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置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】

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置き換えダイエットで成功できた人の共通ポイントは腹持ち効果が高い食材をチョイスしています。置き換えダイエットで失敗している人は今食べている食材の見直しからはじめると良いかもしれません。

Milk shakes with fruits isolated on white

置き換えダイエットは手間がかからず簡単なダイエット方法なので人気が高いのですが、失敗してしまう人が多くいます。置き換えダイエットの成功の鍵は腹持ちなんです。

置き換えダイエットで成功しているが使う「グリーンスムージー」を記事中央あたりでご紹介しています!ご期待ください。

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置き換えダイエットを始める前に

一日3食のうち、どこか1食をある食材に置き換えるというダイエット方法。簡単にできるとあって、人気があるダイエット方法で、テレビの特集などで芸能人が実践されてその効果を発表している事がありますね。

テレビで見ていて、「これなら自分でもできそう」と思って、置き換えダイエットを実践してみるけど、うまくいかないという人が多くいます。

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まぁ、一言で言っちゃうと、「仕事でやっているか」「自分のためだけにやっているか」の違いともいえますが、現実に置き換えダイエットを成功させている人も多くいます。

では、効果的に置き換えダイエットをやってみたいという方に、経験者の立場としてのアドバイスをさせていただこうと思います。実際にやってみての声なので参考になると思います。

置き換えるなら夕食がベスト。

朝食、昼食、夕食と3食ある食事で、置き換えダイエットの効果がもっとも高いと感じるはやはり夕食。朝や昼などは、食べてから仕事をするということがあるので、体も頭も使います。

特に朝食はできるだけしっかりと食べたほうが良いです。

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夕食の場合は、後は寝るだけなので、それほどカロリーを摂取しなくても良いのですが、夕食って3食の中で一番楽しみな食事でもあるわけです。(少なくても私的には 笑)

この楽しみな夕食を置き換えるのですから、それだけでも辛いのに、食べた後にすぐ空腹を感じるような食べ物だと地獄です。

おそらく夜も寝られないでしょう。

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置き換えダイエットで成功するには、食べるものが重要なのです。

腹持ち効果が高ければ高いほど効果的!

置き換えダイエットの定番といえばシェイクやドリンク

一食分をシェイクやドリンクに変えるだけで、大幅にカロリーダウン。確かに継続できれば、ダイエットはうまくいくでしょう。そう「継続できれば」ですが。

ダイエット用のシェイクやドリンクも美味しいのですが、問題はやっぱり「味」ですよね。美味しくないものを毎回飲むのは苦痛です。

そんな時にはこの「グリーンスムージー」はいかがでしょう。

モデルも愛飲のグリーンスムージー!

置き換えダイエット始めたいけど、健康のことも気になる…
そんな方には置き換えダイエットに定番のグリーンスムージー。

中でもオススメのグリーンスムージーがNatural Healthy Standardさんグリーンスムージーです。日本だけでなく世界でも人気が高いんです。

厳選した約200種類の葉野菜・フルーツのミネラルと酵素をダブルで配合!
シェイカーも付いているので届いたその日から始められますし、なんと1杯22.86カロリーとかなりの低カロリーです。

芸能人の「山田優さん」や「ダレノガレ朋美さん」などのモデルさんにも大人気です。


マンゴー味だから牛乳と一緒にシェイクするとおいしーよん。
体と相談しながら、飲んでます!

greens01出典:アメーバブログ


green02出典:アメーバブログ
シェイカーのまま飲めるから楽だし、
酵素とミネラルをとれるから,ダイエットと美容にも最高なの(^ ^)

ぜひみんなも試してみて(o^^o)


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マンゴー味で美味しく続けられるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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新感覚!チョコレート味のダイエットサポートドリンク!

おからも満腹効果あり!

腹持ちが良く安くて効果が高かったのは「木綿豆腐」と「おから」です。

参考⇒おからで満腹ダイエット!効果的な方法は冷凍保存?

木綿豆腐を1丁食べるだけで、お腹は膨れますし、腹持ちも抜群です。そしておからですが「卯の花」とも呼ばれる食材ですが、これも水などの水分と摂取すると腹持ち効果が高かったです。うのはな

できるだけ糖質の少ない味付けにするのがベストです。おからだと色んなレシピ本が出ていますので、参考にしてバリエーションを増やしていけば、そこそこ継続できます。

置き換えてみた身近な食材とは?

木綿豆腐やおから以外の食材でも置き換えダイエットを実践していますのでご紹介しておきます。

卵の白身

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ゆでたまごにして、黄身を食べずに、白身のみを食べます。

参考⇒ゆで卵ダイエットの効果を引き出す方法は?【コレステロール対策も!】

味は塩で食べますが、1週間食べて飽きてしまい断念。短期ダイエットならおすすめの食材です。

ささみ

ささみをゆでで、塩をつけて食べます。

Fotolia_60894290_XS-min参考⇒ささみダイエットは成功はゆで方で変わる?【効果とカロリーは】

モサモサとした食感なので、苦手な人もいるかもしれません。低カロリーで高たんぱくな食材。ゆで卵よりかは続きました。

バナナ

一時、バナナダイエットが一世風靡して店頭からバナナが消えることがありましたが、今は安定的にありますね。

参考⇒バナナダイエットは朝が効果的?【痩せないという口コミも】

バナナを2本食べるだけで、お腹は相当膨らみますし、腹持ちも悪くありません。ただ糖質が多いので、これから置き換えダイエットをされる方にはおすすめいたしません。

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こんにゃくラーメン

これが一番継続できて、腹持ち効果も高かったといえます。

参考⇒こんにゃくダイエットを成功させるやり方は?【粉が効果的!】

大手の通販サイトで「こんにゃくラーメン」と検索するとたくさん種類がでてきます。しかも安価です。

メリットとしては、

  • 麺がこんにゃくなので低カロリー
  • 味のバリエーションも豊富

があります。こんにゃく麺を使った焼きそばやスパゲティなどもあります。好みがあると思うので、実際に試してみることをおすすめいたします。

腹持ちもあり効果的な食材です。

何より「食べた」という実感を得られるのがうれしいです。

置き換えダイエットで苦戦しているならば、すぐにチェックです。

結論は食材ローテーション

置き換えダイエットの食材は色々ありますが、どれか一個だけを選んでやっていると、必ずといっても良いほど、飽きがきてしまいます。

この飽きこそがダイエットを失敗へと誘います。

参考⇒飽きないダイエットの方法とは?【食事メニューを工夫して成功へ!】

これを避け置き換えダイエットを成功させるためには、「食材ローテーション」こそが最強の方法だと感じました。

一週間、毎日違った食材を取り入れるだけで、置き換えダイエットの成功率は高くなります。

サプリも併用したい方はコチラ!

おすすめのダイエットサプリをご紹介しております。

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置き換えダイエット成功の6つの食材とは?【腹持ち効果抜群】のまとめ

実際にやってみて、「これならいけそう」と思う食材をチョイスすることができれば辛いダイエットとはおさらばできます。

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