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肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの？と思う方は多いのではないでしょうか？肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している人も増えてきているようです。 ここでは、肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズにし、基礎代謝のアップと脂肪燃焼効果をサポートする筋トレ方法をご紹介します。最近、肩甲骨はがしが流行...

ダンベルを使用した筋トレの中に、背筋と下半身、さらには体幹をも鍛えることが可能な「ダンベルデッドリフト」というトレーニング方法があります。ダンベルデッドリフトとは両手にダンベルを持って、下から引き上げる筋トレで、ダンベルの重さに応じて負荷をかけることが可能です。ダンベルが必要になりますが、その分高いトレーニング効果を期待できます。 ここでは、ダンベルデッドリフトの筋トレで背中をシェイプアップする方法をご紹介します。背中（背筋）はもちろん、下半身や体幹も同時に鍛えることができ...

背中と二の腕をすっきり見せたいと願う女性は非常に多いですよね？ しかし、背中と二の腕は日常ではほとんど使用する機会がないので、脂肪が蓄積しやすい部位でもあります。一度、脂肪が蓄積してしまうと、年齢と共に基礎代謝も低下しているためか、なかなか脂肪が落ちません。ここでは、背中の脂肪と二の腕のたるみにお悩みの方に向けて、ダンベルやペットボトルなどを利用して気軽にできるリアレイズという筋トレ方法をご紹介します。 リアレイズは、自重筋トレではありませんが、ダンベルがない場合でもペット...

大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。 大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね？また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。 ただ、これらのトレーニングは自重トレーニングですので、ある一定の効果はあるものの、トレーニングを継続しているとなにか物足りないと感じる場合があります。 ここでは、自重トレーニングで少し物足りなさ...

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。 肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事実です。 ここでは、忙しい現代人でもとても簡単に肩甲骨のインナーマッスルを鍛えることができる「ローテーターカフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ローテーターカフは肩甲骨を取り巻く...

大円筋（だいえんきん）と聞いて、どこにある筋肉なの？と思う方も多いのではないでしょうか。大円筋は広背筋を支える重要な筋肉の1つです。現代人は、デスクワークやパソコン、スマホの操作で非常に肩周辺の筋肉がこり固まっていることが多く、基礎代謝が低下しています。 基礎代謝が低下すると、首や肩こり、さらには脂肪が燃焼しづらくなるなどのデメリットが存在します。ここでは、肩の筋肉である大円筋を鍛えてダイエットの効率を高めるおすすめのトレーニング方法をご紹介します。また、大円筋の役割につい...

エア水泳は自宅でできるエクササイズ、そしてダイエットにも効果的と人気ですが、正しいやり方とは？エア水泳といえども、引き締め効果やダイエットなどおすすめで、空いた時間で簡単にできますが、いくつかの注意点がありますので、行う前にチェックしておきましょう。 エア水泳のダイエット効果はどのくらいあるのでしょうか？水泳は有酸素運動の中でもダイエット効果が群を抜いて高いことで知られますが、同時に敷居が高い運動の一つでもあります。プールに通う時間を確保しなければならないだけでなく、自身の...

肩甲骨ダイエットは簡単にできるダイエットとして人気があります。肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことによって、脂肪燃焼効果を高めダイエットをしていくものです。エクササイズポールなどを用いてストレッチするとさらに効果的です。 肩甲骨ダイエットは今日からでも行えるダイエット方法です。効果を高めるためには※1エクササイズポールを使うと良いでしょう。食べても太らない体質を作るためには肩甲骨付近の筋肉に注目することが大切です。 【肩甲骨ダイエットとは？】 肩甲骨ダイエットとは、肩甲骨周辺の筋肉の...