ダイエットブック
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正しいダイエット方法をリサーチし、発信しております。ダイエットしているすべてのユーザー様のプラスになる情報を発信します。

  • 2019年7月4日
  • 2019年7月5日

栄養満点のポトフ。カロリーとダイエット効果を高める食べ方とは?【ダイエットの味方?】   

野菜をたっぷり摂取できるポトフは、ヘルシーな煮込み料理。栄養バランスがよいため、そのままでも十分ダイエットに活用できそうですが……。ポトフをダイエット中に食べる場合には、どのような点に注意をすればよいのでしょうか?ダイエット効果を高める食材や、食べ方についてご紹介していきます。 ポトフを代表として、 […]

  • 2019年7月2日
  • 2019年7月3日

1食をチェンジして簡単にカロリーカット♪【おすすめ置き換えダイエット】

「少しだけウェイトダウンしたい」、「夏までに痩せてきれいになりたい」など、短期間でダイエット効果を得たい場合によく選ばれるのが「置き換えダイエット」です。ひと口に置き換えダイエットと言っても、置き換えに用いる食品は様々です。ここでは、効果的な置き換えダイエットの方法と、選ばれている色々な食品を取り上 […]

  • 2019年6月26日

マカロニサラダはサラダにあらず?【カロリーとダイエット中の食べ方とは?】

マカロニサラダは「サラダ」という名がついていることから、何となくヘルシーなイメージがありませんか?もし、グリーンサラダなどの生野菜サラダと同じように、たっぷり食べているとしたら要注意。サラダであってサラダではない、マカロニサラダのカロリーと、ダイエット中に注意したい食べ方についてご紹介します。 マカ […]

  • 2019年6月24日

高カロリーのかき揚げはダイエットの敵?【ダイエット中の食べ方は?】   

ダイエット中は、揚げ物を避ける人が多いはず。高カロリーで脂質の量が多いため当然なのですが「絶対に揚げ物を食べない!」と退けられない場合もありますよね。ここでは、そんな揚げ物の中でも、特に吸油率が高い「かき揚げ」についてご紹介していきます。 ダイエット中でも、揚げ物が食べたいときはありますよね。カロリ […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

ねじりストレッチでぽっこりお腹を解消!【おすすめの3つの方法】

みなさんは「ねじりストレッチ」をご存知ですか?その名の通り、上半身や下半身をねじりながら行うストレッチのことです。ストレッチだけではダイエットにならないという意見もありますが、体幹を意識するなど、ほんの少しだけ工夫をすることで脂肪燃焼効果が期待できるトレーニング法です。こでは、気になるぽっこりお腹を […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

プランクは正しい方法で効果UP!【体幹トレーニングの基本】

少し前に話題となった30日間プランクチャレンジ。プランクは自重で行う筋トレの中でも、体幹の強化や脂肪燃焼作用がスクワットなどと並び非常に高く、ダイエットに効果的です。また、ずっと同じ姿勢をキープするだけなので、運動が苦手な方でも気軽に始めることができます。今回はこのプランクをご紹介します。 気軽に取 […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

バービージャンプは正しいやり方で!【短期間で効果が見込めるダイエット!】

みなさんはバービージャンプをご存知ですか?体幹トレーニングの流行とともに、全身の筋肉の鍛錬に非常に効果的と話題になった筋トレの1つです。やり方さえ間違わなければスクワットよりも高い効果が見込める、上半身から下半身まで全身を鍛えられるトレーニング法です。ダイエットも短期間で成功しそうですね? ここでは […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

自宅で自転車こぎダイエット!【スキマ時間で脂肪燃焼!】

ジムに行くと必ずといっていいほど置かれているエアロバイク。新しいトレーニングメニューがどんどん生み出される現在でも健在なのは、しっかりとしたトレーニング効果があるからなのでしょう。ここでは、そんなトレーニングを自宅でもできる「自転車こぎダイエット」をご紹介します。 ご紹介する自転車こぎダイエットはダ […]

  • 2019年6月22日
  • 2019年6月22日

バストアップに効果的なトレーニング法とは?【2つの筋肉を意識!】

男性の目を引く女性の身体の部分は、やはり、”胸元”でしょうか?多くの女性がバストアップでお悩みなのも、このことがあるからかもしれませんね。そこで、大胸筋を鍛えて、自宅で簡単にバストアップできるトレーニング方法を詳しくご紹介します。トレーニングしたいけどどのようにすればよいのかわからない、バストアップ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

脊柱起立筋を鍛えて美しい背中を手に入れる!【効果的な2つのトレーニング法】

ダイエットをしている女性の中で、きれいな後ろ姿を目指している方は多いのではないでしょうか?そんな女性におすすめしたいのが、脊柱起立筋の筋トレです。脊柱起立筋は背骨に沿うようについている筋肉で、ここを鍛えると背骨に沿って美しいラインが浮かび上がります。基礎代謝が上がったり、姿勢が良くなったり、きれいな […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

足パカダイエットの効果的な方法は?【気軽にできて美脚になれる!】

みなさんは「足パカダイエット」をご存知でしょうか?その名の通り、足をパカパカ動かすエクササイズまたはストレッチのことです。足のむくみや下半身太りで悩んでいる方に、SNSなどを中心に話題となりました。ただ、一部の情報では、足パカダイエットは効果が期待できないなどと言われていますが、実は正しいやり方を覚 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

体幹トレーニングでくびれを復活!【得られる効果とおすすめの方法】

スラリとしたボディラインは理想ですよね?なかでも、くびれたウエストに特に憧れる女性は多いのではないでしょうか?しかし、ダイエットをしているのになかなかくびれができない、そんな女性が多いのも事実です。ここでは、美しいくびれを実現するトレーニング法と、その効果についてご紹介します。くびれを復活するために […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

