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3kg痩せる効果的なダイエット方法は?【一週間でも可能!】

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3kg痩せるためにはどんなダイエット方法が楽で効果的なのでしょうか?3kg痩せるのは一週間やニ週間程度でもダイエット可能ですが、食事や運動などで対策することは必須になります。

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3kg痩せる効果的なダイエット方法はいくつかあり、短期集中型で即効で痩せる方法から、じっくりとリバウンドしない方法、また無理なく楽に痩せるなど様々な痩せ方があります。一、二週間程度で3kg痩せたいなら、少しの我慢が必要になる場合があります。

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3kg痩せるダイエット方法は?

3kgというと、かなりのダイエットをしなければ痩せないようにお思われますが、実はそれほど難しくなく簡単に痩せることができる数字なのです。

いろいろなダイエット方法を試してみては失敗に終わっている方にも3kg痩せる方法はおすすめです。

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3kg痩せる方法は、自分の1日の食事の摂取量の把握から始まります。

そこで気を付ける点は、1日の摂取カロリーと消費カロリーも計算することです。

1日の摂取量は同じでも、1日の消費カロリーは人によってさまざまなので、1日の消費カロリーをしっかり把握することによって、3kg痩せることが可能になってきます。消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多ければ、当然のことながら太りやすくなります。

Fotolia_53855627_XS-min摂取量やカロリー計算は大ざっぱに計算することも大事です。

細かく計算すると、計算が面倒になったり、長続きしなかったりするので、3kgダイエットの場合は計算はあくまでも目安としてでも良いでしょう。

この計算に慣れてくると、自分の毎日の食事をどれくらい摂ればいいのかがわかってきます。

Fotolia_101419861_XS-min食事量が多ければ食事の量を減らし、運動が足りなければ運動を増やします。

Fotolia_74409625_XS-min参考⇒有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

3kg痩せる方法は、摂取量と消費カロリーのバランスを上手く保つように心がけることです。

そして、毎日飲む飲み物は水かお茶が鉄則です。ジュース類にも糖分が含まれているので要注意で野菜ジュースなどにも多くの糖が入っているものもありますので避けましょう。

ウーロン茶や、緑茶などがダイエットには効果的です。

Fotolia_60735500_XS-min参考⇒烏龍茶ダイエットの効果的な摂取量は?【美肌効果あり】

炭酸入りのものを飲みたいなら、無糖の炭酸水がおすすめです。

Fotolia_83304965_XS-min参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

3kg痩せると見た目は変わる?

3kg痩せると見た目は変わる?と疑問の方も多いでしょう。

3kg痩せると見た目は変わるか?と言いますと、答えはYESです。

Fotolia_31926149_XS-minたかが3kg言えども3kg痩せた効果は歴然です。

まず体が痩せる順番があるので、その部位を見てみると確実に3kg痩せているのがわかります。体の痩せる部位別の順番は、まずは手首や足首から痩せていきます。手首や足首などは、見た目にもわかります。

Fotolia_82761969_XS-min参考⇒足首痩せできる方法はコレ!【太くなる原因は歩き方?】

腕時計をしているとよくわかりますね。時計のバンドがきつく感じたり、ゆるく感じたりしたことはありませんか。

自分でもすぐに気付くのが手首や足首なのです。

次に痩せる部位は、腕です。

Fotolia_55779828_S-min参考⇒二の腕ダイエットの効果を即効で出す方法は?【簡単にできる】

夏には薄着をするので、腕の太さなども見るとはっきりと痩せたかどうかわかりますね。

次はふくらはぎです。

ふくらはぎが細くなると足全体もスリムに見えます。痩せたとはっきりわかる部位です。

参考⇒ふくらはぎダイエットに効果的な歩き方は?【筋肉質でもストレッチ!】

肩や上腕、太ももなども次に痩せる部位です。

Fotolia_55764672_XS-min参考⇒太ももが痩せる2つのコツとは?【効果抜群の運動はコレ!】

この部位が痩せてくると、確実に見た目もスッキリとした感じに見えてきます。

胸や顔は次で、その次にお腹やお尻が痩せてきます。

Fotolia_53729754_S-min参考⇒お腹の贅肉がアッという間に落とす簡単な方法は?

