2019年4月– date –

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか？アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した筋トレをおすすめしますが、体幹を強化したい、美しいボディーラインをつくりたい、全身の脂肪を燃焼したいという方には、おすすめできます。体幹トレーニングの中では、非常に効果が高い筋ト...

二の腕のタプタプが気になる女性も多いのではないでしょうか？そんな二の腕が自宅でたった10分の筋トレで痩せるとしたらどうでしょう！是非チェックしてくださいね。 多くの女性が悩んでいる二の腕の脂肪。二の腕の脂肪は、ほかの場所に比べ、なかなか落ちにくいという性質があります。というのも二の腕は、普段の生活ではあまり使用することがないからです。ここではなかなか落ちない二の腕の脂肪を、自宅で1日10分、簡単に部分痩せをする筋トレをご紹介します。筋肉痛になっていない日は、継続してトレーニング...

お腹の脂肪や、下半身太りと同じように、顔にも脂肪がつきやすく、多くの女性が顔のシワやたるみで悩まされているかと思います。一時期話題となった表情筋トレーニングですが、かえって、ほうれい線が増えたなど、逆効果ではないかという意見も数多く寄せられています。 ここでは、表情筋トレーニングで顔のたるみを改善する正しい方法をご紹介します。正しい方法で表情筋トレーニングを行うことで、ほうれい線の改善に効果があります。ただ中には、かえって逆効果となるトレーニングもあることから、どの表情筋ト...

ナムルは野菜を多く摂取できるので焼肉を食べる時などは一緒に食べる事が多いですが、ダイエットを効果的に行う時にもおすすめです。ナムルでダイエット効果を出す方法から健康効果までご紹介いたします。 ごま油の風味で箸が進む、韓国風野菜の和え物「ナムル」。日本の和え物に比べて食べ応えがあり、ごはんにも合うのが特徴です。このナムル、ダイエットに利用されることも多いとか。油を使った和え物なのに、ダイエットになるの……？こんな疑問にもお答えしつつ、ナムルダイエットのおすすめポイントをご紹介し...

憧れの美尻を目指すヒップアップエクササイズは、女性にとって非常に重要なダイエットメニューの1つです。しかし、トレーニングしているのに脂肪がどうにもならない、なかなか効果が現れないという方も多いのではないでしょうか。 ここでは、引き締まった美尻を手に入れるヒップアップエクササイズのおすすめの方法をご紹介します。誰でも簡単にヒップアップできる方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 【引き締まった美尻を手に入れるヒップアップエクササイズの効果3選！】 ここでは、引き締まった...

ダイエットを頑張っているのに全然痩せなくなってきたという事があります。ダイエットには停滞期がつきものといわれていますが、生活や食事、そして運動などの少しの工夫で対策していきましょう。 多くのダイエッターが経験する、体重が減らない時期。思うように痩せなくなったと感じた時、あなたはどのような対処をしていますか？食事を減らしたり、無理な運動をしたりしていませんか？頑張りすぎて、ダイエットを挫折してしまうことも多いでしょう。ここでは、痩せなくなった時の上手な対処法についてご紹介しま...

海外の有名女優やセレブが愛用していることで人気に火が付いたチアシード！「スーパーフード」と呼ばれるほどの高い栄養価を誇る食材です。ここ数年の間で日本の有名人の間でも広がり、世間でも知られるようになりましたが、その栄養素や効果についてご存知ない方も多くいらっしゃるかもしれません。 なぜ、有名女優やセレブたちが夢中になるのでしょうか？この記事ではチアシードの特徴や栄養素がもたらす効果など、チアシードの人気の秘密を詳しくご紹介いたします。 【チアシードとは？】 チアシードはメキシコ...

黒糖は白砂糖よりも血糖値が上がりにくいことから太りにくいといわれていますが、ダイエットにおすすめな理由とは？どのような方法で黒糖を活用すれば良いかもご紹介しております。 近年注目されている甘味料に「黒糖」があります。独特の風味を持ち、お茶請けとして用いられることも多いため、お菓子の一種として認識している人も多いのでは？実はこの黒糖には、ダイエッターにとってプラスとなる成分が豊富に含まれているのです。今回は、黒糖に含まれる栄養成分や、ダイエット中の活用法についてご紹介していき...