肩甲下筋を鍛えて肩甲骨の動きをスムーズに!【基礎代謝のアップにも効果的!】

肩甲下筋と聞いて、どこの筋肉なの?と思う方は多いのではないでしょうか?肩甲下筋は、肩のインナーマッスルのうちの1つです。漢字から肩の周辺にあることは想像できますね。近年、デスクワークやパソコン、スマホのしすぎによって肩や首のこりを訴える人が多いですが、それと同時に肩甲骨の動きが悪く代謝も低下している […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

大臀筋を鍛えて引き締まった美尻に!【おすすめの2つのトレーニング法】

スラリとした脚に引き締まったお尻。女性にとって、引き締まった美尻は憧れですよね?この引き締まったお尻を手に入れるには、お尻(臀部)の筋肉の中で一番大きい大殿筋を鍛えるのが一番です。しかし、筋トレをしても、有酸素運動をしても、なかなか思ったようなお尻にならないという方が多いのが現状です。その原因の多く […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

内転筋を鍛えて内もものたるみを解消!【おすすめの2つのトレーニング】

内転筋は太ももの内側を構成する筋肉の総称です。太ももは股関節を基本に自由に動かすことができますが、この股関節を閉じる働きをするのが内転筋なのです。この内転筋を鍛えるとどのような効果が出てくるかご存知でしょうか?実は、内転筋の筋トレを行うことで、女性が気になる内もものたるみを解消することが可能になりま […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

半膜様筋を鍛えて脂肪燃焼効率UP!【2種類の効果的なトレーニング法】

半膜様筋という筋肉をご存知の方は、非常に少ないと思われます。半膜様筋は太もも裏にあたるハムストリングスを構成する筋肉の1つで、私たちにとって非常に重要な役割を担います。ここでは、半膜様筋を鍛えることによって得られる効果と、効果的なトレーニング法を2つご紹介します。 基礎代謝を上げることで太りにくい身 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

腹横筋を鍛えてお腹周りを引き締める!【効果的な2つの方法】

ダイエットやトレーニング初心者の方は、腹横筋と聞いてどこの筋肉なの?と疑問に感じる方も多いはず。腹横筋は体幹を構成する筋肉の1つで、お腹の横の部分の内側に位置する筋肉です。漢字のイメージ通りですね?この腹横筋を鍛えることで、体幹の強化はもちろん、基礎代謝アップ、さらには腹筋を引き締めるなどの効果が期 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

インクラインプッシュアップの詳しい方法!【二の腕の引き締めとバストアップのW効果!】

筋トレといって真っ先に思いつくものの1つはプッシュアップ(腕立て伏せ)でしょうか?ただ、一言でプッシュアップといっても、さまざまな種類と方法があります。行うプッシュアップの種類によって、作用する筋肉や効果も当然違ってきます。ここでは、数あるプッシュアップの中でも二の腕の引き締めとバストアップに効果が […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ウォーキングランジの正しい方法は?【太ももの裏をすっきり見せる!】

女性の多くの人が悩んでいる太もものたるみ。美脚を目指している女性にとってはやっかいなものですね。スクワットやウォーキングなど太ももの脂肪を燃焼する方法はさまざまありますが、意外と太ももの裏の脂肪はなかなか燃焼しづらいのが現状なのです。ここでは、なかなかとれない太もも裏の脂肪やたるみに有効な「ウォーキ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

クロスランジスクワットのやり方は?【お尻の外側を引き締める】

スクワットにはさまざまな種類が存在します。たとえば、足幅を大きく開いて大臀筋や体幹に作用する「ワイドスクワット」、ダンベルを持って負荷をかけながら行う「ダンベルスクワット」、さらには片足で負荷をかける「シングルレッグスクワット」などです。多くのスクワットは負荷が高く大臀筋や体幹を刺激して、ヒップアッ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

サイドプッシュアップの正しい方法!【美しい二の腕にシェイプアップ】

二の腕のたるみが気になる方は女性は非常に多いですよね?しかし、二の腕のたるみは非常にやっかいで、ここの部分は日常生活ではほとんど使うことがないため、筋トレをしてもすぐに脂肪燃焼することができません。また、二の腕を引き締める筋トレは、その種類も豊富で、どれを取り入れて良いのかわからないという方も多いで […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

サイドプランクでウエストをシェイプアップ!【くびれを作る方法とは?】

最近話題の体幹トレーニング!体幹トレーニングには多くの種類がありますが、有名なのはプランクではないでしょうか?ただ、このプランクを実際にやってみると、意外ときついと思われる方も多いかもしれません。せっかくのトレーニングなのに、辛くて挫折するのはもったいないですよね?そこで、通常のブランクよりもかかる […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ジャックナイフで腹筋全体を引き締める!【正しいやり方は?】

「腹筋をシックスパックにしたい」「ぽっこりお腹を解消したい」という方は多いですよね?しかし、なかなか腹筋の脂肪やぽっこりお腹を解消することができません。その理由は、腹筋についている脂肪は年齢を重ねるとより燃焼しづらくなるからです。ここでは、そのような分厚い脂肪も高い脂肪燃焼効果ですっきりとした腹筋を […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ストレートプランクレッグリフトでお尻を引き締める!【基礎代謝も向上!】

数年前から、非常に注目を浴びている体幹トレーニング。体幹トレーニングはほんのわずかな時間でも、姿勢のゆがみを改善できるほか、基礎代謝も上がって脂肪燃焼効果も得られます。1つのトレーニングでいくつもの効果をもたらすので、非常に人気があるのです。そして、体幹トレーニングも常に進化しています。日々、新しい […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダイヤモンドプッシュアップのやり方は?【二の腕のたるみを解消!】