一番気になるお腹やお尻などは一番後で痩せてきます。

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カロリーは減らす?

カロリーというと、食材を調べたりして計算が面倒だと思われている方もいらっしゃるでしょう。

実際のカロリー計算は簡単にできます。

食材の主なもののカロリーを覚えてしまいます。

毎日食べるお米やパン、牛乳や、お肉、魚、野菜、果物など大体よく食べている食品のカロリーを覚えておくと、1日のカロリー計算もしやすくなります。

fotolia_49284417_xs-minスーパーなどで買い物をした時によく見ると、パッケージにはカロリーが書いてあることもあります。外食などをすれば、メニューにカロリーが書いてあることもあります。

豆腐などカロリーが書かれていないものがあれば、良く似た食品のカロリーから推測して計算します。

fotolia_116385428_xs-min参考⇒豆腐ダイエットのやり方は簡単!夜だけでも効果はあるのか?

家でご飯を作る場合には、料理レシピやメニューのカロリーを参考にして、大体のカロリー計算をします。これらの方法で全ての食品のカロリー計算ができるわけではありませんが、参考にしていくと大体の目安もわかってきます。

一週間で痩せるには?

一週間で3kg痩せるには、生活習慣を見直すことから始めましょう。

また食事の見直しも一週感間で痩せるコツです。

Fotolia_55908995_XS-min太りやすい体質の方には生活習慣も太る癖をつけている可能性もあります。

間食や暴飲、暴食なども太る原因です。

Fotolia_85994135_XS-min参考⇒おやつ抜きダイエットは効果が高い!【成功口コミも多い?】

毎日の過ごし方や姿勢などによっても太りやすい体質に変化することがわかっています。

Fotolia_113652022_XS-min参考⇒姿勢を矯正してダイエット!【座り方で消費カロリーが変わる?】

一週間で3kg痩せるには、太りにくい体質を作ることで実際に2~3kgは痩せられます。

Fotolia_53115832_XS-min参考⇒太りにくい体質を作る方法はコレ!【和菓子やアイスなどの食べ物は?】

何かをしながらのながら食べや間食をやめるだけでも、ダイエットの効果は違ってきます。食べたいものは我慢せずに食べて、楽して痩せたい方にも、一週間で3kg痩せるには生活習慣の見直しをして、改善していくとすぐに太りにくい体質へと変化していきます。

便秘もダイエットの敵です。

キレイな腸環境を作れば自然にお腹周りもスッキリ痩せることができます。

Fotolia_69108358_XS-min参考⇒ダイエットで便秘になるの?【スッキリ解消で代謝アップ!】

起床してすぐに水かレモン果汁を飲みましょう。

冷たい飲み物が苦手な方は、沸かしたお湯でもいいですし、ぬるま湯でホットレモンを作って飲むのもいいでしょう。

毎日のお通じも快調を目指すと痩せやすい体になってきます。そして、毎日の日課に運動も取り入れてみましょう。

などの運動や、ラジオ体操など誰でも簡単にできる体操なども運動に取り入れてみると効果があります。

fotolia_62197980_xs-min参考⇒ラジオ体操で健康ダイエット!【効果的な時間帯は?】

短期間で3kg痩せるなら、食事と生活習慣の見直しと運動は大事です。

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ニ週間なら?

ニ週間で3kg痩せるには、食事や運動がおすすめです。

ニ週間で3kg痩せるにはまずは、太りにくい体質作りと、代謝機能をアップすることです。

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

運動して汗をかいて、代謝機能がアップすれば自然に痩せやすい体質へと変わってきます。

Fotolia_87819957_XS-min即効で痩せたい方にもおすすめの食事や運動方法があります。

ダイエットに効果的な方法です。体が痩せやすい体質に変わるのにはしくみがあります。

どのようなしくみかと言いますと、人間の体には体脂肪を燃やす消費カロリーが必要です。

taishiboukei-min参考⇒体脂肪率を落とす方法と期間は?【食事が原因で短期間で増える事も】

1kgの体脂肪を燃やすためには、7200kcalの消費カロリーが必要です。3kgの体脂肪を燃やすためには、その3倍の21600kカロリーの消費カロリーが必要です。

