか?なので私は、中高年ダイエットにおすすめするサプリは健康サプリだと思います。

活力を補う高麗人参やマカが配合されたサプリであったり、

  • プロポリス
  • ローヤルゼリー
  • にんにく

などもおすすめです。

なぜこういったサプリがおすすめなのかというと、ダイエットは活力がないとやっていけないからです。

fotolia_114436368_xs-min活力がある中高年は、元気で若いですよね。

そして、早寝早起きや運動などのダイエットに必要な習慣が身につきます。こういったサプリメントで活力を補いながら、ダイエットをしていくと成功しやすいですよ。

女性におすすめの方法は?

中高年女性におすすめのダイエット方法は、食事に気をつける事です。

日本の朝食女性の場合、1日に必要なカロリーは男性よりも少ないです。

しかも、中高年は若い時よりもカロリー消費が少ないです。つまり、中高年の女性は誰よりも摂取カロリーに気をつけなければいけないのです。女性は、男性に比べて甘いおやつに弱かったりと食事に弱点もありますよね。

中高年女性におすすめのダイエットは、野菜を中心に腹八分目に押さえておくダイエットです。

参考⇒腹八分目ダイエットを成功させるコツは?【一ヶ月が効果的!】

中高年女性に必要なカロリーや、食事のカロリーの数字などを紹介しても、毎食の食事のカロリーを計る事は難しいですよね。

fotolia_49284417_xs-minそのため、腹八分目までとシンプルに覚えておきましょう。

ご飯をお粥にするというダイエットもおすすめです。すごく食べた気になります(個人的な感覚ですが)

Fotolia_64040248_XS-min参考⇒おかゆダイエットの効果的なやり方!【雑炊よりも成功できる?】

そして、油っこい食事にしたら次の食事はローカロリーにするなどで、カロリーをリセットすると、カロリーコントロールがしやすいです。

甘いものが食べたくなったら、栄養化が高い蜂蜜や黒糖を食べると良いです。

参考⇒寝る前ハチミツダイエットの効果と方法!【逆に太る事は?】

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男性におすすめの方法は?

中高年男性におすすめのダイエットはまずは運動です。健康にもおすすめです。

ゴルフなんかもおすすめです。

Fotolia_70874391_XS-min参考⇒ゴルフのダイエット効果は?【打ちっぱなしや素振りでも!】

中高年は、かっこいいおじさんになるか、ダサいおじさんになるか大きく別れるポイントです。

さらにポイントがあり、それは筋肉です。

筋肉がついている男性はモテますよね?

Fotolia_25002318_XS-min特に中高年は、体の肉が下に落ちていき、さらにぽっこりお腹にもなってくるので、筋肉をつけるのがおすすめです。

Fotolia_44067175_XS-min筋肉は脂肪よりも消費カロリーが高いので、筋肉がついているだけで痩せやすい体になります。

参考⇒痩せやすい時期と体質の作り方!【食事方法には特徴が?】

運動は、ウォーキングから始まってランニング、ジム通いなど少しずつハードなものにしていくと筋肉がつきやすいです。激しい運動をすると、ビールを飲みたくなったり油っこい食事をしたくなりますが、そこはぐっと堪えましょう。

ドカ食いしなくなったら、お蕎麦がおすすめで、お腹が膨れやすく、消化が早いので満腹感を得ながらもダイエットができます。

fotolia_104788478_xs-min参考⇒そばダイエットの効果で痩せた口コミ多数!【気になるカロリーは?】

男性の方は内臓脂肪が蓄積されてリンゴ体型になることがありますので、食事の管理などで脂肪がつかないようにしましょう。

Fotolia_65571043_S-ringo-min参考⇒リンゴ体型に効果的なダイエット方法は?【内臓脂肪を撃退!】

成功した口コミは?

私の母はスレンダーボディを長年維持しています。

母は接客業をしていたためか、外見を気にして体重を維持していました。そんな母が心がけている事や、成功したダイエットを紹介します。

母は、サプリメントをずっと服用しています。お酢のサプリメントで、体が疲れないようにするためです。

Fotolia_41405843_XS-min参考⇒もろみ酢のダイエット効果は?【黒酢との違いも!】

また、母は食べ過ぎた日の次の日は、朝ごはんを簡素にしたりとリセットご飯にしていました。

さらに、飲食店で歩き回る仕事なのに、休憩時間はジムに行ってウォーキングやランニング、水中ウォーキングなど運動をしていました。

参考⇒プールダイエットは泳げない人も成功できる!【お腹引き締め効果も】

そして、母は甘いものを食べる時は黒糖やヨーグルトなど、ローカロリーの甘味を食べるようにしていました。

Fotolia_23328080_XS-min参考⇒ヨーグルトダイエットの効果的な方法!【ホットでプチ断食もあり?】

母は美容や健康にも気を使ってもいました。

野菜を中心とし、野菜でも栄養素を考えた食卓でしたし、油っこい食事にしたらサラダや味噌汁で他のおかずをローカロリーにしたりなどもしていました。

このように、中高年のダイエットでは様々な事を組み合わせて、かつ美容や健康も気にしながらダイエットすると成功しやすいです。

中高年ダイエットに効果的な運動は?【食事は軽めに!】

代謝が落ちてきているけど、食べる量が変わらないからドンドン太ってしまうという中高年の方々も多いのではないでしょうか。食べる量は少なくしながら、運動、とくに筋肉をつけるトレーニングをして、健康とダイエット成功を手に入れましょう。

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