みなさんご存知のプッシュアップには、さまざまな筋トレ方法があります。大胸筋を鍛えられる「ノーマルプッシュアップ」から、手幅を狭くして行う「ナロープッシュアップ」、そして足を高い位置にのせて行う「デクラインプッシュアップ」、反対に上半身を高い位置にのせて行う「インクラインプッシュアップ」などが有名です […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルクランチの効果的なやり方!【憧れのシックスパックを!】

腹筋を割りたい方が最初に行う筋トレの代表格と言えばクランチではないでしょうか?クランチはシットアップと同様に腹直筋や体幹周りを鍛える腹筋トレーニングです。完全自重で行えるため多くのトレーニング初心者に人気があります。しかし、だんだんとクランチに慣れてくると、腹筋が刺激に慣れて思うような効果が表れなく […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルシュラッグで鍛える方法!【男らしい僧帽筋へ!】

ダンベルシュラッグという筋トレ方法をご存知でしょうか?上半身にメリハリが欲しいけれど、なかなか効率的なトレーニング法を見つけられずに悩んでいる人も多いですよね?ダンベルシュラッグは僧帽筋を刺激して、たくましい筋肉を手に入れる筋トレ方法です。ここでは、メリハリのある僧帽筋を目指す方法をご紹介します。 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルデッドリフトの正しいやり方!【背中をシェイプアップ!】

ダンベルを使用した筋トレの中に、背筋と下半身、さらには体幹をも鍛えることが可能な「ダンベルデッドリフト」というトレーニング方法があります。ダンベルデッドリフトとは両手にダンベルを持って、下から引き上げる筋トレで、ダンベルの重さに応じて負荷をかけることが可能です。ダンベルが必要になりますが、その分高い […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

ダンベルレッグカールの正しいやり方!【美しくスリムな太ももをつくる】

下半身を強化したい、太もも裏をスリムにしたいという女性は非常に多いです。この部分を鍛えることで、理想の美脚を手に入れることができます。そんな美脚を目指す女性のために、おすすめの筋トレメニューがあります。それが、「ダンベルレッグカール」です。ダンベルレッグカールはレッグカールの一種で、ダンベルさえあれ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブカールの正しいやり方!【上腕二頭筋を美しくシェイプアップ】

チューブカールという筋トレ方法をご存知ですか?チューブカールはダンベルカールというトレーニングを応用したもので、チューブを使用して行う筋トレ種目です。ダンベルカールは高い効果を見込めるトレーニングですが、ダンベルを使用して行うため、器具にお金がかかるほか落下の危険性もあるなど、初心者には取り組みにく […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブショルダープレスの正しいやり方!【三角筋をシェイプアップ】

チューブショルダープレスというトレーニングは、三角筋や僧帽筋を強化できる筋トレ方法です。チューブを使用することで、チューブの反発力を生かして、筋力の少ない人でも肩から僧帽筋にかけてメリハリのあるボディをつくることが可能になります。使用するチューブはかかる負荷に応じて何種類かあるので、自分に合ったチュ […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブトレーニングでぽっこりお腹を解消!【自宅で簡単ダイエット!】

ここ最近、非常に流行している「チューブトレーニング」。その名の通り、ゴムなどの素材を利用したチューブで筋トレを行うトレーニングのことです。市販されているチューブも買いやすい価格なので、思い立った日から取り組むことができます。ただ、やり方は数多くあるので、どのようにトレーニングすればよいのかお悩みの方 […]

  • 2019年6月16日
  • 2019年6月16日

チューブトレーニングで脚やせ効果!【引き締まった美脚を手に入れる】

ここ最近流行しているチューブトレーニング。トレーニングで使用するチューブは伸縮性のある素材でできているので、伸ばした分だけ筋肉に負荷がかかります。ただ、チューブトレーニングと言っても数多くのトレーニング方法があり、どれがダイエット効果が高いのかわからないですよね?そこで、今回は脚やせ効果が高いチュー […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チューブトレーニングのやり方は?【腕をすっきりと引き締める】

ダイエットメニューは毎年のように新しい方法が生まれてきます。その中でもチューブを使用したチューブトレーニングが話題となっています。チューブトレーニングであれば、体力に自信のない方や、運動が苦手な方でもゴム素材の反発力を利用できるため、筋力をサポートしながらトレーニングすることが可能です。ただ、チュー […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チューブローイングのやり方は?【僧帽筋と広背筋をたくましく!】

チューブローイングというトレーニング方法をご存知ですか?チューブローイングは、背中の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。背筋を鍛える筋トレ方法にはチンニングや、デクラインプッシュアップなど豊富な種類がありますが、どのトレーニングもやや負荷が高く、トレーニング初心者にとってはハードルが高く感じてしまうか […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

チンニングの正しいフォームは?【背筋を鍛えて美しい背中に!】

チンニングはみなさんご存知の懸垂のことを指します。ただチンニングは、腕の力のみで上半身を引き上げると本来鍛えたい背筋を鍛えることができないというデメリットがあるので、正しいフォームを覚えないと意味がありません。ここでは、チンニングの正しいフォームと、背筋を引き締めて美しい背中を目指す方法をご紹介しま […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ツイストクランチでお腹周りをスッキリ!【理想のくびれも!】

ウエストのくびれを実現するのは、女性にとって憧れの目標です。しかし、意外とウエストのくびれを実現する筋トレ方法が少ないのも事実。そこでおすすめなのが、「ツイストクランチ」です。その名前にツイストとあるように、クランチをしながらひねる動作を加える筋トレになります。 特別な器具も必要としない、自宅でも簡 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ハーフスクワットで美尻と太もも痩せ!【運動が苦手でも大丈夫!】