この消費カロリーを二週間で割ると、1日の消費カロリーは1542kカロリーになります。1日の消費カロリーが1542kカロリーなので、それから更に基礎代謝の量を差し引きします。

基礎代謝とは、寝たりしていても消費されるカロリーのことです。それらを引くと自然に1日の消費カロリー数が算出されます。計算された消費カロリー数が、1日に消費しなければならないカロリーであります。この消費カロリー数の運動をすれば痩せやすい体へと変わっていきます。

ただ筋肉量によっても基礎代謝の量は人それぞれ違いますので、あくまでも目安ととしてください。

一ヶ月なら無理がない?

一ヶ月で3kg痩せるには、健康的に痩せる方法があります。

Fotolia_95841320_XS-min参考⇒健康的にダイエットする方法は食事が大事?【メリットたくさん!】

激しい食事制限や運動などで1ヶ月に3kg痩せようとすると、無理なダイエットで体も疲れてしまいます。病気になったり、体調を崩したりしやすいのも無理なダイエットが原因である場合が多いです。

健康的に一ヶ月で3kg痩せるには、規則正しい生活習慣と、規則正しい食事と運動で痩せることができます。

規則正しい生活とは、毎日決まった時間に起きて同じ時間に寝ることです。

Fotolia_50740190_XS-min朝起きたら部屋のカーテンを開けて陽の光を浴びるようにしてから、朝食を摂るようにします。

参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルは?】

食事の摂取量は1日の消費カロリーよりも少なくすることで、一ヶ月で3kg痩せられます。

炭水化物や糖分を多く含む食品を取りすぎることは太る原因なので、極力控えるようにすることも一ヶ月で3kg痩せる秘訣です。

参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

1日の運動量は摂取カロリーよりも多くすることが重要です。

睡眠不足は体の不調をきたし、新陳代謝にも影響を及ぼします。

Fotolia_64141774_XS-min参考⇒睡眠不足は太りやすい!原因は何?【時間を見て回避】

新陳代謝の機能が上手く働かなくなると、食事で摂った栄養分も上手く吸収できなくなってしまいます。

体に必要な栄養分を吸収して体に不要な老廃物を出す働きが新陳代謝ですが、この新陳代謝の機能が低下することにより、せっかく規則正しい食事を心がけても体が上手く機能しないこともあるので、睡眠もしっかりとることが一ヶ月で3kg痩せることに繋がります。

1日は無理か?

1日で3kg痩せることも可能です。

Fotolia_57307473_XS-min1日断食をすれば1日で3kg痩せることも可能です。

しかし、このダイエット方法にはデメリットも伴います。例え痩せたとしても、普通の食事をすればすぐに戻ってしまいますので、断食は復食方法が大事になってきます。

参考⇒プチ断食で週末ダイエット!正しいやり方でデトックス効果も?

1日断食することにより、個人差はありますが、大体1kg~3kg痩せると言われています。どんな方法を試してみても全然痩せなかった人も1日の断食では少なくとも1kg~は体重が減っています。

断食の際は酵素を取り入れると効果的という口コミも多いです。

Fotolia_89301733_XS-min参考⇒酵素ドリンクのダイエット効果は?【ファスティングにもおすすめ!】

体重はお通じとも深い関係があります。便秘の時には、お腹もパンパンに張ってきて苦しくなってきます。

いわゆる宿便と言われるものが、腸にどんどん溜まっていきます。

この宿便も断食することにより、腸の中も空っぽにすっきりキレイになり、宿便もなくなれば、体重も軽くなってきますね。デトックスとい方法です。

Fotolia_67240850_XS-min参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり!【スープや水の摂取方法は?】

1日断食をして腸の中をキレイに空っぽにすることで、さらに食べ物の消化や吸収率を上げてくれます。このような体のしくみから1日断食して、1日で3kg痩せることも可能になります。短期で痩せたい方や、長期間のダイエットが続かない方には、この断食ダイエット方法もあります。

また体重が減るという意味では、サウナなどで汗を大量にかくと、体の水分が出ますので、その分体重が減ります。水を飲めば戻りますが。

参考⇒サウナはダイエットに効果的か?【消費カロリーとおすすめの入り方!】

ですが、無理は絶対に禁物です。

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楽に3kg痩せるなら?