豆腐を使用したダイエット法が人気を集めるなど、近年、豆腐は健康食品としても注目を集めています。麻婆豆腐、湯豆腐にお味噌汁の具などなど、様々な料理に利用されている「豆腐」は、みなさんの食卓でもすっかりおなじみの食材ですよね？ 昔から日本人の食卓を彩ってきたお豆腐にはどのように歴史があるのでしょうか？そしてダイエットにも利用される豆腐の栄養素など、この記事では今さら聞けない豆腐のイロハについて皆さんにご紹介いたします。 【豆腐とは？】 何を今さら？とお思いの方もいらっしゃると思い...

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広背筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。効率よく広背筋を鍛えて、脂肪の取れた引き締まった逆三角形の背中を手に入れましょう。 【広背筋を鍛えるメリットについて】 ここでは、広背筋...

日本人の主食はお米ですね！最近はパン食派が増えてきているとはいえ、そんなパン派の中にも炊き立ての米粒のつやつやした輝きを想像するだけで、よだれが出てくる人も多いのではないでしょうか？米離れが進んでいるとはいっても、コンビニやスーパーのお弁当コーナーの主役は相変わらずお米！ また、パン食の人でも三食全てをパンにしている筋金入りのパン食派はほとんどいないはず。ということで、今回は日本人の主食のお米、とりわけ近年健康食料として注目されている玄米について調べてみました。 【お米の基...

太ももの脂肪やたるみをなんとかしたいと考える女性は多いはずです。しかし、筋トレをすると、太ももが太くなってしまうという意見も多く耳にします。実は、女性における太ももの筋トレでは、太くなりやすいトレーニング方法と、引き締め効果のある太ももの筋トレ方法があります。 ここでは、太ももを引き締め、細くする筋トレ方法を覚えて、太もものたるみや脂肪を撃退しましょう。理想の美脚を手に入れるための、太ももの筋トレ方法と太ももを細くする筋トレと太くする筋トレの違いをご紹介します。 【太ももを...

とろっとしたコクがあって、ほんのり甘い甘酒。子どもの頃に「酒」という言葉にドキドキしながら、熱い甘酒をフーフー冷ましながら飲んだ、そんな記憶がよみがえります。初詣などで、振る舞われた甘酒で暖を取ったことのある方も多いのではないでしょうか？ 皆さんの心の中に温かい思い出として残る甘酒も、近年健康や美容によいと注目を集めるようになってきています。そんな皆さんにおなじみの甘酒について、その歴史や健康によいと言われる理由・栄養素について調べてみました。 【そもそも甘酒とは？】 広辞苑...

武蔵野市は東京都23区と多摩の接点に位置し、良好な住環境が広がるまちで、「住みたいまち」としての評価も高い武蔵野市のおすすめのランニングコースをご紹介しております。 今年には、ラグビーワールドカップ2019日本大会が開催され、その先に東京2020オリンピック・パラリンピック競技大会が行われます。そんな今話題性のある武蔵野市でオススメするランニングコース6選をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧いただき、気持ちのよいランニングをお楽しみください。 【【吉祥寺駅Aコース】】 ■コースＭＡＰ URL ...

ダイエットをしたいけど「運動が得意ではない」、「なんとかしてぽっこりお腹を解消したい」そんな方におすすめの運動が椅子に座りながら筋トレ初心者でも気軽にできる「チェアランニング」のご紹介です。 チェアランニングは、椅子に座りながらでき、比較的運動強度も高くはないため、どなたでも継続しやすいダイエット方法です。ここでは、チェアランニングの方法と具体的な手順、やり方のポイントをご紹介します。運動が苦手でダイエットが続かないという方も、まずは強度の低いチェアランニングからスタートし...