筋トレや有酸素運動を行えばダイエット効果は高いので、メリハリのある下半身を手に入れることができます。でも、なかなか時間が取れないという人には難しいですよね?また、運動が苦手な方にとっては、筋トレや有酸素運動を毎日こなすことほどつらいことはありません。ここでは、運動が苦手な方でもダイエットやヒップアッ […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

パイク・プランクで全身の脂肪燃焼!【美しい背中も実現!】

プランクは体幹トレーニングの1つで、全身の脂肪燃焼効果やぽっこりお腹の解消、さらには基礎代謝の向上とダイエットに欠かせない要素がたくさん存在します。そんな体幹トレーニングのプランクですが、中でもここ最近海外セレブの間でも非常に流行しているトレーニング方法があります。それが「パイク・プランク」です。 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

インバーテッドハムストリングスでヒップアップ!【お尻と内ももを引き締める!】

内ももやお尻のたるみがお困りの女性は非常に多いです。そんな悩みを解消したいと願う方に向けて、もも裏とお尻を効果的に鍛えられる「インバーテッドハムストリングス」という筋トレ方法をご紹介します。内ももやお尻のたるみは日常生活ではあまり使う頻度の少ない筋肉群であり、なかなかたるみを解消しにくい部位でもあり […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

ウッドチョップで美しいくびれを!【自宅で簡単ダイエット!】

一般的にはあまり知られていない「ウッドチョップ」という筋トレ種目。ウッドチョップは主に腹筋を中心とした筋肉を鍛える効果があり、中でもウエストのくびれを実現するにはもってこいの筋トレ方法になります。ここでは、女性が憧れるウエストのくびれを復活させる「ウッドチョップ」の筋トレ方法を詳しくお届けします。 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

オーバーヘッドランジでヒップアップ!【股関節まわりにも!】

スラリと伸びた美脚になりたい!そのためにヒップアップしたい、股関節周辺のお肉をシェイプアップしたいという方は非常に多いですよね?しかし、なかなか効果が現れない。すぐにリバウンドしてしまうという方が多いのも事実です。ここでは、ヒップアップと股関節周辺のお肉を燃焼できる「オーバーヘッドランジ」という方法 […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月16日

ダンベルスクワットの正しいフォームは?【下半身を引き締める筋トレ】

下半身を引き締めるトレーニングと言ったら「スクワット」ですよね?30日間スクワットチャレンジという筋トレ種目があるように、全身の脂肪燃焼や太ももや内もも痩せに効果があります。しかし、毎日継続してスクワットをするのは、なかなか難しいのも現状です。そこで、ダンベルスクワットをご紹介します。 ダンベルスク […]

  • 2019年6月15日
  • 2019年6月15日

グッドモーニングで背中ダイエット!【背中と脚を同時に鍛える】

無駄のないスラリとした背中、そして、美脚と美尻を手に入れたい!そのような欲張りなダイエットをしたい方におすすめのトレーニング「グッドモーニング」という筋トレ方法をご紹介します。グッドモーニングという筋トレはその名の通りお辞儀をするように行う筋トレで、バーやタオル、トレーニングチューブを使用して実践し […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

バックエクステンションで背中をスッキリ!【背中の脂肪を燃焼】

バックエクステンションという筋トレをご存知ですか?バックエクステンションとは、脊柱起立筋を鍛える筋トレ方法のことを言います。脊柱起立筋が衰えると、より姿勢が悪化し代謝が低下するため、背中に脂肪がつきやすくなります。ここでは、脊柱起立筋が弱っている人に向けて、脊柱起立筋の筋トレ「バックエクステンション […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

プランクツイストで体幹強化とくびれ作り!【詳しいやり方は?】

みなさんは体幹トレーニングで非常に有名な「プランク」を知っていますか?プランクは、腹直筋やインナーマッスルの腸腰筋などお腹周りを鍛えて、コルセットのように頑丈な軸をつくってくれます。体幹を強化し、脂肪燃焼効果も高いので、ぽっこりお腹の解消や全身ダイエットにも有効です。腕立て伏せのような姿勢をキープす […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

フロントレイズで三角筋と僧帽筋をシェイプアップ!【効果的な方法は?】

肩幅の広さ、がっしりとした肩のラインは男性のたくましさを象徴するところかもしれません。首から肩にかけてのラインを美しく見せたい、そう願う女性もいることと思います。そのような方のために、フロントレイズという筋トレ方法をご紹介します。主にダンベルを使用して行う筋トレで、高い負荷をかけられるので、効果的に […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

リアレイズで背中と二の腕をすっきり見せる!【詳しい実践法は?】

背中と二の腕をすっきり見せたいと願う女性は非常に多いですよね?しかし、背中と二の腕は日常ではほとんど使用する機会がないので、脂肪が蓄積しやすい部位でもあります。一度、脂肪が蓄積してしまうと、年齢と共に基礎代謝も低下しているためか、なかなか脂肪が落ちません。ここでは、背中の脂肪と二の腕のたるみにお悩み […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

リバースプランクの詳しい実践法!【背中とお尻をキレイに!】

女性の多くが悩む背中の贅肉とお尻のたるみ。「背中とお尻のたるみを同時に解消するダイエット方法があったら」と感じている方は多いのではないでしょうか?ここでは、多くの女性が悩んでいる背中とお尻のたるみを同時に解消し、引き締まった背中やお尻を実現する「リバースプランク」という筋トレ方法をご紹介します。 リ […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

レインボープランクでくびれと引き締まったお尻を実現!【ダイエットにも!】

みなさんは「プランク」という体幹トレーニングをご存知ですか?プランクは腕立て伏せのような姿勢をキープするだけで、お腹周りの腹直筋や腹斜筋、大臀筋など体幹を中心に鍛えることが可能になるトレーニング方法です。30日間プランクチャレンジという筋トレメニューもあるほど、最近流行りのトレーニング法です。そこで […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ロシアンツイストでウエストを引き締める!【くびれもはっきり!】