厳しい食事制限や運動などでダイエットするのはもう懲り懲り!と数々のダイエットをして効果が得られなかった方やダイエットが苦手で途中でやめてしまった方は、楽に3kg痩せるなら?と考えたことはあるでしょう。

毎日美味しい食べ物t食べて楽に痩せられたらどんなにいいでしょうか。

食べたい物を食べながらのダイエットはストレスも溜まらずにいいですね。

Fotolia_85635238_XS-minダイエットも続けなくては意味がありません。

せっかく計画して始めたダイエットを無駄にしないためにも楽に3kg痩せる方法でダイエットしてみましょう。

楽に3kg痩せる方法は、毎日の食事の管理と生活習慣の見直しで楽に3kg痩せます。

たくさん運動をしてもいざ体重計に乗ってみると、こんなはずではなかったのに…。頑張ったのだからもっと体重が減っているはずなのに…。なんてことの経験もあるはずです。

汗をかいて、しんどい思いをして頑張った運動だから、きっと体重もそれなりに減っているはず…と思いきや、実際の体重はそれほど減っていなかったりもしました。

Fotolia_76228767_XS-min参考⇒汗をかいても痩せない理由は?【脂肪燃焼されてない!】

運動のわりに体重が減らないのは、運動の消費カロリーが少ないからです。

参考⇒消費カロリーはここでチェック!【運動系の一覧はコチラ!】

楽に3kg痩せたいという方におすすめなのは、腹八分目ダイエットです。

Fotolia_55259934_XS-min参考⇒腹八分目ダイエットを成功させるコツは?【一ヶ月が効果的!】

食べることができるので、辛い食事制限はありません。時間はかかりますが、気が付いた時には「3kg痩せていた」という口コミも多数です。

腹八分目ダイエットに合わせて、午後6時以降食べないダイエットも組み合わせるとさらに効果的です。

Fotolia_81530759_XS-min参考⇒午後6時以降食べないダイエットの効果は?【成功口コミ多数!】

口コミでは?

3kg痩せた口コミは、

  • ウェストが細くなって、スリムなパンツも履けるようになった。痩せたことがきっかけで彼氏ができた。
  • 着たい服が着られるようになった。欲しい服もサイズがあるので、買えるようになった。
  • 痩せてからは、体も丈夫になり吹き出物などの肌の不調もなくなった。
  • 生活リズムが良くなり、体調も良くなった。

など3kg痩せた口コミは数々あります。

Fotolia_64693485_XS-min参考⇒ウエストダイエットは腹筋よりエクササイズ!【短期間に効果的な運動は?】

運動が苦手でしたが、3kg痩せたことで、体が軽快に感じて動きも活発になり、運動も好きになりました、と痩せたことでメリットも多いことが口コミでもわかります。

3kg痩せて気が付いたら毎朝快調に出るようになりました。

などとダイエットはただ体重を落とすだけでなく、便秘改善にも繋がっています。痩せたことにより、姿勢もよくなったとの口コミもあります。

自分の食生活が改善できたという口コミもあり、栄養面での管理もきちんとできるようになり、毎日の食事作りも楽しくなった。

Fotolia_81605688_XS-minなど、生活面や健康面においても改善できた喜びの声もあります。

辛いダイエットから楽しいダイエットに挑戦できた。など、3kg痩せた口コミもあります。

3kg痩せる効果的なダイエット方法は?【一週間でも可能!】のまとめ

たった3kgと感じてしまう方も多いかもしれませんが、いざ3kgダイエットを成功させると、体の軽さや体調など色々な変化を感じるかと思います。リバウンドすることなく、じっくり3kg痩せていく方法がおすすめです。

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