薄着になると目立つようになるのがお腹まわりのラインですよね?小さめのTシャツを着るとはっきり目立ってしまいます。「ウエストにくびれを復活させたい」「お腹を急激に引き締めたい」とお腹周りの脂肪やトレーニングで悩んでいる方は多いはずです。そんな方に有効なトレーニングとして「ロシアンツイスト」をご紹介しま […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

逆手懸垂の正しいフォームを解説!【上腕二頭筋をムキムキに!】

懸垂の筋トレには、さまざまな方法がありますよね?順手で行う懸垂の筋トレでは、広背筋をメインターゲットに鍛えることが可能です。すらりと引き締まった背中を目指すにはこのトレーニングが良いでしょう。しかし、今回ご紹介する逆手で行う懸垂「逆手懸垂(チンアップ)」は、少し効果や効能が異なります。 ここでは、上 […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

オルタネイトレッグレイズでぽっこりお腹を解消!【自宅でも簡単!】

「デスクワークばかりでお腹がぽっこり」「運動不足で下腹が出ている」など、現代人に多いぽっこりお腹。そして、ダイエットをしているにも関わらず、なかなかぽっこりお腹を解消できないという人も多いのではないでしょうか?ぽっこりお腹を短時間で解消する体幹トレーニングとして「レッグレイズ」という筋トレがとても有 […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

サイドマウンテンクライマーで簡単ダイエット!【自宅で手軽に有酸素運動】

みなさんはマウンテンクライマーという有酸素運動をご存知ですか?マウンテンクライマーは四つん這いの姿勢で左右の足を交互に素早く動かす筋トレ方法で、お尻や、お腹を強力に引き締めてくれるトレーニングです。このことから、ぽっこりお腹の解消、ヒップアップ効果のほかにも体幹強化にもなる優れた効果が見込めるのです […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ジャンピングジャックで全身ダイエット!【高い脂肪燃焼効果!】

「有酸素運動は非常に多くの種類があって、どれを行って良いのかわからない」「自宅や室内でも高いダイエット効果が得られる有酸素運動をしたい」そんな方は非常に多いですよね?有酸素運動というと、代表的な運動はウォーキングや自転車、ジョギングなどですが、実は自宅でも簡単にできる高いダイエット効果のある有酸素運 […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

スーパーマンプッシュアップでバストアップ!【胸と背中をシェイプアップ】

みなさんは「スーパーマンプッシュアップ」という筋トレ方法をご存知でしょうか?スーパーマンプッシュアップとはプッシュアップの中でも難易度の高い部類に入るトレーニング法で、腕立て伏せの姿勢でジャンプをする高負荷トレーニングです。引き締め効果には目を見張るものがあります。 高負荷トレーニングのため通常のプ […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ヒップリフトマーチでヒップアップとお腹痩せ!【手軽にできる筋トレ!】

女性の多くが悩んでいるお尻のたるみや、ぽっこりお腹、さらには背中の贅肉。これら全てを1つの筋トレ方法で解決できたら良いですよね?日々忙しい中で生活をしていると、ジムにも通う時間もありませんし、自宅で筋トレをする時間がない方も多いです。ここでは、これら全てのお悩みを解消する「ヒップリフトマーチ」という […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ヒップスラストでお尻を引き締め理想の美尻へ!【効果的なやり方は?】

女性のからだで目をひく部位の上位にランクインしているのがお尻!男性にもみられているんですね?であればこそ、キレイな美尻を実現できるトレーニング法が気になるところです。お尻だけを効果的に鍛えて、お尻の引き締め効果が得られたらうれしいですよね?そんな女性のために、気軽に取り組める「ヒップスラスト」をご紹 […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ヒップアブダクションでお尻のカタチを美しく!【シェイプアップに効果的!】

「ヒップアップしたい」「お尻の形を整えたい」そう願う方は多いのではないでしょうか?女性の部位の気になるところで上位にランキングされるお尻、キレイに保ちたいものです。ヒップアップに効果のある筋トレとしてはスクワットが有名です。でも、スクワットのヒップアップ効果は高いものの、お尻そのものの形を補正したい […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

バランスボールバックブリッジで体幹ダイエット!【自宅で気軽にできる!】

体幹トレーニングはここ数年非常に人気が高まっている筋力トレーニング方法です。体幹トレーニングが人気のある理由は、腹筋や背筋など一度に複数の筋肉を鍛えることで、姿勢の安定やダイエット効果、脂肪が燃えやすい体づくりに結び付くところにあります。ただ、体幹トレーニングはダイエットや姿勢の安定に有効であるもの […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ダンベルショルダープレスで肩のラインをスッキリ!【効果的な方法】

男性も女性も、ムダのないスラリとしたスタイルに憧れますよね?腹筋や背筋、大腿四頭筋、大臀筋などのメジャーな筋肉は鍛えられるけど、なかなか理想の体型にならないという方におすすめしたいのが「ダンベルショルダープレス」です。ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を中心的に鍛えることができ、肩幅が広くなり、メ […]

  • 2019年6月9日
  • 2019年6月9日

ダンベルツイストでくびれを実現!【腹筋を鍛えてウエスト痩せ!】

夏は素肌を見せる機会が多くなりますよね?この夏に短期間でお腹痩せを実現したいと思う方は多いはずです。しかし、仕事が忙しい、なかなかジムに通えないなどの理由から、ぽっこりお腹を解消できずに悩んでいる方も多くいます。ここでは、「ダンベルツイスト」という筋トレ方法をご紹介します。 ぽっこりお腹を解消するに […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

テーブルトップポーズで二の腕とお尻の引き締め!【体幹強化も!】

女性が気にするたるみやすい部分といえば、二の腕とお尻でしょうか?腕とお尻、離れたところにあるこの2つの部分のたるみを一度に解消できるトレーニングがあれば、実践してみたいですよね?ここでは、そんな現代人の多くが悩んでいる二の腕とお尻のたるみに対して有効な「テーブルトップポーズ」をご紹介します。 基礎代 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

ドンキーキックで下半身ダイエット!【強力にお尻を引き締める!】

お尻や太もものたるみを解消したいという人は非常に多いですよね?ところが、筋トレ初心者の人からすると、筋トレ自体に苦手意識が強い人もいて、できるだけ気軽にお尻や太ももを引き締めたいという意見も聞かれます。ここでは、お尻と太ももの引き締めに特化した「ドンキーキック」という筋トレ方法をご紹介します。 ドン […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

ハーフブリッジで自宅でも簡単にお尻引き締め!【下半身痩せに効果的】

女性にとって、下半身痩せは誰もが目標としているところです。特に、お尻がきゅっと引き締まった、スリムな下半身を手に入れたいですよね?ただ、現代人は非常に忙しく、なかなかジムに通う時間もありません。ここでは、そんな忙しい現代人のために、「ハーフブリッジ」という筋トレ方法をご紹介します。 ハーフブリッジは […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

バットキックで効率良く全身ダイエット!【有酸素運動で脂肪燃焼】

ムキムキにならずに痩せたい!そのように願う人はかなりいると思います。そして、筋トレをすることなく痩せる方法に「有酸素運動」があるのはご存知の通りです。ただ、有酸素運動と言ってもウォーキングやジョギング、水泳、自転車など屋外で行うトレーニングが多く、また、ある程度の時間も必要になるなど、なかなか継続で […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

チューブトレーニングのメリット!【運動不足の方でも簡単ダイエット】

みなさんはチューブトレーニングという筋トレ・ダイエット方法をご存じですか?チューブトレーニングとは、その名の通り、チューブを使用した筋トレ方法のことを言います。ここ最近では筋力が少ない人でも気軽にダイエットできるとあって、非常に人気が高まっています。使用する器具もホームセンターやドラッグストアなど、 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

気軽な片足スイングでぽっこりお腹解消ダイエット!【反り腰も改善】

ぽっこりお腹の解消法というと、スクワットや体幹トレーニングのプランク、さらにはクランチなど代表的な筋トレがいくつかありますよね?しかし、これらのぽっこりお腹解消筋トレーニングの多くは、筋トレ初心者の中には継続することが少し難しいという人もいます。そこで、筋トレ初心者でも体力に自信がない人でも、気軽に […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

内転筋スクワットで簡単内もも痩せ!【クッションを使って効率UP!】

女性にとって気になる内もものたるみや脂肪。すらりとした美脚を目指すのであれば、このたるみを解消しなくてはいけません。でも、内ももは普段から使用する機会も少ないため、筋肉が低下して脂肪がつきやすいのも事実。普段から足をあまり動かさない生活をしている方は特にお悩みなのではないでしょうか?ここでは、気にな […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

足上げクランチのやり方!【ぽっこりお腹も短期間で解消】

現代人はデスクワークが中心だったり、スマホやパソコン操作によって猫背になりがちだったりと姿勢が悪くなる要因が多い中で過ごしています。このような姿勢で長時間過ごすと腹筋や背筋の筋力が弱くなります。そして、脂肪が蓄積しやすくなって、ぽっこりお腹になってしまうのです。ここでは、そんなぽっこりお腹を解消する […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

バックプレスのやり方は?【手軽に肩のラインをシェイプアップ!】

首から肩にかけてのラインが美しいと憧れますよね?しかし、スクワットや腹筋などのメジャーな筋トレと違い、肩のダイエットには、どの筋トレが効果的なのかわからないという方が多いです。効果的なトレーニング法も知られていないこともその理由にあります。そこで、ここでは手軽に肩のシェイプアップを行える「バックプレ […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

Vシットアップのやり方!【ぽっこりお腹を短期間で解消!】

誰もが悩んでいるぽっこりお腹。運動をしているのに、いっこうに引っ込まないぽっこりお腹に悩んでいる人も多いのではないでしょうか?なかなか脂肪が落ちない原因の1つに、基礎代謝の低下があります。基礎代謝とは、運動していないときでも消費するエネルギーのことで、基礎代謝が下がることによって脂肪燃焼スピードも低 […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

オーバーヘッドスクワットで下半身と体幹ダイエット!【効果的な方法は?】

筋トレでダイエットに有効なメニューというとスクワットが有名ですよね?スクワットは器具を用意する必要がなく、自宅でも簡単に実践できるのがメリットです。しかし、スクワットはダイエット効率は高いものの、いつも同じ筋トレメニューだと動きが単調で飽きてしまいます。ここではスクワットの応用編として高いダイエット […]

  • 2019年6月8日
  • 2019年6月8日

オルタネイトダンベルカールのやり方は?【力こぶで成果を実感!】

すらりとした中に感じるたくましさ!腕をすっきりと細く見せたい、男らしい腕にしたいと考えている方は多いのではないでしょうか?腕を引き締める筋トレ方法は数多くありますが、どの筋トレ法を取り入れて良いのかわらからないという方は多いのではないかと思います。そんな皆さんのために「オルタネイトダンベルカール」と […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

カーテシーランジで短期間で美脚を目指す!【高めの負荷で効果的なダイエット】

みなさんは、ランジというトレーニング方法をご存じですか?ランジはスクワットと並んで下半身の筋肉を鍛える筋トレメニューの中でも、トップクラスの効果を誇るトレーニング法です。ランジトレーニングと一言でいっても「ダンベルランジ」や「サイドランジ」、「フロントランジ」など非常に種類が多く、それぞれ期待できる […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

クロスオーバーステップアップで美脚を手に入れる!【全身ダイエット効果も期待!】

太ももやお尻のたるみを解消して美脚を目指したいという方は、非常に多いです。しかし、美脚を目指そうと思ってもどのような運動・筋トレをして良いのかわからないという方もいますよね?例えば、下半身ダイエットで最も効果のある筋トレというと「スクワット」を思い浮かべるはずです。しかし、このスクワットはダイエット […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月3日

スティッフレッグデッドリフトで背中とお尻をメリハリボディに!

デスクワークが多い現代人は、自分の体重でお尻や太ももを長時間椅子の座面に押し付けていることが多いです。このような状況を長時間続けることによって「お尻や太ももの筋力低下」などが起こり、その結果としてお尻の垂れ下がりや、太ももの脂肪がつきやすい状態となってしまうのです。お尻や太もも裏がたるむと、たるんだ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

スパイダープランクで体幹ダイエット!【強力なウエスト痩せを実現!】

ここ数年で人気が出てきた体幹トレーニング。中でもプランクは腕立て伏せのような姿勢をキープすることで、腹直筋や腹横筋、脊柱起立筋など体幹を担う筋肉から、大腿四頭筋や大胸筋まで刺激を加えることが可能です。体幹トレーニングは単純にダイエット効果が高いだけでなく、美しい姿勢を取り戻したり、骨盤を安定させたり […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

チェアスクワットで下半身ダイエット!【筋トレ初心者でも楽にできる!】

尻のたるみや太ももの脂肪が気になるという方は、非常に多いはずです。このような下半身のダイエットに有効な筋トレに「スクワット」があります。スクワットは、全身ダイエットにも効果がありますし、ヒップアップや太もも痩せ、体幹トレーニングと自重筋トレの中ではトップクラスのダイエット効果があります。しかし、スク […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

デッドバグでぽっこりお腹解消ダイエット!【猫背改善・腰痛予防にも!】

ぽっこりお腹や太もものたるみを解消したいけれど、どうしても運動や筋トレが長続きしないという方が多いですよね?特に、普段から運動をしていない人にとって、ダイエットを継続することは大変です。そこで、できるだけ運動量が少なくて、誰でも取り入れることができる筋トレ「デッドバグ」をご紹介します。デッドバグは、 […]

  • 2019年6月2日

トライセプスエクステンションで二の腕のたるみを短期間で解消!

スタイルに自信のある女性でも、二の腕のたるみを気にされる方は意外と多いのではないでしょうか?ダイエットをしているのに、二の腕のたるみだけはなかなか落ちないという悩みもよく聞こえてきます。ダイエットをしても二の腕のたるみが解消しない理由は、普段私たちの生活で二の腕を使用する機会が少ないということも関係 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バックキックスクワットで下半身痩せ!【体幹トレーニング効果も期待!】

下半身を痩せたいという方の多くが、お尻のたるみや太もも周りの脂肪を気にされています。これらの悩みを解消し下半身痩せを行うために有効な筋トレは、スクワットが有名です。ただ、毎日スクワットを継続している方は感じているかもしれませんが、ずっと単調な動きで飽きてしまうことも。ここでは、スクワットの応用編で、 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バッククロスプランクで体幹強化!【ヒップアップにも効果的!】

数年前から流行している体幹トレーニング。体幹トレーニングは、人間の軸である体幹を強化して美しい姿勢をキープしたり、基礎代謝を上げて全身の脂肪燃焼をしたり、スポーツのパフォーマンスを上げたりとさまざまな効果をもたらします。ここでは、プランクトレーニングの1つである「バッククロスプランク」という体幹トレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

バックランジのヒップアップ効果!【効率良くお尻の上部と外側を鍛えよう】

女性の体の中で気になる部位の上位に挙げられるお尻。男性からも注目されるとあっては、おちおち油断していられませんね?ただ、ヒップアップといっても理想のお尻って人それぞれ違いのも事実です。ある人は、丸みを帯びた張りのある小尻が良いという人もいます。またある人は、お尻自体にボリュームがあり、ふっくらしたお […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ヒンズープッシュアップで上半身を引き締める!【上半身ダイエットの方法】

数々あるトレーニングの中で、一番なじみ深いトレーニング法はプッシュアップ(腕立て伏せ)ではないでしょうか?ただ、一言でプッシュアップといっても、このプッシュアップには非常に多くの種類があります。手幅を大きく広げて行うワイドプッシュアップ、足を高い位置に上げて行うデクラインプッシュアップ、両手を高い位 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ファーマーズウォークで全身ダイエット!【姿勢を改善し美ボディへ】

全身の筋肉を鍛えてダイエット効果の高い筋トレというと「スクワット」や「体幹トレーニング」などを思い浮かべますよね?これらのトレーニング法は、ハードなトレーニングの部類に入るため、かなりのダイエット効果を期待することができます。しかし、これらのトレーニング法を毎日続けていると、トレーニング自体に飽きが […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ファイヤーハイドラントでセクシーな美尻をつくる!【おすすめのやり方を公開!】

加齢とともに重力に逆らえずに垂れ下がってくるお尻。男性、女性ともに女性の身体の気になる部位の上位にランクインしているのがお尻なのです。だからこそ、女性の多くがきゅっと引き締まった理想的な美尻を手に入れたいと願っているはずです。でも、美尻トレーニングってなんだか筋トレ初心者には難しいという印象がありま […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

プランクジャックで全身ダイエット!【強力な有酸素運動効果を得る方法】

トレーニングの世界も日進月歩、トレーニングジムでもダイエット先進国アメリカで発祥した新しいトレーニング法が続々と紹介されています。数年前から骨盤の歪みを解消できる、美しい姿勢を保てる、さらに全身ダイエット効果のあるトレーニング法として、体幹トレーニングが話題を呼んでいます。体幹トレーニングを行うと体 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

フロアダンベルフライでバストアップ!【自宅での筋トレで大胸筋を刺激する】

大胸筋を鍛える筋トレ法は数多くありますが、ここでは「フロアダンベルフライ」という筋トレ方法をご紹介します。大胸筋を鍛えるトレーニングではワイドプッシュアップなどが有名ですね?また筋力が少ない場合には、膝をついて行うプッシュアップも手軽に実践できるトレーニング法として人気があります。ただ、これらのトレ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月4日

【港区9選】ランニングのオススメコースをご紹介!

港区は千代田区・中央区とともに都心3区に数えられる、まさに東京の中心と言えるエリアです。港区はその名の通り、世界に向けて開かれた 玄関口としての「港」を区の名前としています。虎ノ門や新橋、芝はオフィス街、赤坂や青山、六本木は商業エリア、麻布や白金台などは高級住宅街として知られています。また、世界の7 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ベント・オーバー・ロウで二の腕のたるみの解消と美しい背中を実現する!

美しい背中と引き締まった二の腕、美しいボディラインを実現する上では意識しなければいけないポイントです。「たるみがなく引き締まった美しい背中を手に入れたい」「気になる二の腕を引き締めたい」そんな願望を持つ女性は多いはずです。ここでは、ダンベルやペットボトルを使用して気軽に自宅でも筋トレができる「ベント […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ラテラルスクワットで内ももダイエット!【スクワットが苦手でも大丈夫】

お尻や太もものたるみ、加齢が進むにつれて気になってくるポイントの1つですよね?この部分のたるみを解消したい、さらには全身ダイエットを効率良く行いたいと考える人は多いと思います。しかし、毎日家事や仕事で追われていて、なかなか日常の中に運動を組み込むことができないという方も多いのではないでしょうか?ここ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ランジニーレイズで太もものお肉解消!【美脚トレーニングにおすすめ!】

太もものお肉を解消したい、ヒップアップ効果も欲しいなど下半身のダイエットをしたい方は多いのではないでしょうか?下半身のダイエットで有名なのがスクワットですが、同じ筋トレを継続していると、どうしても飽きてしまい、なかなかダイエットが進まないですよね?そのようなときは、1つの筋トレだけでなく、複数の筋ト […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

レッグサークルズで気軽に美脚ダイエット!【自宅でできる簡単筋トレ法!】

お腹や背中がスラリとしていても、下半身がアンバランスな女性を目にすることが良くあります。このように、女性にとって悩ましいのが下半身痩せです。家事や仕事に追われて時間がない方は、なかなか生活に運動を組み込むことは難しいですよね?また普段運動不足の人は、生活の中に運動を取り入れても、辛くなって途中でやめ […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ベンチディップスで気軽に二の腕のたるみを解消する方法をご紹介!

身体のラインが美しくなっても、二の腕がタプタプのままではせっかくのボディラインも台無しになってしまいます。意外と目を引くことの多いのが二の腕です。この二の腕のたるみを解消したい人は多いですよね?でも、なかなか二の腕のたるみを解消することができないのも悲しい現実です。というのも、二の腕部分にあたる上腕 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ローテーターカフで綺麗な背中を目指す!【肩甲骨ダイエットの方法とは?】

ダイエットというとお腹周りに目が活きがちですが、引き締まった背中も自分をきれいに見せる重要なポイントの1つです。肩甲骨周りには4つの筋肉があり、肩甲骨周辺を効率よくトレーニングすることで多くのダイエット効果が見込めます。しかし、現代人は忙しく、なかなか日常に運動やジムを取り入れることができないのも事 […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ワイドスクワットジャンプで全身の脂肪燃焼とヒップアップする方法!

今までと生活スタイルは変わらないのに、体重が落ちなくなった・・・このようなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか?年齢を重ねるにつれて基礎代謝がしてしまうのは致し方ないことかもしれません。でも、かといってそのまま何もしないで過ごしていると、基礎代謝はみるみるうちに低下し、ゆくゆく […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月2日

ワンレッグデッドリフトで太ももダイエット!【体幹トレーニングにもおすすめ!】

太もも痩せをしたいのに「仕事が忙しくてジムに行けない」「有酸素運動する時間がない」そんなお悩みを抱えている方は、非常に多いですよね?また太もも痩せの代表的な筋トレ種目として「スクワット」がありますが、筋トレ初心者にはある程度の筋力が必要で、挫折しやすい筋トレの1つでもあります。そこで体幹トレーニング […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月4日

【あきる野市15選】ランニングのオススメコースをご紹介!

あきる野市は東京都の西部に位置する、平成7年(1995年)に秋川市と五日市市が合併して発足した町です。町の中央を東西に秋川が流れ、周辺には緑の豊かな山々が広がります。秋川河川敷でのバーベキューなど、アウトドアスポーツを親しむのにも絶好の町でもあります。 あきる野市は、季節に合わせて景色を変える山々を […]

  • 2019年6月2日
  • 2019年6月4日

【東京都葛飾区24選】ランニングのオススメコースをご紹介!

葛飾区は東京都の東端に位置する区です。江戸川を境に、千葉県松戸市と埼玉県の三郷市・八潮市と接しています。かつては工業が盛んな地域で数多くの町工場が点在していましたが、近年は集合住宅や商業施設などの開発が進められています。 葛飾区は漫画「こちら亀有公園前派出所」や国民的映画「男はつらいよ」の舞台として […]